On sanomattakin selvää, että lapsesi on sinulle erittäin tärkeä. Osa lapsesta huolehtimisesta pitää heidät onnellisina ja terveinä. Luo paras terveys lapsellesi pitämällä silmällä mahdollisia vammoja ja vältä altistamasta heitä sairauksille. Varmista, että lapsesi pysyy fyysisesti aktiivisena ja viettää aikaa ulkona. Seuraa myös heidän mielenterveyttään kommunikoimalla avoimesti ja säännöllisesti lapsesi kanssa.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Terveiden tapojen luominen
Vaihe 1. Luo nukkumisaikataulu
On tärkeää, että lapsesi nukkuu noin 10 tuntia joka yö iästä riippuen. Joka ilta nukkuminen samaan aikaan auttaa tätä tapahtumaan. Noudata tätä rutiinia huolellisesti ja siirrä nukkumaanmenoaikaa vain, jos se on ehdottoman välttämätöntä. Jos mahdollista, anna lapsesi nukkua, jos hän meni nukkumaan myöhään.
- Uni on terveydelle tärkeä monella tapaa. Sen avulla kehosi voi toipua nopeasti sairauksista tai torjua mahdollisia infektioita. Se myös tehostaa aineenvaihduntaa. Hyvä uni voi rauhoittaa tunteitasi ja johtaa myös terveempään ajattelutapaan.
- On suositeltavaa, että esikoululaiset saavat 10–13 tuntia, alakoululaiset ja keskikoululaiset 10–13 tuntia ja nuoret 8–10 tuntia. Tämä riippuu myös henkilökohtaisista mieltymyksistä. Jotkut lapset yksinkertaisesti haluavat nukkua enemmän tai hieman vähemmän kuin keskimäärin.
Vaihe 2. Kannusta terveelliseen ruokavalioon
Osta erilaisia hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista lihaa kotitalouksillesi. Siirry tuoreisiin luomutuotteisiin aina kun voit. Lue tarrat huolellisesti, jotta voit määrittää annoskoot ja tehdä aterioita, jotka ovat näiden ohjeiden mukaisia. Tarjoa terveellisiä välipaloja, kuten hummusta ja porkkanatikkuja, koko päivän ajan.
- Kutsu lapsesi auttamaan sinua aterian valmistuksessa. Anna heidän valita terveellinen resepti illalliselle. Ota ne mukaasi ruokakauppaan ja käännä tarrojen lukeminen peliksi. Tee ruoasta kiinnostavampaa nirsoille syöjille tekemällä terveellisiä henkilökohtaisia pizzoja (omilla valitsemillaan täytteillä) tai asettamalla hedelmät lautaselle hymyileville kasvoille.
- Jos lapsesi kieltäytyy syömästä vihanneksia, jatka tarjoamista. Kokeile myös muita kasvisvaihtoehtoja ja valmisteita. Lapsi, joka ei pidä suorasta höyrytetystä parsakaalista, voi rakastaa sitä, kun sen päälle on lisätty hieman raastettua cheddarjuustoa.
Vaihe 3. Tarjoa paljon juomavettä
Lapsen tulisi juoda 8 oz. ikää vastaavat vesilasit (enintään 64 oz. yhteensä 8 -vuotiaana). Joten 4 -vuotiaan lapsen tulisi juoda 4 lasia, jotka sisältävät 8 oz. vettä päivässä. Tämä summa ei sisällä maitoa, mehua tai muita nesteitä, vain vettä.
- Lapsesi tulisi aloittaa veden juominen vasta 6 kuukauden ikäisenä. Ennen tätä heidän tulee juoda äidinmaidonkorviketta ja/tai äidinmaitoa.
- Jos haluat lisätä lajiketta, lapsi voi myös juoda maitoa ensimmäisen syntymäpäivänsä jälkeen. 2 -vuotiaan tulisi juoda enintään kaksi 8 unssia. lasillista maitoa päivässä. Voit myös tarjota mehua kohtuudella.
