Etulohkonne on aina kova töissä, vaikka et sitä tajua. Olitpa menossa kävelylle, hengailemaan ystävien kanssa tai laskemaan muutoksia kaupassa, etulohkonne työskentelee kovasti saadakseen kaiken valmiiksi. Lisäksi prefrontaalisella kuorella tai etulohkon etuosalla on suuri rooli tässä kriittisessä ajattelussa ja päätöksenteossa. Vaikka ei ole konetta tai pillereitä, jotka voisivat heti antaa tälle aivoille osan, on monia tapoja parantaa aivojesi toimintaa yleisesti.
Askeleet
Tapa 1/10: Muista typerät lauseet ja lyhenteet
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Sanapeli pakottaa prefrontaalisen kuorisi napauttamaan muistiasi
Anna itsellesi ylimääräinen haaste lukemalla aivoja kiertäviä arvoituksia tai tekemällä erityisiä vitsejä, sanontoja ja lyhenteitä muistiin. Erilaisten sanayhdistelmien luominen pakottaa aivosi ajattelemaan hieman joustavammin, kun ne jongleeraavat erilaisia sanayhdistelmiä.
-
Tässä on esimerkin arvoitus: Missä on reikiä, mutta on täynnä vettä?
Vastaus: sieni!
Tapa 2/10: Ratkaise pulmia tai aivopelejä
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Etulohko on tärkeä rooli muistissasi
Onneksi pelit ja palapelit voivat auttaa muistisi parantamisessa. Kokeile erilaisia sanapelejä, kuten 5 kirjaimen salaamista useiksi pienemmiksi sanoiksi. Avaruuspelit, kuten ruutujen neliöiden laskeminen tai hammastikkujen järjestäminen eri muotoihin, ovat myös loistavia tapoja pitää aivosi terävinä.
Löydät ilmaisia aivopelejä täältä:
Tapa 3/10: Keitä uusi resepti
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Ruoanlaitto on erinomainen tapa harjoittaa prefrontaalista kuorta
Toisin kuin muut toiminnot, ruoanlaittoon kuuluu kaikkien viiden aistin käyttö. Etsi verkosta helppoja reseptejä, joita voit kokeilla, ennen kuin pääset kohti jotain haastavampaa. Ruoanlaitto on myös loistava tapa parantaa muistiasi, kun valmistat ruokia useamman kuin yhden kerran.
Tapa 4/10: Harjoittele usein
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Harjoitus lisää muistia
Tutkimukset osoittavat, että säännöllisesti treenaavilla ihmisillä on enemmän volyymia prefrontaalisessa kuorissaan sekä muissa aivojen osissa. Jatkuva harjoittelu vain 6 kuukauden ajan voi antaa prefrontaaliselle kuorelle lisäpotkua. Jos haluat todella parantaa muistiasi, yritä käyttää vähintään 120 minuuttia viikossa.
Tämän harjoituksen ei tarvitse olla erittäin voimakasta-vain säännölliset, reippaat kävelylenkit voivat parantaa muistiasi
Menetelmä 5/10: Meditoi säännöllisesti
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Meditaatio lisää prefrontaalisen kuoren harmaata ainetta
Sinun ei tarvitse tehdä suuria elämäntapamuutostutkimuksia, jotka osoittavat, että 8 viikon perusmeditaatio voi parantaa aivojasi. Aloittaaksesi kuuntele ohjattuja meditaatioita, jotka opastavat sinua prosessin läpi.
Ohjattuja meditaatioita on kaiken kokoisia! Voit istua ja kuunnella 15 minuutin meditaatiota tai kokeilla 4 minuutin meditaatiota
Menetelmä 6/10: Yhdenmukainen uniaikataulu
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Herää ja mene nukkumaan yhtä aikaa joka ilta
Tutkimukset osoittavat, että muistisi todella paranee lepäämisen jälkeen. Ajattele aivojasi kuin sähköpostin postilaatikkoa-kun nukut, aivoillasi on enemmän aikaa järjestää sähköpostit, jotka tulvivat postilaatikon koko päivän.
Aikuiset tarvitsevat noin 7-9 tuntia unta, kun taas yli 65-vuotiaat saavat 7-8 tuntia. Teini-ikäiset toimivat parhaiten 8-10 tunnin unen aikana
Tapa 7/10: Syö juurikkaita
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Punajuurijuurissa on paljon nitraatteja, jotka muuttuvat nitriiteiksi syömisen jälkeen
Nitriitit auttavat laajentamaan verisuoniasi ja auttavat lisää veren virtausta etulohkon alueelle. Pinaatti, fenkoli, retiisit ja muut lehtivihannekset sisältävät myös paljon nitraatteja.
Tapa 8/10: Vapaaehtoistyö yhteisössäsi
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Tutkimukset osoittavat, että vapaaehtoistyö tehostaa aivotoimintaa
Jos sinulla on ylimääräistä vapaa-aikaa, etsi vapaaehtoistyömahdollisuuksia, kuten keittokeittiö tai kuivikkeiden siivous. Parannat paikallista yhteisöäsi ja omaa aivojasi!
Eräs tutkimus osoitti, että vanhemmat naiset, jotka olivat vapaaehtoisia opettajia 6 kuukautta, päätyivät kognitiivisiin taitoihin
Tapa 9/10: Ota uteliaisuus ja uudet kysymykset vastaan
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Yritä olla käsittelemättä uusia ajatuksia ja kokemuksia automaattisesti
Sen sijaan kysy paljon kysymyksiä ja haasta tavanomaiset ajattelutapasi-tämäntyyppinen ajattelutapa todella kiinnittää etulohkon.
Jos huomaat kauniin auringonlaskun, voit tutkia, miksi taivas on niin värikäs, sen sijaan että vain ihailisit näkymää
Tapa 10/10: Kiitä
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Kiitä aina, kun saat tilaisuuden
Kun osoitat arvostavasi, koet enemmän positiivisia tunteita. Kun kehität näitä positiivisia tunteita, prefrontaalinen kuori saa vauhtia.
