Paksusuolen (tai peräsuolen) syöpä on maailman viiden yleisimmän syöpätyypin joukossa sekä naisilla että miehillä. Noin puolet paksusuolen syöpää sairastavista ihmisistä kuolee siihen. Yli 50 prosenttia paksusuolen syöpätapauksista voidaan kuitenkin välttää noudattamalla perustavanlaatuisia ehkäisymenetelmiä. On monia tapoja vähentää riskiä sairastua paksusuolen syöpään, mukaan lukien säännöllinen seulonta ja kuuleminen, tupakoinnin lopettaminen, tasapainoisen ruokavalion syöminen ja säännöllinen liikunta.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Tutkitaan syöpää
Vaihe 1. Ota kolonoskopia
Kolonoskopiaseulonta alkaa yleensä 45 -vuotiaana. Tämä voi olla lääkärisi suositus, jos sinulla ei ole muita paksusuolen syövän riskitekijöitä, kuten sukulaisia, joilla on ollut paksusuolen syöpä. Jos sinulla on ollut peräsuolen syöpää tai tulehduksellista suolistosairautta, lääkäri voi neuvoa sinua tekemään kolonoskopian aikaisemmin.
- Paksusuolen syövän saaminen varhain on paras tapa estää se, joten kiinnitä huomiota kehoosi ja suorita seulonta, jos huomaat jotain epätavallista, kuten verenvuotoa peräsuolesta.
- Valmistaudu kolonoskopian seulontaan. Kolonoskopian avulla lääkärit voivat poistaa paksusuolessa mahdollisesti muodostuvia polyyppejä. Polyypit kasvavat 10-15 vuotta ja voivat muuttua paksusuolen syöpään.
- Sinua saatetaan joutua paastoamaan ja suorittamaan kaksoispisteiden puhdistus.
- Kolonoskopian suorittaminen kestää alle päivän.
Vaihe 2. Ota ulosteen piilevä verikoe (FOBT)
FOBT: t ovat testejä, jotka etsivät piilotettua verta ulosteesta, mikä voi olla merkki polyypin kasvusta tai syövästä. FOBT: t ovat paljon vähemmän invasiivisia kuin kolonoskopia ja ne voidaan tehdä kerran vuodessa.
Sinulla voi usein olla mahdollisuus ottaa näytteitä ulosteesta kotona ja lähettää se lääkärisi toimittamaan säiliöön lääketieteellisesti testattavaan laboratorioon
Vaihe 3. Kokeile geneettistä testausta
Genetiikalla on tärkeä rooli paksusuolen syövän riskissä - 5-10 prosenttia paksusuolen syövistä johtuu perinnöllisistä geneettisistä mutaatioista. Jos sinulla on ensimmäisen asteen sukulainen, jolla on ollut paksusuolen syöpä (ja varsinkin jos he ovat kehittäneet sen nuorena), kysy lääkäriltäsi, kannattaako sinun testata nämä mutaatiot.
- Saatavilla on useita geneettisiä testejä sen määrittämiseksi, onko sinulla geneettinen mutaatio, joka altistaa sinut paksusuolen syövälle, mukaan lukien testit MLH1-, MSH2-, APC-, MSH6-, PMS2- ja MUTYH -mutaatioille.
- Geneettinen neuvonantaja voi auttaa sinua ymmärtämään yksilöllisen syöpäriskisi ja millaiset geneettiset testit voivat olla hyödyllisiä sinulle tai muille perheenjäsenillesi.
Vaihe 4. Keskustele muista seulontavaihtoehdoista lääkärisi tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa
Paksusyövän seulontaan on monia eri vaihtoehtoja, joista monet riippuvat yleisestä terveydestäsi, iästäsi ja sukututkimuksestasi. Kun kuulet lääkärisi kanssa sopivan seulontatestin, saat mahdollisimman tarkat tulokset.
- Seulontavaihtoehdot vaihtelevat vähemmän invasiivisista säännöllisistä vierailuista harvempiin ja invasiivisempiin. Jos sinua seulotaan säännöllisesti FOBT: llä, saatat tarvita myös kolonoskopian tulosten vahvistamiseksi.
- Palaa kolonoskopiaseulontaan 1-10 vuoden välein lääkärisi suositusten mukaan. Jos sinulla on syöpää edeltäviä polyyppejä, lääkäri saattaa haluta sinun palaavan 1-3 vuoden kuluttua. Jos sinulla ei kuitenkaan ole polyyppejä, sinun ei ehkä tarvitse palata kymmeneen vuoteen.
Menetelmä 2/3: Terveellisen ruokavalion syöminen
Vaihe 1. Syö joka päivä vähintään viisi annosta erilaisia vihanneksia ja hedelmiä
Syöminen enemmän hedelmiä ja vihanneksia päivittäin auttaa vähentämään paksusuolen syövän riskiä ja tarjoaa muita hyödyllisiä vaikutuksia terveyteesi. Hedelmät ja vihannekset, kuten mansikat ja pinaatti, sisältävät runsaasti ravintoaineita, kuitua ja syöpää torjuvia antioksidantteja.
- Jos sinulla on makea hammas, kokeile korvata jalostetut sokerit luonnollisilla sokereilla, joita löytyy hedelmistä.
- Korvaa jalostetut hiilihydraatit vihanneksilla, kuten porkkanalla tai palsternakalla.
- Yritä syödä luomutuotteita aina kun mahdollista. Vältä muita kuin orgaanisia torjunta-aineiden raskaita ruokia, kuten mansikoita, pinaattia, persikoita, nektariineja ja kirsikoita. Jos ostat perinteisiä tuotteita, osta tuotteita, joiden tiedetään sisältävän vähän torjunta -ainejäämiä, kuten avokadoja, ananasta, sokerimaissia, kaalia, jäädytettyjä herneitä ja papaijaa.
