Pienitiheyksinen lipoproteiini (LDL) -kolesteroli muodostaa tyypillisesti 60-70% kehosi kokonaiskolesterolista. Sitä pidetään pahimpana kolesterolin muodona, koska sen tiedetään aiheuttavan plakkikertymiä valtimoidesi sisällä. LDL -kolesterolin mittaaminen on tärkeää terveyden ja yleisen hyvinvoinnin seuraamiseksi. LDL -kolesterolin laskentatapojen oppiminen voi auttaa sinua pysymään terveyden huipulla.
Askeleet
Osa 1/3: Paastokolesterolitesti
Vaihe 1. Vältä alkoholia 24 tunnin ajan
Osa paastotestistä edellyttää alkoholin välttämistä vähintään 24 tuntia ennen testiä. Kaikki mitä laitat kehoosi, voi vaikuttaa LDL -kolesterolitasoihisi, ja äskettäisen alkoholinkäytön aiheuttama piikki voi vääristää LDL -testituloksiasi.
- Älä juo alkoholia vähintään 24 tuntia ennen testiä.
- Pidä kiinni vedestä ja vältä mehua, soodaa, maitoa, kahvia/teetä ja muita juomia (veden lisäksi) vähintään 12 tuntia ennen testiä.
Vaihe 2. Vältä syömistä ja juomista 12 tuntia ennen testiä
Kaikki, mitä olet äskettäin syönyt, voi vaikuttaa LDL -kolesterolitasoihisi. Jos lääkäri suosittelee paastotestiä, sinun on vältettävä syömistä tai juomista muuta kuin vettä ennen testiä.
- Paasto auttaa lääkäriäsi mittaamaan tarkemmin kehosi lipiditasot.
- On tärkeää noudattaa lääkärisi suosituksia erittäin huolellisesti, tai lääkäri saattaa pyytää sinua tekemään testin myöhemmin asianmukaisen paaston jälkeen.
Vaihe 3. Pysy nesteytettynä
Kun paastoat, on tärkeää pysyä riittävästi nesteytettynä. Vesi on ainoa asia, jonka pystyt nauttimaan 12 tuntia ennen testiä, ja jos paasto on stressaavaa kehollesi, se on parasta korvata enemmän vedellä kuin normaalisti.
- Keskimääräinen mies tarvitsee juoda noin 3 litraa (13 kupillista) vettä joka päivä. Keskimääräinen nainen tarvitsee 2,2 litraa eli noin 9 kupillista vettä joka päivä.
- Saatat tarvita enemmän vettä riippuen ilmastostasi, fyysisestä rasituksestasi ja reseptilääkkeistä, joita käytät päivittäin.
- Paras tapa mitata nesteytystasosi on tarkistaa virtsasi. Sinun pitäisi virtsata kahden tai neljän tunnin välein vaalealla tai kirkkaalla virtsavirralla, jos olet hyvin nesteytetty.
- Jos virtsasi on tummankeltainen tai harvinainen, sinun on ehkä juotava enemmän vettä.
Vaihe 4. Ota verisi
Kolesterolisi mitataan ottamalla verinäyte. Se on nopea ja suhteellisen kivuton toimenpide, eikä sinun tarvitse tehdä mitään valmistautuaksesi muuhun kuin paastoamiseen. Toimenpiteen suorittaa todennäköisesti erityisesti koulutettu lääkintähenkilöstö, nimeltään flebotomi.
- Testi annetaan todennäköisesti aamulla, jotta sinun ei tarvitse paastota pitkälle päivään.
- Flebotomi pistää sinut injektioneulalla olkavarteen ja kerää pienen verinäytteen injektiopulloon tai ruiskuun.
- Toimenpide kestää enintään muutaman minuutin. Tämän jälkeen voit jatkaa syömistä normaalisti.
