Kuinka tietää, onko sinulla juominen (kuvien kanssa)

Sisällysluettelo:

Kuinka tietää, onko sinulla juominen (kuvien kanssa)
Kuinka tietää, onko sinulla juominen (kuvien kanssa)

Video: Kuinka tietää, onko sinulla juominen (kuvien kanssa)

Video: Kuinka tietää, onko sinulla juominen (kuvien kanssa)
Video: Alkoholi ja aivot – mitä kaikkien kannattaa tietää juomisen vaikutuksista? 2024, Maaliskuu
Anonim

Alkoholismi on yksi yleisimmistä psykiatrisista häiriöistä. Se on usein peritty muilta perheenjäseniltä, vaikka se voi myös syntyä itsenäisesti liiallisella juomisella ajan myötä. Alkoholin väärinkäytön katsotaan aiheuttavan noin 100 000 kuolemaa vuodessa, ja se aiheuttaa monia sosiaalisia ongelmia, ihmissuhteita, väkivaltaa ja oikeudellisia ongelmia. Ei ole mitään väärää, jos juo muutaman juoman silloin tällöin, jos teet sen turvallisesti ja olet laillisesti juoma -ikäinen, mutta oppiminen tunnistamaan, onko sinulla alkoholiongelma, voi auttaa sinua saamaan tarvitsemasi hoidon ja tuen, jotta voit lopettaa tämän riippuvuutta aiheuttavan tavan.

Askeleet

Osa 1/4: Alkoholin väärinkäytön merkkien tunnistaminen

Tiedä, onko sinulla juominen Ongelma Vaihe 1
Tiedä, onko sinulla juominen Ongelma Vaihe 1

Vaihe 1. Tunnista alkoholinsietokyvyn merkit

Yksi yleisimmistä alkoholin väärinkäytön/väärinkäytön oireista on suvaitsevaisuus. Suvaitsevaisuus ilmenee, kun kehosi on tottunut nauttimaan tietyn määrän alkoholia toistuvasti, mikä tarkoittaa, että saatat tarvita kuusi juomaa kolmen tai neljän sijasta päihtyäksesi.

  • Huomaatko, että sinun täytyy juoda enemmän alkoholia kokeaksesi saman vaikutuksen?
  • Huomaa, kuinka paljon juot tiettynä tilaisuutena ja kuinka monta kertaa juot tietyn viikon aikana.
  • Hyvä uutinen on, että voit vähentää alkoholin siedettävyyttäsi ja sen jälkeisiä terveysriskejä melko helposti itse. Voit tehdä tämän joko hillitsemällä alkoholinkäytön määrää ja tiheyttä tai pitämällä tauon alkoholista kokonaan muutaman viikon ajan.
Tiedä, onko sinulla juominen Ongelma Vaihe 2
Tiedä, onko sinulla juominen Ongelma Vaihe 2

Vaihe 2. Tunnista kokemasi terveysongelmat

Alkoholin väärinkäyttöön liittyy monia terveysriskejä. Nämä terveysongelmat voivat olla fyysisiä, henkisiä/emotionaalisia tai molempia. Keskustele pätevän lääkärin kanssa, jos olet kokenut jonkin seuraavista alkoholin käytön seurauksena:

  • pahoinvointi
  • oksentelu
  • ripuli
  • liiallinen hikoilu
  • mielialan vaihtelut
  • masennus
  • ahdistus
  • unettomuus
  • krooninen väsymys
  • sähkökatkot (en muista mitä sanoit/teit juomisen aikana)
  • riskialtista käyttäytymistä
  • usein kaatumisia, loukkaantumisia ja onnettomuuksia
  • muut päihdeongelmat (mukaan lukien runsas tupakan käyttö)
  • kohtauksia
  • takykardia (epänormaalin nopea syke)
Tiedä, onko sinulla juominen Ongelma Vaihe 3
Tiedä, onko sinulla juominen Ongelma Vaihe 3

