Lepo ja kuntoutus ovat välttämättömiä toipumiseen urheiluun liittyvistä vammoista. Jos olet loukkaantunut urheillessasi, fysioterapia voi auttaa maksimoimaan mahdollisuutesi parantua kunnolla ja palata peliin. Aloita siitä, että lääkärisi arvioi ja hoitaa vammasi. Terveydenhuollon tarjoaja voi sitten ohjata sinut fysioterapeutille. Fysioterapeutti voi määrätä harjoituksia, venytyksiä ja harjoitusohjelman, jotka auttavat sinua palauttamaan voimasi nopeasti ja täydellisesti. Noudata varotoimia välttääksesi vahingoittamasta itseäsi uudelleen tulevaisuudessa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Vammojesi arviointi
Vaihe 1. Mene lääkäriin, jos epäilet urheiluun liittyvää vammaa
Ensimmäinen askel urheiluvammasta toipumiseen on saada välitön lääkärin arviointi ja hoito. Jos satutat itseäsi tai huomaat kipua urheillessasi, lopeta heti ja varaa aika ensisijaisen terveydenhuollon tarjoajalle.
- Jotkut urheiluvammat ovat ilmeisempiä kuin toiset. Esimerkiksi nyrjähdys tai dislokaatio aiheuttaa todennäköisesti voimakasta ja välitöntä kipua. Toisaalta stressimurtuma voi aiheuttaa vain lievää kipua, kun käytät aktiivisesti loukkaantunutta kehosi osaa.
- Jos olet kokenut vakavan vamman, kuten pään trauman, luunmurtuman tai sijoiltaanmenon, mene heti päivystykseen.
Vaihe 2. Etsi urheiluvammoihin erikoistunut terapeutti
Jos pelaat urheilua, koet todennäköisesti joukon yleisiä vammoja, jotka liittyvät tiettyyn urheilulajiisi. Terapeutti, jolla on kokemusta tällaisten vammojen hoidosta, ei ainoastaan pysty diagnosoimaan ja hoitamaan vammojasi tehokkaasti, vaan voi myös auttaa sinua hallitsemaan paremman tekniikan ja muodon, jotta tulevat vammat ovat vähemmän todennäköisiä.
- Esimerkiksi fysioterapeutti, joka tuntee tenniskyynärpäät, voi määrätä harjoituksia käsivarren ja hartioiden lihasten vahvistamiseksi ja voi myös suositella laitteita, jotka vähentävät kyynärpääsi rasitusta.
- Pyydä perusterveydenhuollon tarjoajaasi suosittelemaan fysioterapeutti, joka on erikoistunut urheiluvammoihin. Jos sinulla on valmentaja tai personal trainer, he voivat myös suositella jotakuta.
- Tarkista vakuutusyhtiöltäsi, että terapeutti ja sinua kiinnostava laitos ovat verkossa.
Vaihe 3. Anna terapeuttillesi tietoja vammasta
Sinulle parhaiten sopiva fysioterapia riippuu vamman luonteesta ja vakavuudesta. Anna terapeutillesi kopiot kaikista vammaasi liittyvistä lääketieteellisistä asiakirjoista, mukaan lukien lääketieteelliset kuvat (kuten röntgenkuvat).
- Kerro terapeutillesi, milloin ja miten vamma tapahtui, ja kuvaile oireita (kuten kipua, turvotusta tai jäykkyyttä).
- Terapeutti voi myös pyytää sinulta yleisiä terveystietoja, kuten parhaillaan käyttämiäsi lääkkeitä ja mahdollisia terveysongelmia tai aiempia vammoja.
Vaihe 4. Anna terapeutin suorittaa fyysinen tentti
Ensimmäisen tapaamisen aikana fysioterapeutti haluaa arvioida vammanne ja yleisen fyysisen tilanne. He voivat myös haluta tarkkailla sinua liikkeessäsi suorittamalla vammaasi liittyviä toimintoja. Käytä mukavia, löysiä vaatteita, jotka mahdollistavat helpon pääsyn loukkaantuneelle kehon osalle.
Jos esimerkiksi olet nyrjäyttänyt polveasi, käytä shortseja. Jos hajotit olkapääsi, käytä tankkia. Ota mukaan kengät, joita normaalisti käytät urheilutoiminnan aikana
Vaihe 5. Keskustele toipumistavoitteistasi terapeutin kanssa
Fysioterapeutti voi auttaa sinua saamaan realistisen käsityksen tavoista, joilla fysioterapia voi auttaa sinua ja kuinka pian voit palata normaaliin toimintaan. Keskustele terapeutin kanssa siitä, mitä toivot saavuttaa, ja kysy, ovatko tavoitteesi saavutettavissa.
