4 helppoa tapaa pitää haima terveenä

2024 Kirjoittaja: Louis Wesley | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 12:42

Vaikka se usein unohdetaan, haima on tärkeä, ahkera elin. Se tuottaa entsyymejä, jotka auttavat ruoansulatusta ja säätelevät verensokeria. Tärkeimmät vaiheet haiman terveyden ylläpitämiseksi ovat syödä terveellisesti, vähentää alkoholin kulutusta ja välttää tupakkaa. Jos hoidat haimasairautta, kuten haimatulehdusta, noudata lääkärisi ruokavalion ohjeita ja ota kaikki lääkkeet ohjeiden mukaan.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Terveellisen ruokavalion noudattaminen

Vaihe 1. Rajoita rasvankulutusta ja valitse terveellisiä rasvoja ja öljyjä

Sisällytä ruokavalioosi terveellisiä rasvalähteitä, kuten kasviöljyjä, pähkinöitä, kalaa ja avokadoja. Siirry vähärasvaisiin tai rasvattomiin maitotuotteisiin täysrasvaisten vaihtoehtojen sijasta. Vältä paistettuja ruokia, punaista lihaa, jalostettua lihaa (kuten pekonia tai deli -lihaa), voita ja margariinia.

Nyrkkisääntönä on, että noin 25% päivittäisistä kaloreista tulee rasvasta. Rasva sisältää 9 kaloria grammaa kohti; löytääksesi päivittäisen tavoitearvon grammoina, laske 25% päivittäisistä kaloreistasi ja jaa sitten yhdeksällä. Esimerkiksi 25% 2500: sta on 625 ja 625 ÷ 9 = 69,4 tai noin 70 g.
Jos hoidat haimasairautta, sinun tulee syödä rasvatonta ruokavaliota, jos mahdollista. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä on paras tapa minimoida tai poistaa rasva ruokavaliosta ja samalla saada tarvitsemasi ravintoaineet.

Vaihe 2. Vältä rasvaista pikaruokaa

Monet ihmiset kokevat haiman oireita, kun he syövät paljon rasvaista roskaruokaa, kuten pikaruokahampurilaisia ja perunoita. Rajoita ulkona syömistä mahdollisimman paljon ja pidä kiinni kotitekoisista aterioista, jotka on leivottu, keitetty tai valmistettu terveellisissä öljyissä (kuten oliiviöljy tai rypsiöljy).

Kun syöt ulkona, etsi terveellisiä tuotteita, joissa on vähän öljyä ja rasvaa, kuten salaatteja, höyrytettyjä vihanneksia tai paistettua kanaa tai kalaa. Jos olet epävarma, kysy palvelimeltasi, miten ruoka valmistetaan.
Joissakin ravintoloissa voit ehkä pyytää terveellisempää vaihtoehtoa. Kysy esimerkiksi, voidaanko osittain hydratulla soijaöljyllä normaalisti kypsennetyt elintarvikkeet valmistaa oliiviöljyllä.

Vaihe 3. Syö vähärasvaisia proteiineja, kuten siipikarjaa ja kalaa

Muita vähärasvaisia proteiinilähteitä ovat munat, pähkinät, pavut ja linssit. Tarkat päivittäiset tarpeesi riippuvat iästä, sukupuolesta ja aktiivisuustasosta. Yleensä naiset tarvitsevat 5–5 ¹⁄₂ 140-160 g proteiinia päivässä, ja miehet tarvitsevat 6-6 ¹⁄₂ 170-180 g päivässä.

Munia ja pähkinöitä tulee syödä kohtuudella. Yritä syödä enintään 3 munaa viikossa ja vain pieni palmu pähkinöitä päivittäin.
Jos noudatat vähäproteiinista ruokavaliota, sinun on vaikeampi sulattaa ja metaboloida haitallisia aineita, kuten rasvaa, alkoholia ja tupakkaa.
Lisätietoja erityisistä ravitsemustarpeistasi on osoitteessa

Vaihe 4. Siirry vähäglukoosisiin elintarvikkeisiin, kuten täysjyvätuotteisiin

Terveellisiä valintoja ovat leseet, täysjyväleivät ja -pastaa, ruskea riisi, pähkinät, hedelmät ja vihannekset. Valitse nämä vaihtoehdot korkean glykeemisen ruoan (esim. Puhdistettua sokeria ja yksinkertaisia hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden), kuten valkoisen leivän, valkoisen riisin, sokeristen viljojen ja karkkien, sijaan.

