Sydänkohtauksen trauman jälkeen haluat todennäköisesti jättää sen taakse ja palata normaaliksi; on kuitenkin tärkeää ottaa asiat hitaasti ja pitää huolta terveydestäsi toipumisen aikana. Aloita kevyt liikunta ja vältä erittäin rasittavaa toimintaa. Varmista lääkärisi kanssa, että olet toipumassa. Pyydä neuvoja kaikista vihan, ahdistuksen tai masennuksen tunteista, joita sydänkohtauksesi on saattanut innoittaa.
Askeleet
Tapa 1 /3: Paluu fyysiseen aktiivisuuteen
Vaihe 1. Keskustele lääkärin kanssa
Ennen kuin palaat harjoitteluun tai rasittavaan työhön, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa. Lääkärisi ottaa huomioon tilasi ja antaa sinulle ohjeita siitä, millainen liikunta on sinulle parasta. Lääkärisi työskentelee yhdessä lääketieteellisen tiimin kanssa, joka koostuu asiantuntijoista, mukaan lukien:
- Apteekit
- Sairaanhoitajat
- Fysioterapeutit
- Lääkärin avustajat
- Fysioterapeutit
- Ravitsemusterapeutit
Vaihe 2. Aloita helposti
Liikunta on avain sydämen vahvistamiseen ja uuden sydänkohtauksen estämiseen. Mutta heti sydänkohtauksen jälkeen kehosi on haavoittuva ja heikko. Jos teet paljon intensiivistä liikuntaa, olet vaarassa satuttaa sydäntäsi. Tästä syystä aloita yksinkertaisilla, jokapäiväisillä asioilla, kuten kävelyllä kauppaan ja portaita pitkin. Kevyt liikunta, kuten jooga tai saalis, on myös hyväksyttävä vaihtoehto.
- Jos sinulla on koira, vie heidät kävelylle.
- Kutsu ystävä tai perheenjäsen pelaamaan kanssasi kansallispuistossa.
- Riippumatta siitä, mistä liikunnasta pidät, tee jotain fyysistä joka päivä. Käy esimerkiksi kävelyllä 10 minuuttia joka päivä.
- Varaa päivittäin aikaa treenaamiseen. Yritä tehdä se samaan aikaan joka päivä. Tämä auttaa sinua muodostamaan harjoituksen.
- Vältä harjoituksia tai toimia, kuten raskaita nostoja, käsien siirtämistä pään yläpuolelle pitkiä aikoja tai minkäänlaista pitkäaikaista ja toistuvaa työtä käsilläsi, kuten haravointia, nurmikon leikkaamista tai imurointia.
Vaihe 3. Lisää asteittain harjoitusohjelmaasi
Kun alat vahvistaa sydäntäsi, voit sisällyttää harjoitteluun voimakkaampia harjoituksia. Mene kevyelle lenkille, pyöräretkelle, kajakille tai kanootille tai vuorikiipeilylle.
- Koska aloitit helposti, jatka kävelyä joka päivä, mutta lisää kaksi minuuttia joka päivä minuutin tai kahden ajan. Kuun loppuun mennessä sinun pitäisi pystyä kävelemään noin 30 minuuttia kohtuullisessa tahdissa.
- Kysy lääkäriltäsi, kannattaako nostaa painoja.
Vaihe 4. Lepää tarvittaessa
Jos tunnet olosi väsyneeksi tai koet epätavallista sydämen toimintaa, sinun tulee hidastaa tai lopettaa liikuntasi. Sydämentykytys, rintakipu ja hengenahdistus ovat kaikki merkkejä siitä, että työnnät sydämesi sen rajojen yli. Jos koet jonkin näistä tiloista, lopeta liikunta välittömästi. Kirjoita muistiin nämä jaksot ja kerro lääkärillesi, mitä tapahtui, jotta he voivat auttaa sinua kehittämään suunnitelmasi, joka vastaa tarpeitasi ja suojaa sydämesi terveyttä.
Vaikka lääkäri saattaa suositella, kuinka kauan ja kuinka nopeasti voit lisätä harjoitusohjelmaasi, sinun tulee aina pysyä tietoisena ja harjoittaa fyysisiä rajojasi
Vaihe 5. Keskity aerobisiin harjoituksiin
Aerobiset harjoitukset vahvistavat sydäntä ja parantavat verenkiertoa. Siksi ne ovat ensisijainen kuntoutusmenetelmä sydänkohtauksista toipuville ihmisille. Esimerkkejä aerobisista harjoituksista ovat:
- Hölkkä
- Pyörällä ajaminen
- Uima
- Tanssia
Tapa 2/3: Terveyden seuranta
Vaihe 1. Ilmoittaudu avohoidon kuntoutusohjelmaan
Avohoidon kuntoutusohjelma on säännöllisesti valvottu koulutus- ja harjoitusistunto, jonka tarkoituksena on auttaa sinua oppimaan minimoimaan tulevien sydänkohtausten riski. Opit myös käsittelemään sydänkohtauksen syitä. Ohjelmasi voi antaa sinulle neuvoja laihduttamiseen, tupakoinnin lopettamiseen, ruokavalion säätämiseen ja yleisen terveydentilasi parantamiseen toisen sydänkohtauksen todennäköisyyden rajoittamiseksi. Lääkäri kertoo sinulle, milloin ja minne osallistua sydänkohtauksen kuntoutusohjelmaan. Käytä kuntoutusohjelmaa ja lääkäreitä resurssina. Esitä kysymyksiä, kuten:
- Mikä aiheutti sydänkohtaukseni?