- Voit esimerkiksi sanoa:”Haluaisin palata jalkapalloon kuuden kuukauden kuluessa. Onko se mielestäsi mahdollista?"
- Terapeutti auttaa sinua jakamaan suuret tavoitteesi pienempiin, tarkempiin tavoitteisiin. He asettavat aikataulun näiden minitavoitteiden saavuttamiseksi ja auttavat sinua suunnittelemaan prosessin niiden saavuttamiseksi (esim. "Kokeillaan näitä harjoituksia ja pyrimme siihen, että pystyt laajentamaan kyynärpääsi kokonaan tämän viikon loppuun mennessä.").
Menetelmä 2/3: Kuntoutusrutiinin luominen
Vaihe 1. Siirry terapiaistuntoihin terapeutin suosittelemana
Suurin osa fysioterapiasta edellyttää säännöllisiä tapaamisia terapeutin kanssa. Vammojesi luonteesta riippuen saattaa olla tarpeen tavata terapeutti 1-2 kertaa viikossa tai niin usein kuin joka päivä kuntoutusprosessin aikana.
Näiden tapaamisten aikana terapeutti voi auttaa sinua tekemään harjoituksia ja venytyksiä, suorittamaan muita hoitoja (kuten hierontaa) ja arvioimaan edistymistäsi
Vaihe 2. Tee harjoituksia kotona terapeutin ehdotusten mukaisesti
Sen lisäksi, että fysioterapeutti ohjaa sinua venytyksissä ja harjoituksissa toimistossaan, hän määrää terapeuttisia toimintoja, joita voit tehdä kotona. Noudata huolellisesti kaikkia heidän ohjeita, jotka koskevat tekniikkaa, kuinka usein sinun pitäisi tehdä harjoituksia ja kuinka kauan. Yleisimpiä kotona suoritettavia fysioterapiaharjoituksia ja -tekniikoita ovat:
- Liikeharjoitukset, joihin voi kuulua nivelen kevyt taivutus ja ojentaminen tai loukkaantuneen raajan liikuttaminen varovasti eri suuntiin.
- Vahvistusharjoitukset, joihin voi kuulua työkalujen, kuten vastusnauhojen tai painojen käyttö, tai oman painon käyttäminen vastustuksen luomiseksi.
- Staattiset venytykset, jotka voivat parantaa verenkiertoa ja lievittää lihasjännitystä ja jäykkyyttä.
- Hoidot kivun ja tulehduksen minimoimiseksi, kuten jääpakkausten tai puristussidosten käyttö.
Vaihe 3. Säädä kuntoutusrutiiniasi tarpeen mukaan
Kuntoutusohjelmasi tarvitsee säännöllistä säätöä kun etenet toipumisprosessin aikana. Varhaiset istunnot keskittyvät luultavasti pääasiassa vamman hoitoon, kun taas fysioterapiaprosessin myöhemmät vaiheet suunnataan enemmän voiman rakentamiseen ja liikealueesi palauttamiseen. Fysioterapian kolme päävaihetta ovat:
- Akuutti vaihe. Tässä vaiheessa terapeutti keskittyy hallitsemaan kipua ja tulehdusta sekä suojaamaan loukkaantunutta aluetta niin, että sillä on aikaa parantua.
- Subakuutti vaihe. Subakuutin vaiheen hoito keskittyy auttamaan sinua vahvistamaan vähitellen aluetta ja palauttamaan liikealueesi.
- Krooninen vaihe. Tässä vaiheessa terapeutti alkaa työskennellä saadakseen sinut valmiiksi palaamaan normaaliin vammoja edeltävään toimintaan ja harjoituksiin.
Vaihe 4. Kysy terapeutiltasi, mikä on paras tapa pysyä kunnossa palautumisen aikana
Toipumisen alkuvaiheessa on tärkeää olla tekemättä mitään, mikä voisi hidastaa paranemista tai pahentaa vammaa. Sinun täytyy levätä loukkaantunut kehosi osa ja välttää paluuta normaaliin toimintaan liian nopeasti. Terapeutti voi suositella vähävaikutteisia harjoituksia, jotka auttavat sinua pysymään kunnossa ilman stressiä vammoillesi.
