Plakki valtimoissa johtuu LDL -kerrostumista, joka tunnetaan yleisesti huonona kolesterolina. Vaikka sitä ei voida kokonaan poistaa tai kumota, voit hallita sitä ja vähentää tukoksen riskiä. Aloita syömällä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota ja poistamalla epäterveelliset rasvat minimoidaksesi tulevien plakkien muodostumisen. Elämäntapamuutokset, kuten säännöllinen liikunta, stressin hallinta ja tupakoinnin lopettaminen, voivat myös auttaa hallitsemaan kolesterolia ja valtimokalvoa. Lisäksi testaa kolesterolisi ja verenpaineesi säännöllisesti ja kysy lääkäriltäsi lääkkeistä ja muista hoitovaihtoehdoista. Tarvittaessa lääkäri voi asettaa sinut lääkkeelle, joka voi irrottaa tai liuottaa plakin. Lääkkeitä tulee ottaa vain ohjeiden mukaan ja lääkärin valvonnassa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kolesterolin hallinta elämäntapamuutoksilla
Vaihe 1. Hanki 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä aerobista harjoitusta viikossa
Säännöllinen aerobinen liikunta voi nostaa HDL- tai hyvää kolesterolia, alentaa verenpainetta ja polttaa rasvaa. Yritä harjoitella vähintään 30 minuuttia päivässä, 5 päivää viikossa. Esimerkkejä kohtalaisen intensiivisistä aerobisista harjoituksista ovat reipas kävely tai lenkkeily, uinti ja pyöräily.
- Kohtuullisen intensiivisellä harjoituksella tulisi olla välit tai komponentit, jotka nostavat sykettäsi. Sinun pitäisi hengittää niin, että pystyt jatkamaan keskustelua, mutta vain tuskin.
- Jos et ole tottunut liikuntaan, keskustele uuden harjoituksen aloittamisesta lääkärisi kanssa. Aloita tarvittaessa 10 minuutin harjoituksilla ja lisää intensiteettiä ja kestoa vähitellen.
Vaihe 2. Työskentele stressin hallitsemiseksi
Muiden haitallisten henkisten ja fyysisten vaikutusten lisäksi stressi voi johtaa korkeaan verenpaineeseen ja lisätä sydänkohtauksen riskiä. Jos lautasellasi on paljon, tee parhaasi vähentääksesi stressiä meditoimalla, tekemällä hengitysharjoituksia tai puhumalla ystävän, perheenjäsenen tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa.
Vaihe 3. Rajoita alkoholinkäyttöäsi, jos juot
Miehillä saa olla enintään kaksi juomaa päivässä ja naisilla enintään yksi juoma päivässä. Ylimääräinen alkoholi voi nostaa verenpainetta, laskea HDL -tasoja, lisätä kaloreita ruokavalioosi ja pahentaa sydänsairauksia.
Vaihe 4. Lopeta tupakointi tarvittaessa
Jos olet tupakoitsija, tupakoinnin lopettaminen on tärkein elämäntapamuutos, jonka voit tehdä parantaaksesi terveyttäsi. Tupakointi heikentää valtimoiden seiniä, lisää sydänkohtauksen riskiä ja aiheuttaa monia muita haitallisia vaikutuksia. Keskustele lääkärisi kanssa tupakoinnin lopettamista koskevista tuotteista ja määritä lopettamispäivämäärä.
Muuta päivittäistä aikataulua ja tapoja katkaistaksesi yhteys tiettyjen toimintojen ja tupakoinnin välillä. Jos esimerkiksi olet tottunut tupakoimaan, kun juot kahvia, kokeile sen sijaan teetä
Menetelmä 2/3: Syö terveellistä ruokavaliota
Vaihe 1. Syö erilaisia hedelmiä ja vihanneksia
Hedelmien ja vihannesten tulisi olla ruokavalion perusta. Ota vähintään 3 annosta kutakin päivässä ja sekoita keskenään syömäsi hedelmät ja vihannekset. Tarvitsemasi tarkka määrä riippuu iästä, sukupuolesta ja aktiivisuustasosta.
- Sisällytä ruokavalioosi tummat vihreät (kuten lehtikaali, pinaatti ja parsakaali), punaiset ja oranssit kasvikset (kuten tomaatit, porkkanat ja paprikat), palkokasvit (pavut ja herneet) ja tärkkelyspitoiset vihannekset (kuten perunat). Jos syöt 2 000 kaloria päivässä, sinun pitäisi syödä vähintään 2,5 kuppia (590 ml) kasviksia päivässä.
