Huono verenkierto johtuu heikentyneestä verenkierrosta tiettyyn kehon osaan. Tämä tila on yleisin raajoissasi, erityisesti jaloissasi. Oikea jalkojen verenkierto on tärkeä, koska se sallii jalkekudoksen ottaa ravinteita ja päästä eroon jätteistä, ja se on välttämätön jalkojen terveydelle ja lujuudelle pitkällä aikavälillä. Onneksi jalkojen verenkiertoa voidaan parantaa aloittamalla yksinkertaiset tavat. Voit alkaa tehdä positiivisia muutoksia jalkojen verenkiertoon juuri nyt.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Jalkojen terveiden tapojen aloittaminen
Vaihe 1. Älä istu tai seiso liian kauan
On tärkeää liikkua päivällä, jotta veri virtaa jalkojesi läpi. Pitkäaikainen istuminen tai seisominen sallii veren kerääntymisen sen sijaan, että se virtaa, ja on haitallista terveydellesi ajan myötä. Jos huomaat olevasi samassa asennossa tunnin tai pidempään, siirry muutama minuutti ennen kuin palaat asentoosi.
- Jos työskentelet toimistossa ja sinun on istuttava työsi puolesta, nouse ylös ja pidä taukoja puolentoista tunnin välein. Vaikka kaikki, mitä teet, on kävellä kylpyhuoneeseen ja takaisin työpöydällesi, liikutat jalkojasi, mikä auttaa verenkiertoa.
- Voit myös harkita stand-up-työpöydän hankkimista, jonka avulla voit seistä istumisen sijasta työskentelyn aikana.
- Jos haluat lentää, yritä nousta seisomaan suoraan istuimen eteen muutama minuutti kerrallaan. Toista tämä 30 minuutin välein. Jos et jostain syystä pysty seisomaan, kokeile istuvia nilkan kiertoja edistääksesi verenkiertoa.
Vaihe 2. Aseta kehosi verenkierron helpottamiseksi
Onko sinulla tapana ylittää jalat istuessasi? Tämä yhteinen kanta katkaisee verenkierron jaloissa, mikä vaikeuttaa veren pääsyä jalkaterään, jotta se pysyy terveenä. Ota tavaksi istua asennossa, joka on parempi verenkierrolle.
- Istu jalat hieman erillään ja jalat lattialla. Muista nousta aika ajoin, jotta et ole tässä asennossa liian kauan.
- Voit myös nostaa jalkasi hieman verenkierron helpottamiseksi. Nosta jalat ylös jakkaralle 6-12 tuumaa (15,2-30,5 cm) maanpinnan yläpuolelle.
Vaihe 3. Aloita harjoitusrutiini
Jos pystyt käyttämään harjoituksia aikataulusi mukaan, verenkiertosi hyötyy varmasti. Kaikki jalkoja käyttävät harjoitukset auttavat verenkiertoa. Kokeile voima kävelyä, juoksua, pyöräilyä, uintia, vaellusta ja muita harjoituksia, joista nautit jalat liikkuvat.
- Harjoittele päivittäin parhaan hyödyn saamiseksi. Jopa 30 minuutin kävely 4-5 kertaa viikossa parantaa jalkojen terveyttä.
- Jos etsit vähävaikutteista harjoitusta, kokeile joogaa. Monet jooga -asennot kiinnittävät jalkasi ja stimuloivat verenkiertojärjestelmää.
Vaihe 4. Pidä jalat puhtaina ja kuivina
Verenkierron heikkeneminen voi lisätä riskiä haavaumien ja haavaumien kehittymiseen jaloissasi. Pese jalat säännöllisesti ja kuivaa ne huolellisesti. Kosteuta jalkasi kookosöljyllä ja käytä puuvilla- tai villasukkia jalkojen suojaamiseksi.
Vaihe 5. Käytä mukavia kenkiä
Korkeat korot, teräväkärkiset kengät tai muut tiukat kengät voivat estää verenkiertoa jaloista sydämeesi. Kun keskityt jalkojen verenkierron parantamiseen, on tärkeää käyttää mukavia, matalakorkoisia kenkiä, joissa on runsaasti pehmusteita.
- Käytä tenniskenkiä tai loafereja, jotka antavat jaloillesi tilaa hengittää.
- Valitse mekot, joissa on pyöristetyt tai mantelinmuotoiset varpaat terävien varpaiden sijaan. Valitse kiilat korkokenkien sijaan, jos haluat lisää korkeutta.
Vaihe 6. Käytä puristusletkua tai sukkia
Vaikka sinun pitäisi pitää kiinni rajoittamattomista vaatteista, lääketieteellinen tukiletku on samanlainen kuin sukkahousut ja suunniteltu erityisesti vakauttamaan jalan kudoksia ja auttamaan verenkiertoa helpommin. Voit noutaa ne apteekista tai neuvotella lääkärisi kanssa tilaamalla erityisesti jalkoihisi ja yksilöllisiin tarpeisiisi sopivat letkut.
Vaihe 7. Lopeta tupakkatuotteiden käyttö
Tupakointi voi itse asiassa johtaa perifeeriseen valtimotautiin, tilaan, jossa jalkojen valtimot kovettuvat eivätkä enää pysty kiertämään verta. Jos verenkierto on heikko, tupakoinnin lopettaminen ja muiden tupakkatuotteiden käyttö on tärkeä tapa palauttaa jalkojen terveys.
