3 tapaa parantaa eturauhasen terveyttä

Sisällysluettelo:

3 tapaa parantaa eturauhasen terveyttä
3 tapaa parantaa eturauhasen terveyttä

Video: 3 tapaa parantaa eturauhasen terveyttä

Video: 3 tapaa parantaa eturauhasen terveyttä
Video: Itsevarmuuden lisääminen - 3 käytännön tapaa vahvistaa itsevarmuutta 2024, Maaliskuu
Anonim

Eturauhanen on pieni rauhanen, joka löytyy miehiltä virtsarakon läheltä. Monilla miehillä on eturauhasongelmia, ja ikääntyessään on tärkeää tarkkailla eturauhassyövän oireita. American Cancer Societyin mukaan joka seitsemäs mies diagnosoi eturauhasen syövän elinaikanaan ja se on toiseksi suurin syöpäkuolemien syy miesten keskuudessa Yhdysvalloissa. Vuonna 2015 ennustettiin 27 540 kuolemantapausta eturauhassyöpään. On kuitenkin olemassa useita ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, joita mies voi tehdä vähentääkseen eturauhassyövän kehittymisen riskiä, mukaan lukien tärkeät ruokavalion ja elämäntapojen muutokset sekä tietoisuus perhehistoriasta.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Ruokavalion muuttaminen

Paranna eturauhasen terveyttä Vaihe 1
Paranna eturauhasen terveyttä Vaihe 1

Vaihe 1. Syö täysjyvätuotteita ja enemmän hedelmiä ja vihanneksia

Valitse täysjyväleipä ja pasta valkoisen leivän ja pastan sijaan. Varmista, että saat vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä. Sisällytä runsaasti lykopeenia, voimakasta antioksidanttia sisältäviä tuotteita, kuten punaisia paprikoita ja tomaatteja. Lykopeeni tekee hedelmistä ja vihanneksista punaisia, ja se on osoittautunut syöpää torjuvana ainesosana. Yleensä mitä syvempi ja kirkkaampi tuotteen väri, sitä parempi.

  • Tällä hetkellä ei ole ohjeita siitä, kuinka paljon lykopeenia sinun pitäisi yrittää saada päivittäin. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että jos lykopeenilla on jotain vaikutusta, sinun on syötävä lykopeeniruokaa koko päivän tarvittavien määrien saamiseksi.
  • Ristikukkaiset vihannekset, kuten parsakaali, kukkakaali, kaali, ruusukaali, bok choy ja lehtikaali, ovat myös hyvä puolustus syöpää vastaan. Joissakin kontrolloiduissa tutkimuksissa on löydetty yhteys ristikukkaisten vihannesten lisääntyneen nauttimisen ja eturauhassyövän riskin välillä, vaikka todisteet ovat tässä vaiheessa vain assosiatiivisia.
Paranna eturauhasen terveyttä Vaihe 2
Paranna eturauhasen terveyttä Vaihe 2

Vaihe 2. Ole valikoivampi proteiinin kulutuksessa

Vähennä syömäsi punaisen lihan määrää, mukaan lukien naudanliha, sianliha, lammas ja vuohi. On myös hyvä rajoittaa jalostetun lihan, kuten voileipälihan ja hot dogien, kulutusta.

  • Syö punaisen lihan sijasta kalaa, jossa on paljon omega-3-happoja, kuten lohta ja tonnikalaa. Nämä elintarvikkeet auttavat eturauhasiasi sekä sydäntäsi ja immuunijärjestelmääsi. Tutkimus kalan syömisen ja eturauhassyövän ehkäisyn välisestä suhteesta perustuu suurelta osin korrelatiivisiin tietoihin ja nimittäin siihen, että japanilaisilla on niin vähän eturauhassyöpätapauksia ja he syövät suuria määriä kalaa. Syy -yhteyden olemassaolosta keskustellaan edelleen.
  • Pavut, nahaton siipikarja ja munat ovat myös terveellisiä vaihtoehtoja proteiinille.
Paranna eturauhasen terveyttä Vaihe 3
Paranna eturauhasen terveyttä Vaihe 3

Vaihe 3. Lisää soijan määrää ruokavaliossa

Monissa kasvisruokissa esiintyvän soijan ominaisuudet taistelevat syöpää vastaan. Soijalähteitä ovat tofu, soijapähkinät, soijajauhot ja soijajauheet. Lehmänmaidon vaihtaminen soijamaitoon viljassa tai kahvissa on yksi tapa saada enemmän soijaa ruokavalioosi.

