Lisäravinteet voivat olla hyödyllinen työkalu, jos et saa tarpeeksi kalsiumia ruokavaliosta. Sinun on kuitenkin oltava varovainen, kun valitset ja otat lisäravinteita, kuten minkä tahansa lääkkeen kanssa. Aloita ottamalla yhteyttä lääkäriisi keskustelemaan täydentämissuunnitelmasta ja mahdollisista lääkkeiden yhteisvaikutuksista. Kokeile erilaisia täydennysmerkkejä, kunnes löydät itsellesi sopivan. Muista lukea lisäaineen annostusohjeet ja noudattaa niitä maksimaalisen tehokkuuden ja turvallisuuden takaamiseksi.
Askeleet
Tapa 1 /3: Lisäaineen tyypin ja annoksen valitseminen
Vaihe 1. Määritä sopiva kalsiumlisäannos
Varaa aika lääkärisi kanssa arvioidaksesi kalsiumpitoisuutesi. Sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa ruokavaliostasi, jotta he voivat arvioida jo saamasi kalsiumin määrän. Saatat myös joutua ottamaan verikokeen nykyisen kalsiumpitoisuuden tarkistamiseksi.
- On tärkeää, että päivittäinen kalsiumin kokonaismäärä pysyy alle ehdotetun rajan, joka perustuu sekä sukupuoleen että ikään. Liika kalsium voi aiheuttaa erilaisia terveysongelmia, mukaan lukien lisääntynyt sydänsairauksien riski.
- 19-50-vuotiaille miehille päivittäinen enimmäismäärä on 2 500 mg. 51-70-vuotiaiden miesten korvaus on 2 000 mg. 71 -vuotiaille ja sitä vanhemmille miehille korvaus on 1,200 mg.
- 19-50-vuotiaille naisille korvaus on 2,500 mg. 51 -vuotiaille ja sitä vanhemmille naisille korvaus on 2 000 mg.
- Alle 6 kuukauden ikäisten lasten päiväannos on 200 mg. 6-12 kuukauden ikäisille lapsille päiväraha on 260 mg. 1-3-vuotiaille lapsille korvaus on 700 mg. 4-8-vuotiaille lapsille korvaus on 1 000 mg. 9–18-vuotiaille lapsille päiväraha on 1 300 mg.
Vaihe 2. Säädä lisäannostasi tarpeen mukaan
Lääkäri voi seurata kalsiumpitoisuuttasi verikokeella jokaisessa tarkastuksessa. Tulokset osoittavat, onko sinun tarpeen nostaa tai pienentää kalsiumlisääsi. Terveystekijät, kuten kortikosteroidien käyttö, voivat myös heikentää kehosi kykyä imeä kalsiumlisiä, ja ne on otettava huomioon myös annossuunnitelmaa laadittaessa.
- Jos olet vegaani, sinulla on laktoosi-intoleranssi tai sinulla on osteoporoosi, kehosi ei ehkä ime kalsiumia tavanomaisella nopeudella. Tämä voi tarkoittaa, että sinun on aloitettava suuremmalla kalsiumlisäannoksella.
- Jos sinulla on proteiinipohjainen ruokavalio, tämä voi myös saada kehosi imemään kalsiumia hitaammin ja erottamaan sitä enemmän.
Vaihe 3. Tarkista jokaisen lisäaineen todellinen kalsiummäärä etiketistä
Kaikki lisäravinteet sisältävät erilaisia alkuaineiden kalsiumtasoja. Koska tämä on kalsium, joka todella imeytyy kehoosi, on tärkeää valita tarpeisiisi sopiva lisäravinne. Etsi nämä tiedot pullon takana olevasta lisätietojen tarrasta.