Jos olet Yhdysvalloissa, voit soittaa kansalliseen Quitline-numeroon 1-800-QUIT-NOW. Quitline voi auttaa sinua käytännön lopettamisneuvonnassa, neuvonnassa lopettamisessa ja ohjauksessa muihin tupakoinnin lopettamiseen tarkoitettuihin resursseihin
Menetelmä 2/4: Yrttien ja lisäravinteiden ottaminen
Vaihe 1. Kokeile koivunkuoriteetä
Tämän yrtin sanotaan edistävän verenkiertojärjestelmää. Sitä voidaan käyttää lisäravinteena, mutta se on myös hienoa teetä, erityisesti keitetty pienellä inkiväärillä. Sisällytä kuppi päivittäiseen rutiiniin.
Vaihe 2. Ota ginkgo -lisäravinteita
Ginkgoa on pitkään käytetty useisiin lääketieteellisiin tarkoituksiin, ja on näyttöä siitä, että se voi auttaa avaamaan verisuonia ja parantamaan verenkiertoa.
Ginkgo-lehtiuutteen suositusannos on 120-240 mg päivässä. Jaa se kahteen tai kolmeen annokseen
Vaihe 3. Käytä hevoskastanjaa
Hevoskastanja on siemenuute, jonka on osoitettu parantavan huonon verenkierron aiheuttamaa jalkakipua ja turvotusta. Etsi hevoskastanjaa paikallisen apteekin lisäosasta ja noudata pakkauksessa olevia annostusohjeita.
Vaihe 4. Kokeile proantosyanidiineja
Proantosyanidiinit auttavat vahvistamaan verenkiertojärjestelmääsi, joten ne voivat parantaa myös jalkojen verenkiertoa. Voit ottaa 50–100 mg proantosyanidiineja noin 2-3 kertaa päivässä.
Vaihe 5. Juo cayennepippuriteetä
Tämän mausteisen pippurin sanotaan auttavan avaamaan verisuonia ja parantamaan verenkiertoa. Voit ripotella sen ruoan päälle tai sekoittaa teetä hunajalla. Cayenne -pippurin nauttiminen päivittäin parantaa verenkiertoa ajan myötä.
Vaihe 6. Ota kalaöljylisät
Kalaöljy sisältää omega -3 -rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä terveelle lipidiprofiilille. Korkean "hyvän" kolesterolin saaminen parantaa verenkiertoa.
Kalaöljylisät ovat pillerigeelin kapselimuodossa, ja ne valmistetaan yleensä makrillista, tonnikalasta, turskanmaksasta, lohesta tai sillistä
Tapa 3/4: Ruokavalion pitäminen terveenä
Vaihe 1. Syö vähemmän suolaa
Suola saa kehosi pitämään vettä ja turpoamaan, mikä voi painaa suonia ja johtaa heikkoon verenkiertoon. Yritä puolittaa suolan saanti ja välttää ruiskuttamasta ylimääräistä suolaa ruokaan sen valmistamisen jälkeen. Sinun pitäisi pyrkiä saamaan enintään 2 000 milligrammaa suolaa päivässä.
- Tee suurin osa omasta ruoanlaitosta sen sijaan, että söisit ulkona tai ostat pakattuja ruokia. Ravintolat ja elintarvikevalmistajat valmistavat yleensä ruokaa, jossa on paljon enemmän suolaa kuin luulet. Vältä tätä keittämällä omat ruokasi kokonaisista elintarvikkeista aina kun mahdollista.
- Vältä suolaisia välipaloja, pikaruokaa ja mikroaaltouunilla syötäviä illallisia ja välipaloja.
- Juo runsaasti vettä huuhtelemaan suolaa kehostasi. Tarvitset noin 2 litraa päivässä pysyäksesi täysin nesteytettynä.
- Jos pidät suolaisista ruuista, harkitse suolan korvikkeiden käyttöä. Näitä on saatavilla monista terveysruokakaupoista.
Vaihe 2. Säilytä terve paino
Tärkeä osa jalkojen ja jalkojen pitämisessä terveinä ja verenkierron parantamisessa on terveen painon säilyttäminen. Ylimääräinen paino rasittaa verenkiertojärjestelmääsi. Noudata tasapainoista ruokavaliota ja työskentele lääkärisi kanssa kehosi tyypin mukaisen painon saavuttamiseksi.
- Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista lihaa.
- Varmista, että saat hyvän määrän kuitua palkokasvien, pähkinöiden, kaurapuuron ja muiden kuitupitoisten elintarvikkeiden kautta.
Tapa 4/4: Lääkärin hoito
Vaihe 1. Kysy lääkäriltäsi hoitovaihtoehdoista huonon verenkierron syyn vuoksi
Huono verenkierto on yleensä oire laajemmasta sairaudesta. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä voi aiheuttaa huonon verenkierron.
- Yleisiä tiloja, jotka aiheuttavat huonoa verenkiertoa, ovat lihavuus, diabetes, sydänsairaus, valtimokomplikaatiot ja perifeerinen valtimotauti.
- Monia näistä tiloista voidaan hoitaa tai hoitaa yhdistelmällä lääkkeitä ja terveellisiä elämäntapojen säätöjä verensokerin ja kolesterolin alentamiseksi.
- Hoitamattomana perifeerinen valtimotauti voi johtaa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen.
Vaihe 2. Ota oireesi huomioon
Lääkärisi voi auttaa sinua parhaiten, kun heillä on selkeä käsitys oireistasi. Seuraa, mitä oireita sinulla on, milloin niitä ilmenee ja kuinka kauan ne kestävät. Yleisiä huonon verenkierron oireita ovat:
- Pistely jalassa
- Tunnottomuus jalassa
- Jalkava tai pistely jalassa
- Kipu jalan lihaksissa
- Lihaskrampit
