Näkymättömät sairaudet voivat aiheuttaa monia oireita, kuten kipua tai väsymystä; Kuitenkin, koska oireet eivät näy muille, ihmiset voivat vähätellä tilannettasi tai kuvitella tekeväsi sen. Näkymättömän sairauden käsittely voi olla vaikeaa. Voit selviytyä näkymättömästä sairaudestasi tekemällä asioita rajoidesi sisällä, etsimällä tukevia ystäviä, auttamalla rakkaitasi tietämään, mikä on hyödyllistä ja mikä ei, ja työskentelemällä lääkärisi kanssa oireidesi hallitsemiseksi.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Positiivisen asenteen kehittäminen omaan kuntoon
Vaihe 1. Työskentele sairautesi kanssa
Sairautesi voi vaikeuttaa kaikkien toimintojen tekemistä, joita haluat tehdä. Tämä ei tarkoita, ettet voisi viettää aikaa perheen tai ystävien kanssa. Etsi tekemistä perheen ja ystävien kanssa, jotka toimivat sairautesi kanssa.
- Esimerkiksi et ehkä voi mennä patikoimaan tai kävellä kiireisen kaupungin ympäri koko päivän kroonisen kipusi vuoksi. Sen sijaan voit lähteä kiertoajelubussille tai veneretkelle, viettää päivän järven piknikillä tai kalastaa tai järjestää päivän kotona, jossa pelaat lautapelejä.
- Kysy perheeltäsi ja ystäviltäsi:”Voimmeko tehdä jotain toisin? Sairauteni ei salli minun tehdä sitä, mitä olet suunnitellut, mutta voimme tehdä jotain muuta ja pitää hauskaa.”
Vaihe 2. Ympäröi itsesi tukevilla ihmisillä
Elämässäsi on ihmisiä, jotka tukevat sinua, ja niitä, jotka ovat aina negatiivisia tilasi suhteen. Yritä etääntyä elämässäsi olevista, jotka eivät tue sinua. Vietä sen sijaan aikaa niiden kanssa, jotka ymmärtävät tilanteesi ja kohtelevat sinua edelleen kuin henkilö.
- Sinulla on rajalliset energia- ja tunneresurssit. Haluat varmistaa, että käytät aikaasi ja energiaasi ihmisiin, jotka ovat sen arvoisia.
- Jos sinulla on esimerkiksi krooninen väsymysoireyhtymä, ihmiset eivät ehkä tue sinua, koska se on sairaus, jonka oireita he eivät näe. CFS jättää sinut väsyneeksi ja väsyneeksi suurimman osan ajasta, joten et halua tuhlata energiaasi ihmisiin, jotka eivät tue sinua ja tilasi.
Vaihe 3. Etsi tapoja keskittyä onnellisiin asioihin
Yritä löytää onnellisuus ympäriltäsi. Saatat tuntea olosi negatiiviseksi tai masentuneeksi sairautesi vuoksi, mutta keskittyminen pieniin asioihin, jotka tekevät sinut onnelliseksi, voi auttaa sinua selviytymään. Mieti, mikä tekee sinut onnelliseksi. Kehitä näitä etuja ja löydä tapoja sisällyttää nämä asiat elämääsi.
- Jos esimerkiksi pidät lukemisesta, mutta sinulla on MS-tauti, voit kokeilla isokokoisia kirjoja tai äänikirjoja, jos väsyt lukiessasi. Jos soitit musiikki -instrumenttia, mutta sinulla on neurologinen sairaus, käytä aikaa musiikin kuunteluun.
- Sairautesi saattaa vaatia sinua muuttamaan ajattelutapaasi ja toimintaasi. Jos ajattelet laatikon ulkopuolella ja positiivisemmin, pystyt keksimään tapoja tuoda onnellisuutta elämääsi.
Vaihe 4. Pyydä rakkaitasi ymmärtämään rajojasi
Ihmisille, joilla on näkymätön sairaus, poistuminen kotoa ja aktiivisuus voi olla hyvin vaikeaa. Vaikka haluaisit mielellään käydä joka illallisella tai juhlissa, johon sinut kutsutaan, se ei ole aina vaihtoehto. Keskustele rakkaidesi kanssa siitä, että sinulla on rajoja ja että haluat heidän noudattavan näitä rajoja.
- Voit esimerkiksi osallistua vain yhteen illalliseen kuukaudessa tai kerran kuudessa kuukaudessa kroonisen väsymysoireyhtymän, MS -taudin tai masennuksen vuoksi. Kerro rakkaillesi, että se ei tarkoita, ettet välitä heistä.
- Kerro rakkaillesi, että heidän on hyödyllistä sanoa esimerkiksi:”Kutsun sinut näihin tehtäviin, mutta sinun ei tarvitse osallistua. Olen iloinen, kun tulet, mutta ei paineita. Ymmärrän rajojasi."
Vaihe 5. Pyydä apua
Saatat kohdata aikoja, jolloin sinun on pyydettävä apua. Sinulla on rajallinen energia ja et ehkä pysty tekemään kaikkea joka päivä. Jos näin on, voit pyytää lähimmäisesi apua pienissä asioissa.