Huomaa, että viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että soijapavut ja jotkut muut erityiset tuotteet, kuten tofu, ovat ehkäiseviä eturauhassyövän hoidossa. Tätä ei kuitenkaan voida ekstrapoloida kaikkiin soijatuotteisiin, mukaan lukien maito. Ei myöskään ole olemassa nykyisiä anekdoottisia tai näyttöön perustuvia ohjeita siitä, kuinka paljon soijaa sinun pitäisi yrittää sisällyttää ruokavalioosi

Paranna eturauhasen terveyttä Vaihe 4
Paranna eturauhasen terveyttä Vaihe 4

Vaihe 4. Rajoita alkoholin, kofeiinin ja sokerin saantia

Vaikka sinun ei tarvitse kokonaan poistaa kofeiinia ruokavaliosta, yritä rajoittaa nauttimisen määrää. Rajoita esimerkiksi yksi tai kaksi 4 unssin kahvia päivässä. Sama koskee alkoholia; Yritä nähdä se herkkuna ja pitää pari pientä lasia viikossa.

Vältä sokerisia (joskus myös kofeiinipitoisia) juomia, kuten virvoitusjuomia ja hedelmämehuja. Näillä on lähes nolla ravitsemuksellista hyötyä

Paranna eturauhasen terveyttä Vaihe 5
Paranna eturauhasen terveyttä Vaihe 5

Vaihe 5. Rajoita suolan saantiasi

Paras tapa vähentää kulutetun natriumin määrää on syödä tuoreita tuotteita, maitotuotteita ja lihaa ja välttää pakattuja, säilykkeitä ja pakastettuja ruokia. Suolaa käytetään usein säilöntäaineena, joten sitä on suuria määriä valmiiksi pakatuissa elintarvikkeissa.

  • Kun teet ostoksia, pidä kiinni ruokakaupan ulkoreunasta mahdollisimman paljon. Siellä suurin osa tuoreesta ruoasta sijaitsee, kun taas laatikot, tölkit ja muut pakkaukset ovat yleensä eristettyinä keskikäytävillä.
  • Käytä aikaa elintarvikkeiden etikettien lukemiseen ja vertaamiseen. Useimpien elintarvikemerkintöjen on nyt ilmoitettava, kuinka paljon natriumia tuotteessa on ja kuinka monta prosenttia se muodostaa päivittäisestä suositellusta natriumin saannista.
  • American Heart Association suosittelee, että amerikkalaiset kuluttavat alle 1500 milligrammaa natriumia päivässä.
Paranna eturauhasen terveyttä Vaihe 6
Paranna eturauhasen terveyttä Vaihe 6

Vaihe 6. Pidä hyvät rasvat ja päästä eroon huonoista rasvoista

Rajoita eläin- ja maitotuotteiden tyydyttyneiden rasvojen kulutusta ja vaihda sen sijaan terveellisiin rasvoihin, kuten oliiviöljyyn, pähkinöihin ja avokadoon. Eläintuotteet, joissa on paljon rasvaa, kuten liha, voi ja rasva, on yhdistetty eturauhassyövän riskiin.

Vältä pikaruokaa ja useimpia jalostettuja elintarvikkeita. Ne sisältävät usein osittain hydrattuja rasvoja (transrasvoja), jotka ovat erittäin epäterveellisiä

Menetelmä 2/3: Muut elämäntapamuutokset

Paranna eturauhasen terveyttä Vaihe 7
Paranna eturauhasen terveyttä Vaihe 7

Vaihe 1. Ota lisäravinteita

Syöpätutkimus on korostanut, että on tärkeää saada ravintoaineet ruoasta vitamiinilisien sijaan aina kun mahdollista. Saattaa kuitenkin olla tapauksia, joissa täydennys on parempi vaihtoehto sinulle. Muista keskustella lääkärisi kanssa kaikista käyttämistäsi tai harkitsemistasi lisäravinteista.

  • Ota sinkkivalmisteita. Useimmat miehet eivät saa tarpeeksi sinkkiä ruokavaliossaan, ja lisäravinteet voivat auttaa pitämään eturauhasesi terveenä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sinkin puutos voi johtaa eturauhasen suurentumiseen ja että sinkillä on rooli eturauhassolujen etenemisessä pahanlaatuiseksi. Voit ottaa 50-100 (tai jopa 200) milligrammaa sinkkiä päivässä tabletin muodossa suurentuneen eturauhasen vähentämiseksi.
  • Kokeile ottaa sahapalmun marjaa, joka on valmistettu Saw Palmetto -kasvin marjoista. Tämä lisäosa on saanut ristiriitaisia arvosteluja käyttäjiltä ja lääketieteen alalta, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität sitä. Jotkut tutkimukset ovat ehdottaneet, että se voi auttaa ihmisen eturauhassyöpäsolujen sytotoksisuutta (solukuolemaa).
  • Huomaa, että jotkut tutkimukset ovat ehdottaneet, että tiettyjen lisäravinteiden, kuten E -vitamiinin tai foolihapon (B -vitamiini), ottaminen voi jopa lisätä eturauhassyövän riskiä. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että monien (eli yli 7) lisäravinteiden, myös eturauhassyöpään merkittyjen, ottaminen voi lisätä pitkälle edenneen eturauhassyövän kehittymisen riskiä.
Paranna eturauhasen terveyttä Vaihe 8
Paranna eturauhasen terveyttä Vaihe 8