Esimerkiksi, jos olet juoksija, jolla on stressimurtuma jalassa, fysioterapeutti voi suositella vesihiihtoa. Tämä on hyvä muoto vähävaikutteisesta sydänliikunnasta
Tapa 3/3: Tulevien vammojen ehkäisy
Vaihe 1. Käytä asianmukaisia suojavarusteita
Hyvä turvavarustus on ratkaisevan tärkeä loukkaantumisten ehkäisemiseksi monissa urheilulajeissa. Käytä kaikkia urheilullesi suositeltuja varusteita ja tarkista varusteet säännöllisesti varmistaaksesi, etteivät ne ole kuluneet tai vaurioituneet.
- Jos pelaat kosketusurheilua, kuten jääkiekkoa tai jalkapalloa, tarvitset varusteita, kuten säärisuojat, kypärän ja kasvonsuojuksen.
- Laadukkaat, hyvin istuvat kengät voivat myös auttaa estämään nilkkasi, jalkojesi ja polviesi vammoja.
Vaihe 2. Tee sopivat lämmittelyt
Lämmittely ennen urheilua tai intensiivistä liikuntaa on ratkaisevan tärkeää nivelten ja lihasten joustavuuden lisäämiseksi ja verenkierron parantamiseksi. Oikean lämmittelyn tulisi sisältää dynaamisia venytyksiä ja kevyttä sydänliikuntaa, ja sen tulisi kestää vähintään 5-10 minuuttia.
Dynaamiset venytykset ovat venytyksiä, joita suoritat liikkuessasi, kuten iskuja ja potkuja. Niitä pidetään tyypillisesti enintään muutaman sekunnin ajan
Vaihe 3. Jäähdytä urheilun jälkeen
Jäähtyminen intensiivisen liikunnan jälkeen on tärkeää sydämesi stressin minimoimiseksi ja jäykkyyden ja arkuuden estämiseksi. Kun olet harjoitellut tai harrastanut urheilua, jäähdytä 5–10 minuutin kevyellä harjoituksella (kuten reippaalla kävelyllä) ja tee joitakin staattisia venytyksiä lihasten rentouttamiseksi.
Staattiset venytykset ovat venytyksiä, joita pidät yhdessä asennossa 15-20 sekuntia. Voit esimerkiksi suorittaa staattisen hamstring -venytyksen istumalla lattialla 1 jalka ojennettuna edessäsi ja koskettamalla sitten varpaitasi tai sääriäsi
Vaihe 4. Paranna tekniikkaasi työskentelemällä terapeutin, valmentajan tai kouluttajan kanssa
Voit estää monia yleisiä urheiluvammoja käyttämällä oikeaa tekniikkaa. Fysioterapeutti, valmentaja tai kouluttaja voi auttaa sinua oppimaan käyttämään laitteitasi oikein ja käyttämään kehoasi oikein, kun teet tiettyjä liikkeitä tai toimintoja.
Jos esimerkiksi pelaat baseballia, fysioterapeutti voi näyttää sinulle, kuinka käyttää hartioita, jalkoja ja vartaloa vähentääksesi kyynärpääsi rasitusta, kun nostat
Vaihe 5. Helpota harjoituksia ja toimintoja vähitellen
Monet urheiluvammat, kuten stressimurtumat tai jännetulehdus, johtuvat liikakäytöstä. Asianmukaisten lämmittelyjen lisäksi voit minimoida liikavammojen riskin lisäämällä vähitellen harjoituksen äänenvoimakkuutta ja voimakkuutta.
Keskustele fysioterapeutin kanssa parhaasta tavasta lisätä turvallisesti harjoituksen määrää ja intensiteettiä. Hyvä nyrkkisääntö on nostaa aktiivisuustasoa 10% joka viikko, kunnes saavutat tavoitteesi
Kysymyksiä PT: ltäsi ja asioita, joita kannattaa välttää toipumisen aikana
Kysymyksiä fysioterapeutillesi urheiluvamman jälkeen
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Vältä asioita, kun toiput urheiluvammasta
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Jotkut vammat eivät salli sinun palata aiemmin harrastamaasi lajiin. Keskustele lääkärisi ja fysioterapeutin kanssa harjoitustyypeistä, jotka voivat korvata tämän urheilun.
- Fysioterapian avulla on odotettavissa jonkin verran kipua. Seuraa kivun tasoa, jotta voit kertoa fysioterapeutillesi lisääntyneestä kivusta. Terapeutin pitäisi pystyä kertomaan, onko kipu normaalia vai epänormaalia.