Jos ystäväsi tai perheenjäsenesi esimerkiksi menee ruokakauppaan, voit pyytää häntä noutamaan sinulle muutamia asioita. Jos asut muiden kanssa, voit pyytää heitä pesemään pyykkiä tai täyttämään astianpesukoneen päivinä, jolloin energiaa on rajoitetusti
Menetelmä 2/4: Käsittele negatiivisia tunteita
Vaihe 1. Muista, että se ei ole sinun syytäsi
Näkymättömien sairauksien luonteen vuoksi jotkut ihmiset alkavat tuntea olevansa vastuussa sairaudestaan tai korvaavat sen. Tämä johtaa ajatuksiin, että sinun pitäisi pystyä "pääsemään yli" ja parantumaan. Vaikka saatat näyttää hyvältä ulkopuolelta, sairautesi on todellinen.
- Tämä voi olla erityisen totta, jos sinulla on sairauksia, kuten masennus tai mielisairaus, IBS, CFS tai migreeni. Jotkut ihmiset saattavat ajatella, että nämä eivät ole todellisia olosuhteita ja että voit hallita oireitasi.
- Kerro itsellesi:”Ei ole minun syytäni, että olen sairas. En voi parantaa itseäni. Minulla on todellinen sairaus, ja se ei haittaa.”
Vaihe 2. Yritä olla hämmentynyt
Kun olet perheen ja ystävien läheisyydessä, saatat tuntea syyllisyyttä tai hämmennystä tilasi vuoksi. Et ehkä pysty tekemään samoja asioita kuin he voivat, mikä voi aiheuttaa negatiivisia tunteita. Muista, että sairautesi on pätevä, joten sinun ei pitäisi tuntea syyllisyyttä.
Aina kun tunnet häpeää tai syyllisyyttä, muistuta itseäsi:”Tämä ei ole minun vikani. Minulla ei ole mitään hävettävää tai syyllistävää.”
Vaihe 3. Hyväksy, että ihmiset eivät ehkä hyväksy ehtoa
Huolimatta pyrkimyksistäsi kouluttaa muita ja selittää, mitä käyt läpi, jotkut ihmiset eivät ehkä koskaan ajattele, että olet sairas. He vain uskovat jotain, jonka he voivat nähdä omin silmin. Muista, että tämä ei ole sinun syytäsi. Et voi muuttaa tapaa, jolla joku ajattelee.
Yritä parhaasi mukaan selittää ja kouluttaa heitä, mutta jos he eivät hyväksy sitä, anna sen mennä
Tapa 3/4: Rakastettujen auttaminen vastaamaan
Vaihe 1. Selitä perheellesi ja ystävillesi, miten reagoida
Monet perheenjäsenet ja ystävät haluavat auttaa ja tukea, kun sinulla on näkymätön sairaus. Jos he ovat epävarmoja kuinka auttaa, kerro heille. Kerro heille, mitä tarvitset heiltä ja miten he voivat tukea.
- Auta perheenjäseniäsi ja ystäviäsi ymmärtämään, että heidän pitäisi hylätä kaikki oletuksesi näkymättömästä sairaudestasi. Tämä voi johtaa halventaviin kommentteihin ja ymmärryksen puutteeseen. Kannusta perhettäsi ja ystäviäsi lähestymään sinua avoimin mielin.
- Voit kertoa heille, kuinka onnitella sinua vähättelemättä sairauttasi. He voivat esimerkiksi sanoa:”Näytät hyvältä tänään. Olen pahoillani, ettet voi hyvin”, tai” olen pahoillani, ettet tunne itseäsi niin hyvin kuin näytät”. Kerro heille, että he voivat kehua sinua sanomalla: "Hiuksesi näyttävät hyviltä" tai "Pidän tuosta asusta". Heidän ei tarvitse aina mainita sairauttasi.
Vaihe 2. Auta rakkaitasi oppimaan, mitä älä sano
Vaikka ystäväsi ja perheesi voivat tarkoittaa hyvää, he eivät ehkä tiedä, miten puhua aiheesta, miten kohdella sinua tai mitä sanoa. Tämä voi johtaa siihen, että he sanovat tai tekevät jotain, mikä satuttaa sinua. Osoita rakkaillesi, kuinka heidän sanomansa ovat loukkaavia ja loukkaavia.
- Kerro esimerkiksi rakkaillesi, ettei he sano sellaisia asioita kuin: "Mutta et näytä sairaalta", "Kaikki on sinun päässäsi", "Se voi olla pahempaa" tai "Eikö sinusta tuntuisi paremmalta, jos pääsisit ulos enemmän/oliko enemmän/oliko aktiivisempi? " Kaikki nämä asiat voivat olla erittäin loukkaavia.