Vaihe 5. Odota tuloksia
Tuloksesi käsitellään todennäköisesti 24 tunnin kuluessa näytteiden saapumisesta laboratorioon. Tämä voi kestää hieman kauemmin, jos laboratorio varmuuskopioidaan. Kun lääkäri on saanut tulokset ja tutkii LDL -kolesterolitasosi, hänen tulee soittaa sinulle tai pyytää joku toimistosta ottamaan yhteyttä tuloksiin.
- Testi ei mittaa suoraan LDL -kolesterolitasoja. Sen sijaan lääkäri tekee arvioidun LDL -laskelman Friedewaldin yhtälön avulla.
- Friedewaldin yhtälö johtaa LDL-kolesterolitasosi jakamalla triglyseriditasosi viidellä ja vähentämällä sen kokonaiskolesteroli- ja HDL (korkean tiheyden lipoproteiini) -tasoistasi.
- Sinun triglyseriditasosi pitäisi mieluiten olla alle 150. Kaikkia yli 200: ta pidetään korkeina, ja pitoisuuksia 500 tai korkeampia pidetään erittäin korkeina.
- LDL -kolesterolitasosi tulisi olla alle 100, jos haluat pitää sen optimaalisena.
- LDL -tasoja välillä 100–129 pidetään lähellä optimaalista tai yli optimaalisen.
- LDL -pitoisuuksia pidetään korkeina, jos ne ovat välillä 160 ja 189, vaikka mitä tahansa välillä 130 ja 159 pidetään raja -arvojen korkeana.
- Jos LDL -tasosi ovat yli 190, tasosi ovat erittäin korkeat. Lääkäri voi suositella lääkitystä ja välittömiä elämäntapamuutoksia.
Osa 2/3: LDL -suoran mittauksen suorittaminen
Vaihe 1. Ole tietoinen kustannuksista
Suora LDL -kolesterolitesti on huomattavasti kalliimpi kuin paastokoe. Vaikka se on sinulle helpompaa potilaana, se ei ehkä ole niin tehokas kuin jotkut lääkärit haluaisivat.
- Suorat LDL -testit katsotaan paljon tarkemmiksi ja niillä on pienempi epätarkkuuden mahdollisuus (3–4%) kuin paastokoe (11–26%).
- Tarkkuutensa ja niihin liittyvän laboratoriotyön vuoksi suorat LDL -testit voivat maksaa satoja dollareita.
- Vaikka suorat LDL -testit ovat tarkempia, ne tarjoavat myös lääkäreille lisätietoja, jotka eivät yleensä ole hyödyllisiä tai merkityksellisiä kolesterolitasollesi. Tästä syystä jotkut vakuutukset eivät kata LDL -kustannuksia.
- Tarkista vakuutusyhtiöltäsi, kuuluuko vakuutuksesi suoraan LDL -testeihin.
Vaihe 2. Suorita testi
Testi on nopea ja suhteellisen kivuton, aivan kuten paastotesti. Flebotomi pistää sinut neulalla veren ottamiseksi, ja näytteesi lähetetään laboratorioon käsiteltäväksi.
- Suora LDL -testi suoritetaan aivan kuten paastotesti, mutta paastoa ei vaadita etukäteen.
- Syöt/juot tavalliseen tapaan ja tulet tapaamiseen sovittuna aikana.
- Flebotomi ottaa pienen määrän verta kädestäsi.
- Testi määrittää kehosi LDL -kolesterolitasot ilman, että sinun on johdettava tämä luku muista luvuista.
- Testi kestää muutaman minuutin tai vähemmän, ja sitten voit vapaasti mennä kotiin.
Vaihe 3. Hanki tulokset
Testituloksesi tulee saada noin 24 tunnin kuluessa näytteiden saapumisesta laboratorioon. Tämä voi kestää hieman kauemmin riippuen siitä, kuinka varmuuskopioitu laboratorio on ja milloin näytteesi toimitetaan. Jos et ole kuullut mitään lääkäriltäsi ja olet huolissasi testituloksistasi, ota yhteyttä terveydenhuollon lääkärin toimistoon saadaksesi tietää verinäytteistäsi.