- Lapsen aivot koostuvat 80% vedestä, joten nesteytyksen pysyminen on erityisen tärkeää optimaalisen kognitiivisen kehityksen kannalta. Opeta lapsesi katsomaan virtsaansa varmistaaksesi, että se on kirkkaampaa kuin keltainen. Jos ne ovat keltaisia, heidän on otettava lasillinen vettä.
Vaihe 4. Pidä roskaruoat mahdollisimman vähäisinä
Vältä sokeristen, rasvaisten tai voimakkaasti jalostettujen elintarvikkeiden ostamista. Jos et osta niitä, lapsesi valitsee terveellisen vaihtoehdon, joka on saatavilla jääkaapistasi tai ruokakomeroistasi. Varo "ohuita" ruokia, jotka näyttävät terveiltä, mutta ovat itse asiassa päinvastoin. Tämä voi sisältää tuotteita, joissa on merkintä "vähärasvainen" tai jopa vähämehisiä hedelmäjuomia.
Muita "salaperäisiä" roskaruokia voi sisältää erilaisia lapsiystävälliseksi merkittyjä keksejä, jotka sisältävät todellisuudessa suuria määriä sokeria tai siirappia. Varo myös hedelmäkumeja. Ne sisältävät usein myös suuria määriä sokeria. On parempi tarjota lapsellesi vain hedelmäpala
Menetelmä 2/4: sairauksien ja vammojen ehkäisy
Vaihe 1. Vältä altistamasta lasta tupakoille
Savu voi viipyä savukkeen sammuttamisen jälkeen, joten on tärkeää pitää lapset poissa alueilta, joilla tupakoit tai tupakoit. Jos olet tupakoitsija, rekisteröidy ohjelmaan lopettaaksesi ja pyydä myös tupakoitsijoiden sukulaisia tekemään niin. Toissijainen savu on haitallista lapsille kehittyessään.
Lapset, jotka altistuvat käytetylle tupakalle, saavat todennäköisemmin erilaisia hengitysvaikeuksia ja sairauksia, mukaan lukien (mutta ei rajoittuen) keuhkoputkentulehdukseen ja keuhkokuumeeseen. Savu voi myös pahentaa olemassa olevia lääketieteellisiä ongelmia, kuten astmaa. Vauvoilla on myös suurempi riski sairastua äkilliseen kuolemaan (SIDS)
Vaihe 2. Vältä altistamasta lastasi sairaille ihmisille
Jos mahdollista, pidä lapsesi loitolla ihmisistä, jotka ovat tällä hetkellä sairaita. Lapsesi kohtaa paljon bakteereita päivän aikana, mutta suora altistuminen infektiolle ei vain ole sen arvoista.
Pidä yhteyttä sukulaisiisi, lapsesi ystäviin ja lapsesi kouluun varmistaaksesi altistumisen erilaisille infektioille. Jos esimerkiksi lapsesi on kutsuttu yöpymiseen, mutta toinen läsnä olevista lapsista on sairastunut streptiin, on luultavasti parasta hylätä kutsu. Muista, että virusinfektioita on mahdotonta välttää kokonaan, joten älä mene yli laidan, jos sukulaisillasi tai ystävillesi on lievä vilustuminen
Vaihe 3. Edistää bakteerien välttämistä
Opeta lapsesi pesemään kädet usein. Heidän tulee tehdä se WC: n käytön jälkeen ja ennen kuin he syövät tai koskettavat suutaan tai kasvojaan. Anna heille pieni pullo käsidesiä kantamaan ja käyttämään, jos pesuallasta ei ole saatavilla. Kehota heitä olemaan jakamatta vesipulloja tai juomia muiden kanssa ja pitämään kätensä suustaan (paljon helpommin sanottu kuin pikkulasten kanssa).
- Näytä lapsellesi, kuinka laulaa “Hyvää syntymäpäivää” kahdesti, kun peset kätesi lämpimällä saippuavedellä. Tämä on aika, joka kestää useimpien bakteerien poistamiseen.
- Näytä lapsellesi, kuinka aivasta kyynärpäätäsi ja kuinka peittää yskä myös kädellä. Tällä tavoin ne voivat myös estää bakteerien leviämistä.