Esimerkiksi kalsiumkarbonaattilisä voi sisältää 450 mg alkuaineen kalsiumia
Vaihe 4. Etsi lisäosa, jolla on ulkopuolinen testauslupa
Lisäravinteita ei säännellä samalla tavalla kuin muita lääkkeitä tai elintarvikkeita. Tämä tarkoittaa, että on tärkeää valita lisäosa, jonka NSF International (NSF), US Pharmacopeial Convention (USP) tai muu virasto on suorittanut riippumattoman laatutestauksen. Nämä testitiedot on lueteltava selkeästi täydennyksessä tai valmistajan verkkosivustolla.
- Testaus auttaa myös varmistamaan, että saat yhtenäisen tuotteen joka kerta, kun ostat sen. Muuten saatat kokea eroja annostuksessa tai puhtaudessa.
- NSF Internationalin "NSF" tarkoittaa "National Sanitation Foundation".
Vaihe 5. Hanki runsaasti kalsiumia ruokavaliosta täydentämisen lisäksi
Vaikka lisäravinteet ovat nopea ja tehokas tapa nostaa kalsiumpitoisuutta, on aina parasta syödä ravinteikas ruokavalio. Sisällytä ruokavalioosi luonnollisesti runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten pehmeää luutonta kalaa, sekä kalsiumia sisältäviä tuotteita, kuten maitoa tai appelsiinimehua. Monet vihannekset sisältävät myös runsaasti kalsiumia-erityisesti lehtivihanneksia.
- Jotkut viljat, soijatuotteet ja mehut on myös lisätty kalsiumilla. Niiden ainesosamerkinnät huomaavat yleensä tämän alle kalsiumprosentin.
- Voit seurata ruokavalion kalsiumia lataamalla sovelluksen. Kansainvälisen osteoporoosisäätiön tarjoama kalsiumlaskin -sovellus on yksi vaihtoehto. Tämä auttaa varmistamaan, että et ylitä päivittäistä suositeltua kalsiummäärää.
- Jos syöt terveellistä ruokavaliota, et todennäköisesti tarvitse kalsiumlisää ollenkaan.
Menetelmä 2/3: Pysyminen terveenä ravintolisien käytön aikana
Vaihe 1. Keskustele mahdollisista lääkkeiden yhteisvaikutuksista lääkärisi kanssa
Kalsiumlisä voi heikentää muiden tiettyjen lääkkeiden tehokkuutta. Se voi myös aiheuttaa negatiivisia sivuvaikutuksia, kuten vatsavaivoja. Ennen kuin aloitat täydentämisen, varaa aika lääkärillesi arvioidaksesi kaikki mahdolliset vuorovaikutukset.
- Jos sinun on esimerkiksi otettava yhteensä 750 mg päivässä, jaa se ensimmäiseen 250 mg: n annokseen ja toiseen 500 mg: n annokseen. Lisäravinteiden jakaminen tällä tavalla auttaa vähentämään mahdollisia sivuvaikutuksia.
- Antibiootit, verenpainelääkkeet, kilpirauhaslääkkeet ja bisfosfonaatit voivat kaikki olla vuorovaikutuksessa kalsiumlisien kanssa. Erityisesti kalsiumlisät voivat häiritä kykyäsi imeä antibiootteja.
Vaihe 2. Vaihda lisäravinteet, jos koet ruoansulatushäiriöitä
Ravinteiden ja kemikaalien yhdistelmä tietyissä kalsiumlisissä voi aiheuttaa turvotusta, ummetusta tai yleensä kaasua. Jos nämä oireet kestävät muutaman päivän, voi olla syytä kokeilla toista tuotemerkkiä tai kalsiumlisää.
Kokeile ottaa pieni annos kalsiumia, joka on kehollesi helpommin saatavilla, kuten kalsiumsitraattia tai kalsiumlaktaattia
Vaihe 3. Vältä kalsiumlisiä, jos sinulla on hyperkalsemia
Tämä on tila, joka luonnollisesti lisää verenkierron kalsiumpitoisuutta. Vaikka hoidat hyperkalsemiaasi, lisäravinteiden käyttö voi aiheuttaa kalsiumpitoisuutesi ylittää turvalliset rajat. Keskustele lääkärisi kanssa terveistä tavoista korjata kalsiumpitoisuutesi.
