Asiantuntijat sanovat, että munuaisongelmat eivät usein aiheuta oireita ennen kuin ne ovat vakavia, joten on tärkeää olla aktiivinen munuaisten terveyden ylläpitämisessä. Munuaiset ovat elintärkeitä elimiä, jotka suodattavat jätteet, säätelevät verisuonia ja verenpainetta ja auttavat kehoasi tuottamaan punasoluja, joten ne ovat tärkeitä yleiselle terveydellesi. Onneksi on olemassa tapoja tukea munuaisiasi, jotta ne pysyvät todennäköisemmin terveinä. Tutkimukset viittaavat siihen, että yksinkertaiset elämäntapamuutokset, kuten pysyminen nesteytettynä, terveellisen ruokavalion syöminen, verenpaineen hallinta, terveen painon säilyttäminen, alkoholin rajoittaminen ja tupakoinnin välttäminen voivat suojata munuaisiasi.
Askeleet
Osa 1/2: Terveiden munuaisten edistäminen
Vaihe 1. Pidä hyvin nesteytettynä
Useimmat amerikkalaiset eivät juo tarpeeksi vettä päivän aikana, mikä todennäköisesti vaikuttaa eniten kielteisesti munuaisiin. Koska ne ovat suuria määriä suodattimia, ne tarvitsevat riittävästi vettä toksiinien, jätteiden ja ei-toivottujen tai tarpeettomien yhdisteiden poistamiseksi verestä. Näin ollen juominen runsaasti vettä säännöllisin väliajoin koko päivän auttaa munuaisia toimimaan kunnolla eivätkä tule liian ruuhkautumaan tai kalkkeutumaan. Tavoita neljästä kuuteen 8 unssin lasilliseen vettä päivässä, jos olet istumaton, tai kahdeksan lasillista, jos olet aktiivisempi tai elät lämpimässä ilmastossa.
- Kuumina kesäkuukausina tai raskaassa harjoittelussa sinun on juotava tavallista enemmän vettä hikoilun menettämän nesteen korvaamiseksi.
- Virtsan tulee olla melko kirkasta tai oljenväristä, kun menet kylpyhuoneeseen. Jos se on tummempaa kuin se, se voi olla merkki siitä, että olet kuivunut.
- Kofeiinipitoiset juomat (kahvi, musta tee, sooda -pop) sisältävät ilmeisesti vettä, mutta kofeiini on diureetti ja laukaisee usein virtsaamisen, joten ne eivät ole suuria nesteytyksen lähteitä. Käytä suodatettua vettä ja luonnollisia hedelmä-/vihannesmehuja.
Vaihe 2. Säilytä terve verenpaine
Kuten edellä todettiin, korkea verenpaine vahingoittaa koko kehon verisuonia, mukaan lukien munuaisten pienet valtimot, jotka ovat niin tärkeitä sen suodatuskyvylle. Pidä verenpaineesi siten lääkärisi asettamassa tavoitteessa, joka on tyypillisesti alle 140/90 mm Hg. Tämän tason alapuolella oleva verenpaine voi auttaa viivästyttämään tai estämään munuaisten vajaatoimintaa ja vajaatoimintaa.
- Tarkista verenpaineesi säännöllisesti joko paikallisesta apteekista, terveysasemalta tai kotona ostamallasi laitteella. Hypertensiossa ei useinkaan ole ilmeisiä oireita, joten sinun on pidettävä silmällä numeroita.
- Vähäsuolainen ruokavalio, stressin vähentäminen ja terveen painon ylläpito auttavat ylläpitämään normaalia verenpainetta.
- Jos elämäntapamuutoksilla ei ole suurta vaikutusta, verenpainelääkkeet, joita kutsutaan ACE: n estäjiksi ja ARB: ksi, voivat ehkä suojella munuaisiasi alentamalla verenpainetta.
