In Trinity -harjoitus on voimaharjoittelutunti, joka yhdistää jooga-, tai chi-, pilates- ja taistelulajien asentoja. Trinity-rutiinit ovat yleensä 45-60 minuuttia pitkiä ja keskittyvät koko kehon vahvistamiseen ja hengityksen keskittämiseen meditaation avulla. In Trinity auttaa parantamaan voima- ja joustavuusharjoittelua ja on hyvä monille kuntotasoille. Tämän harjoituksen aikana käytät pitkää kaltevaa lautaa erilaisten harjoitusten suorittamiseen-useimmat ovat samanlaisia kuin tavalliset jooga-asennot, kuten Warrior 1 tai Cobra.
Askeleet
Osa 1/3: Valmistautuminen In Trinity -harjoitukseen
Vaihe 1. Tutustu muutamiin joogaliikkeisiin
In Trinity -harjoitus rakentaa voimaa erilaisilla poseilla. Monet ovat hyvin samanlaisia tai identtisiä jooga- ja pilatesharjoitusten kanssa. Joidenkin perusjooga -asentojen tunteminen auttaa sinua valmistautumaan tähän luokkaan:
- Alaspäin suuntautuva koira.
- Cobra
- Lapsen poseeraus
- Puolikuun pose
- Kääntö eteenpäin
- Auringon terveisiä
Vaihe 2. Valmistaudu meditoimaan
In Trinity -harjoituksen luoja korostaa tarvetta olla tietoinen ja läsnä tämän harjoitustyypin aikana. Ole valmis keskittymään ja tyhjentämään mielesi harjoituksen aikana.
- In Trinity -harjoitus sisältää meditaation periaatteita joogasta, tai chistä ja taistelulajeista. Keskityt jatkuvaan energiaan, joka virtaa kehosi läpi ja saa itsesi voimaan tämän harjoituksen aikana.
- Kaikenlainen harjoittelu, joka vaatii meditaatiota ja henkistä keskittymistä, voi olla vaikeaa. Kun yrität In Trinity -harjoitusta, älä odota täydellisyyttä aluksi. Harjoitusten oppiminen vie aikaa, mutta on myös tietoinen ja henkisesti läsnä.
- Voit myös harjoitella meditaatiotekniikoita joogan, tai chin tai pilatesin aikana. Tämä on loistava käytäntö henkisesti In Trinity -harjoitukseen.
Vaihe 3. Juo riittävästi nestettä
Kuten kaikki harjoitukset, on tärkeää olla hyvin hydratoitu ennen harjoitusta ja sen jälkeen. Vaikka In Trinity -harjoitus ei ehkä näytä rasittavalta, teet työtä kehollesi ja saat kunnon hiki.
- Päivittäin tai harjoituksen aikana juotavan nesteen määrä vaihtelee iän, sukupuolen ja sen mukaan, kuinka kovasti työskentelet harjoituksen aikana.
- Sinun tulisi pyrkiä vähintään 8 lasiin päivässä. Jos olet aktiivinen, sinun on lisättävä tämä määrä 10-13 lasiin.
- Jos In Trinity -harjoituksesi on 45 minuuttia tai pidempi, sinun on otettava mukaan vesipullo luokkaan. Ottaa siemailuja aina kun pystyt pysymään nesteytettynä.
Vaihe 4. Käytä oikeat vaatteet
In Trinity -harjoitus on ainutlaatuinen, mutta sillä on hyvin samanlaiset vaatetusvaatimukset kuin tyypillisellä jooga- tai pilates -tunnilla. Sinun on käytettävä jotain mukavaa, jonka avulla voit saada täyden liikerajan.
- Normaalit "jooga" -vaatteet sopivat hyvin In Trinity -harjoitukseen. Ne ovat muodoltaan sopivia, mukavia ja mahdollistavat kaikkien In Trinity -harjoituksen harjoitusten suorittamisen.
- Valitse sopivat ja joustavat joogahousut, jos mahdollista. Jos et pidä näistä tiukemmista kuntohousuista, voit käyttää löysempiä housuja. Älä käytä tukevia housuja kuten hikihousuja.
- On parasta käyttää sovitettua yläosaa. Sen ei tarvitse olla ihoa tiukkaa, mutta se ei saa roikkua tai olla pörröinen kehossasi.
