MCH (tai keskimääräinen corpuscular hemoglobiini) viittaa punasolujen keskimääräiseen hemoglobiinimassaan. Useimmiten matalat MCH -tasot ovat seurausta raudan puutteesta ja/tai anemiasta, mikä tarkoittaa, että paras tapa lisätä MCH -tasoja on muuttaa ruokavaliota ja täydentää hoito -ohjelmaa. Joissakin harvinaisissa tapauksissa matala MCH voi johtua vakavammista tiloista, ja lääkärin tulee diagnosoida se.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Alhaisen MCH: n diagnosointi
Vaihe 1. Tunnista oireet
Jos uskot, että sinulla saattaa olla alhainen MCH -taso, ota hetki aikaa oireidesi havaitsemiseksi ja luetteloimiseksi. Yleisiä oireita matalasta MCH: sta voivat olla:
- Väsymys
- Hengenahdistus
- Mustelmia helposti
- Kalpea iho
- Yleinen heikkous
- Huimaus
- Kestävyyden menetys
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa
Jos sinulla on matalan MCH -oireita, on parasta keskustella niistä lääkärisi kanssa. Alhainen MCH voi johtua anemiasta, tietyntyyppisistä syövistä, loisista, ruoansulatushäiriöistä (kuten Crohnin tauti tai keliakia) tai muista olosuhteista. Tietyt lääkkeet voivat myös vaikuttaa MCH -tasoon. Valmistaudu kertomaan lääkärillesi:
- Mitä oireita olet kokenut
- Kun nämä oireet alkoivat
- Sinun sairaushistoriasi
- Mitä lääkkeitä käytät parhaillaan (jos niitä on)
- Mitä yleensä syöt
Vaihe 3. Suorita täydellinen verenkuva
Lääkäri tutkii sinut ja suorittaa sarjan testejä. Näiden testien tulokset auttavat lääkäriäsi hahmottamaan parhaan toimintatavan matalan MCH -tasosi hoitoon. Jotkut näistä testeistä sisältävät todennäköisesti:
- verikoe, joka tutkii MCHC -tasosi (keskimääräinen verisolujen hemoglobiinipitoisuus)
- keskimääräinen corpuscular volume (MCV) -testi punasolujen keskimääräisen tilavuuden mittaamiseksi
Menetelmä 2/3: Ruokavalion muuttaminen matalan veren raudan hoitoon
Vaihe 1. Keskustele ruokavaliostasi lääkärisi kanssa
Yleisin MCH: n syy on raudanpuuteanemia, ja ruokavalion muuttaminen voi nostaa raudan määrää. Ennen kuin teet suuria muutoksia ruokavalioosi tai elämäntapaasi, sinun on hyvä keskustella lääkärisi kanssa. Lääkärisi voi auttaa sinua määrittämään oikean rautamäärän (ja muut ravintoaineet), jota tarvitset, ja auttaa sinua tekemään terveystietoisen suunnitelman.
Sinun ei tarvitse nostaa MCH -tasoja, jos sinulla ei ole taustalla olevaa syytä, kuten anemiaa
Vaihe 2. Lisää rautaa ruokavaliossasi
Paras tapa nostaa MCH-tasoja on sisällyttää ruokavalioosi enemmän rautapitoisia ruokia. Päivittäin tarvitsemasi raudan määrä vaihtelee iän, sukupuolen ja muiden tekijöiden mukaan. Katso tämä kaavio osoitteesta https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ määrittääksesi sinulle sopivan tason. Rautapitoisia ruokia ovat:
- Pinaatti
- Pavut
- Meren antimet
- Punaista lihaa ja siipikarjaa
- Herneet
Vaihe 3. Varmista, että syöt tarpeeksi B-6
Jotta kehosi voisi imeä rautaa kunnolla, B-6-vitamiinia on oltava läsnä. Voit auttaa parantamaan MCH-tasoja varmistamalla, että syöt paljon B-6-rautaa. B-6-vitamiinipitoisia elintarvikkeita ovat:
- Banaani
- Villi tonnikala (ei maatilalla kasvatettua)
- Kananrinta
- Lohi
- Bataatti
- Pinaatti
Vaihe 4. Lisää kuidun määrää ruokavaliossa
Kuitu on tärkeä osa mitä tahansa ruokavaliota. Niille, joilla on alhainen MCH -pitoisuus, syötyn kuidun määrän lisääminen voi auttaa raudan imeytymisessä suolistossa. Kuitupitoisia elintarvikkeita ovat:
- Herneet
- Linssit
- Mustia papuja
- Parsakaali
- Ruusukaalit
Tapa 3/3: Lisäravinteiden ottaminen
Vaihe 1. Ota raudan lisäravinteita
Jos et nauti rautapitoisten elintarvikkeiden syömisestä (tai päivinä, jolloin olet vain liian kiireinen), toinen vaihtoehto on ottaa raudan lisäravinteita. Raudan lisäravinteet ovat halpoja ja turvallisia.
Vältä suuriannoksisten raudan lisäravinteiden ottamista, jos et ole aneeminen, koska liika voi vahingoittaa elintärkeitä elimiä
Vaihe 2. Varo sivuvaikutuksia
Valitettavasti raudan lisäravinteilla voi olla kielteisiä sivuvaikutuksia. Jotkut näistä ovat lieviä ja voivat mennä pois, kun kehosi tottuu lääkkeeseen. Muut haittavaikutukset (vaikkakin harvinaisempia) voivat olla vakavia ja ne saattavat kehottaa sinua hakeutumaan lääkärin hoitoon. Tietenkin, jos jokin haittavaikutus on häiritsevä tai jos sinulla on kysyttävää, ota heti yhteys lääkäriisi.
-
Sivuvaikutuksia, jotka eivät yleensä tarvitse lääkärin hoitoa, ovat:
- Ummetus
- Ripuli tai oksentelu
- Jalkakrampit
- Tumma virtsa
- Värjätyt hampaat
- Närästys
-
Sivuvaikutuksia, jotka vaativat lääkärin apua, ovat:
- Selkä- tai lihaskipu
- Vaikea pahoinvointi tai oksentelu
- Metallinen maku
- Huimaus tai pyörtyminen
- Kipu, tunnottomuus tai pistely käsissä ja jaloissa
- Nopea sydämenlyönti
- Vaikea päänsärky
- Huuhtele iho
- Ihottuma tai nokkosihottuma
- Vaikeuksia hengittää
- Suun ja kurkun turvotus
Vaihe 3. Täydennä B-6-vitamiinia
B-6-vitamiini on välttämätön raudan kumppani riippumatta siitä, nautitaanko sitä elintarvikkeena vai ravintolisänä. Aina kun otat raudan lisäravinteita, yhdistä ne B-6-vitamiinilisän kanssa.
Vaihe 4. Vältä liiallisen kalsiumin ottamista
Jos käytät kalsiumlisää, varmista, ettet ota enempää kuin suositeltu päivittäinen määrä. Ylimääräinen kalsium järjestelmässäsi voi vaikeuttaa kehosi raudan imeytymistä.