Vaihe 3. Tunnista kaikki sosiaaliset ongelmat elämässäsi

Terveysongelmien jälkeen sosiaaliset ongelmat voivat olla yksi yleisimmistä vaikutuksista elämässäsi, jos sinulla on alkoholiongelma. Jotkut näistä eivät ehkä ole heti havaittavissa sinulle, mutta ne ovat todennäköisesti havaittavissa ystävillesi, sukulaisillesi ja työtovereillesi. Arvioi sosiaaliset ja ammatilliset suhteesi selvittääksesi, oletko koskaan kokenut jotain seuraavista:

  • liikenneonnettomuudet
  • työpaikalla olevat ongelmat (suorituskykyongelmat, viivästyminen/jäänyt työ jne.)
  • perhe- ja kotiongelmat
  • ihmisten välistä väkivaltaa
Tiedä, onko sinulla juominen Ongelma Vaihe 4
Tiedä, onko sinulla juominen Ongelma Vaihe 4

Vaihe 4. Arvioi kohtaamasi oikeudelliset ongelmat

Monet ihmiset, joilla on alkoholiongelmia, joutuvat lopulta oikeudellisiin vaikutuksiin juomisensa seurauksena. Saatat saada lipun tai pidätyksen julkisesta päihtymisestä, avoimen säiliön kantamisesta julkisesti, virtsaamisesta julkisesti, ajamisesta alkoholin vaikutuksen alaisena tai jopa väkivallasta juomasi takia. Kaikilla näillä lainauksilla/rikoksilla voi olla vakavia vaikutuksia kykyysi ajaa tai olla päteviä tiettyihin työmahdollisuuksiin.

  • Onko poliisi koskaan vanginnut tai liputtanut sinulle teoista, jotka olet tehnyt alkoholin vaikutuksen alaisena?
  • Onko kukaan koskaan nostanut sinua vastaan kanteen teoista, jotka olet tehnyt vaikutuksen alaisena? Tämä voi sisältää omaisuusvahinkoja, häirintää tai väkivaltaa.
  • Oletko käynyt tuomioistuimen määräämää alkoholin neuvontaa ja/tai kuntoutusta?
Tiedä, onko sinulla juominen Ongelma Vaihe 5
Tiedä, onko sinulla juominen Ongelma Vaihe 5

Vaihe 5. Opi juomaan vastuullisesti

Jotkut alkoholin väärinkäyttäjät tai väärinkäyttäjät voivat vähentää alkoholin kulutustaan turvalliselle ja vastuulliselle tasolle. Monet ihmiset, joilla on vakavampia alkoholiongelmia, mukaan lukien riippuvuus/riippuvuus, joutuvat kuitenkin luopumaan alkoholista kokonaan. Vain pätevä lääketieteen asiantuntija voi neuvoa sinua siitä, onko sinun turvallista juoda alkoholia vastuullisesti tulevaisuudessa, vai pitäisikö sinun lopettaa kokonaan. Jos lääketieteen asiantuntija sanoo sinulle, että sinun on turvallista juoda tulevaisuudessa ilman alkoholin väärinkäyttöongelmien riskiä, sinun on ehdottomasti juotava vastuullisesti ja kohtuudella.

  • Aseta itsellesi juomisrajat.
  • Laske juomasi ja seuraa juomiskäyttäytymistäsi.
  • Yritä vaihtaa vähemmän alkoholia sisältäviin juomiin, hidastaa juomista tai sijoittaa juomat kauemmas toisistaan.
  • Vaihda alkoholijuomat alkoholittomien juomien kanssa. Yritä juoda lasillinen vettä (hitaasti) alkoholijuoman lopettamisen jälkeen ja odota, kunnes olet lopettanut veden, ennen kuin tilaat toisen juoman.
  • Älä nauti liikaa. Yhdysvaltain hallitus suosittelee rajoittamaan itsesi enintään yhteen tai kahteen juomaan päivässä, jotta alkoholi pysyy turvallisena.
  • Älä koskaan juo ja aja. Pyydä nimetty kuljettaja tai suunnittele vaihtoehtoinen kuljetustapa, kuten kävely tai taksi.
  • Rajoita viikoittaisia juomistottumuksiasi. Naisilla on enintään 9 juomaa viikossa tai miehillä enintään 14 juomaa viikossa.
  • Harkitse alkoholin lopettamista kokonaan. Vaikka alkoholin väärinkäyttö ei välttämättä ole sama asia kuin alkoholiriippuvuus/riippuvuus, väärinkäyttö voi nopeasti johtaa niihin ja muihin terveysongelmiin ajan mittaan.