- Auta heitä ymmärtämään, että yrittämällä kertoa sinulle, kuinka voit”parantaa” itseäsi tai”hoitaa” sairastasi, vähättelee tilannettasi. Sano heille:”Olen tietoinen sairauteni hoito- ja hoitovaihtoehdoista. Lääkärini ja minä teemme tiivistä yhteistyötä. Voin selittää hallintasuunnitelmani sinulle, jos haluat.”
- Esimerkiksi ihmiset ajattelevat usein, että masennus voidaan "parantaa" poistumalla ulos tai ajattelemalla positiivisesti. He saattavat ajatella, että voit parantaa CFS: ääsi enemmän unta tai että IBS on päässäsi. Nämä oletukset voivat olla erittäin loukkaavia.
Vaihe 3. Kouluta itseäsi ja muita sairaudestasi
Monet ihmiset uskovat vain, että sairaus on jotain, mitä he voivat nähdä. Tämä tarkoittaa, että he eivät ehkä tiedä tai ymmärrä tilannettasi. Auta itseäsi selviytymään ensin kouluttamalla itsesi sairaudestasi. Tämä voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin tilasi ja tietää, miten se vaikuttaa kehoosi, vaikka se on näkymätön.
- Sinun tulisi myös auttaa kouluttamaan ympärilläsi olevia ihmisiä sairaudestasi. Anna sairaudellesi nimi ihmisille, jotta he yhdistävät tunteesi nimen kanssa, vaikka se olisi kroonista kipua.
- Selitä oireet perheellesi ja ystävillesi. Koska näkyviä oireita ei ole, auta heitä ymmärtämään, mitä kehossasi tapahtuu.
- Kerro perheellesi ja ystävillesi hoitovaihtoehdoista ja hoitostrategioista.
Tapa 4/4: Ammattilaisen apua
Vaihe 1. Luo hoitosuunnitelma lääkärisi kanssa
Näkymättömiä sairauksia on monia erilaisia. Et voi kohdella jokaista samalla tavalla. Tämän helpottamiseksi sinun on työskenneltävä läheisessä yhteistyössä lääkärisi kanssa hoitosuunnitelman laatimiseksi. Tämä voi auttaa hallinnan oireita, kipua ja väsymystä.
- Esimerkiksi multippeliskleroosi, masennus, ärtyvän suolen oireyhtymä ja krooninen kipu ovat yleisiä näkymättömiä sairauksia. Jokaisen hoito ja hoito on erilaista.
- Saman sairauden hoito vaihtelee myös henkilöstä toiseen. Siksi on tärkeää, että teet läheistä yhteistyötä lääkärisi kanssa henkilökohtaisen hoitosuunnitelman kehittämiseksi.
Vaihe 2. Etsi lääkäri, joka uskoo sinua
Ihmiset, jotka kärsivät näkymättömistä sairauksista, päätyvät joskus lääkäreihin, jotka eivät usko olevansa sairaita. Lääkäri saattaa uskoa, että oireesi ovat päässäsi tai että yrität saada kipulääkkeitä. Lakkaa näkemästä lääkäreitä, jotka ajattelevat noin, ja etsi lääkäri, joka uskoo sinua.
- Jos löydät lääkärin, joka uskoo, että olet sairas, saat oikean hoidon.
- Aloita etsimällä alueellesi lääkäreitä, jotka ovat erikoistuneet tilaasi. Voit myös vierailla virallisilla sairaussivustoilla, ilmoitustauluilla ja foorumeilla pyytääksesi alueesi lääkäreiden ehdotuksia.
Vaihe 3. Keskustele ohjaajan kanssa
Sinun pitäisi keskustella mielenterveyden ammattilaisen kanssa, joka voi auttaa sinua oppimaan selviytymisstrategioita näkymättömästä sairaudestasi. Näkymättömät sairaudet voivat johtaa moniin negatiivisiin tunteisiin, kuten masennukseen tai itseluottamukseen. Myös itsetuntosi voi vaikuttaa.
- Joskus näillä sairauksilla on psykosomaattinen elementti. Tämä ei tarkoita sitä, että teeskentelette sairauttanne tai että se on "kaikki päässänne", vaan että se voi liittyä psykologiseen ja/tai emotionaaliseen tilaan. Näiden osien käsitteleminen voi auttaa lievittämään joitain oireitasi.
- Mielenterveyden ammattilainen voi kuunnella huolenaiheitasi ja auttaa sinua löytämään tapoja hyväksyä rajat, käsitellä muita ja hallita negatiivisia tunteita.
Vaihe 4. Etsi tukiryhmä
Näkymättömän sairauden kanssa eläminen voi olla vaikeaa. Voit auttaa selviytymään etsimällä muiden tukiryhmän, jolla on sairaus tai näkymätön sairaus. Tämä voi olla alueesi ryhmä tai joku verkossa.
- Kysy lääkäriltäsi tai paikallisesta sairaalasta, jos he tietävät tukiryhmän, joka kokoontuu alueellasi.
- Haluat ehkä löytää ryhmän verkossa. On monia verkkosivustoja, jotka on omistettu näkymättömille sairauksille tai erityisolosuhteille. Voit ehkä löytää online -tukiryhmän heidän kauttaan.