- Syö erilaisia hedelmiä, kuten omenoita, appelsiineja, banaaneja, marjoja ja viinirypäleitä. Jos kulutat 2 000 kaloria päivässä, sinun pitäisi syödä vähintään 2 kupillista (470 ml) hedelmää päivittäin.
Vaihe 2. Syö vähintään 85 grammaa täysjyvätuotteita päivässä
Aikuisten naisten tulisi kuluttaa 170 unssia viljaa päivässä ja aikuisten miesten 7 - 8 unssia (200 - 230 g). Vähintään puolet päivittäisistä jyvistäsi on oltava täysjyvätuotteita, kuten täysjyväleipää, täysjyväviljaa ja ruskeaa riisiä.
- Kokojyvätuotteiden ja viljakuitujen suurempi saanti voi hidastaa valtimon plakin etenemistä. Täysjyvätuotteet ovat terveellisempiä kuin hienostuneet vastineet, kuten valkoinen riisi, valkoinen jauho ja valkoinen leipä.
- Esimerkkejä 2 g (57 g) annoksista ovat 2 viipaletta täysjyväleipää, 1 kuppi (240 ml) keitettyä täysjyväpastaa ja 1 kuppi (240 ml) ruskeaa riisiä. 1 kuppi (240 ml) täysjyvä aamiaismuroja lasketaan 28 g: n annokseksi.
Vaihe 3. Siirry vähärasvaisiin proteiinilähteisiin rasvaisen punaisen lihan sijasta
Terveellisiä proteiinipitoisia ruokia ovat nahaton siipikarja, kala, pähkinät ja pähkinävoi sekä munat. Jos kulutat 2 000 kaloria päivässä, sinun pitäisi syödä 160 g proteiinipitoisia elintarvikkeita päivässä.
- Punaisen lihan päivittäinen syöminen lisää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin. Rajoita punaisen lihan kulutusta ja jos syöt sitä, valitse 95 prosenttia vähärasvaista naudanlihaa tai sian sisäfileetä lihavampien leikkausten sijaan.
- Vaikka sydämen terveellinen ruokavalio voi sisältää vähärasvaista lihaa, on todisteita siitä, että kasvipohjainen ruokavalio on paras tapa ehkäistä sydän- ja verisuonitauteja.
Vaihe 4. Valitse tyydyttymättömiä kasviöljyjä epäterveellisten rasvojen sijaan
Ruokavalio, jossa on runsaasti tyydyttyneitä ja transrasvoja, nostaa LDL -tasoa eli huonoa kolesterolia, mikä voi pahentaa plakin muodostumista. Kasvislähteistä saadut terveet rasvat voivat kuitenkin alentaa veren kolesterolitasoja ja ovat kohtuullisesti osa terveellistä ruokavaliota.
- Terveitä rasvalähteitä ovat avokadot, pähkinävoit, lohi, taimen ja rypsi, oliivi ja muu kasviöljy. Muista vain, että näitäkin pitäisi nauttia kohtuudella osana tasapainoista ruokavaliota. Myös elintarvikkeet, kuten pähkinävoi ja avokado, sisältävät paljon kolesterolia.
- Epäterveellisiä rasvoja löytyy jalostetuista elintarvikkeista, kuten pekonista ja deli -lihaista, punaisen lihan rasvaisista paloista, siipikarjan nahasta ja huoneenlämmössä kiinteistä öljyistä, kuten voista, kookosöljystä ja palmuöljystä.
Vaihe 5. Vältä ruokia ja juomia, joihin on lisätty sokereita
Jotkut elintarvikkeet, kuten hedelmät, sisältävät luonnollisia sokereita ja ovat terveellisiä valintoja. Sinun on kuitenkin rajoitettava ruokia ja juomia, joihin on lisätty sokereita, kuten makeita jälkiruokia, virvoitusjuomia, makeutettua kahvia ja teetä sekä energiajuomia. Vältä makeita ruokia ja vaihda makeutetut juomat veteen, vähärasvaiseen tai rasvattomaan maitoon ja muihin makeuttamattomiin vaihtoehtoihin.