Osa 2/4: Alkoholiriippuvuuden/riippuvuuden merkkien tunnistaminen

Tiedä, onko sinulla juominen Ongelma Vaihe 6
Tiedä, onko sinulla juominen Ongelma Vaihe 6

Vaihe 1. Tiedä alkoholismin riskitekijät

Monet ihmiset eivät ehkä ymmärrä, että heillä on riski saada alkoholiriippuvuus ennen kuin he koskaan nauttivat yhtä juomaa. Genetiikalla ja sukututkimuksella on valtava rooli mahdollisissa riskeissäsi alkoholiriippuvuuden kehittymisessä, ja on tärkeää keskustella vakavasti lääkärisi kanssa riskien määrittämiseksi.

  • Ihmisillä, joilla on mielialahäiriöitä tai mielenterveysongelmia, kuten masennusta ja ahdistusta, on suurempi riski saada alkoholiongelma.
  • Alhainen itsetunto ja/tai "paikalta" tunteminen ovat yleisiä riskitekijöitä alkoholiongelmien kehittymiselle.
  • Jokaisella vanhemmalla, jolla oli alkoholiriippuvuus/riippuvuus, on erittäin suuri riski saada alkoholiongelma.
Tiedä, onko sinulla juominen Ongelma Vaihe 7
Tiedä, onko sinulla juominen Ongelma Vaihe 7

Vaihe 2. Opi alkoholinkäytön häiriöiden vaiheet

Useimmat ihmiset eivät tule alkoholisteiksi ensimmäisen juomansa jälkeen. Alkoholiongelmat alkavat kehittyä paljon vähitellen, mikä voi vaikeuttaa havaitsemista liukumista vaiheesta toiseen. Alkoholinkäytön häiriöiden vaiheiden oppiminen voi auttaa sinua paremmin arvioimaan, missä olet spektrissä ja mikä on mahdollinen riskisi tietyllä hetkellä.

  • Ensimmäinen vaihe on alkoholin saanti. Tässä vaiheessa on tärkeää minimoida riskitekijät, jotka saavat sinut todennäköisemmin käyttämään/väärinkäyttämään alkoholia.
  • Toinen vaihe on kokeilu tai satunnainen tai viikoittainen alkoholinkäyttö. Tämä vaihe voi sisältää humalajuomista, säännöllistä juomista tai molempia.
  • Kolmas vaihe sisältää alkoholin käytön lisäämisen. Tässä vaiheessa henkilö, jolla on kehittyvä alkoholinkäytön häiriö, voi juoda päivittäin tai melkein päivittäin ja aloittaa varastamisen alkoholin hankkimiseksi.
  • Neljäs vaihe on leimattu vakiintuneella ja jatkuvasti toistuvalla alkoholinkulutuksella. Tässä vaiheessa ihmisillä on taipumus olla huolissaan juomisesta/päihtymyksestä ja he kokevat todennäköisesti juomisen aiheuttamia sosiaalisia, koulutuksellisia, ammatillisia tai perheongelmia.
  • Vaihe viisi on viimeinen ja vakavin vaihe alkoholinkäytön häiriössä. Tässä vaiheessa ihminen tuntee olonsa normaaliksi vain juomisen aikana ja on erittäin todennäköistä, että hän käyttäytyy riskinottoisesti.
Tiedä, onko sinulla juominen Ongelma Vaihe 8
Tiedä, onko sinulla juominen Ongelma Vaihe 8

Vaihe 3. Arvioi kuinka paljon/kuinka usein juot

Suurin testi sen määrittämiseksi, oletko riippuvainen tai riippuvainen alkoholista, on arvioida kuinka paljon käytät alkoholia ja kuinka usein. Maailman terveysjärjestö on kehittänyt arvioinnin nimeltä Alkoholinkäytön häiriöiden tunnistustesti (AUDIT) lääketieteen ammattilaisille ympäri maailmaa arvioidakseen, kuinka pitkälle yksilön alkoholiongelma saattaa liittyä. Keskustele pätevän lääketieteen ammattilaisen kanssa tuloksistasi selvittääksesi, onko sinulla alkoholiongelma ja tarvitset hoitoa.