Vaihe 2. Syö runsaasti kuitua
Kuidut ovat välttämättömiä vastavaikuttaville karsinogeeneille ja auttavat ruokkimaan suolistossamme jo olevia bakteereja. Paksusuolen hoitaminen syömällä kuituisia elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, linssejä, omenoita ja parsakaalia, vähentää paksusuolen syövän riskiä.
- Kokeile täysjyväviljaa tai siemenleipää leivän sijaan, joka on valmistettu jalostetusta ja valkaistusta vehnästä.
- Jos luulet, ettet syö tarpeeksi kuitua, kokeile täydentää, kuten Metamucil.
Vaihe 3. Vähennä punaisen ja jalostetun lihan määrää ruokavaliossa
Punaisessa ja jalostetussa lihassa on yhdistelmä mahdollisesti haitallisia elementtejä, aina punaisessa lihassa olevasta raudasta sen syöpää aiheuttavaan vaikutukseen, kun se kypsennetään korkeassa lämpötilassa. Punaisen ja jalostetun lihan välttäminen vähentää merkittävästi paksusuolen syövän riskiä.
- Ajattele punaista lihaa vihannesten raskaan ruuan koristeena, jos huomaat, ettet voi elää ilman punaista lihaa.
- Monet jalostetut lihat, kuten hot dogit, pekoni, salami ja jotkut lounaslihat, sisältävät natriumnitriittiä, joka muuttuu syöpää aiheuttavaksi ruoansulatuksen aikana.
Vaihe 4. Vältä liiallista alkoholin käyttöä
Alkoholi voi olla sydänterveellinen pieninä annoksina, mutta se voi myös lisätä syöpäriskiä, kun sitä kulutetaan jatkuvasti. Jos haluat juoda kohtuudella ja pienentää syöpäriskiäsi, rajoita alkoholinkäyttö enintään kahteen juomaan päivässä aikuisille miehille ja enintään yhdelle päivässä aikuisille naisille.
Yksi juoma vastaa 12 unssia olutta, 5 unssia viiniä tai 1,5 unssia tislattua alkoholijuomaa (viinaa)
Vaihe 5. Älä tupakoi
Tupakointi lisää paitsi vakavien sairauksien, kuten sydänsairauksien, emfyseeman ja aivohalvauksen riskiä, mutta on myös ensisijainen syy ainakin 14 eri syöpään, mukaan lukien paksusuolen syöpä.
- Kysy terveydenhuollon ammattilaiselta tupakoinnin lopettamista koskevista tuotteista.
- Monia tupakoinnin lopettamiseen tarkoitettuja tuotteita on saatavilla apteekeissa ja ruokakaupoissa.
Vaihe 6. Keskustele lääkärisi kanssa aspiriinin ottamisesta
Jos olet 50–69 -vuotias, kysy lääkäriltäsi pienen päivittäisen aspiriiniannoksen ottamisesta. Tämän tekeminen kymmenen vuoden ajan voi vähentää sydän- ja verisuonisairauksien (CVD) ja paksusuolen syövän riskiä Yhdysvaltojen ennaltaehkäisevien palvelujen työryhmän (USPSTF) suositusten mukaan.
Tämä ei ehkä sovi kaikille, varsinkin jos käytät muita lääkkeitä tai sinulla on muita sairauksia, joten keskustele ensin lääkärisi kanssa
Vaihe 7. Ota vitamiineja ja lisäravinteita
Sekä kalsium että D -vitamiini voivat auttaa vähentämään syöpäriskiä. Jos sinulla on vaikeuksia syödä tarpeeksi kalsiumia ja vitamiinipitoisia ruokia, etsi lisäravinteita jauheena, pillereinä tai kapselimuodossa.
Jos asut alueella, joka ei saa usein auringonvaloa, saatat hyötyä D -vitamiinilisistä
Tapa 3/3: Fyysisesti aktiiviseksi tuleminen
Vaihe 1. Harjoittele päivittäin
Säännöllinen ja kohtalainen päivittäinen liikunta auttaa sinua välttämään istuvaa elämäntapaa, joka tunnetaan ruoansulatuskanavan syöpien tuottamisesta. Liikunnasta on valtavasti hyötyä sekä terveelle painolle että liikalihavalle.
- Yritä kävellä päivittäin 30 minuuttia. Kävely on kohtalainen harjoitus, joka voi vähentää paksusuolen syövän riskiä.
- Ilmoittaudu tanssi- tai joogatunnille. Tanssi- ja joogatunnit voivat olla hauska tapa saada kohtuullista liikuntaa.
Vaihe 2. Säilytä terve paino
Vaikka liikunta voi vähentää syöpäriskiä sekä niillä, jotka ovat normaalipainoisia että lihavia, terveen painon säilyttäminen auttaa vähentämään syövän mahdollisuuksia ja riskejä pitkällä aikavälillä.
- Terveen painon ylläpito saavutetaan yhdistämällä terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen uusien terveysrutiineiden aloittamista.
Vaihe 3. Liity kuntokeskukseen tai kylpylään
Kuntoklubiin tai kylpylään liittyminen tarjoaa sinulle resursseja ylläpitää terveellistä painoa ja jatkaa säännöllistä ja kohtalaista liikuntaa. Monet kylpylät ja terveysklubit tarjoavat muita etuja, jotka edistävät terveyttä ja voivat usein tarjota ravintoaineita, jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita elämäntavoistasi.
