Löydätkö itsesi usein rintakipujen, hengenahdistuksen tai päänsärkyjen uhriksi? Onko sinulla mahdollisesti sydänkohtauksen riski? Seuraa näitä vinkkejä parantaaksesi verenkiertoa koko kehossasi ja pienentääksesi sydänkohtauksen riskiä.
Askeleet
Menetelmä 1: 3: Fyysisen aktiivisuuden lisääminen
Vaihe 1. Kävele säännöllisesti
Käveleminen aterioiden jälkeen voi auttaa lisäämään verenkiertoa ja auttamaan ruoansulatusjärjestelmääsi tekemään tehtävänsä. On suositeltavaa kävellä vähintään 30 minuuttia joka päivä.
Jos sinulla on perifeerinen verisuonisairaus, kuten suonikohjut, varmista, että käytät tukevaa alusvaatetta, kuten puristussukkia, sukkia tai siteitä. Lääkäri voi suositella sinulle parasta vaihtoehtoa
Vaihe 2. Harjoittele aina kun voit
Kaikkien yleistä kuntoa edistävien asioiden pitäisi tehostaa verenkiertoa. Kun treenaat, kokeile molempia:
- Sydän- ja verisuonikoulutus. Uinti, pyöräily, juoksu, urheilu jne. Aerobinen toiminta parantaa sydämen ja verisuonten toimintaa.
- Voimaharjoittelu. Voimaharjoittelu (painojen nostaminen) auttaa sinua rakentamaan lihaksia, mikä puolestaan lisää sydän- ja verisuonijärjestelmän ja imusolmukkeiden tehokkuutta.
- Nouse joka tunti ja kokeile 3-5 minuutin venyttelyä tai pientä harjoitusta. Tämä on erityisen kätevää, jos olet työpöydän ääressä koko päivän ja tuskin saat mahdollisuuden kävellä. Kokeile tehdä pieniä käsivarsiympyröitä, koskettaa käsiäsi varpaisiisi, potkia jalkasi ulos tai suorittaa pieniä, hitaasti hyppiviä tunkkeja (tarpeeksi sykkeen nostamiseen).
Vaihe 3. Hanki hieronta
Hieronta, kuten liikunta, lisää paikallista verenkiertoa stimuloimalla verenkiertoa pehmytkudoksessa. Monet tutkimukset viittaavat hieronnan yleiseen tehokkuuteen paranemisen edistämisessä.
- Lue tämä artikkeli siitä, miten voit harjoitella tai harjoitella pöydän ääressä. Sen pitäisi auttaa parantamaan verenkiertoa, jos et löydä aikaa tehdä oikeita harjoituksia.
- Vaikka jotkut tutkimukset tukevat hieronnan käyttöä verenkierrossa, on tehtävä enemmän tutkimusta sen tehokkuuden määrittämiseksi.
Vaihe 4. Nosta jalat ylös
Jalkojen nostaminen on loistava tapa lisätä verenkiertoa ja rentoutua samaan aikaan. Se vähentää myös suonikohjujen riskiä, jotka johtuvat korkeasta verenpaineesta tai yksinkertaisesti seisomisesta pitkään.
Vaihe 5. Vaihda lämpötilaa suihkussa ollessasi
Vaihda lämpimän ja kylmän veden välillä. Tätä kutsutaan kontrastisuihkuksi, ja se auttaa parantamaan verenkiertoa vaikuttamalla suoniesi laajentumiseen ja supistumiseen. Kuuma vesi saa verisuonet avautumaan ja lisää verenkiertoa, kun taas kylmä vesi kaventaa verisuonia.
- Jos käytät kontrastisuihkuja säännöllisesti, ne voivat auttaa verenkiertojärjestelmääsi joustavammaksi ja parantaa verenkiertoa.
- Vaikka jotkut tutkimukset tukevat vesiterapian käyttöä verenkierron lisäämiseksi, on tehtävä enemmän tutkimusta sen tehokkuuden määrittämiseksi.
Tapa 2/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Syö terveellistä ruokaa ja vältä epäterveellistä ruokaa
Syö hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia proteiineja ja terveellisiä rasvoja (löytyy kalaöljystä, oliiviöljystä, pähkinöistä ja siemenistä). Pysy kaukana liian jalostetuista elintarvikkeista, elintarvikkeista, joissa on liikaa sokeria tai suolaa, ja elintarvikkeista, joissa on epäterveellisiä rasvoja (tyydyttyneitä ja transrasvoja).
Vaihe 2. Juo oikein
Juo tarpeeksi vettä päivän aikana, jotta elinten ei tarvitse taistella energian tuottamiseksi ja päivittäisten toimintojen suorittamiseksi. Sinun ei tarvitse juoda litraa litraa päivässä, mutta sinun pitäisi juoda vettä, kun olet jano.
- Leikkaa kofeiini pois. Jos et voi elää ilman sitä, minimoi ainakin saanti. Jos sinulla on esimerkiksi kaksi kupillista kahvia aamulla, ota yksi sen sijaan. Tai jos ostat kahvisi jostakin kahvilasta, kokeile vaihtaa kofeiinitonta kahvia tai pienentää kahvia yhden koon verran.
- Vähennä tai poista alkoholista ja muista sokerijuomista ruokavaliosi. Soodat ja liian makeat juomat eivät paranna verenkiertoa ja niillä on erityisen haitallisia terveysvaikutuksia. Jos nautit drinkin juomisesta, 1 lasillinen punaviiniä voi parantaa verenkiertoa, mutta lisää stressiä järjestelmääsi.
Vaihe 3. Kokeile kuumaa kylpyä tai muuta lämpökäsittelyä
Vedä mukava lämmin kylpy (Epsom -suolojen kanssa tai ilman, jotka ovat parantavia mineraalisuoloja) ja rentoudu 20-30 minuutin ajan. Täytä kuuman vesipullot, peitä kansi tarvittaessa palovammojen välttämiseksi ja aseta raajoille verenkierron parantamiseksi.
Vaihe 4. Lopeta tupakointi, jos mahdollista
Tupakointi ei ole vain terveydelle haitallista, vaan vaikuttaa myös verenkiertoon. Nikotiinin käyttö on yksi tärkeimmistä syistä verenkiertohäiriöihin.
Vaihe 5. Etsi terveellisiä myyntipisteitä stressillesi
Ajan myötä stressillä voi olla kielteisiä vaikutuksia kehon verenkiertoon. Löydä hallittavia, terveellisiä tapoja lievittää stressiä, kuten säännöllinen liikunta, meditaatiotekniikat ja psykoterapia.
Tapa 3/3: Tieto siitä, milloin mennä lääkäriin
Vaihe 1. Tiedä, onko se huono
Tunnista, milloin kehossasi on vaikeuksia pumpata verta. Merkkejä siitä, että verenkiertosi on vähemmän kuin ihanteellinen, ovat:
- Suonikohjut.
- Pistely jaloissa ja käsissä
- Kylmät raajat (sormet ja varpaat)
- Sinertävä iho
- Hitaat paranemisajat haavoille
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa verenkierron parantamisesta mahdollisesti lisäravinteiden avulla
Lääkärisi saattaa määrätä tai ohjata sinua tiettyjen lisäravinteiden suuntaan, jotka terveinä annoksina voivat parantaa verenkiertoa.