Tapa 3/3: Kiinnitys annostelurutiinilla
Vaihe 1. Ota kalsiumlisät vähintään 3 tunnin välein muista lääkkeistä
Minimoidaksesi mahdolliset vuorovaikutukset muiden lääkkeiden kanssa, luo aikataulu, joka asettaa mahdollisimman monta tuntia niiden välille. Tämä voi tarkoittaa muiden lääkkeiden ottamista aamulla ja kalsiumlisän ottamista illalla tai päinvastoin. Jos tämä ei ole mahdollista, jopa 3 tunnin asettaminen niiden väliin voi vähentää sivuvaikutusten mahdollisuutta.
Kokeile, mikä aikataulu sopii sinulle ja elämäntavallesi. Kun löydät sellaisen, joka toimii, johdonmukaisesti on avain
Vaihe 2. Jaa kokonaisannos 500 mg: n määriin
Kehosi voi imeä vain rajallisen määrän kalsiumia kerralla. Tästä syystä se voi auttaa ottamaan useita pieniä annoksia koko päivän ajan suuren annoksen sijaan. Ota annoksesi vähintään 3 tunnin välein maksimoidaksesi imukyvyn ja minimoidaksesi sivuvaikutukset.
Jos sinun on esimerkiksi otettava yhteensä 750 mg päivässä, jaa se ensimmäiseen 250 mg: n annokseen ja toiseen 500 mg: n annokseen
Vaihe 3. Nauti lisäravinteesi aterioiden kanssa tai ilman ohjeiden mukaan
Jotkut kalsiumlisät eivät todennäköisesti aiheuta sivuvaikutuksia, jos sinulla on täysi vatsa. Toiset tarvitsevat vain kevyttä välipalaa tai eivät lainkaan ruokaa. Katso täydennyksen etiketin takaa ohjeet sen ottamisesta. Tai keskustele apteekin tai lääkärin kanssa nähdäksesi, mitä he ehdottavat.
Vaihe 4. Noudata etiketin ohjeita pureskellaksesi lääkkeen vai et
Useimmat kalsiumlisät tulevat tabletin tai pillerin muodossa. Pureskeltavat lisäravinteet edellyttävät, että pureskelet niitä imeytymisen helpottamiseksi. Muunlaiset kalsiumlisät ohjaavat sinua nielemään ne kokonaisina juomalla lasillinen vettä.
Yleensä on parasta ottaa lääkkeesi veden kanssa. Happamat juomat, kuten mehu, voivat heikentää lisäaineen tehokkuutta
Vaihe 5. Pysy nesteytettynä
Pyri nauttimaan vähintään 15,5 kupillista (3,7 l) nestettä joka päivä, jos olet mies, ja 11,5 kupillista (2,7 l), jos olet nainen. Nämä nesteet voivat tulla sekä ruokavaliosta että nestemäisistä lähteistä. Hyvin hydratoitu on tärkeää, koska kalsiumlisät voivat joskus aiheuttaa ummetusta.
- Vanha ohje juoda vähintään 8 lasillista vettä joka päivä on yleensä hyvä idea. Voit myös yrittää lisätä nesteen määrää juomalla teetä, mehua tai muita juomia.
- Esimerkiksi juomavesi on erinomainen nesteytyksen lähde. Sitä vastoin viinirypäleet ovat hyvä tapa saada nesteytys ruokavaliosta.
Vinkkejä
Jos yksi lisäravinteiden merkki ei toimi sinulle, ole kärsivällinen ja kokeile muita, kunnes löydät sopivan. Monivitamiinin ottaminen kalsiumin kanssa vain kalsiumia sisältävän lisäaineen sijaan voi olla hyvä vaihtoehto
Varoitukset
- Kalsiumlisät eivät ole kaikille. Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat lisäravinto -ohjelman.
- Jos koet kalsiumlisien käytön aikana vakavia oireita, kuten sydämentykytystä tai vakavia vatsakramppeja, lopeta ne välittömästi.
