Jos olkapäässäsi on puristettu hermo, kipu on luultavasti ensimmäinen asia, jonka huomaat. Onneksi on monia tapoja lievittää kipua. Yritä rentoutua niin hyvin kuin voit ja levätä olkapääsi-puristettu hermosi yleensä hoitaa itsensä ja alkaa tuntua paremmalta muutaman päivän kuluttua. Jos kipu muuttuu sietämättömäksi tai ei näytä paranevan, hakeudu lääkärin hoitoon.
Tässä on 12 tehokasta tapaa hoitaa olkapään puristettua hermoa.
Askeleet
Menetelmä 1/12: Käytä jäätä tulehduksen vähentämiseen
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Aseta kääritty jääpakkaus olkapäälle 10-15 minuutiksi
Tulehdus on todennäköisimmin puristuneen hermon alussa ja seuraavien 36-48 tunnin ajan. Kääri jääpakkaus pyyhkeellä, jotta jää ei kosketa suoraan ihoasi. Toista 2-3 tunnin välein tarpeen mukaan.
- Voit myös vaihtaa vuorotellen kylmän ja kuuman välillä ja katsoa, saatko siitä enemmän hyötyä.
- Ensimmäisten 36–48 tunnin jälkeen et todennäköisesti saa mitään hyötyä jäästä.
Menetelmä 2/12: Ota tulehduskipulääke
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Käytä tulehduskipulääkkeitä, kuten Advil, tulehduksen vähentämiseen
Jos sinulla ei vielä ole sitä, osta pullo paikallisesta apteekista, ruokakaupasta tai halpakaupasta. Noudata pakkauksen ohjeita annostelusta lievittääksesi tilapäisesti kipua ja tulehdusta olkapäässäsi.
Tarkista lääkäriltäsi etukäteen varmistaaksesi, että voit ottaa nämä lääkkeet, varsinkin jos käytät jotain muuta
Tapa 3/12: Kokeile venytyksiä hermoille tilaa
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Venytykset auttavat vähentämään hermoon kohdistuvaa painetta
Venytykset toimivat parhaiten, jos olkapään kipu säteilee niskasta olkapäähän. Jos tietty liike aiheuttaa kipua säteilevän olkapäästäsi käsivarteen tai selkään, tämä liike ei auta sinua ja voi pahentaa tilaa. Lopeta harjoitus ja siirry johonkin muuhun. Tässä on joitain venytyksiä, joita voit kokeilla:
- Leukakiinnitykset: Istu suoraan selkäsi tuolia vasten ja työnnä leuka takaisin niskaasi laskematta päätäsi. Pidä taivutusta 3-5 sekuntia ja hengitä syvään. Toista 10-20 kertaa.
- Leuanpidennykset pidennyksellä: Kun teet leukaharjoituksen, ojenna taaksepäin niin pitkälle kuin voit mukavasti ja kaareva selkäsi. Pidä jatketta 3-5 sekuntia hengittäen syvään. Toista 10-20 kertaa.
- Olkapään nipistykset: Kun seisot tai istut suorassa, purista lapaluita alas ja takaisin taakse. Pidä 3 sekuntia ja rentoudu. Tee 3 sarjaa 10 toistoa kerran tai kahdesti päivässä.
Menetelmä 4/12: Vältä rasittavaa toimintaa ja raskaita nostoja
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Ota aikaa levätä ja käytä olkapäätäsi mahdollisimman vähän
Leposi aikana puristettu hermosi paranee todennäköisesti itsestään. Erityisesti haluat välttää toimintaa, joka johti hermostuneeseen puristukseen.
- Tämä voi olla vaikeaa, jos puristat hermojasi töissä tai suoritat tarvittavan tehtävän. Yritä vain ottaa rauhallisesti pari päivää ja etsi vaihtoehtoja olkapääsi käyttämiseen.
- Toistuva liike myös painaa olkapäätäsi ja voi puristaa hermojasi. Jos sinun on tehtävä toistuvia toimintoja, katkaise toisto. Jos sinulla on esimerkiksi 100 laatikkoa nostettavaksesi pään yli hyllylle, pidä tauko noin 10 laatikon välein.
Tapa 5/12: Pidä hartiat selässäsi istuessasi tai seisoessasi
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Olkapäiden koukistaminen voi puristaa hermojasi ja aiheuttaa kipua
Istu ja seiso hartiat alas ja taaksepäin niin, että lapaluusi putoavat jopa selkärangan kummallekin puolelle. Kun istut tai seisot, varmista, että painosi on jakautunut tasaisesti etkä kallistunut toiselle tai toiselle puolelle.
Jos olet tottunut nyökkäämään, hyvän asennon saaminen voi kestää jonkin verran harjoittelua. Yritä aloittaa oikeassa asennossa, tarkista sitten ja säädä asentoasi henkisesti muutaman minuutin välein, kunnes se muuttuu automaattisesti
Menetelmä 6/12: Vaihda toiselle puolelle nukkuessasi
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Yritä nukahtaa asentoon, joka ei paina olkapäätäsi
Tämä voi olla vaikeaa, jos olet tottunut nukkumaan sivussa hermostuneen puristimen kanssa, mutta se auttaa puristettua hermoasi paranemaan nopeammin. Kun makaat olkapäälläsi nukkuessasi, painat sitä ja puristat hermoa edelleen.
- Tyynyjen asettaminen ympärillesi auttaa sinua kääntymään olkapäälle nukkuessasi.