Aivan kuten paastotesti, suorien LDL -testitasojen tulisi mieluiten olla alle 100
Osa 3/3: Kolesterolin alentaminen
Vaihe 1. Valitse sydämesi kannalta terveellisempiä ruokia
Ruokavalion muuttaminen on yksi parhaista tavoista alentaa kolesterolia. Se, mitä syöt ja juot, vaikuttaa suoraan LDL -kolesterolitasoihisi sekä HDL -kolesterolin ("hyvän" kolesterolin) tasoon.
- Valitse terveellisiä rasvoja syömällä vähärasvaista lihaa, vähärasvaisia maitotuotteita ja tyydyttymättömiä rasvoja (löytyy oliiviöljystä ja rypsiöljystä).
- Vähennä tai poista punaisen lihan kulutus.
- Poista transrasvat ruokavaliosta.
- Valitse elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, koska nämä rasvat auttavat lisäämään HDL-kolesterolia lisäämättä LDL-kolesterolia. Voit saada omega-3-rasvahappoja lohesta, makrillista, sillistä, saksanpähkinöistä, manteleista ja pellavansiemenistä.
- Syö enemmän liukoista kuitua, kuten kauraa/kauraleseitä, hedelmiä, vihanneksia, linssejä ja papuja. Näistä elintarvikkeista löytyvä liukoinen kuitu voi itse asiassa alentaa kehosi LDL -kolesterolitasoja.
- On osoitettu, että päivittäisen kuidun kulutuksen lisääminen vain 5–10 grammalla auttaa vähentämään LDL -tasoja.
Vaihe 2. Etsi tapoja harjoitella enemmän
Liikunta voi auttaa sinua laihduttamaan, mikä puolestaan voi auttaa alentamaan LDL -kolesterolitasoja. Aloita hitaasti, jos olet aloittanut harjoittelun, ja muista pysyä nesteytettynä aina kuntoilet.
- Pyri saamaan vähintään useita 10 minuutin liikuntaa joka päivä. Jos saat enemmän liikuntaa, olet vielä parempi.
- Aja pyörällä tai kävele ajon sijaan. Voit tehdä tämän asioiden hoitamisessa tai jopa työmatkalla.
- Vietä osa lounastauosta joka päivä menemällä reippaalle kävelylle ulkona.
- Kokeile uintilenkkejä. Uinti on erinomainen liikuntamuoto, joka harjoittaa kaikkia lihasryhmiäsi eikä aiheuta jännitystä polvillesi kuten juoksu.
Vaihe 3. Laihduta
Laihdutus on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä LDL -kolesterolitasojen alentamiseksi. Muutaman kilon pudottaminen voi myös auttaa sinua tulemaan fyysisesti aktiivisemmaksi ja tuntemaan itsesi terveemmäksi.
- Vain 5–10 prosentin rasvan menettäminen voi auttaa merkittävästi alentamaan LDL -kolesterolitasoja.
- Laske kalorit. Voit tehdä tämän käyttämällä muistikirjaa tai älypuhelimen sovellusta.
- Mene kävelylle lievittääksesi tylsyyttä sen sijaan, että syöisit kotona.
- Tavoitteena on laihtua 1-2 kiloa viikossa. Nopeamman painonpudotus nopeammin voi olla vaarallista ja saattaa lisätä riskiä, että "palaat" takaisin tähän painoon tulevaisuudessa.
Vaihe 4. Lopeta tupakointi
Tupakointi voi vaikuttaa valtavasti kolesterolitasoihisi. Jos tupakoit parhaillaan, etsi ohjelma, joka auttaa sinua lopettamaan, tai keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten voit poistaa tavan tänään.
- Tupakointi nostaa LDL -kolesterolia ja alentaa HDL -tasoa. Se voi myös kaventaa valtimojasi ja lisätä kolesterolin kertymisen vaikutuksia.
- Pysy kaukana tupakansavusta. Vaikka et todellakaan tupakoi, muiden savun hengittämisellä voi olla samat kielteiset vaikutukset LDL -kolesteroliin.