Vaihe 2. Älä tupakoi

Vaikka eturauhassyövän ja tupakoinnin suhteesta on keskusteltu pitkään, tupakan käytön uskotaan aiheuttavan hapettavia vaurioita vapaiden radikaalien kautta kehon soluihin, mikä tekee syövän ja tupakoinnin välisestä yhteydestä uskottavan. 24 tutkimuksen meta-analyysissä tutkijat havaitsivat, että tupakointi oli itse asiassa eturauhassyövän riski.

Paranna eturauhasen terveyttä Vaihe 9
Paranna eturauhasen terveyttä Vaihe 9

Vaihe 3. Säilytä terve paino

Jos olet ylipainoinen, hanki itsellesi ruokavalio ja liikuntasuunnitelma, joka vie sinut terveelle alueelle. Onko joku ylipainoinen tai lihava, määritetään käyttämällä kehon rasvaindikaattoria (BMI). BMI on henkilön paino kilogrammoina (kg) jaettuna henkilön pituuden neliöllä (m). Painoindeksiä 25-29,9 pidetään ylipainoisena, kun taas yli 30 painoarvoa pidetään lihavana.

  • Vähennä syötyjen kalorien määrää ja lisää harjoittelua. Tämä on laihtumisen salaisuus.
  • Katso annoskokoja ja yritä yhdessä syödä hitaasti, maistella ja pureskella ruokaa ja lopettaa syöminen, kun olet täynnä. Muista, että sinun tarvitsee vain tuntea itsesi kylläiseksi, ei täytettyä ääriään myöten.
Paranna eturauhasen terveyttä Vaihe 10
Paranna eturauhasen terveyttä Vaihe 10

Vaihe 4. Harjoittele säännöllisesti

Säännöllinen toiminta ei ainoastaan vähennä tietyn tyyppisten syöpien riskiä, vaan myös muita mahdollisia terveysongelmia, kuten masennusta, sydänsairauksia ja aivohalvausta. Vaikka syy -yhteyttä liikunnan ja eturauhasen terveyden välillä ei ole vahvistettu, tähän mennessä tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että liikunta hyödyttää eturauhasen terveyttä.

Sinun tulisi tavoitella 30 minuuttia kohtalaista tai intensiivistä liikuntaa useita päiviä viikossa. Kuitenkin jopa alhainen tai kohtalainen liikunta, kuten reipas kävely, on hyödyllistä eturauhasen terveydelle. Jos olet vasta aloittanut harjoittelun, aloita hitaasti kävelemällä töihin, käyttämällä portaita hissin sijasta ja kävelemällä iltaisin. Rakenna intensiivisempiä aerobista harjoittelua, kuten pyöräilyä, uintia tai juoksua

Paranna eturauhasen terveyttä Vaihe 11
Paranna eturauhasen terveyttä Vaihe 11

Vaihe 5. Suorita Kegel -harjoituksia

Kegel -harjoitukset tehdään supistamalla lantionpohjan lihaksia (ikään kuin yrittäisit pysäyttää virtsan virtauksen), pitämällä niitä lyhyen ajan ja vapauttamalla ne. Näiden harjoitusten säännöllinen tekeminen auttaa vahvistamaan ja kiristämään lantionpohjan lihaksia. Voit tehdä Kegel -harjoituksia missä tahansa, koska ne eivät vaadi erikoislaitteita!

  • Kiristä kivespussin ja peräaukon ympärillä olevia lihaksia muutaman sekunnin ajan ja vapauta sitten. Tee tämä harjoitus 10 toistoa kolme tai neljä kertaa päivässä parantaaksesi eturauhasen terveyttä. Yritä luoda jopa 10 sekunnin pito.
  • Voit myös tehdä Kegel -harjoituksia makuulla selälläsi lantion ollessa ilmassa ja puristamalla pakaraa. Pidä 30 sekuntia ja vapauta sitten. Tee tämä viiden minuutin välein kolme kertaa päivässä.
Paranna eturauhasen terveyttä Vaihe 12
Paranna eturauhasen terveyttä Vaihe 12

Vaihe 6. Siemensyöksy usein

Vaikka tutkijat uskoivat pitkään, että usein tapahtuva siemensyöksy seksin, itsetyydytyksen tai jopa unen aikana lisäsi miesten riskiä sairastua eturauhassyöpään, uudemmat tutkimukset viittaavat itse asiassa siihen, että usein siemensyöksy voi todella suojata eturauhasta. Tutkijat ehdottavat, että siemensyöksy voi auttaa huuhtelemaan karsinogeeneja eturauhasesta sekä auttamaan eturauhasen nesteitä kääntymään nopeammin syöpäriskin vähentämiseksi. Lisäksi säännöllinen siemensyöksy voi myös auttaa vähentämään psyykkistä jännitystä, mikä voi hidastaa syöpäsolujen kasvua.