Hiilihydraatit ovat tärkeitä haiman terveydelle, mutta jotkut lajit eivät ole hyviä sinulle. Korkean glykeemisen ruoan yksinkertaiset hiilihydraatit hajoavat sokeriksi kehossasi hyvin nopeasti ja helposti, aiheuttaen verensokerisi piikkejä. Tämä voi ylikuormittaa haimaasi.
Noin 45% päivittäisistä kaloreista tulee hiilihydraateista. Hiilihydraatit sisältävät 4 kaloria grammaa kohti. Etsi 45% kaikista kaloreistasi ja jaa sitten 4: llä, jotta voit laskea tavoitteesi grammoina. Oletetaan, että syöt 2000 kaloria päivässä; 45% 2 000: sta on 900 ja 900 ÷ 4 on 225 g.
Jos et ole varma, kuinka voit laskea hiilihydraattien saannin jokaisesta ateriasta, kokeile online -ravitsemuslaskuria.

Vaihe 5. Vältä lisättyä sokeria

Ruoka, joka sisältää luonnollisesti sokeria, kuten hedelmät ja vihannekset, on hyvä syödä. Siirry kuitenkin helposti tuotteisiin, jotka sisältävät lisättyä sokeria, kuten makeutetut aamiaismurot, jälkiruoat ja virvoitusjuomat. Syö karkkeja ja leivonnaisia säästeliäästi, lue ravitsemusmerkinnät (erityisesti viljoille, kastikkeille, mausteille ja mehuille) ja kokeile kahvin ja teen makeuttamista Stevia -uutteella sokerin sijaan.

Lue etiketit, mutta huomaa, että ravitsemustietojen alla luetellut sokeripitoisuudet eivät välttämättä sisällä kaikkia lisättyjä makeutusaineita. Tarkista ainesosat, jotka on lueteltu painon mukaan. Jos näet sokerin tai sanoja kuten "sakkaroosi", "glukoosi", "dekstroosi" tai "runsaasti fruktoosia sisältävä maissisiirappi" korkealla listalla, kyseinen tuote sisältää paljon sokeria.
Lisätty sokeri saa haiman tekemään enemmän työtä, eivätkä ne tarjoa mitään ravintoarvoa. Aikuisille suositellut lisättyjen sokerien rajat ovat 100-150 kaloria tai 24-36 grammaa päivässä.

Vaihe 6. Juo vähintään 6–8 c (1,4–1,9 l) nestettä päivässä

Vesi on paras valinta; älä liioittele sokerisia urheilujuomia ja hedelmämehuja. Jos hallitset haiman tilaa, pidä vesipullo aina käden ulottuvilla kuivumisen välttämiseksi. Kuumalla säällä ja kuntoillessasi juo 1 c (240 ml) vettä 20 minuutin välein hikoilun vuoksi menetettyjen nesteiden korvaamiseksi.

Tarkista virtsasi nähdäksesi, oletko kuivunut. Jos se on vaaleankeltainen, juot tarpeeksi vettä. Jos on pimeää, harvinaista tai tulee ulos pieniä määriä, saatat olla kuivunut.
Kuivuminen voi ylikuormittaa haimaa ja pahentaa tai aiheuttaa haimasairauksia.

Vaihe 7. Syö pieniä, usein aterioita, jos sinulla on haimasairaus

Pienet ateriat ovat helpompia haimassa, ja paljon kaloreita kerralla voi saada sen työskentelemään liian kovaa. Esimerkiksi sen sijaan, että nautit 230 gramman (8 unssin) kananrintaa yhdellä aterialla, syö 85–113 g: n annos vihreiden päälle lounaaksi ja säästä loput illalliseksi.