Vaihe 4. Laadi suunnitelma sairauspäiviä varten
Jos lapsesi on kotona kanssasi, pidä heidät siellä, kunnes he voivat paremmin. Jos lapsesi menee kouluun tai päivähoitoon, ota selvää kyseisen paikan sairauskäytännöstä. Jotkut koulut vaativat, että lapsi on kuumeeton 24 tuntia ennen kuin hän palaa. Älä erehdy, lapsesi sairastuu jossain vaiheessa. Tietäen kuinka huolehdit heidän hoidostaan, stressi vähenee sinulle ja lapsellesi.
Osa suunnitelmista on myös tietää lapsellesi sopivat lääkeannokset. Varaa tavallisia kuumetta ehkäiseviä lääkkeitä, kuten asetaminofeeniä (tylenolia) tai ibuprofeenia. On parasta välttää juomasta apteekkiin peruslääkkeitä aina kun mahdollista
Vaihe 5. Aikatauluta hyvin lasten vierailut
Lapsesi on tarkastettava hyvin lapsesi kahden tai kolmen kuukauden välein 2 vuoden ikään asti. Kahden vuoden iän jälkeen lapsesi alkaa käydä vuosittain lääkärin luona perustarkastuksessa. Etsi lastenlääkäri, johon luotat, ja muista noudattaa tätä aikataulua. Lapsesi lääkäri toteuttaa erilaisia ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä jokaisella käynnillä, mukaan lukien lapsesi kasvun ja kehityksen seuranta.
- Käytä hyvin lasten vierailuja tilaisuutena esittääksesi kysymyksiä lapsesi fyysisestä, henkisestä tai emotionaalisesta kehityksestä. Se voi auttaa kysymysten kirjoittamisessa ennen saapumista. Voit esimerkiksi kysyä: "Pitäisikö lapseni käyttää vielä lusikkaa ja haarukkaa?"
- Lapsesi saa yleensä myös rokotuksia tarkastuskäynneillä. Nämä rokotteet tarjoavat suojan vakavilta sairauksilta, kuten polio. Vuosittainen influenssarokote voi myös auttaa estämään paljon kurjuutta influenssasta.
- Älä unohda, kuinka tärkeää on viedä lapsesi hammaslääkäriin. Vähintään kerran vuodessa lapsesi hampaat on puhdistettava ja tarkistettava.
Vaihe 6. Minimoi kotona olevat vaarat
Sijoita kaikki myrkylliset kemikaalit ja puhdistusaineet esteettömälle alueelle. Piilota kaikki johdot ja johdot. Turvalliset huonekalut, jotka voivat kaatua. Poista terävät tai vaaralliset esineet. Jopa sen jälkeen, kun lapsi on vauvavaiheen ulkopuolella, pidä silmällä kotisi mahdollisesti vaarallisia esineitä.
Haluat ehkä pyytää sukulaisiasi tai perheen ystäviäsi todistamaan turvallisuutensa myös kodeistaan, varsinkin kun lapsesi vierailee. Esimerkiksi lääkkeet on säilytettävä paikassa, johon lapsi ei pääse
Tapa 3/4: Fyysisen aktiivisuuden kannustaminen
Vaihe 1. Rekisteröi heidät urheiluun
Aloita urheilun kokeilu varhaisessa iässä kirjoittamalla lapsesi paikallisen virkistyskeskuksen tai koulun kautta. Tai voit ilmoittaa lapsesi oppitunneille paikallisessa urheilulaitoksessa. Uinti, tanssi ja jalkapallo ovat vain muutamia esimerkkejä hyödyllisistä urheiluvaihtoehdoista. Urheiluun osallistuminen auttaa lasta saamaan vähintään 60 minuuttia liikuntaa päivässä, vähimmäissuositus.
- Ole valmis käymään läpi useita urheilulajeja, ennen kuin löydät ne, joista lapsesi pitää. Tämä on normaali osa prosessia. Vältä painostamasta lastasi harjoittamaan urheilua, josta he eivät pidä. Sen sijaan etsi vaihtoehtoisia vaihtoehtoja.
- Urheilu tekee hyvää myös mielenterveydelle. Painostus keskittyä urheiluun, kuten kamppailulajeihin, on suuri lapsille, jotka kamppailevat valvontaongelmien, kuten ADD: n, kanssa.
