Toipuminen merkitsee paljon erilaisia asioita eri ihmisille. Ihmiskeho kykenee toipumaan uskomattomassa mittakaavassa siitä, että tunnet olosi paremmaksi trauman jälkeen ja palaat jaloillesi kovan harjoittelun jälkeen. Vaikka se on vaikeaa, on myös mahdollista toipua kivusta tai rakkaansa menetyksestä. Toipuminen ei ole aina helppoa, ja se voi viedä jonkin aikaa, mutta se on lähes aina mahdollista.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Toipuminen vamman tai leikkauksen jälkeen
Vaihe 1. Noudata lääkärisi neuvoja
Lääkärilläsi tai fysioterapeutillasi on vuosien kokemus ihmisten auttamisesta palaamaan vammoista, ja he voivat antaa sinulle erityisiä neuvoja, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
Vaihe 2. Ota lääkkeesi, kunnes toisin neuvotaan
Vaikka olosi paranee, sinun on täytettävä reseptisi tai otettava riski uusista infektioista. Monet "super-vikoja", kuten MRSA, ovat seurausta siitä, että ihmiset ovat ohittaneet huumeidensa viimeiset päivät. Tämä antaa jäljellä oleville bakteereille mahdollisuuden tulla immuuneiksi lääkkeelle, mikä vaikeuttaa niiden taistelua myöhemmin.
Vaihe 3. Lepää
Tärkein asia, jonka voit tehdä toipuaksesi, on ei mitään. Sinun on annettava kehollesi aikaa parantua vaarantamatta uusia vammoja.
Vakavien vammojen jälkeen uni on paras ystäväsi. Pysy sängyssä ja nouse kerran tai kahdesti päivässä venyttelemään ja liikkumaan
Vaihe 4. Aloita pienestä
Et palaa normaaliin rutiiniin vakavan fyysisen trauman jälkeisenä päivänä. Sinun on oltava rehellinen itsellesi ja työskenneltävä pienien asioiden parissa, ennen kuin siirryt suurempiin, monimutkaisempiin tehtäviin. Keskity tekemään pienet asiat oikein ja suuret asiat tulevat aikanaan.
- Mene lyhyelle kävelylle joka aamu ja pidennä sitä 1-2 minuutilla joka päivä.
- Lue sanomalehti tai kokeile ristisanatehtävää pitääksesi mielesi aktiivisena ja tekemisissä maailman kanssa.
- Pyydä rakastaasi seuraamaan sinua pienissä asioissa tai tehtävissä auttamaan sinua ja huolehtimaan tulevista vammoista.
Vaihe 5. Aseta toipumisen tavoitteet lääkärin kanssa
Jos et voi odottaa palata koripallokentälle, keskustele lääkärisi kanssa toimenpiteistä, jotka sinun on suoritettava sen mahdollistamiseksi. Kun sinulla on konkreettinen lopputavoite toipumiselle, on paljon helpompaa sitoutua parantumiseen.
- Ole realisti - aloita pienistä tavoitteista ennen kuin kasvatat isompia.
- Juhlista ylittämiäsi virstanpylväitä, sillä tämä tekee sinusta innostuneemman jatkaa työtä.
Menetelmä 2/4: Toipuminen henkisestä/emotionaalisesta traumasta
Vaihe 1. Tiedä, että suru on luonnollista
Älä ole järkyttynyt itsestäsi siitä, että olet surullinen tai vihainen. Suru on luonnollinen prosessi käsitellä traumaa, ja voi kestää jonkin aikaa tuntea itsensä "normaaliksi". Yleisiä tunteita ja surun oireita ovat:
- Sokki tai emotionaalinen tunnottomuus
- Valitettavasti
- Masennus
- Suututtaa
Vaihe 2. Päästä tunteesi ulos
Älä tunne "heikkoa", koska haluat itkeä. Jotta voisit hyväksyä tunteesi, sinun on tunnustettava ne. Etsi ystävä tai perheenjäsen, jolle puhua, kirjoita tunteesi tai käy ammattiterapeutin kanssa, joka auttaa siirtämään selviytymisprosessin eteenpäin.
Älä tunne, että sinun täytyy surra tietyllä tavalla. Tämä prosessi on henkilökohtainen ja sinun tulee hyväksyä tunteet ja ilmaukset, jotka tuntuvat oikeilta
Vaihe 3. Etsi elämän positiiviset puolet ja keskity niihin
On liian helppoa antaa negatiivisten tunteiden vallata meidät ja hukuttaa elämän ihanat osat. Löydä asioita, joista nautit ja tee niitä - ota vanha harrastus, keskustele ystäviesi kanssa, kokkaa suosikkiateriasi - positiivisen löytäminen helpottaa loukkaavien tunteiden tai tunteiden käsittelyä.
Monet tutkimukset osoittavat, että ajattelumme, kun selviydymme surusta, vaikuttaa syvästi tunteisiimme 1-2 vuotta myöhemmin, joten positiiviset tunteet auttavat sinua pysymään positiivisina tulevaisuudessa
Vaihe 4. Ilmaise tunteesi taiteessa tai kirjoittamisessa
Vaikka kirjoitat vain ajatuksesi päiväkirjaan, tapa ilmaista ajatuksiasi auttaa sinua kohtaamaan ne. Kirjoittamalla tai muotoilemalla ajatuksiasi taiteen avulla teet niistä konkreettisia ja helpommin hallittavia.