Vaihe 6. Rajoita natriumin saantiasi
Kun valmistat ruokaa, vaihda suola muihin aromiaineisiin, kuten kuivattuihin tai tuoreisiin yrtteihin, mausteisiin ja sitrusmehuun. Älä lisää ylimääräistä suolaa aterioihisi ja vältä es marinoitua lihaa ja jalostettuja ruokia. Pysy kaukana suolaisesta roskaruoasta, kuten siruista, perunoista ja pretzelista.
Tapa 3/3: Hakeudu lääkäriin
Vaihe 1. Ota heti yhteys lääkäriisi, jos sinulla on vakavia oireita
Plakkikertymät eivät aiheuta oireita ennen kuin verenkierto on hidastunut tai tukossa. Merkkejä tukkeutuneesta valtimosta ovat rintakipu, hengenahdistus, käsien tai jalkojen tunnottomuus tai kipu sekä pahoinvointi tai oksentelu.
Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on jokin näistä oireista, koska ne voivat johtua erilaisista sairauksista
Vaihe 2. Tarkista kolesterolisi ja verenpaineesi säännöllisesti
Yli 40 -vuotiaiden aikuisten verenpaine on tutkittava vuosittain, ja 18–39 -vuotiaiden aikuisten on testattava 3-5 vuoden välein. Kaikkien yli 20 -vuotiaiden aikuisten tulee testata korkea kolesteroli viiden vuoden välein.
Jos sinulla on korkea kolesteroli tai sinulla on diabetes, munuaissairaus tai muita lääketieteellisiä ongelmia, tarvitset useamman kolesteroliseulonnan
Vaihe 3. Kysy lääkäriltäsi, jos otat aspiriinia
Aspiriini ja muut lääkkeet voivat vähentää verihyytymien riskiä. Kysy lääkäriltäsi, jos he suosittelevat reseptivapaita lääkkeitä ja jos niin, annostusta, jota sinun pitäisi ottaa. Yleensä suosituksesi vastaa lapsen aspiriiniannosta 82,5 mg päivässä. Älä ota aspiriinia päivittäin neuvottelematta lääkärisi kanssa.
Vaihe 4. Keskustele reseptilääkkeistä lääkärisi kanssa
Jos sinulla on korkea kolesteroli, lääkäri saattaa määrätä statiinin, joka on lääke, joka alentaa LDL -tasoa. Ota kaikki lääkkeet ohjeiden mukaan äläkä lopeta lääkkeiden käyttöä, ellei lääkäri suosittele.
- Kysy lääkäriltäsi: "Mikä statiini on paras tilanteeseeni? Onko se vuorovaikutuksessa negatiivisesti lääkkeiden kanssa, joita käytän tällä hetkellä?”
- Vaikka otat statiinia, sinun on silti tehtävä elämäntapamuutoksia korkean kolesterolin hallitsemiseksi, kuten syöminen terveellisesti ja liikunta.
Vaihe 5. Kysy, suosittelevatko he korkean verenpaineen lääkitystä
Korkea verenpaine lisää valtimon plakin irtoamisen riskiä valtimon seinämistä, mikä voi johtaa valtimon tukkeutumiseen. Tarvittaessa lääkäri suosittelee lääkkeitä verenpaineen alentamiseksi. Ota lääkkeet heidän ohjeidensa mukaisesti äläkä lopeta niiden käyttöä ilman heidän ohjaustaan.
Vaihe 6. Keskustele lääketieteellisistä toimenpiteistä tai leikkauksesta tarvittaessa lääkärisi kanssa
Lääketieteellinen toimenpide tai leikkaus voi olla tarpeen, jos valtimoplakki hidastaa tai estää verenkiertoa. Lääkärisi auttaa sinua päättämään, mikä hoitovaihtoehto on paras.
- Angioplastia on ei -kirurginen toimenpide, jota käytetään tukkeutuneiden tai kaventuneiden valtimoiden puhdistamiseen. Se on yleinen menettely, jolla on vähän komplikaatioita, ja pysyt todennäköisesti sairaalassa vain muutaman tunnin tai yön.
- Ohitus on kirurginen toimenpide, jossa valtimoa tai laskimoa toisesta kehon osasta käytetään ohjaamaan verenkiertoa tukkeutuneen valtimon ympärille. Näkymät tämän leikkauksen jälkeen ovat yleensä erinomaiset, ja se vähentää suuresti sydänkohtauksen ja muiden lääketieteellisten hätätilanteiden riskiä. Se vaatii kuitenkin viikon sairaalahoidon ja 6-12 viikkoa kotiutumista.