Vaihe 2. Vie lapset ulos
Mene ulos lapsesi kanssa ja hyppynaru tai pyörä muutaman tunnin ajan. Lähde mukavalle pitkälle kävelylle tai vaellukselle lapsesi kanssa. Pelaa laajennettua tunnistepeliä ja puistopiknik. Auringonpaisteessa liottaminen saa lapsesi päivittäisen D -vitamiiniannoksen. Tämä vitamiini voi sitten parantaa vastustuskykyä ja auttaa estämään erilaisia infektioita. Muista käyttää aurinkovoidetta lapsellesi ennen ulkoilua!
- Raitis ilma on myös vain terveellistä. On hyvä pitää taukoa kodin ilmassa, koska siinä voi todella olla erilaisia epäterveellisiä epäpuhtauksia.
- Varmista aina, että käytät aurinkovoidetta ennen kuin lähdet ulos.
Vaihe 3. Rajoita tekniikan aikaa
Yritä rajoittaa television aika enintään kahteen tuntiin päivässä. Sinun pitäisi myös yrittää säännellä tietokoneen, videopelien ja jopa heidän matkapuhelimensa käyttöä (jos heillä on sellainen). Aika- ja käyttörajoitusten asettaminen näille laitteille kannustaa lastasi poistumaan ovesta ja tutkimaan ympäröivää maailmaa.
Älä laita televisiota lapsesi makuuhuoneeseen. Tekniikan käyttö voi vaikuttaa kielteisesti nukkumismalleihin. Sen sijaan lue lapsellesi kirja ennen nukkumaanmenoa tai seuraa toista rentouttavaa rutiinia
Vaihe 4. Opeta heille, että ruoka on polttoainetta
Vietä aikaa lapsesi kanssa tutkimalla terveellisiä ruokavaihtoehtoja verkossa. Katso, miten tietyt elintarvikkeet muuttavat kaloreiksi kehossasi ja ulos. Anna lapsellesi haaste löytää paras mahdollinen ruoka syötäväksi ennen urheilutapahtumaa. Kaikki lapset haluavat olla vahvoja ja saada heidät ymmärtämään ruoan vaikutukset on yksi tapa päästä sinne.
Kysy esimerkiksi ennen lapsesi jalkapallo-ottelua, auttaako hän häntä, jos pikaruokahampurilainen tai kotitekoinen voileipä auttaisivat heitä toimimaan parhaiten. Keskustele molempien vaihtoehtojen eduista ja haitoista
Vaihe 5. Tee suunnitelmia viikonlopulle
Lähde vaellukselle tai telttailulle. Kokeile melontaopetusta paikallisella järvellä. Ota yhteyttä lapsesi ystävien vanhempiin ja järjestä leikkipaikka paikalliselle puistolle. Jos luot selkeitä suunnitelmia, pääset paljon todennäköisemmin ulos kotoa ja tutustumaan maailmaan.
Älä unohda kysyä lapseltasi etukäteen, mitä he haluaisivat tehdä viikonloppuna tai taukoina. Heillä voi olla hienoja ideoita tai tietoa tapahtumista, joista et tiedä
Menetelmä 4/4: Hyvän mielenterveyden varmistaminen
Vaihe 1. Pidä viestintälinjat auki
Pyri olemaan läsnä, jotta lapsellasi on mahdollisuus lähestyä sinua tarvittaessa. Esitä lapsellesi kysymyksiä elämästäsi ja tee se säännöllisesti. Vastusta pakkoa yrittää korjata kaikki heidän ongelmansa ja olla sen sijaan vain hyvä kuuntelija ja tarvittaessa avun lähde.
Jos huomaat, että lapsesi on järkyttynyt, voit sanoa: "Kun olet valmis puhumaan, olen täällä ja autan sinua selvittämään kaiken, jos voin."
Vaihe 2. Keskustele heidän kanssaan vertaispaineesta
Tunnista ja tunnusta lapsesi kohtaama henkinen paine. Heille tarjotaan todennäköisesti huumeita, alkoholia tai heitä painostetaan harjoittamaan seksuaalista toimintaa jossain vaiheessa. On tärkeää aloittaa vuoropuhelu lapsesi kanssa näistä asioista. Kannusta heitä esittämään kysymyksiä saamatta kielteisiä seurauksia. Yksi kysymys voi estää heitä tekemästä haitallisia valintoja.
- On parasta aloittaa nämä keskustelut ennen kuin lapsi saavuttaa teini -iän. Useimmat vanhemmat avaavat tämän aiheen ennen kuin lapsi on kymmenen vuotta vanha, ellei aikaisemmin.
- Voit roolileikkiä erilaisia skenaarioita lapsesi kanssa, jotta he tottuvat sanomaan”ei” ja pitämään siitä kiinni. Voit sanoa: "Mikä on hyvä tapa vastata, jos joku tarjoaa sinulle olutta juhlissa?"
- Älä luota siihen, että koulusukupuoli ilmoittaa lapsellesi täydellisesti. Ota vastuu heidän hyvinvoinnistaan ja kysy heiltä, mitä he tietävät, mitä he haluaisivat tietää ja mitä huolenaiheita heillä on. Kerro heille myös huolesi.
Vaihe 3. Kerro heille:”Rakastan sinua
”Kerro lapsellesi, että he ovat sinulle tärkeitä. Tämä myös vakuuttaa heidät siitä, että he ovat turvassa ja suojattuja. Tämä luo heille myös perustan terveille ja onnellisille aikuissuhteille myöhemmin. He voivat ilmaista tunteensa paremmin tuleville kumppaneille.
Älä koskaan käytä kiintymyksen sanoja keinona hallita tai manipuloida lastasi. Sano ne vain silloin, kun todella tarkoitat niitä sillä tavalla kuin ne on tarkoitettu. Voit esimerkiksi vahingossa manipuloida lastasi, jos sanot: "Rakastan sinua vielä enemmän, jos siivoat huoneesi."
Vaihe 4. Pysy yhteydessä opettajiin
Lapsesi opettajat viettävät paljon aikaa heidän kanssaan ja voivat kertoa sinulle mielenterveydestään. Muista kysyä vanhempainkokouksissa arvosanojen lisäksi myös siitä, miten lapsesi voi olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa ja selviytyä mahdollisista elämänmuutoksista.
Vaihe 5. Kiinnitä huomiota mahdollisiin varoitusmerkkeihin
Jos lapsesi vaikuttaa jatkuvasti väsyneeltä, kiihtyneeltä, vihaiselta, ärtyneeltä tai negatiiviselta, saatat haluta hakea ammattiapua, ehkä neuvonnalla. Muita merkkejä mahdollisesta masennuksesta tai muista mielenterveysongelmista ovat liukastumiset, kommunikaation puute, huonot hygienia- tai ruokailutottumukset ja yleinen epäsosiaalinen käyttäytyminen.
Keskustele lapsesi lääkärin kanssa, jos olet huolissasi hänen fyysisestä tai henkisestä terveydestään
Vinkkejä
- Näytä hyvää esimerkkiä. Lapsesi pitää sinua roolimallina ja hän jäljittelee käyttäytymistäsi hyväksi tai pahaksi. Ole tietoinen tästä, kun otat huomioon fyysisen aktiivisuutesi tason ja ruokailutottumukset.
- Ole kärsivällinen, jos sinä tai lapsesi luiskahdatte matkalle kohti terveellisiä elämäntapoja. Monien näiden muutosten tekeminen ja niistä pitäminen ei ole helppoa.
- Pysy positiivisena. Juhli terveitä menestyksiä, joita sinä ja lapsesi teette yhdessä. Keskity saavutuksiin ja terveen itsetunnon kehittämiseen.
Varoitukset
- Pyydä lasta käyttämään asianmukaisia turvavarusteita, kun hän osallistuu kaikenlaiseen liikuntaan. Esimerkiksi pyöräilykypärä on pakollinen polkupyörällä ajettaessa.
- Noudata asianmukaisia säävarotoimia ulkoillessasi. Varmista esimerkiksi, että lapsesi käyttää aurinkovoidetta auringossa ja niputtaa kylmää säätä varten.
