Tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan verihyytymiin kuolee vuosittain enemmän ihmisiä kuin rintasyöpään, HIV: hen ja auto -onnettomuuksiin yhteensä. Tietyt tekijät, kuten ikä, paino ja yleinen terveydentila, voivat asettaa sinulle suuremman riskin saada syvä laskimotukos (DVT) tai verihyytymä. Hoitamattomana pala veritulppaa voi katketa ja siirtyä keuhkoihin aiheuttaen keuhkoembolian. Voit harjoitella verihyytymien estämiseksi ensisijaisesti kävelemällä säännöllisesti ja venyttämällä jalkojasi, jalkojasi ja nilkojasi verenkierron parantamiseksi.
Askeleet
Menetelmä 1: 3: Veritulppien estäminen matkan aikana
Vaihe 1. Venytä ja liikuta jalkojasi usein
Varsinkin jos matkustat pitkän matkan, muista pitää taukoja jalkojen venyttämiseksi ja veren virtaamiseksi. Voit tehdä venytyksiä istuessasi tai seisomalla paikalla istuimen vieressä.
- Yksi harjoitus, jonka voit tehdä käytävällä tai istuessasi, on ojentaa jalka suoraan edestäsi. Taivuta nilkkaasi ja vedä varpaasi itseäsi kohti. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja vapauta sitten. Toista useita kertoja ja tee sama toisella jalalla.
- Vedä yksi polvi ylöspäin kohti rintaasi istuessasi. Pidä sitä 15 sekuntia ja vapauta sitten. Tee sama toisella jalalla. Tee jopa 10 toistoa kerrallaan parantaaksesi verenkiertoa jaloissasi.
- Venytä jalkasi yläosaa ja säärillesi seisoessasi. Risti vasen nilkka oikean nilkan yli osoittamalla vasemman jalan varpaat oikealle. Taivuta oikea polvi ja pidä 15–30 sekuntia ja vaihda sitten.
- Avaa lonkat (jos sinulla on tilaa) istuma -asennosta. Ota jalat leveästi ja aseta kyynärpäät reidellesi, nojaten eteenpäin. Paina varovasti eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen reisissäsi. Pidä 10–30 sekuntia.
- Tarkista lentokoneessa selkänojan lehdet ja esitteet lentoyhtiön suosittelemista harjoituksista.
Vaihe 2. Nouse ylös ja liiku
Olitpa matkustamassa junalla, lentokoneella tai autolla, pitkän matkan matkustamiseen kuuluu paljon istumista. Kun istut, heikennät jalkojen verenkiertoa - varsinkin jos istut jalat ristissä tai toinen jalka allasi.
- Jos olet lentokoneessa, yritä hankkia käytävä, jotta voit nousta ylös ja liikkua helpommin.
- Ihannetapauksessa haluat nousta ylös ja venyttää jalkasi tai kävellä käytävällä ylös ja alas kerran tunnissa.
- Pidä jalat istuessasi suoraan edessäsi tai venytä niitä istuimen alle tai käytävään, kun voit, sen sijaan, että ristisit jalkojasi.
Vaihe 3. Harjoittele jalkojasi ja nilkojasi istuessasi
Sen lisäksi, että kävelet käytävällä satunnaisesti, voit tehdä harjoituksia, joilla voit parantaa jalkojen verenkiertoa ja pitää jalat ja nilkat aktiivisina liikkumatta liikaa tai häiritsemättä muita matkustajia.
- Varpaiden rypytys ja laajentaminen lisää verenkiertoa jalkoihisi, samoin kuin jokaisen jalan kiertäminen myötä- ja vastapäivään nilkassa.
- Paina voimakkaasti lattiaa jalkojesi palloilla pitäen jalkasi lihakset aktiivisina. Tämä lisää verenkiertoa koko jalassa.
- Käytä löysiä vaatteita ja kenkiä, jotka voit liukua päälle ja pois matkalla. Näin voit venyttää ja liikkua helpommin.
Vaihe 4. Pysähdy vähintään kerran tunnissa, jos ajat autolla
Et ehkä ajattele mahdollisuutta saada veritulppa, kun olet autossa, koska sinulla on enemmän valtaa tilanteeseen kuin sinulla, jos olet lentokoneessa tai muussa julkisessa liikenteessä. Mutta riski on samanlainen, jos istut pitkään.
- Pitkillä matkoilla saatat tuntea paineen "tehdä hyvää aikaa" ja päästä määränpäähän mahdollisimman nopeasti.
- Veritulppien estämiseksi on kuitenkin tärkeää pysähtyä usein, jotta voit venyttää jalkasi ja kävellä hetken, jotta verenkierto palautuu.
- Sinun ei tarvitse tehdä pitkää pysähdystä. Viisi minuuttia lepoalueella riittää saamaan veren virtaamaan uudelleen.
- Yhdistä harjoituspysähdyksesi säännöllisiin maantiepysäkkeihin tehokkuuden lisäämiseksi. Jos joudut esimerkiksi pysähtymään tankkaamaan polttoainetta, kävele autosi ympäri kaasun pumppaamisen aikana.
Vaihe 5. Tunnista tekijät, jotka lisäävät veren hyytymisriskiä
Vaikka kuka tahansa voi saada verihyytymän, on olemassa tiettyjä tekijöitä, jotka lisäävät tätä riskiä. Ihmisillä, jotka saavat verihyytymiä matkoilla, on tyypillisesti yksi tai useampi seuraavista riskitekijöistä:
- Leikkaus tai vamma viimeisten kolmen kuukauden aikana, varsinkin jos se johtaa liikkumisrajoituksiin (kuten jalkasi kipsi)
- Henkilö- tai sukututkimus verihyytymistä
- Lihavuus
- Tupakointi
- Yli 40 -vuotiaita
- Hormonaaliset vaihtelut, mukaan lukien ehkäisyvalmisteiden käyttö, hormonikorvaushoito tai raskaus
Vaihe 6. Tunnista hyytymisen oireet
Varsinkin jos sinulla on kohonnut veritulpan riski, sinun on tiedettävä, mitä etsiä, jotta voit hakeutua hoitoon juuri ennen kuin tilanne muuttuu hengenvaaralliseksi.
- Jos huomaat turvotusta jalassa tai käsivarressa, tämä voi tarkoittaa, että sinulla on verihyytymä, varsinkin jos vain yksi jalka tai käsi on turvonnut, mutta toinen näyttää hyvältä.
- Iho verihyytymän ympärillä voi olla punainen, kosketukselta lämmin ja kivulias tai hellä.
- Vaikka sinulla ei ole turvotusta tai punoitusta, jos tunnet kipua jalassa tai käsivarressa, jota et voi selittää, sinulla saattaa olla veritulppa.
- Jos huomaat nopean tai epäsäännöllisen sydämenlyönnin, rintakipua, hengitysvaikeuksia tai huimausta, sinulla voi olla keuhkoembolia. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
Menetelmä 2/3: Harjoittelu leikkauksen jälkeen
Vaihe 1. Ota yhteys fysioterapeuttiin tai henkilökohtaiseen valmentajaan
Ennen leikkausta keskustele kuntoammattilaisen kanssa, jolla on kokemusta työskentelystä samantyyppisestä leikkauksesta toipuvien ihmisten kanssa. He voivat auttaa sinua laatimaan harjoitussuunnitelman, joka sopii parhaiten kehoosi ja tarpeisiisi.
- Jos esimerkiksi sinulla on diagnosoitu rintasyöpä ja sinulla on mastektomia, keskustele fysioterapeutin tai sertifioidun henkilökohtaisen kouluttajan kanssa, joka on työskennellyt rintasyövästä selviytyneiden kanssa.
- Lääkärisi pitäisi pystyä antamaan suosituksia kokeneille ja hyvämaineisille ammattilaisille, jotka voivat auttaa sinua saamaan harjoitusohjelmasi oikeaan suuntaan leikkauksen jälkeen.
- Jos sinulla on jo harjoitusrutiini, josta pidät, voit jatkaa sitä leikkauspäivään asti - jos sinulla on energiaa siihen.
- Pyydä fysioterapeuttia tai henkilökohtaista valmentajaa arvioimaan nykyinen harjoitusrutiinisi. He voivat antaa sinulle neuvoja ja näyttää muutoksia, joiden avulla voit käyttää harjoituksia, joita nautit leikkauksen jälkeiseen rutiiniin.
Vaihe 2. Anna aikaa parantua
Aika, jonka kehosi tarvitsee parantua leikkauksen jälkeen, vaihtelee leikkauksen tyypin mukaan. Keskimääräinen paranemisaika vaihtelee myös iän, yleisen terveyden ja muiden henkilökohtaisten tekijöiden mukaan.
- Hyvän verenkierron ylläpitäminen on välttämätöntä verihyytymien estämiseksi leikkauksen jälkeen; tavallisesti tarvitset kuitenkin vähintään kolme tai neljä viikkoa toipuaksesi kaikista suurista leikkauksista ennen kuin voit aloittaa koko kehon harjoitusohjelman.