Vaihe 3. Harjoittele säännöllisesti
Kalorien seuraamisen lisäksi säännöllinen sydän- ja verisuoniliikunta on loistava tapa ylläpitää painoasi, mikä edistää munuaisten terveyttä. Lihavuus rasittaa sydäntä ja verisuonia, mikä johtaa korkeampaan verenpaineeseen ja mahdollisesti munuaisvaurioihin. Vain 30 minuutin lievästä kohtalaiseen sydän- ja verisuoniliikuntaan liittyy päivittäinen munuaisten terveyden parantuminen, koska se voi alentaa verenpainetta ja kolesterolitasoja, sekä laukaista laihtuminen. Aloita yksinkertaisesti kävelemällä naapurustossasi (jos se on turvallista) ja siirry sitten haastavampaan maastoon, jossa on joitain kukkuloita. Juoksumatot ja pyöräily sopivat myös erinomaisesti sydän- ja verisuoniliikuntaan.
- Vältä voimakasta liikuntaa aluksi, varsinkin jos sinulla on diagnosoitu sydänongelma. Voimakas liikunta (kuten pitkän matkan juoksu) nostaa tilapäisesti verenpainetta, mikä rasittaa munuaisia ja sydäntä.
- Kolmekymmentä minuuttia liikuntaa viisi kertaa viikossa on hyvä alku, ja tunti on vielä parempi (useimmille ihmisille), mutta paljon enemmän aikaa harjoitteluun ei näytä olevan merkittävästi hyödyllisempää.
Vaihe 4. Syö paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia
Terve, vähäsuolainen ruokavalio on terve munuaisille, koska se pitää verenpaineen kurissa. Suurimmassa osassa tuoreita hedelmiä ja vihanneksia on vähän natriumia, runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita ja hyvä antioksidanttien lähde, mikä on hyödyllistä sydän- ja verisuonijärjestelmälle ja munuaisille. Hedelmät ja vihannekset ovat myös hyviä vesilähteitä, joita munuaiset tarvitsevat suodattaakseen veren kunnolla.
- Vihanneksia, jotka sisältävät kohtalaisia määriä natriumia, ovat artisokat, punajuuret, porkkanat, merilevät, nauris ja selleri - joten mene helposti näihin.
- Hedelmiä, joissa on hieman enemmän natriumia kuin keskimäärin, ovat trooppiset äiti -omenat, guava ja passionhedelmät.
- Säilykkeet ja marinoidut vihannekset ovat yleensä runsaasti natriumia, ja niitä tulisi välttää tai minimoida ruokavaliossa.
- Erityisen runsaasti antioksidantteja sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia ovat: kaikki tummat marjat, mansikat, omenat, kirsikat, artisokat, munuaiset ja pinto pavut.
Vaihe 5. Harkitse hyödyllisten lisäravinteiden ottamista
Tavallinen amerikkalainen ruokavalio ei ole vain liian korkea natriumissa, vaan se on yleensä puutteellinen monista välttämättömistä ravintoaineista (tietyt vitamiinit, kivennäisaineet, aminohapot, rasvahapot). Ravitsevan ruokavalion syöminen vähentää varmasti riskiä ravitsemuksellisista puutteista, mutta täydentäminen voi olla hyödyllistä ja korvata ruokavalion aukot. Lisäravinteet, jotka ovat osoittautuneet hyödyllisiksi munuaisten terveydelle tutkimuksissa, ovat D-vitamiini, kalium, koentsyymi Q10 ja omega-3-rasvahapot.
- Kroonista munuaissairautta sairastavilla potilailla tehdyissä kliinisissä tutkimuksissa todettiin, että D -vitamiinilisät parantivat munuaisten ja sydämen toimintaa. Muista, että ihomme voi tuottaa D -vitamiinia vasteena kesän voimakkaaseen auringonpaisteeseen.
- Munuaisten natrium-kalium-tasapaino on ratkaisevan tärkeä asianmukaisen toiminnan kannalta, joten lisäämällä kaliumia ruokavalioosi (elintarvikkeiden tai lisäravinteiden kautta) voit vähentää korkean natriumpitoisuuden kielteisiä vaikutuksia.