- Varustettu vaatetus mahdollistaa helpon liikkumisen, mutta auttaa In Trinity -ohjaajaa näkemään kohdistuksesi ja sijaintisi. Jos et tee asentoa oikein, he voivat auttaa muuttamaan kehosi.
Osa 2/3: Trinity -harjoitustunneille osallistuminen
Vaihe 1. Etsi kuntokeskus
Koska In Trinity -harjoitus on hyvin uusi, saatat joutua tekemään tutkimusta löytääksesi paikallisen kuntokeskuksen tai kuntosalin, joka tarjoaa tämän suuren luokan. Jos et voi, voit käyttää muutamia online -resursseja.
- In Trinity -harjoitus alkoi Kaliforniassa. Siitä on kuitenkin tullut suositumpaa ja se leviää ympäri maata. Etsi verkossa paikallisia tunteja tai soita kuntosalillesi, jos he tarjoavat tätä luokkaa.
- Jos kuntosalisi tai kuntokeskuksesi ei tällä hetkellä tarjoa In Trinity -harjoitusta, pyydä heitä aloittamaan sen tarjoaminen. Monet kuntosalit, jotka tarjoavat tätä luokkaa, myydään loppuun ja varataan täyteen hyvin nopeasti.
Vaihe 2. Harkitse joidenkin videoiden katsomista verkossa
Jos et tunne joogaa, pilatesta tai tai chiä, In Trinity -harjoitus on sinulle uusi kokemus. Harkitse joidenkin videoiden katsomista verkossa saadaksesi itsesi valmiiksi kokeilemaan In Trinity -harjoituksia.
- Netissä on videoita, jotka osoittavat, että ihmiset opettavat ja käyttävät In Trinity -luokkaa. Katso nämä, niin saat käsityksen tämän harjoituksen tyypeistä ja harjoituksista.
- Katso ja kokeile myös videoita perusjooga -asennoista. Yli 30 In Trinity -asentoa ovat jooga -asentoja. Voit kokeilla niitä kotona ja katsoa, miten ne suoritetaan ennen luokalle menoa.
Vaihe 3. Näytä paikalle hieman aikaisin
Jos olet onnekas löytäessäsi kuntokeskuksen, joka tarjoaa In Trinity -luokan, muista saapua paikalle ajoissa. Tästä luokasta on tulossa erittäin suosittu, mutta varhainen ilmestyminen voi auttaa sinua valmistautumaan tähän jännittävään harjoitukseen.
- Monet kuntosalit, jotka tarjoavat In Trinity -harjoituksen, myydään loppuun tai varataan tunteja nopeasti. Jos kuntosalisi tekee tunteja "tullutta tullutta palvellaan ensin" -periaatteella, tule paikalle vähintään 15 minuuttia aikaisemmin.
- Kun saavut hieman aikaisemmin, voit puhua ohjaajan kanssa ja pyytää lisäohjeita. Koska tämä on uusi harjoitus, et todennäköisesti ole ainoa, jolla on kysymyksiä tai joka tarvitsee hieman lisäapua.
- Kun tulet aikaisin, sinulla on paremmat mahdollisuudet valita lauta tai alue lähempänä ohjaajaa (jotta näet kunkin asennon paremmin), sinulla on ylimääräistä aikaa perustaa ja tutustua laitteisiin paremmin.
Vaihe 4. Valitse oikea vaikeustaso
Useimmat In Trinity -luokat tarjoavat 4 vaikeustasoa. Keskustele ohjaajan kanssa selvittääksesi, mikä niistä sopii sinulle. Jos sinulla ei ole paljon kokemusta joogan, tai chin tai vastaavien harjoitusten tekemisestä, kannattaa ehkä aloittaa johdantotunnilla ja jatkaa eteenpäin.
Vaihe 5. Harkitse oman levyn ja laitteiden ostamista
Jos et löydä paikallista In Trinity -luokkaa, sinulla on mahdollisuus ostaa omia laitteita. Näin voit harjoitella tätä harjoitusta mukavasti kotona.
- In Trinity -sivusto tarjoaa asiakkailleen erilaisia tuotteita. Voit ostaa oman laudan, nauhat ja tikut ohjaajakurssin lisäksi oppiaksesi opettamaan ja harjoittelemaan In Trinity -harjoitusta.