Tämä tutkimus on kuitenkin vielä alkuvaiheessaan ja tutkijat ovat sanoneet, että on liian aikaista vielä antaa virallista suositusta miesten seksuaalisista tavoista. On esimerkiksi epäselvää, kuinka usein miehen tulisi siemensyöksy nähdäkseen nämä edut. Nämä tutkijat epäilevät kuitenkin, että siemensyöksyn esiintymistiheys liittyy muihin terveiden elämäntapojen indikaattoreihin, mukaan lukien terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta

Tapa 3/3: Lääketieteellisten varotoimien toteuttaminen

Paranna eturauhasen terveyttä Vaihe 13
Paranna eturauhasen terveyttä Vaihe 13

Vaihe 1. Ole tietoinen sukusi historiasta

Eturauhassyöpää sairastavat välittömät miespuoliset perheenjäsenet (kuten isä tai veli) lisäävät merkittävästi riskiä sairastua itse. Itse asiassa riski on yli kaksinkertainen! On tärkeää, että ilmoitat lääkärillesi kaikista eturauhassyövän sukututkimuksista, jotta voit rakentaa yhdessä kattavan ennaltaehkäisevän ohjelman.

  • Huomaa, että riski on suuri miehillä, joilla veljellä on diagnosoitu eturauhassyöpä kuin isällä. Lisäksi riski kasvaa niillä miehillä, joilla on useita eturauhasen syöpäsukulaisia, varsinkin jos nämä sukulaiset todettiin nuorena (esim. Ennen 40 -vuotiaita).
  • Pyydä lääkäriäsi testaamaan, onko sinulla BRCA1- tai BRCA2 -geenien mutaatioita, jotka voivat lisätä eturauhassyövän mahdollisuuksia.
Paranna eturauhasen terveyttä Vaihe 14
Paranna eturauhasen terveyttä Vaihe 14

Vaihe 2. Tiedä mahdollisen eturauhasongelman oireet

Näitä ovat erektiohäiriöt, veri virtsassa, kipu virtsatessa tai harrastettaessa seksiä, kipu lantiossa tai alaselässä tai aina tunne, että sinun on virtsattava.

Eturauhassyöpä on kuitenkin usein oireeton, ainakin kunnes se on levinnyt koskemaan muita kehon osia, kuten luita. Potilaat, joilla on diagnosoitu eturauhassyöpä, ilmoittavat harvoin yllä olevista inkontinenssin oireista, verestä virtsassa, impotenssista jne

Paranna eturauhasen terveyttä Vaihe 15
Paranna eturauhasen terveyttä Vaihe 15

Vaihe 3. Käy lääkärisi luona säännöllisesti

American Cancer Society suosittelee eturauhassyövän seulontaa 50 -vuotiaana (tai 45 -vuotiaana, jos sinulla on eturauhassyövän riskitekijöitä). Seulonta sisältää eturauhasen spesifisen antigeenin (PSA) verikokeen. PSA on eturauhasen normaalien ja syöpäsolujen tuottama aine, jota esiintyy veressä pienenä määränä. Useimmilla miehillä PSA -pitoisuus on 4 nanogrammaa millilitraa (ng/ml) verta kohden, ja mitä korkeampi PSA -taso on, sitä suurempi on syövän mahdollisuus. Seulontojen välinen ero riippuu tämän testin tuloksista. Miehet, joiden PSA on alle 2,5 ng/ml, on testattava uudelleen kahden vuoden välein, kun taas miehet, joilla on korkeampi PSA -taso, on testattava vuosittain.

  • Digitaalinen peräsuolen koe (DRE) voidaan myös sisällyttää seulontaan. Tässä kokeessa lääkäri tuntee kyhmyn eturauhasen takana.
  • PSA tai DRE eivät ole ratkaisevia. Tarvitset todennäköisesti biopsian eturauhassyövän diagnosoimiseksi.
  • Tällä hetkellä American Cancer Society suosittelee, että miesten tulisi tehdä tietoinen päätös eturauhasen seulonnasta keskusteltuaan yksityiskohtaisesti perusterveydenhuollon lääkäreiden kanssa. Seulonta voi auttaa paikantamaan syövät varhaisessa vaiheessa, mutta ei ole lopullista tutkimusta siitä, säästääkö seulonta todella ihmishenkiä. Siitä huolimatta syövän saaminen aikaisemmin lisää mahdollisuutta, että sitä voidaan hoitaa onnistuneesti.

Suositeltava: