Lentokoneella matkustaminen on nopeaa ja kätevää, mutta sillä on suuri haitta, joka aiheuttaa jalkojen ja nilkkojen turvotusta. Turvonneet jalat voivat aiheuttaa epämukavuutta ja kipua lennon aikana, mikä ei ole hauskaa käsitellä matkalla. Onneksi voit ryhtyä muutamiin ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin turvotuksen välttämiseksi, jotta lentosi olisi miellyttävämpi. Hakeudu heti lääkärin hoitoon, jos vain yksi jalkasi on turvonnut tai turvotuksesi on erittäin kivulias.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Valmistautuminen lentoa varten
Vaihe 1. Käytä löysiä housuja ja toppeja
Verryttelyhousut, löysät puuvillaiset T-paidat tai puserot parantavat verenkiertoa ja vähentävät turvotusta. Yritä välttää kapeat farkut, leggingsit tai housut tai paidat, joissa on tiukka vyötärönauha.
- Verryttelyhousut ja puserot ovat myös paljon mukavampia matkustaa.
- Voit myös vaihtaa mukavampiin vaatteisiin lennon aikana.
Vaihe 2. Laita kompressiosukat tai -sukat
Kompressiosukat tai -sukat painavat kevyesti jalkaan, kun käytät niitä edistääksesi verenkiertoa. Laita pari luokan 1 puristussukkua tai -sukkua, joka on vähiten puristettu tyyppi, ennen kuin lähdet lentoon.
- Kompressiosukat ja -sukat löytyvät useimmista apteekeista. Ne ovat yleensä polvien korkeuksia, mutta jotkut ovat reiden korkeat.
- Yritä käyttää mukavia, pehmeitä kenkiä, kuten lenkkareita, joissa on puristussukat tai sukat verenkierron edistämiseksi.
Vaihe 3. Juo vettä pysyäksesi nesteytettynä
Juomavesi on tärkeää ennen lentoa, lennon aikana ja sen jälkeen, jotta veresi virtaa helpommin jalkojesi läpi. Pidä tyhjä vesipullo mukanasi käsimatkatavaroissasi ja täytä se sitten lentokentän turvatarkastuksen jälkeen.
Kärki:
Yritä pysyä poissa kuivattavista nesteistä, kuten soodasta, alkoholista ja kahvista.
Vaihe 4. Vähennä suolan saantia mahdollisimman paljon
Suola voi kuivattaa sinua, vaikka juot tarpeeksi vettä. Yritä erityisesti välttää suolaisia, jalostettuja ruokia, kuten siruja, suolaa ja suolattuja pähkinöitä ennen lentoa ja sen aikana.
Jos noudatat lääketieteellisesti rajoitettua ruokavaliota, keskustele lääkärisi kanssa ennen suolan saannin vähentämistä
Menetelmä 2/3: verenkierron edistäminen lennon aikana
Vaihe 1. Nouse ylös ja kävele kerran tunnissa
Kävely voi parantaa verenkiertoa ja tehdä jaloista ja nilkoista vähemmän turvoksissa. Jos pystyt, kävele lentokoneen käytävää ylös ja alas 60 minuutin välein tai useammin.
Kärki:
Harkitse käytäväpaikan varaamista, jotta sinun ei tarvitse puristaa muiden ihmisten ohi joka kerta, kun nouset.
Vaihe 2. Ojenna kädet ja jalat istuessasi
Suorista jalat niin pitkälle kuin ne voivat mennä, sitten rullaa ja taivuta nilkojasi saadaksesi veresi liikkumaan jaloissasi. Ojenna kädet edessäsi ja pyöritä ranteitasi, jotta veri virtaa käsissäsi ja sormissasi.
- Voit myös taivuttaa ja venyttää pohkeen lihaksia edistääksesi nilkkojen ja jalkojen verenkiertoa.
- Kokeile hieroa käsiäsi ja jalkojasi samalla kun venytät niitä edistääksesi verenkiertoa.
Vaihe 3. Siirrä istumaasi mahdollisimman paljon
Yritä olla istumatta yhdessä asennossa liian kauan, ja sen sijaan siirry oikealta lonkalta vasemmalle niin paljon kuin voit. Yritä nojata toiselle käsinojalle ja sitten toiselle.
- Tämä voi myös auttaa estämään jalkojesi nukahtamista istuessasi.
- Jos tilaa on tarpeeksi ja olet joustava, istu taaksepäin ja yritä nostaa jalat sydämesi yläpuolelle.
Vaihe 4. Vältä jalkojen ylittämistä verenkierron edistämiseksi
Jalkojen ristiminen nilkoissa tai polvissa voi saada veren kerääntymään jalkoihin. Pidä jalat litteinä maassa ja ojenna jalkasi mahdollisimman paljon istuessasi.
Yritä sovittaa matkalaukkusi yläpuolella olevaan roskakoriin etkä istuimen alle, jotta sinulla on enemmän jalkatilaa
Vaihe 5. Yritä olla juomatta alkoholia tai ottaa rauhoittavia aineita, jotta voit pysyä hereillä
Asiat, jotka saavat sinut uneliaaksi, kuten alkoholijuomat ja rauhoittavat lääkkeet, saavat sinut istumaan pidempään. Yritä pysyä hereillä, jotta voit muuttaa asentoasi ja nousta kävelemään usein.
- Jos olet erittäin pitkällä lennolla, nukkuminen voi olla väistämätöntä. Yritä nukahtaa jalat ojennettuna ja ristissä.
- Alkoholi voi myös kuivattaa sinua, mikä voi heikentää verenkiertoa.
Tapa 3/3: Milloin hakeutua lääkärin hoitoon
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on riski saada laskimotukos
DVT tai syvä laskimotukos on, kun lantion alueen laskimoihin muodostuu verihyytymä. Jos olet raskaana, ylipainoinen, sinulla on äskettäin ollut leikkaus tai sinulla on ollut sydän- ja verisuonitauti, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lähdet yli 3 tunnin lennolle.
Lääkärisi voi määrätä sinulle tulehduskipulääkkeen riskitekijöidesi pienentämiseksi
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät aspiriinia turvotusta varten
Vaikka aspiriinia joskus markkinoidaan tulehduskipulääkkeenä, sillä on toisinaan vakavia sivuvaikutuksia. Kysy lääkäriltäsi, mitä voit ottaa ennen lentoa lievittääksesi turvotustasi.
Sinulle voidaan määrätä verenohennuslääkkeitä ennen lentoa
Vaihe 3. Hakeudu päivystykseen, jos koet voimakasta kipua
Vakava kipu tai turvotus yhdessä jalassa voi olla merkki verihyytymästä, joka voi olla hengenvaarallinen. Soita alueesi hätäkeskukseen selvittääksesi, tarvitsetko lisähoitoa.
Varoitus:
Sinun tulee myös hakeutua lääkärin hoitoon, jos sinulla on rintakipua tai hengenahdistusta.
Vinkkejä
- Harjoittele ja syö terveellistä ruokaa lentoa edeltävien 2-3 päivän aikana, koska se voi parantaa verenkiertoa, jotta et turvota niin paljon.
- Pysyminen mahdollisimman aktiivisena lennon aikana on paras tapa estää turvotusta.