- Jos leikkauksesi on paikallinen tietylle kehon osalle, saatat pystyä aloittamaan harjoituksia, jotka treenaavat muita kehon osia paranemisen aikana.
- Jos esimerkiksi leikkaat yhtä jalkoistasi, saatat pystyä tekemään ylävartalon vahvuusharjoituksia.
Vaihe 3. Hanki lääkärisi lupa
Keskustele leikkauksen jälkeen lääkärisi tai kirurgin kanssa ennen kuin aloitat harjoitusohjelman. Jopa kevyt tai kohtalainen liikunta voi johtaa komplikaatioihin, jotka keskeyttävät paranemisprosessin tai asettavat sinulle vielä suuremman riskin verihyytymille.
- Kuvaile yksityiskohtaisesti harjoituksia, joita haluat tehdä, ja varmista, että ne eivät estä parantumista leikkauksen jälkeen.
- Lääkäri antaa sinulle myös luettelon kaikista liikkeen rajoituksista leikkauksen jälkeen. Jotkut rajoitukset, kuten nostettavan painon rajoitukset, vaikuttavat kykyysi tehdä voimaharjoittelua.
- Kerro lääkärillesi, että tavoitteesi on tehdä harjoituksia, jotka estävät verihyytymiä. He voivat suositella lisäharjoituksia, jotka auttavat sinua.
Vaihe 4. Aloita venyttelyharjoituksilla
Venytysharjoitukset voivat usein alkaa muutaman päivän kuluessa leikkauksesta. Nämä harjoitukset on suunniteltu parantamaan verenkiertoa erityisesti leikkauksen ympäristössä ja vähentämään arpikudosta.
- Nämä venytysharjoitukset keskittyvät tyypillisesti leikkauksesi alueelle. Jos sinulla on esimerkiksi rintasyövän mastektomia, voit aloittaa harjoittelun nostamalla kätesi samalla puolella kuin leikkauksesi pään yläpuolella. Avaa ja sulje käsi 15-20 kertaa käsi pään päällä. Taivuta ja suorista kyynärpääsi sama määrä toistoja.
- Tämä ja muut harjoitukset on suunniteltu tyhjentämään imusolmuketta, vähentämään turvotusta ja lisäämään verenkiertoa kehon alueille, joihin leikkaus vaikuttaa.
- Fysioterapeutillasi voi olla luettelo päivittäisistä venytysharjoituksista, joita sinun odotetaan tekevän.
- Fysioterapiaharjoitukset ovat usein tylsiä ja toistuvia. Jos fysioterapeutti on kunnossa, voit vapaasti lisätä määrättyjä venytyksiä muilla aktiviteeteilla, jotka harjoittavat samaa liikealuetta ja joista nautit.
Vaihe 5. Kävele joka päivä pysyäksesi aktiivisena
Muutaman viikon kuluttua leikkauksesta sinun pitäisi pystyä kävelemään lyhyesti ja reippaasti. Tämän avulla voit palata liikuntaan vähitellen ja harrastaa sydän- ja verisuoniliikuntaa, joka voi parantaa verenkiertoa ja estää verihyytymiä.
- Älä odota voivasi palata nopeasti samalle tasolle kuin ennen leikkausta. Olet toipumassa ja kehosi käyttää energiaansa paranemiseen.
- Aloita mahdollisimman pienellä intensiteetillä ja jatka asteittain ylöspäin. Esimerkiksi ensimmäisenä kävelypäivänäsi haluat ehkä kävellä viisi minuuttia.
- Pysy viiden minuutin ajan, kunnes tunnet olosi mukavaksi ja nosta kesto kuuteen minuuttiin. Lisää kestoa hitaasti ja pysy samalla tasolla useita päiviä ennen kuin lisäät kestoa tai voimakkuutta uudelleen.
- Jos sinulla on hengitysvaikeuksia tai tunnet kipua tai kireyttä rinnassa, lopeta välittömästi.
Tapa 3/3: Harjoittelu DVT: n jälkeen
Vaihe 1. Nosta jalkoja
Jopa kun olet toipumassa leikkauksesta tai muusta DVT -hoidosta, voit nostaa jalkoja sängyssä. Jalkahissit parantavat jalkasi verenkiertoa ja auttavat estämään lisää verihyytymiä.
- Jos haluat nostaa jalkoja sängyssä, makaa selälläsi jalat suoraan edessäsi. Nosta jalkasi muutaman tuuman päästä sängystä ja hengitä syvään, kun pidät sitä muutaman sekunnin ajan.
- Laske sitten jalkasi hallitulla liikkeellä - älä pudota jalkaa sängylle, vaan laske se suunnilleen samalla nopeudella kuin nostit sen. Tai jos tunnet olosi tarpeeksi vahvaksi, laske jalka hyvin hitaasti. Muista vain hengittää - älä pidätä hengitystäsi.
- Toista tämä harjoitus 10–20 kertaa jokaisella jalalla. Yritä tehdä tämä harjoitus kolme tai neljä kertaa päivässä.
Vaihe 2. Anna itsellesi aikaa toipua
Erityisesti jos sinulla on ollut leikkaus DVT: lle, on tärkeää antaa kehollesi riittävästi aikaa parantua. Vaikka DVT: täsi hoidettiin ilman leikkausta, huomaa, että sinulla on nyt suurempi riski saada uusi verihyytymä.
- Jos sinulla oli leikkaus, tarvitset yleensä useita viikkoja toipuaksesi, ennen kuin voit aloittaa tehokkaamman harjoittelun.
- Lääkärisi kuitenkin yleensä neuvoo sinua tekemään kaikkesi aloittaaksesi aktiivisuuden uudelleen mahdollisimman pian.
- Tämä sisältää tyypillisesti noin tunnin lepoajan ja sitten lyhyen kävelyn muutaman minuutin ajan ennen kuin palaat nukkumaan.
- Lääkäri voi antaa sinulle lisää harjoituksia jalkojen verenkierron parantamiseksi.
Vaihe 3. Työskentele fysioterapeutin kanssa
Jos sinulla oli leikkaus DVT: hen, fysioterapeutti antaa sinulle luettelon harjoituksista, joita voit tehdä turvallisesti ja jotka parantavat verenkiertoa ja auttavat palauttamaan voimasi ja liikealueesi.
- Hanki fysioterapeutin hyväksyntä ennen kuin poistat näistä harjoituksista.
- Muista, että liian rasittava harjoittelu DVT: n seurauksena vaarantaa toisen verihyytymän.
Vaihe 4. Kokeile uintia
Uinti on vähävaikutteinen tapa harjoitella koko kehoa, mikä parantaa verenkiertoa ja antaa samalla sydän- ja verisuonitreeniä. Vaikka et usko, että olet tarpeeksi vahva uimari uimaan kierroksia, riippuminen uima -altaan reunasta ja potkiminen voi parantaa jalkojen verenkiertoa.
- Varo liioittelemasta sitä. Uimisen vähävaikutteinen luonne tarkoittaa, että et ehkä huomaa meneväsi liian kovaa, ennen kuin kipu tulee seuraavana päivänä.
- Hanki lupa lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi ennen uintiohjelman aloittamista, vaikka oletat vain olevan vedessä muutaman minuutin päivässä.
Vaihe 5. Seiso vähintään kerran tunnissa ja kävele vähintään joka toinen tunti
Jopa kun olet toipumassa DVT: n jälkeen, sinulla on edelleen suurempi riski saada uusi verihyytymä. Jos aiot matkustaa tai tehdä istumatyötä, on tärkeää pysyä mahdollisimman aktiivisena.
- Jos olet töissä, aseta herätys tai ajastin soimaan joka tunti. Kun hälytys soi, nouse seisomaan ja liiku muutaman minuutin ajan, jotta veri liikkuu jaloissasi.
- Käy joka toinen tunti reippaalla kävelyllä toimiston ympärillä tai ulkona. Voit myös tehdä hyppyjä tai lenkkeillä paikallaan. Tämä nostaa sykettäsi ja parantaa verenkiertoa verihyytymien estämiseksi.
- Yritä pysyä aktiivisena koko päivän. Tämä voi olla vaikeaa, jos sinulla on istuva työ, mutta keskity seisomaan mahdollisimman paljon.
- Voit esimerkiksi seistä tai vauhtia puhuessasi puhelimella sen sijaan, että istuisit työpöytäsi ääressä.
Vinkkejä
- Keskustele perheesi kanssa selvittääksesi, onko vanhemmillasi, isovanhemmillasi tai sisaruksillasi koskaan ollut syvä laskimotukos tai keuhkoembolia. Näiden sairauksien sukututkimus voi lisätä verihyytymien riskiä.
- Kompressiosukat voivat auttaa estämään verihyytymiä, varsinkin jos matkustat.
- Jos sinulla on verihyytymien vaara, käytä löysiä vaatteita ja juo runsaasti vettä pysyäksesi nesteytettynä.