- Jos nukut normaalisti vatsalla tai selällä, sinun pitäisi olla kunnossa. Jos asennosi painaa tarpeettomasti olkapäätäsi, tunnet sen ja todennäköisesti ei ole mukava nukkua tällä tavalla.
Menetelmä 7/12: Kokeile lämmitystyynyä rentouttaaksesi lihaksesi
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Aseta lämmitystyyny matalalle tai keskitasolle ja käytä sitä 15-20 minuuttia
Voit toistaa tämän 2-3 tunnin välein, jos sinusta tuntuu, että saat siitä hyötyä. Lämmin suihku voi myös lievittää jännitystä ja lievittää olkapään kipua.
Jos lämpö saa olkapääsi tuntumaan paremmalta, sinun kannattaa ostaa lämpökääre verkossa tai paikallisesta apteekista. Laitat ne päälle aamulla ja ne on suunniteltu tarjoamaan jopa 8 tunnin helpotusta
Menetelmä 8/12: Mene lääkäriin 3-4 päivän kuluttua
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Jos kipu jatkuu yli muutaman päivän, pyydä lääkäriäsi tarkastelemaan sitä
Vaikka puristuneen hermon paraneminen voi kestää useita viikkoja, kivun pitäisi hävitä muutaman päivän kuluttua. Jos sinulla on edelleen sama määrä kipua 3-4 päivän kuluttua tai jos kipu pahenee, pyydä lääkäriäsi tutkimaan olkapääsi.
- Lääkärisi puhuu sinulle siitä, mitä teit ja johti olkapään kipuun, ja kysyy, onko sinulla koskaan ollut tätä ongelmaa aiemmin.
- Ongelmasi kuvauksen ja fyysisen kokeen perusteella lääkärisi voi tilata kuvantamistestejä, kuten magneettikuvauksen, ongelman tunnistamiseksi paremmin.
Menetelmä 9/12: Käytä kohdunkaulan kaulusta niskasta säteilevän kivun varalta
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Puristettu niska hermo voi säteillä olkapäälle
Lääkäri suosittelee usein kauluksia tutkimuksen jälkeen, mutta voit myös ostaa pehmeän kauluksen käsikaupasta paikallisesta apteekistasi. Jos luulet kipun säteilevän kaulasta, katso, auttaako kaulus olkapäätäsi paremmin.
- Kaulus yksinkertaisesti estää sinua liikuttamasta päätäsi, joten siitä on eniten hyötyä, jos tunnet kipua vain, kun liikutat päätäsi tietyllä tavalla.
- Kohdunkaulan kaulus on lyhytaikainen ratkaisu-älä käytä sitä yli viikon ajan, ellei lääkäri toisin määrää. Pitkäaikainen käyttö aiheuttaa niskalihasten voiman menettämisen, mikä voi itse asiassa lisätä todennäköisyyttä, että hermo jää puristuksiin.
- Lääkärit suosittelevat tyypillisesti kohdunkaulan kaulusta niskasta säteilevään kipuun. Esimerkiksi jos sinulla on ollut magneettikuvaus, joka osoittaa, että hermo on puristunut kaulassa, kohdunkaulan kaulus voi auttaa.
Menetelmä 10/12: Kokeile suun kautta tai ruiskeena annettavia kortikosteroideja kivun varalta
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Kortikosteroidit helpottavat, jos kipu ei reagoi muihin hoitoihin
Jos mikään muu ei auta kipua, lääkäri saattaa määrätä kortikosteroideja olkapääsi tutkittuaan. Suun kautta otettavat kortikosteroidit pillereinä suositellun annoksen jälkeen. Lääkäri voi myös antaa sinulle pistoksen suoraan olkapäähän.
- Jos saat pistoksen, olkapääsi saattaa tuntua paremmalta melkein heti. Älä anna tämän pettää sinua! Vamma on edelleen olemassa ja normaaliin toimintaan palaaminen voi pahentaa kuntoasi.
- Kortikosteroidien ottamisen jälkeen jatka olkapään lepoa, kunnes lääkäri antaa sinulle selkeän selityksen. Yleensä liikkeen laajuus alkaa muuttua muutaman päivän kuluessa.
Menetelmä 11/12: Työskentele fysioterapeutin kanssa
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Opi harjoituksia olkapään vahvistamiseksi ja venyttämiseksi
Venytykset ja liikeharjoitukset voivat auttaa kipua ja paranemista sekä estää tulevia vammoja. Lääkärisi todennäköisesti ohjaa sinut fysioterapeutille, jos olkapään käyttöä on rajoitettu pitkään aikaan tai jos hermot puristuvat toistuvasti.
Jos hermopuristuksesi johtui toistuvasta liikkeestä, fysioterapeutti voi auttaa sinua vahvistamaan olkapäätäsi ja näyttämään sinulle erilaisia tapoja liikkua, jotka eivät todennäköisesti aiheuta saman ongelman toistumista
Menetelmä 12/12: Keskustele lääkärisi kanssa leikkauksesta
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Lääkärisi saattaa suositella leikkausta, jos tilasi ei parane
Leikkaus on yleisempi, kun kipu liittyy selkärangan herniated -levyyn. Leikkaus poistaa koko tai osan levystä, joka painaa hermojuurta, joten sinulla ei ole enää kipua.
- Äärimmäisissä tapauksissa kirurgin on ehkä poistettava nikamien osat tai sulattava nikamat yhteen.
- Jos puristettu hermo on suoraan olkapäässäsi, leikkaukseen saattaa liittyä hermoa puristavan luun osan parranajo.