- Koentsyymi Q10 auttaa normalisoimaan verenpainetta ja alentamaan hemoglobiini A1c (HbA1c) -tasoja, jotka ovat vahvoja munuaissairauden riskitekijöitä.
- Omega-3-rasvahappolisä auttaa vähentämään kroonisen munuaissairauden esiintyvyyttä alentamalla verenpainetta ja ylimääräistä proteiinia virtsassa.
Osa 2/2: Epäterveellisten tapojen välttäminen
Vaihe 1. Vähennä alkoholin käyttöä
Ei ole mikään salaisuus, että alkoholin juominen (joka sisältää syöpää aiheuttavaa etanolia) liittyy voimakkaasti monenlaisiin syöpiin ja elinvaurioihin, mukaan lukien munuaiset. Etanoli vahingoittaa munuaisten herkkiä sisärakenteita, jolloin ne eivät pysty suodattamaan verta ja tasapainottamaan nesteitä / elektrolyyttejä - mikä johtaa usein korkeaan verenpaineeseen.
- Humalajuominen (noin 4-5 juomaa parin tunnin sisällä) voi nostaa veren alkoholipitoisuuden siihen pisteeseen, että munuaiset sulkeutuvat olennaisesti - tila, jota kutsutaan akuutiksi munuaisvaurioksi.
- Lopeta alkoholin käyttö kokonaan tai rajoita kulutus enintään yhteen alkoholijuomaan päivässä.
- Vähiten haitallista alkoholijuomaa pidetään punaviininä, koska se sisältää antioksidantteja, kuten resveratrolia, joka voi auttaa estämään verisuonten ja muiden kudosten vapaiden radikaalien vaurioita.
Vaihe 2. Älä liioittele lääkkeiden kanssa
Kaikki lääkkeet ovat ainakin jossain määrin myrkyllisiä elimille, kuten maksalle ja munuaisille (annostus on tietysti myös tärkeä tekijä), mutta jotkut ovat paljon haitallisempia kuin toiset. Esimerkiksi yleisten tulehduskipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin, naprokseenin ja aspiriinin, tiedetään aiheuttavan munuaisvaurioita, jos niitä otetaan säännöllisesti pitkän ajan kuluessa. Niiden sivutuotteet niiden hajoamisesta kehossa voivat helposti vahingoittaa munuaisia ja maksa.
- Jos munuaisesi ovat muuten terveet, näiden lääkkeiden satunnainen käyttö tulehdus- ja kivunhallintatoimenpiteissä on luultavasti hyvä, mutta jatka käyttöä alle 2 viikon ajan ja alle 800 mg: n vuorokausiannoksia.
- Jos käytät tulehduskipulääkkeitä pitkäaikaisesti niveltulehdukseen tai muihin kroonisiin sairauksiin, kysy lääkäriltäsi munuaisten toiminnan seurannasta tiettyjen veri- ja virtsakokeiden avulla.
Vaihe 3. Ota vähemmän suolaa
Tyypillinen amerikkalainen ruokavalio sisältää suhteellisen paljon suolaa, joka koostuu natriumista ja kloridista. Liika natrium estää munuaisiasi suodattamasta ja eristämästä vettä, joka kerääntyy elimistöön ja nostaa verenpainetta. Korkea verenpaine (hypertensio) aiheuttaa turbulenssia munuaisten pienissä verisuonissa, mikä johtaa vaurioihin ja toimintahäiriöihin. Vältä sellaisenaan runsaasti natriumia sisältäviä ruokia ja lopeta suolasokerin käyttö aterioiden aikana.
- Sinun pitäisi kuluttaa enintään 2 300 mg natriumia päivässä, jos munuaisesi ovat terveet, ja alle 1 500 mg, jos sinulla on munuaisten vajaatoiminta tai korkea verenpaine.
