Jos verikokeet paljastavat, että anti-Mullerian hormoni (AMH) -tasosi ovat alhaiset, keskustele hedelmällisyyskoordinaattorisi kanssa. Vaikka AMH -tasot luonnollisesti laskevat iän myötä, matala taso voi tarkoittaa, että munasolusi ovat alhaiset. Onneksi on asioita, joita voit tehdä parantaaksesi hedelmällisyyttäsi. Aloita syömällä ravitsevampaa ruokavaliota ja ottamalla lisäravinteita, jotka tekevät munista ja munasarjoista terveempiä. Voit myös tulla aktiivisemmaksi, vähentää stressiä ja lopettaa tupakoinnin säätelemään kuukautiskiertoa tai lisäämään mahdollisuutta tulla raskaaksi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ruokavalion säätäminen
Vaihe 1. Syö tasapainoinen ruokavalio parantaaksesi hedelmällisyyttäsi
Valitse elintarvikkeita, jotka ovat täynnä antioksidantteja, terveellisiä rasvoja (kuten omega-3-rasvahappoja), vähärasvaista proteiinia ja vitamiineja. Terveellinen ruokavalio voi parantaa munasarjojen ja munien terveyttä. Joitakin terveellisiä ruokia ovat:
- Meren antimet (ruijanpallas, lohi)
- Siemenet (kurpitsa, seesami)
- Mausteet (kurkuma, inkivääri)
- Lehtiset vihreät
- Pavut
- Parsakaali
- Marjat (mansikat, mustikat)
Vaihe 2. Ota D -vitamiinilisä joka päivä
D-vitamiinin on osoitettu lisäävän suoraan AMH-tasoja, joten ota 1000-2000 IU (kansainvälinen yksikkö) -lisä 1 kertaa päivässä. D -vitamiini voi myös pitää munasarjat terveinä, kun olet käyttänyt sitä useita viikkoja.
Keskustele aina terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin lisäät ravintolisiä ruokavalioosi. D -vitamiini voi vaikuttaa kalsiumin imeytymiseen, joten kerro lääkärillesi, jos käytät kalsiumlisiä tai antasidia
Vaihe 3. Lisää päivittäinen DHEA -lisäravinto ruokavalioosi
Ota 25 mg täydennys 3 kertaa päivässä parantaaksesi hormonitasapainoasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä kauemmin käytät DHEA: ta, sitä vakaammin AMH -tasosi nousevat. Jos käytät insuliinia, syöpähoitoja tai muita hormonihoitoja, kysy lääkäriltäsi ennen DHEA -lisäaineen lisäämistä.
- AMH -tasot nousivat enemmän nuorilla naisilla, joilla oli ennenaikainen munasarjojen ikääntyminen, kuin vanhemmilla naisilla, joiden munasarjavarat olivat vähentyneet.
- Jos sinulla on päänsärkyä, väsymystä, pahoinvointia tai ruuhkia, kysy terveydenhuollon tarjoajalta, jatkaako lisäravinteiden käyttöä.
Vaihe 4. Ota kalaöljyä ja vehnänalkio -lisäravinteita päivittäin
Lisää 3000 mg kalaöljyä ja 300 mg vehnänalkioöljyä päivittäiseen ruokavalioosi. Riippuen ostamasi lisäaineen tyypistä, ota nämä kerta -annoksena tai koko päivän ajan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että terveiden öljyjen yhdistelmä voi nostaa AMH -tasoa ja pitää munasarjat terveinä. Jos käytät laihdutuspillereitä tai verenpainelääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät kalaöljyä ja vehnänalkio -lisäravinteita.
- Jos olet raskaana tai imetät, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen lisäravinteiden aloittamista, koska kalaöljy voi sisältää elohopeaa.
- Osta kalaöljylisäaineita paikallisista luonnon ruokakaupoista, supermarketeista tai täydennyskaupoista.
Vaihe 5. Vähennä makeutettujen ja jalostettujen elintarvikkeiden käyttöä
Sen sijaan, että söisit elintarvikkeita, joissa on paljon sokeria, kaloreita ja tyydyttyneitä rasvoja, valitse ravinteikasta ruokaa. Tällä tavalla lisääntymisjärjestelmäsi saa vitamiineja ja kivennäisaineita sen sijaan, että käyttäisi niitä liiallisesti jalostettujen elintarvikkeiden sulattamiseen.
- Vältä esimerkiksi syömästä paistettuja ruokia, makeita leivonnaisia ja jälkiruokia sekä jalostettua lihaa.
- Korkean alkoholinkäytön on osoitettu heikentävän hedelmällisyyttä. Jos yrität tulla raskaaksi, rajoita juomasi alkoholin ja kofeiinin määrää mahdollisimman paljon.
Menetelmä 2/3: Elämäntapamuutosten tekeminen hedelmällisyyden parantamiseksi
Vaihe 1. Harjoittele saavuttaaksesi terveen painon
Keskustele lääkärisi kanssa ihanteellisesta painoindeksistä (BMI). Koska ylipainoisilla tai alipainoisilla naisilla voi olla epäsäännöllisiä syklejä ja hormonaalisia epätasapainoja, tule aktiivisiksi koko viikon ajan BMI: n saavuttamiseksi.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavalio, liikunta ja laihtuminen lisäävät AMH -tasoja ylipainoisilla naisilla
Vaihe 2. Tee toimintoja, jotka vähentävät stressiäsi
Tutkimukset ovat osoittaneet, että korkeammat stressitasot liittyvät alentuneisiin AMH -tasoihin naisilla, joilla on hedelmällisyysongelmia. Jos haluat nostaa AMH -tasoa, yritä vähentää stressiä. Joitakin suosittuja stressiä vähentäviä toimintoja ovat:
- Jooga
- Hengitysharjoituksia
- Progressiivinen lihasrelaksaatio
- Taiji
Vaihe 3. Hanki akupunktio
Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta sen osoittamiseksi, kuinka akupunktio voi nostaa AMH -tasoja, akupunktion on pitkään uskottu parantavan hedelmällisyyttä. Valitse hedelmällisyyshäiriöistä koulutettu akupunktuuri. Jos suunnittelet koeputkihedelmöitystä, hanki akupunktiohoitoja joka viikko 3-4 kuukauden ajan ennen keinosiemennystä.
Tarkista sairausvakuutuksestasi, katetaanko akupunktiohoidot
Vaihe 4. Kokeile hedelmällisyyshierontaa verenkierron lisäämiseksi
Parantaaksesi verenkiertoa lisääntymisjärjestelmässäsi, palkkaa lisensoitu hierontaterapeutti vatsasi hierontaan. Voit ehkä löytää terapeutin, joka on koulutettu Maya -vatsan hierontaan. Käy hieronnassa joka viikko paitsi kuukautisia lukuun ottamatta. Säännöllinen tai jopa päivittäinen hieronta voi stimuloida lisääntymisjärjestelmääsi.
Parannettu verenkierto munasarjoihin ja kohtuun voi parantaa lisääntymisterveyttäsi
Vaihe 5. Lopeta tupakointi
Tutkijat ovat ristiriidassa siitä, vaikuttaako tupakointi suoraan AMH -tasoon. On sovittu, että savukkeiden kemikaalit voivat vahingoittaa lisääntymisjärjestelmääsi. Keskustele lääkärisi kanssa tupakoinnin lopettamisohjelmista tai -hoidoista, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin tai ainakin vähentämään tupakan määrää.
Tutustu paikallisiin tukiryhmiin. Saatat myös löytää tukiryhmän, joka keskittyy hedelmällisyyden parantamiseen
Tapa 3/3: AMH -tasojen ymmärtäminen
Vaihe 1. Opi mitä AMH -tasot ovat
Hedelmällisyyspalvelujen tarjoajat ovat alkaneet testata munasäkkien vapauttamaa hormonia. Tämä anti-Mullerian-hormoni (AMH) osoittaa, kuinka monta munasolua sinulla on munasarjoissa, joten sitä käytetään usein ymmärtämään, kuinka tehokkaita in vitro -hedelmöityshoidot voivat olla.
Vaihe 2. Tarkista nykyinen AMH -tasosi
Terveydenhuollon tarjoaja ottaa verinäytteen kädestäsi. Näyte lähetetään laboratorioon testattavaksi ja AMH -tasosi analysoidaan. Muista, että tasosi eivät muutu kuukautiskierron aikana, joten voit testata AMH: n milloin tahansa.
Ehkäisy ei vaikuta AMH -tasoon, joten on hyvä testata, jos käytät ehkäisytabletteja
Vaihe 3. Vertaa AMH -tasoja iän perusteella
Naisten hedelmälliset AMH -pitoisuudet ovat yleensä välillä 1,0 - 4,0 ng/ml. Jos AMH -taso on alle 1,0 ng/ml, se voi osoittaa alhaisen munavaran. Koska AMH -tasot laskevat iän myötä, nämä ovat vakiotasoja iän perusteella:
- 25 vuotta vanha: 5,4 ng/ml
- 30 vuotta vanha: 3,5 ng/ml
- 35 vuotta vanha: 2,3 ng/ml
- 40 vuotta vanha: 1,3 ng/ml
- Yli 43 -vuotiaat: 0,7 ng/ml