  • Kuinka usein juot alkoholia sisältävää juomaa? (Vastaus: ei koskaan, kuukausittain, kaksi tai neljä kertaa kuukaudessa, kaksi tai kolme kertaa viikossa tai neljä+ kertaa viikossa.)
  • Kuinka monta alkoholipitoista juomaa sinulla on tyypillisenä päivänä, kun juot? (Vastaus: 1 tai 2, 3 tai 4, 5 tai 6, 7-9 tai 10+.)
  • Kuinka usein juot kuusi tai useampia juomia kerralla? (Vastaus: ei koskaan, alle kuukausittain, kuukausittain, viikoittain tai melkein päivittäin.)
  • Kuinka usein viimeisen vuoden aikana et ole pystynyt lopettamaan juomista aloittaessasi? (Vastaus: ei koskaan, alle kuukausittain, kuukausittain, viikoittain tai melkein päivittäin.)
  • Kuinka usein olet viimeisen vuoden aikana jättänyt tekemättä sen, mitä sinulta odotettiin juomisen vuoksi? (Vastaus: ei koskaan, alle kuukausittain, kuukausittain, viikoittain tai melkein päivittäin.)
  • Kuinka usein olet viimeisen vuoden aikana tarvinnut drinkin aamulla runsaan juomisen jälkeen? (Vastaus: ei koskaan, alle kuukausittain, kuukausittain, viikoittain tai melkein päivittäin.)
  • Kuinka usein olet tuntenut syyllisyyttä tai katumusta viimeisen vuoden aikana juomisen jälkeen? (Vastaus: ei koskaan, alle kuukausittain, kuukausittain, viikoittain tai melkein päivittäin.)
  • Kuinka usein viimeisen vuoden aikana et ole pystynyt muistamaan, mitä tapahtui juotessasi? (Vastaus: ei koskaan, alle kuukausittain, kuukausittain, viikoittain tai melkein päivittäin.)
  • Oletko sinä tai joku muu loukkaantunut juomisen takia? (Vastaus: ei koskaan, kyllä, mutta ei viimeisen vuoden aikana tai kyllä viimeisen vuoden aikana.)
  • Onko sukulainen, ystävä tai terveydenhuollon työntekijä ollut huolissaan juomastasi ja neuvonut sinua vähentämään? (Vastaus: ei koskaan, kyllä, mutta ei viimeisen vuoden aikana tai kyllä viimeisen vuoden aikana.)
  • Keskustele lääkärisi kanssa tuloksista nähdäksesi, sopiiko hoito sinulle.
  • Jos vastasit "melkein päivittäin" johonkin yllä olevista kysymyksistä tai vastasit, että joku on loukkaantunut juomasi takia, hakeudu välittömästi hoitoon.
Tiedä, onko sinulla juominen Ongelma Vaihe 9
Tiedä, onko sinulla juominen Ongelma Vaihe 9

Vaihe 4. Arvioi, oletko kokenut vieroitusoireita

Vieroitusoireita ilmenee, kun kehosi on tottunut käyttämään alkoholia niin, että se osoittaa fyysisiä reaktioita äkilliseen alkoholin puutteeseen, kun lopetat juomisen. Sinulla voi olla vakava alkoholiriippuvuus tai riippuvuus, jos olet koskaan kokenut jonkin seuraavista:

  • hermostuneisuus
  • pahoinvointi
  • vapina/vapina
  • kylmä hiki
  • aistiharhat
  • kohtauksia
Tiedä, onko sinulla juominen Ongelma Vaihe 10
Tiedä, onko sinulla juominen Ongelma Vaihe 10

Vaihe 5. Myönnä, että sinulla saattaa olla riippuvuus/riippuvuus

Jos sinulla on vieroitusoireita, juo liikaa ja usein, tai tunnistat, että olet edennyt alkoholinkäytön häiriövaiheessa, sinulla on todennäköisesti vakava juominen. Ensimmäinen askel saada apua ja hakea hoitoa on myöntää, että sinulla on ongelma ja että ongelma vaikuttaa elämääsi kielteisesti.