Vaihe 5. Etsi tapoja rentoutua
Stressi voi aiheuttaa kolesterolitasosi nousun, kun olet paineen alla. Ajan myötä erittäin stressaavan elämäntavan eläminen voi vaikuttaa fyysiseen terveyteesi, ja sillä voi olla myös vakavia seurauksia mielenterveydellesi.
- Yritä lukea kirja, josta pidät, viettää aikaa ystävien kanssa tai harjoittaa joogaa tai meditaatiota.
- Liikunta voi auttaa vähentämään stressiä ja alentamaan kolesterolia.
- Musiikin kuuntelu voi olla erittäin rentouttavaa. Valitse musiikkia, joka auttaa rentoutumaan ja vähentämään stressiä.
Vaihe 6. Harkitse lääkitystä
Kokeile muuttaa elämäntapoja ja kuuden kuukauden kuluttua katso, onko parannusta. Jos ei, lääkitys voi olla tarpeen. Jotkut ihmiset ovat alttiita korkealle kolesterolille perheen taipumusten perusteella riippumatta siitä, mitä he tekevät. Nämä lääkkeet voivat auttaa alentamaan LDL -tasoja ja kohottamaan HDL -tasoa ("hyvää"). Yleisiä kolesterolilääkkeiden luokkia ovat:
- Statiinit - tämä lääkeryhmä alentaa LDL -kolesterolia ja triglyseridejä ja nostaa samalla HDL -tasoja. Yleisiä statiineja ovat Altoprev (lovastatiini), Crestor (rosuvastatiini), Lescol (fluvastatiini) ja Lipitor (atorvastatiini).
- Sappihappoa sitovat hartsit - tämä lääkeryhmä alentaa LDL -tasoja. Tavallisia sappihappoa sitovia hartseja ovat Colestid (kolestipol), Prevalite (kolestyramiini) ja Welchol (kolesevelaami).
- Kolesterolin imeytymisen estäjät - nämä lääkkeet alentavat LDL -tasoa, laskevat hieman triglyseridejäsi ja nostavat hieman HDL -tasoja. Yleisin kolesterolin imeytymisen estäjä on Zetia (etsetimibi).
- Yhdistetty kolesterolin imeytymisen estäjä ja statiini - nämä lääkkeet alentavat LDL- ja triglyseridipitoisuuksiasi ja lisäävät HDL -tasoja. Vytorin (etsetimibisimvastatiini) on tämän lääkkeen yleisin muoto.
- Fibraatit - tämä lääkitys alentaa sekä LDL- että triglyseriditasoja ja lisää samalla HDL -tasoja. Yleisiä fibraatteja ovat Antara, Tricor (fenofibraatti) ja Lopid (gemfibrotsiili).
- Niasiinit - yleisimpiä niasiinit ovat Niaspan ja Niacor.
- Yhdistelmä statiini ja niasiini - näiden yhdistelmälääkkeiden yleisin muoto on Advicor (niasiini -lovastatiini).
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- LDL -kolesteroli on pidettävä alhaisena sydänsairauksien, plakin muodostumisen, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskin vähentämiseksi.
- HDL -kolesteroli on terve ja välttämätön sydämesi terveydelle. Tähän lukuun vaikuttaa terveellisten rasvatyyppien kulutus ja liikunta.
- Voit alentaa LDL -kolesterolia nauttimalla runsaasti kuituja hedelmistä, vihanneksista ja täysjyvätuotteista ja välttämällä tyydyttyneitä rasvoja, jotka löytyvät rasvaisesta lihasta ja maitotuotteista, kuten kermasta, juustosta, voista, punaisesta lihasta, sianlihasta, pekonista ja rasvasta.
- Transrasvoja tulisi välttää kaikin keinoin. Ne nostavat huonoja LDL -kolesterolitasoja ja alentavat terveitä HDL -tasoja.
- Käy lääkärisi luona säännöllisesti pysyäksesi kolesterolin yläpuolella ja kysy lääkäriltäsi suunnitelman laatimisesta LDL -kolesterolitasojen alentamiseksi hallittavammalle tasolle.