Musiikkiterapian, joka on terapiaa, joka suoritetaan kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia tai soittamalla instrumenttia, on osoitettu poistavan mielesi kipusta ja auttavan sinua selviytymään
Vaihe 5. Huolehdi kehostasi fyysisesti
Fyysisen ja henkisen terveytemme välillä on vahva korrelaatio, ja toisesta huolehtiminen hyödyttää toista. Syö hyvin, harrasta liikuntaa ja nuku riittävästi, varsinkin kun tuntuu hitaalta tai haluttomalta liikkua.
Vaihe 6. Etsi tukiryhmä traumallesi
Puhuminen ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät kipusi, on arvokas työkalu oppia tuntemuksistasi ja selviytyä erityisistä ongelmistasi. Tiedä, ettet ole yksin tuskissasi. Yksinkertainen Internet -haku "Tukiryhmät" alueellasi voi auttaa sinua löytämään lähialueen ryhmän.
Yhdysvaltain terveysministeriöllä on [tukiryhmän verkkosivustolla] yksityiskohtainen luettelo tukiryhmistä ja tavoista ottaa yhteyttä ihmisiin
Vaihe 7. Hallitse kipua omalla ajallasi
Traumasta toipumiseen ei ole "oikeaa" aikaa, joten älä anna itsesi tuntea kiirettä. Ajan myötä opit selviytymään traumasta omalla tavallasi.
Tapa 3/4: Toipuminen harjoituksen jälkeen
Vaihe 1. Venytä
Venyttely harjoituksen jälkeen löysää lihaskuituja ja käynnistää palautumisprosessin. Tämä on uskomattoman hyödyllistä, jos aiot treenata myös seuraavana päivänä, joten käytä aikaa ja venytä jokaista lihaksia 2-3 minuuttia.
Vaihe 2. Juo runsaasti vettä
Sinun on aloitettava nesteytys välittömästi kouristusten estämiseksi ja antamaan kehollesi aikaa toipua. Juo 2-3 lasillista vettä tunnin sisällä harjoituksen jälkeen ja jatka lasin juomista tunnin ajan muutaman seuraavan tunnin ajan.
Vaihe 3. Syö proteiinia
Lihakset koostuvat proteiinista, ja ne rakentavat itsensä uudelleen proteiinilla. Kehon saaminen hyvällä, vähärasvaisella proteiinilla antaa sille palautumisen kannalta välttämättömiä rakennuspalikoita. Jotkut kokeiltavat elintarvikkeet sisältävät:
- Proteiini ravistelee
- Munat
- Kana
- Tonnikala
- Maapähkinävoi.
Vaihe 4. Jääkipeä lihaksia 20 minuutin välein
Jää rajoittaa turvotusta, mikä voi merkittävästi lyhentää palautumisaikaa harjoitusten välillä. Vältä paleltumia pitämällä aina pyyhe ihon ja jään välissä.
Levitä jäätä seuraavasti: 20 minuuttia päällä, 40 minuuttia pois päältä
Vaihe 5. Älä treenaa samaa lihaksia 2 päivää peräkkäin
Ota aikaa pois lihasryhmästä, etenkin nostettaessa, loukkaantumisten välttämiseksi. Kehosi tarvitsee aikaa toipua ja rakentaa uutta lihaskudosta, ennen kuin se alkaa uudelleen. Jos teit kaikki rintaharjoitukset yhtenä päivänä, harkitse jalkojen nostamista seuraavana päivänä.
Vaihe 6. Lepää
Parasta mitä voit tehdä, on lopettaa liikkuminen. Tämä antaa kehollesi aikaa rakentaa ja toipua, joten älä pahoittele Netflixin käynnistämistä heti kovan harjoituksen jälkeen. Jos sinun on harjoiteltava pian uudelleen, rajoita toimintasi perusasioihin ja anna itsellesi palautumisaikaa.
Käveleminen tai kevyt lenkkeily on hyvä tapa saada veresi liikkeelle aiheuttamatta kohtuutonta rasitusta
Tapa 4/4: Palautuminen virheestä
Vaihe 1. Kirjoita luettelo kaikista virheistäsi
Muista sisällyttää kaikki. Jos se on mielestäsi väärin, toisen arvioinnin tekeminen ei haittaa. Muista sisällyttää kaikki valheet, tyytymättömyys ja epäonnistumiset. Ajatuksena on paljastaa kaikki haavasi.
Vaihe 2. Pyydä anteeksi itseltäsi ja muilta ympärilläsi, että käyttäytyminen/ toiminta on vaikuttanut
Vaihe 3. Mieti aktiivisesti, mitä teit väärin, ja korjaa ensin pienimmät virheet
Osa paranemisprosessia on ymmärtää, mitä teit väärin, ja siellä tulee aikaisemmin tekemämme luettelo. Tämän vaiheen vaikeusaste vaihtelee kunkin yksilön ongelmien mukaan.
Vaihe 4. Ole kärsivällinen
Lyhyitä leikkauksia ei ole. Sinun on annettava aikaa parantaa haavasi, mutta sinulla on oltava itseluottamusta jatkaa paranemista, vaikka se vaikuttaakin kaukaiselta. Aika parantaa kaikki haavat, mutta vain jos jatkat paranemista.