  • Huomaa, että juomisen aiheuttamat ongelmat vain lisääntyvät ja pahenevat ilman hoitoa.
  • Ei ole häpeä myöntää, että sinulla on alkoholiongelma, mutta sen on oltava sinulta. Vaikka muut voivat yrittää, lopulta kukaan muu ei voi saada sinua ymmärtämään, että sinulla on juominen.
  • Kuten minkä tahansa riippuvuuden kohdalla, ongelman myöntäminen on ensimmäinen askel kohti toipumista.

Osa 3/4: Apu hoidon kautta

Tiedä, onko sinulla juominen Ongelma Vaihe 11
Tiedä, onko sinulla juominen Ongelma Vaihe 11

Vaihe 1. Siirry vieroitusohjelmaan

Vieroitus (jota kutsutaan myös detoxiksi) auttaa hallitsemaan vieroitusoireita, kunnes kehosi tottuu toimimaan ilman alkoholia tai huumeita. Detox -ohjelma pidetään tyypillisesti lääketieteellisessä laitoksessa, ja se sisältää tarkan seurannan, lääketieteellisen tuen ja voi sisältää reseptilääkkeitä.

  • Kloordiatsepoksidia (Librium) tai klonatsepaamia (Klonopin) määrätään usein detox -hoidon aikana vieroitusoireiden vähentämiseksi.
  • Sinulle voidaan myös määrätä naltreksonia (Trexan, Revia tai Vivitrol). Tämä lääkitys vähentää alkoholihimoasi estämällä kehosi euforisen vasteen alkoholinkulutukseen.
  • Kuten naltreksoni, disulfiraami (Antabuse) vähentää himoa tuottamalla todella negatiivisen reaktion juomiseen.
  • Lääkkeet, kuten Acamprosate (Campral), voivat auttaa vähentämään tulevaa himoa ihmisillä, jotka ovat jo lopettaneet juomisen, mutta ovat vaarassa uusiutua.
  • Löydä lähelläsi oleva detox -ohjelma etsimällä verkosta tai tarkistamalla paikallinen puhelinluettelo.
  • Voit pyytää perusterveydenhuollon lääkäriäsi suosittelemaan hyvää detox -ohjelmaa lähelläsi.
  • Jos sinulla ei ole lääkäriä, voit soittaa tai käydä paikallisessa sairaalassasi ja pyytää joltain siellä tietoja lähellä olevista vieroitusohjelmista.
Tiedä, onko sinulla juominen Ongelma Vaihe 12
Tiedä, onko sinulla juominen Ongelma Vaihe 12

Vaihe 2. Harkitse psykoterapeuttisia hoitoja

Psykoterapiaa voidaan suositella yhdessä detoxin kanssa tai sen sijaan. Vain pätevä lääketieteen asiantuntija voi arvioida alkoholin väärinkäytön tason oikein ja määrittää sinulle parhaan toimintatavan. Psykoterapialla on kuitenkin erittäin hyviä tuloksia, koska se antaa sinulle välineet jatkaa kohtuullista ja terveellistä elämäntapaa kuntoutus-/detox -hoidon jälkeen.

  • Henkilökohtainen tai ryhmäkohtainen päihteiden neuvonta-keskittyy lyhyen aikavälin käyttäytymistavoitteisiin, jotka auttavat lopettamaan alkoholin käytön kokonaan.
  • Kognitiivinen käyttäytymisterapia - opettaa tunnistamaan, mitkä tekijät yleensä edeltävät alkoholia, ja seuraamaan niitä, jotta vältetään tai selviydytään niistä paremmin.
  • Motivaatiovahvistushoito - kannustaa sinua haluamaan osallistua terapiaan asettamalla tavoitteita, hahmottamalla riskit, jotka eivät aiheuta terapiassa pysyminen, ja näyttämällä sinulle menestyksen palkkiot.
  • Ärsykkeenhallintahoito - opettaa välttämään alkoholin käyttöön liittyviä tilanteita, toimintoja ja ihmisiä ja korvaamaan nämä tekijät positiivisemmilla, terveellisemmillä toiminnoilla/tilanteilla.
  • Nopeudenhallintahoito - auttaa sinua muuttamaan käyttäytymismalleja, jotka muuten voivat johtaa uusiutuvaan alkoholinkäyttöön.
  • Uusiutumisen ehkäisyhoito - opettaa sinulle menetelmiä ongelmakäyttäytymisen tunnistamiseksi ja näiden ongelmien korjaamiseksi/muuttamiseksi.
  • Sosiaalinen kontrolliterapia - perheenjäsenet auttavat estämään heitä sallimasta alkoholin käytön/väärinkäytön.
  • Löydät alueesi psykoterapiavaihtoehtoja etsimällä verkosta, tarkistamalla puhelinluettelon tai pyytämällä perusterveydenhuollon lääkäriltä suositusta/lähetettä.
Tiedä, onko sinulla juominen Ongelma Vaihe 13
Tiedä, onko sinulla juominen Ongelma Vaihe 13

Vaihe 3. Tiedä uusiutumisen riski

Toipuvien alkoholistien keskuudessa uusiutumistiheys on suuri. Tämä ei ole merkki heikkoudesta tai epäonnistumisesta; pikemminkin se on yksinkertaisesti riippuvuuden tosiasia, joka on lääketieteellinen sairaus. Jos sinulla on uusiutumisriski, on tärkeää, että ryhdyt toimenpiteisiin tukiverkoston rakentamiseksi ja vältät alkoholiin liittyviä tilanteita tulevaisuudessa.

  • Noin 70% alkoholistista potilaista, jotka ovat saaneet hoidon loppuun, pystyvät vähentämään tai lopettamaan alkoholinkulutuksensa ja parantamaan terveyttään kuuden kuukauden kuluessa.
  • Useimmilla potilailla, joilla on kohtalainen tai vaikea alkoholin käyttöhäiriö ja jotka ovat saaneet hoidon loppuun, on yksi tai useampi uusiutuminen ensimmäisten 12 kuukauden aikana hoidon jälkeen.
  • Tunnista, että alkoholismi on elinikäinen häiriö, joka vaatii jatkuvaa työtä ja tukea.
  • Uusiutuminen ei tarkoita epäonnistumista tai heikkoutta, mutta on tärkeää sitoutua uudelleen raittiuteen uusiutumisen jälkeen.
  • Ole kärsivällinen ja omistautunut ja hae tukea perheeltä ja ystäviltä.

Osa 4/4: Pysyä raittiina tulevaisuudessa

Tiedä, onko sinulla juominen Ongelma Vaihe 14
Tiedä, onko sinulla juominen Ongelma Vaihe 14

Vaihe 1. Pyydä ystävien/sukulaisten apua

Jos olet sitoutunut lopettamaan juomisen lopullisesti, on tärkeää hankkia ystävien ja perheenjäsenten tuki. Nämä lähimmät ihmiset ovat vahvin tukiverkostosi, koska he tuntevat sinut ja he tuntevat historiasi.

  • Kerro perheellesi/ystävillesi päätöksestäsi elää raitis elämäntapa. Pyydä heitä välttämään alkoholin käyttämistä ympärilläsi ja varmista, etteivät he koskaan tarjoa sinulle alkoholijuomaa.
  • Pyydä perhettäsi ja ystäviäsi antamaan sinulle kannustavia ja kannustavia sanoja. Sinun tulisi myös pyytää heitä olemaan ilman kritiikkiä tai kielteisiä tuomioita.
  • Pyydä perhettäsi olemaan asettamatta sinulle uusia vaatimuksia tai vastuita, kunnes elämäsi on vakaampaa ja olet asettunut raittiiseen elämäntapaan. Stressi voi helposti laukaista halun jatkaa juomista äskettäin raittiissa ihmisissä.
  • Kerro ystävillesi ja perheellesi, mitkä aikaisemmat laukaisusi olivat saaneet sinut juomaan, ja pyydä heitä auttamaan sinua välttämään ihmisiä, paikkoja ja tilanteita, jotka todennäköisesti aiheuttavat uusiutumisen.
  • Löydä uusia ja palkitsevia tapoja viettää aikaa ilman alkoholia ja kutsu perheesi/ystäväsi mukaan näihin uusiin harrastuksiin ja sosiaalisiin ryhmiin.
Tiedä, onko sinulla juominen Ongelma Vaihe 15
Tiedä, onko sinulla juominen Ongelma Vaihe 15