Jos sinulla on haimatulehdus, pidä kirkkaista nesteistä 1–2 päivää leimahduksen aikana, jotta haima saa tauon. Kirkkaita nesteitä ovat vesi, omenamehu ja liemi. Pysy turvallisella puolella ja tarkista lääkäriltäsi ennen paastoamista paisuntataudin aikana.
Haiman puhkeamisen aikana saatat kokea oireita, kuten terävää vatsakipua ja arkuutta (etenkin syömisen jälkeen), pahoinvointia ja oksentelua, nopeaa pulssia ja kuumetta tai vilunväristyksiä.

Menetelmä 2/3: Hyödyllisiä elämäntapavalintoja

Vaihe 1. Harjoittele noin 30 minuuttia päivässä

Pysy aktiivisena hallitaksesi painoasi, vähentääksesi stressitasoja ja parantaaksesi yleistä terveyttäsi. Nopeat kävelylenkit, pyöräretket ja uinti ovat loistavia liikuntamuotoja, varsinkin jos et ole tottunut liikuntaan.

Jos olet vasta aloittamassa liikuntaa, aloita kävelemällä 5-10 minuuttia 2 tai 3 kertaa päivässä. Pidennä aikaa vähitellen ja lisää hitaasti uusia toimintoja rutiiniin.
Kysy lääkäriltäsi neuvoja uuden harjoitusrutiinin aloittamisesta, varsinkin jos sinulla on jokin sairaus.

Vaihe 2. Vältä alkoholin käyttöä

Jos hoidat haimasairautta, vältä alkoholia kokonaan. Muussa tapauksessa käytä 1-2 juomaa päivässä, jos olet mies, ja 1 juoma päivässä, jos olet nainen. Pidä mielessä, että pidättäytyminen tai alkoholin vähäinen nauttiminen on paras valinta, vaikka olisitkin terve.

Runsas juominen on yleinen syy akuuttiin haimatulehdukseen. Juomisen jatkaminen, jopa kohtuudella, akuutin haimatulehduksen kehittymisen jälkeen voi johtaa vakaviin komplikaatioihin.
Jos haluat leikata tai lopettaa, aseta rajat ja pidä niistä kiinni. Vältä tarvittaessa tilanteita, jotka aiheuttavat alkoholin käytön tarpeen. Sosiaalisessa ympäristössä juo klubisoodaa sitruunan tai limen kanssa, jotta et tunne olosi vääräksi. Muista, että terveytesi säilyttäminen on tärkeämpää kuin juominen.

Vaihe 3. Lopeta tupakointi tai lopeta muiden tupakkatuotteiden käyttö

Muiden haitallisten vaikutusten lisäksi tupakointi ja purutupakka lisäävät merkittävästi haimasyövän riskiä. Jos käytät tupakkaa, keskustele lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa tuotteista, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan. Tupakoinnin lopettaminen voi parantaa haiman terveyttä ja estää haimasyöpää ja vastaavia tiloja.

Laastarit, purukumi ja lääkkeet voivat auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin tai purutupakan. Jos haluat hallita himoa, yritä pitää itsesi kiireisenä tai ryhtyä uuteen harrastukseen. Jos olet tottunut tupakoimaan aterian jälkeen, mene sen sijaan kävelylle. Jos käytit savuketta aamukahvin kanssa, vaihda teetä

Vaihe 4. Hallitse stressiä tekemällä joogaa ja meditoi.

Etsi opastettuja jooga- ja meditaatiovideoita verkossa tai liity paikalliseen luokkaan. Kun tunnet stressiä, tee syviä hengitysharjoituksia. Hengitä syvään ja täytä vatsa ilmalla laskiessasi neljään, pidätä hengitystäsi 7 kertaa ja hengitä sitten hitaasti laskiessasi kahdeksaan.

Stressi voi pahentaa haiman häiriöitä ja hidastaa paranemista

Vaihe 5. Yritä laihtua, jos olet ylipainoinen tai lihava

Noudata terveellistä ruokavaliota, seuraa kaloreiden kulutusta ja tee parhaasi säännöllisesti. Yritä laihtua noin 0,45 kg viikossa, koska voimakkaat painomuutokset eivät ole haiman kannalta hyödyllisiä.

Jos olet ylipainoinen, 5–7%: n menettäminen lähtöpainosta voi hyödyttää haimaa, alentaa diabeteksen kehittymisriskiä tai auttaa sinua hallitsemaan diabetesta, jos sinulla on jo diagnoosi.
Kysy lääkäriltäsi neuvoja laihduttamisesta ja suosittele terveellisiä laihtumistavoitteita.
Alipainoiset tai terveen painon omaavat ihmiset voivat myös saada haimatulehduksen. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on painoongelmia tai haluat tietää, miten painosi voi liittyä haiman terveyteen.

Tapa 3/3: Haiman häiriöiden hoito

Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on haimasairauden oireita

Haimatulehduksen tärkein oire on kipu vatsan vasemmassa yläkulmassa, navan yläpuolella. Kipu voi pahentua syömisen tai juomisen jälkeen, lisääntyä vähitellen muutaman päivän kuluessa, pahentua makuulla selälläsi tai levitä selällesi tai vasemman lapaluusi alle.

Muita haimatulehduksen oireita voivat olla turvotus, hikka, ruoansulatushäiriöt, rasvaiset tai kellertävät ulosteet tai ripuli. Taudin myöhemmissä vaiheissa voi kehittyä silmien ja ihon keltaisuutta.
Haimatulehduksen oireet voivat jäljitellä muiden tilojen oireita, kuten maksakirroosia. Jos sinulla on jokin näistä oireista, ota yhteys lääkäriisi tarkan diagnoosin saamiseksi.
Diabetes ja esidiabetes ovat haimasairauksia, ja ne diagnosoidaan yleensä rutiinitarkastuksissa. Vaikka diabeteksesta ei useinkaan ole ilmeisiä merkkejä, oireita voivat olla lisääntynyt jano, tiheä virtsaaminen, väsymys ja näön hämärtyminen.

Vaihe 2. Ota tarvittaessa lisäentsyymejä tai insuliinia

Haima ei ehkä tuota tarpeeksi entsyymejä, joita tarvitaan ruoan sulattamiseen, jos sinulla on haimasairaus. Jos lääkäri neuvoo, ota kapselit lisäentsyymejä jokaisen aterian yhteydessä. Jos olet diabeetikko, lääkäri määrää sinulle lääkkeitä tai insuliini -injektioita verensokerisi säätelemiseksi.

Ota kaikki lääkkeet lääkärisi ohjeiden mukaisesti. Älä lopeta lääkkeiden ottamista keskustelematta lääkärisi kanssa.
Haimasairaudet voivat johtaa aliravitsemukseen, joten lääkäri saattaa suositella myös vitamiinilisää. Monet haimatulehduksesta kärsivät ihmiset tulevat alipainoisiksi, joten punnitse itsesi muutaman päivän välein varmistaaksesi, että ylläpidät terveellistä painoa.

Vaihe 3. Hallitse haimatulehduksesta johtuvaa kipua käsikauppalääkkeillä

Ota kipulääke, kuten ibuprofeeni, etiketin ohjeiden mukaan. Jos käsikauppalääkkeet eivät ole tehokkaita, lääkäri voi antaa sinulle reseptilääkkeitä.

Haimatulehduksen puhkeaminen voi aiheuttaa voimakasta kipua. Lepää ja rentoudu räjähdyksen aikana ja yritä parhaasi mukaan häiritä itseäsi musiikilla, elokuvalla tai hyvällä kirjalla. Voit myös levittää lämpimän pakkauksen alueelle noin 20 minuutin ajan 1-2 tunnin välein.
Jos sinulla on vakavia oireita, älä yritä hoitaa niitä kotona. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos kipu muuttuu niin vakavaksi, että et voi pysyä paikallaan tai löytää mitään asentoa, joka lievittää epämukavuuttasi.

Vaihe 4. Tee leikkaus, jos sinulla on vaurioitunut kudos tai haimasyöpä

Osa haimasta on poistettava, jos haimatulehduksesta tai syöpäkasvaimesta aiheutuu kudosvaurioita. Harvinaisissa, vakavissa tapauksissa, kuten pitkälle edennyt haimasyöpä, koko haima, sappirakko ja osa mahalaukusta poistetaan.