- Miten voin rajoittaa tulevien sydänkohtausten riskiä?
- Kuinka minun pitäisi muuttaa ruokavaliotani estääkseni toisen sydänkohtauksen?
- Tarvitsenko leikkausta tai lääkitystä?
Vaihe 2. Etsi positiivisia tapoja käsitellä pelkoa
Yritä olla rehellinen pelkoistasi itsesi ja luotettujen rakkaidesi kanssa. Mitä tarkalleen pelkäät? Pelkäätkö, että saat uuden sydänkohtauksen? Että kuolet? Etkö voi palata normaaliin toimintaan? Ensimmäinen askel pelkoasi vastaan on tunnustaa pelkäämäsi.
- Kun olet antanut pelollesi äänen, kirjoita pelkosi muistiin. Käytä päiväkirjaa seurataksesi ajatuksiasi erityisestä pelostasi. Kirjoita, kuinka tuntemasi pelon voimakkuus muuttuu ajan myötä, sekä toiveesi pelon voittamiseksi.
- Kirjoita paras skenaariosi pelon voittamiseksi. Miten eläisit toisin, jos et olisi sydänkohtaukseen liittyvä ahdistus?
- Ota askeleet voittaaksesi pelkosi. Jos pelkäät, ettet pysty harjoittamaan säännöllistä toimintaa, yritä palauttaa itsesi johonkin rakastamaasi sydänkohtauksen jälkeen. Aloita hitaasti ja palaa normaalille aktiivisuustasollesi. Jos esimerkiksi pelkäät, ettet pysty enää juoksemaan, kokeile reippaita kävelylenkkejä muutaman viikon ajan ja sitten lyhyitä, helppoja lenkkejä. Lisää hitaasti harjoitusten kestoa ja intensiteettiä.
- Jatka aina liikuntaa lääkärisi luvalla.
Vaihe 3. Tunnista terveet tavat selviytyä stressistä
Olet todennäköisesti stressaantunut sydämesi terveydestä johtuen. Itsestä huolehtiminen on paras tapa käsitellä stressiä. Nuku paljon (vähintään seitsemän - yhdeksän tuntia joka yö). Syö terveellisiä aterioita, jotka perustuvat pääasiassa täysjyvätuotteisiin, hedelmiin ja vihanneksiin. Harjoittele vähintään kolme tai viisi kertaa viikossa 30-60 minuuttia joka kerta. Ja jos tunnet stressiä, anna itsellesi tauko.
- Aseta herätyskello merkitsemään kellonajat, jolloin sinun pitäisi nukkua ja herätä.
- Sisällytä terveelliset välipalavalinnat päivittäiseen rutiiniin. Sen sijaan, että söisit karkkia ja perunalastuja, kokeile napostella marjoja tai porkkanoita hummuksella.
- Etsi helppoja tapoja saada enemmän liikuntaa päivittäiseen rutiiniin. Esimerkiksi aja pyörällä töihin, ota portaat ja kävele koirasi korttelin ympäri muutaman kerran.
- Hae neuvoja, jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia käsitellä stressiä.
Vaihe 4. Hae neuvoja
Monet ihmiset kokevat masennuksen sydänkohtauksen jälkeen. Pelko tai ahdistus, että saatat saada toisen sydänkohtauksen (tai jopa kuolla), ovat yleisiä tunteita sydänkohtauksista selviytyneille. Saatat myös olla vihainen itsellesi tai turhautunut siitä, että sinulla on ollut sydänkohtaus. Jotta voisit oppia käsittelemään näitä sekavia tunteita, ota yhteyttä koulutettuun terapeuttiin. Yhdessä voit selviytyä sydänkohtauksesta toipumisen monimutkaisista tunteista.
Vaihe 5. Ota lääkkeitä
On olemassa erilaisia lääkkeitä, jotka voivat auttaa sinua palaamaan normaaliksi sydänkohtauksen jälkeen. Näitä ovat beetasalpaajat, ACE: n estäjät ja veren ohentimet.
- Veren ohentimet ovat lääkkeitä, jotka on suunniteltu vaikeuttamaan veren hyytymistä ja vähentämään siten sydänkohtauksen riskiä. Noudata verenohennuslääkkeiden ohjeita huolellisesti ja kerro aina lääkärillesi kaikista muista lääkkeistäsi.
- ACE: n (angiotensiiniä konvertoivan entsyymin) estäjät auttavat verisuonia avautumaan laajemmin, jotta enemmän verta kulkee niiden läpi. Tämä voi alentaa verenpainetta ja vähentää sydänkohtauksen todennäköisyyttä.
- Beetasalpaajat hidastavat sykettäsi ja vähentävät siten sydämesi stressiä.
Tapa 3/3: Paluu päivittäiseen toimintaan
Vaihe 1. Ole varovainen, kun palaat töihin
Jos työhösi liittyy vähän tai ei lainkaan liikuntaa - esimerkiksi jos työskentelet toimistoympäristössä - voit todennäköisesti palata töihin kahden tai kolmen viikon kuluttua. Jos työsi on kuitenkin erittäin rasittavaa - esimerkiksi jos siirrät tai nostat paljon paketteja, laatikoita tai muita raskaita nippuja - sinun on ehkä odotettava useita kuukausia ennen kuin palaat töihin. Keskustele lääkärisi kanssa aikajanan asettamisesta paluulle töihin.
Vaihe 2. Harrasta seksiä, kun sinusta tuntuu siltä
Sydänkohtauksen jälkeen voit yleensä hallita seksin kestävyyttä noin neljän tai kuuden viikon kuluttua. Seksi ei lisää riskiäsi saada uusi sydänkohtaus.
Sydänkohtauksen ahdistuksesta tai stressistä johtuen miehet voivat kokea erektiohäiriöitä sydänkohtauksen jälkeen. Beetasalpaajat (eräänlainen lääkitys, joka on yleisesti määrätty ihmisille, joilla on ollut sydänkohtauksia) voivat myös aiheuttaa erektiohäiriöitä. Keskustele lääkärin kanssa, jos sinulla on ED
Vaihe 3. Istu joukkoliikenteessä
Sydänkohtauksen jälkeen jopa liian pitkä seisominen voi olla uuvuttavaa. Jos matkustat bussilla, raitiovaunulla, lautalla tai metrolla, istu mieluummin kuin seiso. Tämä varmistaa, ettet väsy liikaa etenkään pitkillä matkoilla.
- Saatat kokea liikepahoinvointia liikkuvissa ajoneuvoissa sydänkohtauksen jälkeen. Jos teet niin, jää vain pois, kunnes olet hieman rauhoittunut, ja jatka sitten.
- Saatat tarvita lääkärin lausunnon ennen lentoa. Ennen lentojen varaamista tarkista lentoyhtiöltä säännöt, jotka koskevat äskettäisiä sydänkohtauksia sairastavia potilaita.
Vaihe 4. Odota noin kuukausi ennen ajamista
Sydänkohtauksen jälkeen sinulla on suurempi riski toiselle. Siksi sinun ei pitäisi ajaa tai käyttää raskaita koneita noin kuukauteen sydänkohtauksen jälkeen. Tämä antaa lääkärillesi aikaa arvioida sydämesi vaurioiden laajuus ja seurata toipumistasi. Lääkäri kertoo sinulle, milloin on turvallista aloittaa ajaminen uudelleen.
Ota yhteys paikalliseen moottoriajoneuvoosastoon (DMV) sydänkohtauksen jälkeen. Joissakin osavaltioissa on sääntöjä, jotka edellyttävät, että autoilijat toimittavat lääkärin huomautuksen siitä, että he ovat riittävän sopivia ajamaan uudelleen sydänkohtauksen jälkeen. Lääkärisi tietää todennäköisesti myös, edellyttääkö osavaltion DMV lääketieteellistä lausuntoa
Vaihe 5. Vältä äärimmäisiä lämpötiloja uidessasi
Erittäin kuuma vesi voi kuumentaa sydämesi ja aiheuttaa sille liiallista stressiä, joka voi johtaa uuteen sydänkohtaukseen. Erittäin kylmä vesi voi myös lisätä sydänkohtausten riskiä, varsinkin jos sinulla on jo sydänsairauksien riski.
- Vältä saunoja ja porealtaita kuuman suihkun lisäksi.
- Erittäin kylmä vesi saa sydämen verisuonet supistumaan. Tämä voi aiheuttaa rintakipuja tai sydänkohtauksen. Pysy poissa altaista, joissa veden lämpötila on erittäin kylmä. Kasta sormenpäät tai varpaat veteen ennen sukellusta. Älä tee kylmän veden "jääkarhun upotusta" talvella.
- Pidä veden lämpötila haaleana uidessa tai suihkussa.
Vinkkejä
- Miehillä, joilla on useampi kuin yksi sydän- ja verisuonitauti (diabetes, aivohalvaus ja/tai sydäninfarkti), elinajanodote lyhenee keskimäärin 12 vuotta.
- Ihmiset, jotka eivät harrasta säännöllistä liikuntaa, kokevat noin kaksi kertaa todennäköisemmin sydänkohtauksen kuin joku, joka harjoittelee säännöllisesti.
- Toisen sydänkohtauksen riski pienenee nopeasti vuoden kuluttua sydänkohtauksesta. Viiden tai kymmenen vuoden kuluttua sydänkohtauksestasi toisen sydänkohtauksen riski on suunnilleen sama kuin väestössä.