- Vältä tai rajoita runsaasti natriumia sisältävien elintarvikkeiden käyttöä, kuten jalostettua lihaa, keksejä, suolattuja pähkinöitä ja välipaloja, säilöttyjä keittoja, suolakurkkua, pakastettuja elintarvikkeita ja useimpia jalostettuja mausteita ja kastikkeita.
- Harkitse jonkinlaista DASH -ruokavaliota (Dietary Approaches to Stop Hypertension), joka perustuu vähärasvaisiin elintarvikkeisiin, kuten tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin.
Vaihe 4. Seuraa proteiinin kulutusta
Proteiini on tietysti välttämätön makroravinne, jota tarvitaan lihaskudoksen, ihon, entsyymien ja monien muiden yhdisteiden rakentamiseen kehossa. Kuitenkin proteiinipitoiset ruokavaliot ovat yleensä raskaita munuaisille, koska niiden on työskenneltävä kovemmin suodattaakseen kaikki proteiinit ja aminohapot verenkierrosta. Lisäksi proteiinipitoiset ruokavaliot voivat pahentaa munuaisten toimintaa munuaissairautta sairastavilla ihmisillä, koska heidän kehollaan on usein vaikeuksia poistaa proteiiniaineenvaihdunnan jätteet.
- Sinulle ja munuaisille terveellisen ruokavalion proteiinin määrä riippuu kehon koosta, lihasmassasta ja aktiivisuustasosta. Miehet tarvitsevat enemmän proteiineja kuin naiset ja urheilijat tarvitsevat enemmän kuin istuvat ihmiset.
- Yleensä keskikokoinen aikuinen tarvitsee päivittäin 46-56 g proteiinia painostaan, lihasmassastaan ja yleisestä terveydestään riippuen.
- Terveellisiä proteiinilähteitä ovat pavut, useimmat soijatuotteet, suolaton pähkinät, hamppusiemenet, kala, nahaton siipikarja.
Vaihe 5. Lopeta tupakointi
Savukkeiden säännöllinen polttaminen on yksi haitallisimmista asioista, joita voit tehdä kehollesi. On vakiintunut, että tupakansavun hengittäminen vahingoittaa lähes kaikkia kehon elimiä ja verisuonia. Tupakointi on haitallista munuaisille, koska verenkiertoon liukenevat toksiinit vahingoittavat pieniä verisuonia ja "suodattimia" munuaisten sisällä. Myrkylliset yhdisteet olennaisesti vähentävät veren virtausta munuaisissa tukkimalla ne, mikä heikentää niiden toimintaa. Tukkeutuneet valtimot (kutsutaan ateroskleroosiksi) lisäävät myös kohonneen verenpaineen riskiä munuaisissa ja muualla kehossa.
- Tupakointiin liittyvien kuolemien arvioidaan olevan noin 480 000 vuodessa Yhdysvalloissa - useimmat liittyvät keuhkosairauksiin, aivohalvaukseen ja sydänkohtaukseen, mutta jotkut liittyvät munuaisten vajaatoimintaan.
- Paras ratkaisu on lopettaa tupakointi kokonaan. "Kylmän kalkkunan" pysäyttäminen ei ehkä toimi sinulle hyvin, joten harkitse nikotiinilaastareiden tai -kumin käyttöä vieroittamiseen hitaasti.
Vinkkejä
- Glomerulusten suodatusnopeutta (GFR) pidetään munuaisten toiminnan tärkeimpänä mittana. Se mittaa veriplasman tilavuuden, jonka munuaiset puhdistavat joka minuutti.
- Kreatiniini ja veren ureatyppi voidaan myös mitata munuaisten toiminnan arvioimiseksi.
- Kystatiini C on uudempi verimerkki munuaisten toiminnalle ja sillä on lukuisia etuja muihin testeihin verrattuna. Kysy lääkäriltäsi, jos olet huolissasi munuaistesi terveydestä.
- Röntgen- tai CT-skannaus otetaan yleensä, jos epäillään munuaiskiviä.