- In Trinity Go Solo -paketti on 99,00 dollaria ja antaa sinulle yleiskuvan levyn käytöstä (videon asettaminen), suunnan In Trinity -harjoituksiin (video ja opas), ääniraidan ja Warrior 1 -ohjelman.
- Jos ostat In Trinity -levyn, sen mukana tulee hihnat, tikut ja irrotettava matto. Hinta vaihtelee.
Osa 3/3: In Trinity -harjoituksen sisällyttäminen harjoitusohjelmaan
Vaihe 1. Lisää aerobista toimintaa
Vaikka In Trinity -harjoitus on loistava harjoitus, se ei toimi kehossasi samalla tavalla kuin sydän- ja verisuonitauti. Lisää joitakin aerobisia tai kardio -aktiviteetteja treenien viimeistelyyn viikon aikana.
- Terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat vähintään 150 minuutin kohtuullisen sydän- ja verisuoniliikunnan sisällyttämistä joka viikko.
- Tavoitteena kohtalaisen voimakas toiminta. Nämä nopeuttavat sykettäsi niin, että hengästyt ja hikoilet lievästi.
- Voit kokeilla: reipasta kävelyä, lenkkeilyä, soutuamista, soikeaa tai tanssia.
Vaihe 2. Muista sisällyttää 2 päivän voimaharjoittelu
Trinity -harjoituksissa lasketaan voimaharjoittelua. Jos teet tämän harjoituksen vain satunnaisesti, varmista, että tavoittelet yhteensä 2 päivän voimaharjoittelua viikossa.
- Terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat vähintään 2 päivän voimaharjoittelua viikossa. Sinun on työskenneltävä kaikkien tärkeimpien lihasryhmien kanssa ja pyrittävä vähintään 20 minuuttiin.
- In Trinity -harjoituksesi lasketaan mukaan tähän, koska se harjoittaa jokaista suurta lihasryhmää yli 20 minuutin ajan.
- Muita aktiviteetteja, joita voit tehdä, ovat voimaharjoittelu, jooga tai pilates.
Vaihe 3. Lisää elämäntapaa
Toinen tärkeä osa yleistä toimintaa on elämäntapa tai perustoiminnot. Nämä ovat tärkeitä pitämään kehosi jatkuvasti liikkeessä päivän aikana.
- Perus- tai elämäntapa -aktiviteetit ovat niitä, joita teet jo säännöllisesti. Ne ovat osa normaalia päivittäistä rutiiniasi.
- Näitä harjoituksia voivat olla: imurointi, lakaisu, kävely postilaatikkoon tai portaiden kiipeäminen.
- Lisää elämäntapojasi mahdollisimman paljon. Tutkimukset ovat osoittaneet, että näillä voi olla samanlaisia terveyshyötyjä kuin sydän- ja verisuonitapahtumilla.
Vaihe 4. Käytä In Trinity -harjoitusta joustavuusharjoitteluun
Sen lisäksi, että In Trinity -harjoitus on hyvä vahvistava harjoitus, se sopii myös hyvin venyttelyyn ja joustavuuden parantamiseen.
- Vaikka et ehkä usko, että venyttely tai joustavuusharjoittelu on liian tärkeää, tämäntyyppiset harjoitukset tarjoavat paljon hyötyä kehollesi. Sinulla on vähemmän loukkaantumisriskiä, jos venyttelet säännöllisesti.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen venytys ennen ja jälkeen harjoituksen joustavuusharjoitusten lisäksi voi parantaa urheilullista suorituskykyä ja vähentää loukkaantumisriskiä.
- Päivinä, jolloin et tee In Trinity -harjoitusta, harkitse kevyttä venytystä tai jooga -asentoa, jotta voit parantaa joustavuuttasi.
Vinkkejä
- In Trinity -harjoitus täydentää erinomaisesti muita sydän- ja voimaharjoituksia. Kuten muutkin rutiinit, joihin kuuluu tai chi ja jooga, In Trinity voi myös auttaa hallitsemaan stressiä.
- Vaikka tämä harjoitus on vaikea, se ei kuulu sydän- ja verisuoniliikuntaluokkaan. Muista tehdä 75 minuuttia voimakasta sydän- tai 150 minuuttia maltillista kardio -treeniä joka viikko In Trinity -harjoituksen lisäksi.