Vaihe 2. Liity tukiryhmään

Tukiryhmät voivat auttaa sinua sitoutumaan muihin, jotka ovat toipuneet (tai toipuvat parhaillaan) riippuvuudesta. Nämä ryhmät luovat turvallisen tilan, jossa voit puhua kiusauksista juoda, muistaa juomisen aiheuttamat ongelmat ja lopulta muistaa, miksi olet sitoutunut elämään alkoholittoman elämän. Sinun on ehkä kokeiltava useita eri tukiryhmiä, ennen kuin löydät sellaisen, joka tuntuu mukavalta ja auttaa sinua, joten älä luovuta, jos et sovi ensimmäiseen ryhmään. Jatka yrittämistä ja ole kärsivällinen. Joitakin yleisimpiä tukiryhmiä ovat:

  • Anonyymit alkoholistit (AA)-212-870-3400 (tarkista puhelinluettelosi tai etsi verkossa paikallisia lukuja)
  • Valvonnan hallinta (tarkista puhelinluettelosi tai etsi verkosta paikallisia lukuja)
  • Maalliset järjestöt kohtuullisuudelle-323-666-4295
  • SMART Recovery-440-951-5357
  • Naiset raittiuteen-215-536-8026
  • Al-Anonin perheryhmät-888-425-2666
  • Alkoholistien aikuiset lapset-310-534-1815
Tiedä, onko sinulla juominen Ongelma Vaihe 16
Tiedä, onko sinulla juominen Ongelma Vaihe 16

Vaihe 3. Soita tukipuhelimeen

On monia puhelinlinjoja, jotka auttavat toipuvia alkoholisteja estämään uusiutumisia. Muista yksi tai useampi puhelinnumero tukipuhelinlinjalle, lisää yksi tai useampi puhelinnumero puhelimesi yhteystietoluetteloon tai kanna mukana paperi, jossa puhelinnumerot on kirjoitettu henkilöön aina.

  • Anonyymien alkoholistien maailmanpalvelut: 212-870-3400
  • American Council on Alcoholism treatment referral line: 800-527-5344
  • Anonyymit lähisukulaiset:
  • Äidit rattijuopumusta vastaan: 800-GET-MADD
  • Alkoholismin ja huumeriippuvuuden kansallinen neuvosto: 800-NCA-CALL
  • Alkoholin väärinkäytön ja alkoholismin kansallinen instituutti: 301-443-3860
  • Alkoholismin ja huumeiden tiedotuskeskus: 800-729-6686
  • Kansallinen resurssikeskus: 866-870-4979

Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa

Vinkkejä

  • Älä pelkää tai häpeä. Monet ihmiset ovat olleet siellä, missä olette nyt, ja he ovat eläneet hienoja elämiä raittiudessa.
  • Kerro ainakin yhdelle muulle, että pohdit ajatusta, että sinulla saattaa olla alkoholiongelma, jotta hän voi auttaa sinua tarvittaessa. Kun olet sitoutunut luopumaan alkoholista, kerro siitä kaikille ystävillesi ja perheenjäsenillesi, jotta he voivat tukea sinua kaikissa vaiheissasi.
  • Ole rehellinen itsellesi. On hyvä mahdollisuus, että jos etsit näitä tietoja, olet ehkä jo huomannut, että sinulla on juominen.
  • Aloita muutosten tekeminen nyt. Mitä kauemmin odotat hakeutumista hoitoon tai elämäntapamuutosta, sitä vaikeampi muutos on, kun vihdoin aloitat.

Suositeltava: