Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että sinun täytyy levätä loukkaantunut jalka parantamaan sitä, varsinkin jos se on turvonnut. Valitettavasti on todella helppoa vahingoittaa jalkaa, ja jopa pieni jalkavamma voi rajoittaa liikkuvuutta tilapäisesti. Tutkimukset viittaavat siihen, että loukkaantuneen jalkasi jäätyminen, kohottaminen ja sitominen voivat auttaa sinua toipumaan. Lisäksi lääkäri voi suositella, että käytät kainalosauvoja tai käytät kovapohjaisia kenkiä helpottaaksesi liikkumista jalan parantuessa.
Askeleet
Osa 1/3: Jalkojen hoito
Vaihe 1. Arvioi vamma
Etkö pysty painottamaan jalkaa? Tuleeko se hyvin turvokseksi? Jos näin on, tämä voi tarkoittaa, että vammasi on vakavampi kuin lievä nyrjähdys tai rasitus - mikä tarkoittaa vahinkoa nivelsiteelle tai lihakselle. Jos jalka ei kestä painoa, sinun on mentävä lääkäriin testejä ja röntgenkuvia varten. Tämä auttaa määrittämään vamman laajuuden, erityisesti onko sinulla murtunut luu vai ei. Kannat ja useimmat nyrjähdykset eivät vaadi leikkausta; murtumat joskus. Ota yhteys lääkäriisi.
Vaihe 2. Lepää jalka
Sinun tulee levätä jalkasi 48–72 tuntia ja rajoittaa vamman aiheuttanutta toimintaa. Vältä painon asettamista jalalle. Käytä myös kainalosauvoja tarvittaessa. Pienen käytön pitäisi olla hyvä, jos jalka ei ole rikki, mutta yleensä sinun pitäisi pysyä paikallaan.
Vaihe 3. Jää jalka
Kehosi välitön vastaus fyysiseen traumaan on veden tulviminen alueelle. Tämä aiheuttaa turvotusta tai tulehdusta. Turvotuksen ja kivun vähentämiseksi levitä jalkaan jääpyyhettä noin 30 minuutin välein kahden tai kolmen tunnin välein ensimmäisten 48-72 tunnin aikana. Varo samalla, ettet jäätä jalkasi liikaa. Älä nuku jääpakkauksen päällä tai anna sen koskettaa ihoa suoraan, koska se voi aiheuttaa kylmän palovamman tai paleltuman.
Pussi jäädytettyjä herneitä toimii hyppysissä, jos sinulla ei ole valmiita pääsyä jäälle
Vaihe 4. Nosta loukkaantunut jalka
Toinen tapa vähentää turvotusta on antaa painovoiman toimia eduksesi. Nosta vammaa. Laske alas ja aseta jalka tyynylle pitäen sitä hieman sydämesi tason yläpuolella, jotta neste ei kerääntyisi.
Vaihe 5. Levitä puristusside
Vielä yksi tapa vähentää turvotusta on puristaa jalka. Käärimet, siteet ja olkaimet rajoittavat myös jalan liikettä ja estävät sinua vahingoittamasta sitä edelleen. Voit ostaa pakkauslaitteita mistä tahansa apteekista. Ne tulee levittää tiiviisti vaurioituneen alueen ympärille, mutta ei niin tiukasti, että ne rajoittavat verenkiertoa. Poista side nukkuessasi.
Vaihe 6. Ota tarvittaessa lääkitys
Jos kipu häiritsee sinua, ota käsikauppalääkkeestä tulehduskipulääke, kuten aspiriini tai ibuprofeeni (Advil tai Motrin). Niitä voi ostaa mistä tahansa apteekista ja ne vähentävät kipua ja turvotusta. Asetaminofeeni (tylenoli) ei ole tulehdusta estävä, mikä tarkoittaa, että se vähentää kipua, mutta ei turvotusta. Noudata oikeita annoksia.
- Muista, että aspiriinin ja ibuprofeenin kaltaiset lääkkeet voivat aiheuttaa lääketieteellisiä ongelmia suurina annoksina tai pitkäaikaisessa käytössä, kuten sisäistä verenvuotoa. Älä ota niitä pitkään aikaan keskustelematta lääkärisi kanssa.
- Älä anna aspiriinia lapsille tai alle 19 -vuotiaille nuorille Reyen oireyhtymän, vakavan ja mahdollisesti kuolemaan johtavan tilan, riskin vuoksi.
Vaihe 7. Vältä jalkojen loukkaantumista
Vältä jalkavamman pahenemista ensimmäisten 72 tunnin aikana varoen. Älä juokse tai harjoita mitään sellaista liikuntaa, joka voi aiheuttaa enemmän vahinkoa. Älä käytä kuumia kylpyjä, saunoja tai lämpöpakkauksia, juo alkoholia tai hiero vammoja. Mikä tahansa näistä toiminnoista voi lisätä verenvuotoa ja turvotusta ja hidastaa paranemista.
Vaihe 8. Varmista, että venyttelet ja harjoittelet
Venyttely ja harjoittelu ovat usein ensimmäinen hoitolinja ja voivat olla erittäin tehokkaita. Tehokkain venytys edellyttää paljain jaloin seisomista vain portaiden tai laatikon vaurioituneella jalalla. Kääritty pyyhe lepää kipeän jalan varpaiden alla ja kantapää ulottuu portaiden tai laatikon reunan yli. (Vaikuttamattoman jalan pitäisi roikkua vapaana, taivutettu hieman polvessa.) Nosta ja laske kantapäätä hitaasti kolmeen sekuntiin ylöspäin, kaksi sekuntia ylhäällä ja kolme sekuntia alaspäin. Suorita harjoitusta 8-12 kertaa joka toinen päivä.
Osa 2/3: Jalkojen kuntoutus
Vaihe 1. Noudata lääkärisi ohjeita
Lääkärisi neuvoo sinua toipumaan. Hän voi suositella kainalosauvojen käyttöä jonkin aikaa tai määrätä fysioterapiaohjelman. Pahimmassa tapauksessa hän voi myös lähettää sinulle lähetteen erikoislääkärille, joka voi arvioida vammasi paremmin.
Vaihe 2. Pidä nivelet liikkeessä, lihakset liikkumattomina
Monet terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat, että jatkat nilkan siirtämistä nyrjähdyksen sattuessa. Nivel paranee nopeammin, jos alat liikuttaa sitä ilman kipua, täydellä liikealueella. Lihaskudokset voivat kuitenkin olla erilaisia. Jos olet vahingoittanut lihaksia nivelsiteiden sijasta, lääkäri saattaa kehottaa sinua pitämään jalan liikkumattomana useiden päivien ajan ja määräämään kipsiä, haaraa tai tukia sen suojaamiseksi. Tavoitteena on estää sinua repimästä loukkaantunutta lihaksia entisestään. Sinun pitäisi pystyä käyttämään jalkasi uudelleen, kun paraneminen on alkanut.
Vaihe 3. Aloita säännöllinen toiminta hitaasti
Kun turvotus on laskenut ja kipu on laantunut, voit painostaa jalkasi uudelleen. Aloita hitaasti. Toimintasi tulee olla kevyttä. Huomaat todennäköisesti aluksi jonkin verran jäykkyyttä tai arkuutta. Tämä on luonnollista, ja sen pitäisi mennä pois, kun lihakset ja nivelsiteet tottuvat käyttämään uudelleen. Lämmitä ja venytä ennen harjoittelua. Lisää intensiteetin kestoa ja tasoa usean päivän aikana.
- Kokeile aloittaa pienitehoinen harjoitus. Esimerkiksi uiminen on paljon helpompaa jaloissa kuin juokseminen.
- Jos tunnet äkillistä, terävää kipua, lopeta toiminta välittömästi.
Vaihe 4. Käytä vakaita ja suojaavia kenkiä
Kenkien pitäisi antaa sinulle vakaa tasapaino eikä vaarantaa sinua uudelleen loukkaantumasta. Ilmeisesti korkokengät ovat poissa. Osta uudet kengät, jos epäilet, että vammasi johtui riittämättömästä iskunvaimennuksesta. Arch -tuet voivat myös auttaa, kun taas toinen vaihtoehto on terapiakäynnistys. Niissä on tarranauha, joka takaa vakauden ja helpottaa kävelyä. Voit saada ne lääkäriltäsi 100–200 dollaria.
Vaihe 5. Käytä kainalosauvoja tai a ruoko, tarvittaessa.
Kainalosauvat voivat auttaa sinua palaamaan rutiiniin, jos toipumisesi on pidempi tai jos et edelleenkään pysty painottamaan jalkaasi täysimääräisesti. Yleisin kainalosauvo on kainalo. Jotta se mahtuisi kunnolla, kainalosauvun tulisi olla noin 2-3 tuumaa kainalon alapuolella, kun seisot suorassa. Kädet riippuvat kainalosauvojen päällä ja lepäävät kahvoissa. Laita paino terveelle puolelle. Siirrä kainalosauvoja edessäsi ja siirrä paino käsivarsillesi, heiluta vartaloa kainalosauvojen läpi. Älä tuki itseäsi kainaloilla - tämä voi aiheuttaa hermovaurioita. Pidä pikemminkin kiinni kahvoista tukea varten.
Kaiteet toimivat hieman eri tavalla. Keppiä ei ole tarkoitettu käytettäväksi heikolla puolella. Sen sijaan sen on tarkoitus tukea terveellistä puolta ja ylimääräistä painoa, jota se kantaa vamman vuoksi
Osa 3/3: Seuranta
Vaihe 1. Käy fysioterapeutilla
Vaikka se ei aina ole välttämätöntä, lääkäri voi ohjata sinut fysioterapeutille nivelten liikkuvuuden, lihasvoiman ja oikean kävelyn palauttamiseksi. Jalat ja nilkat kantavat paljon painoa. Siksi ne ovat yksi yleisimmistä loukkaantumispaikoista. Fysioterapeutti suunnittelee sinulle harjoituksia loukkaantumisesi perusteella ja pyrkii palauttamaan vähitellen lihaksesi ja nivelsiteet täyteen terveyteen. Sinua saatetaan pyytää tekemään voimaharjoittelua esimerkiksi vastusnauhoilla tai tasapainoharjoituksia, kuten seisomaan yhdellä jalalla.
Fysioterapeutit näyttävät myös, kuinka teipata jalka oikein ennen harjoitusta. Teippaus antaa edelleen loukkaantuneelle jalalle lisätukea
Vaihe 2. Anna aikaa toipumiseen
Sen pitäisi kestää noin viikko tai kaksi, ennen kuin voit kävellä uudelleen. Voit ehkä jatkaa normaalia toimintaa useiden kuukausien kuluessa. Muista kuitenkin, että jalkavammat vaihtelevat ja että pahemmissa tilanteissa saatat tarvita enemmän aikaa. Joissakin tapauksissa ihmiset kokevat kipua, turvotusta ja epävakautta kuukausia tai jopa vuosia alkuperäisen vamman jälkeen. Ota yhteys lääkäriisi, jos tunnet äkillistä turvotuksen tai kivun lisääntymistä tai äkillistä pistelyä tai tunnottomuutta.
Vaihe 3. Ota yhteys lääkäriin
Keskustele lääkärisi kanssa, jos loukkaantunut jalka ei toipu tai kestää odotettua enemmän aikaa. Hän voi harkita lähettämistä ortopedian erikoislääkärille, joka voi määrittää parhaan toimintatavan. Pienet nyrjähdykset ja lihasjännitykset vaativat harvoin leikkausta joko siksi, että leikkaus on vähemmän tehokas kuin ei-invasiivinen hoito tai koska se ei oikeuta riskiä. Jotkut vakavat lihasjännitykset (yleensä ammattiurheilijat) vaativat kuitenkin leikkausta, jotta lihakset palautuvat täyteen, entiseen vahvuuteensa. Vain koulutettu lääkäri voi tehdä tämän päätöksen.
