Ulkona auringossa viettäminen voi olla hauskaa, mutta auringonpolttama ei todellakaan ole sitä. Se ei myöskään tarkoita vain tilapäistä kipua - palovamma lisää riskiä sairastua ihosyöpään ja ennenaikaiseen ikääntymiseen. Jos haluat pitää ihosi palamattomana, kaikki alkaa oikealla aurinkovoidetta ja rajoitettua auringonvaloa.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Aurinkovoiteen käyttö
Vaihe 1. Valitse laajakirjoinen aurinkovoide
Aurinko tuottaa 3 erilaista ultraviolettisäteilyä - UVA-, UVB- ja UVC -säteitä. UVB -säteet voivat polttaa ihoa, kun taas UVA -säteet aiheuttavat ennenaikaista ikääntymistä, kuten ryppyjä ja tummia täpliä. Sekä UVA- että UVB -säteet voivat lisätä mahdollisuuksiasi ihosyöpään. Parhaan suojan saamiseksi sinun tulee käyttää aurinkovoidetta, joka suojaa molemmilta säteiltä, joten tarkista etiketistä, että se tarjoaa täyden tai laajakirjoisen suojan.
Vaihe 2. Valitse sopiva SPF
Aurinkosuojan SPF mittaa kuinka hyvin se suojaa ihoasi UVB -säteiltä verrattuna sen käyttämättä jättämiseen. Jos esimerkiksi ihon punastuminen kestää yleensä 20 minuuttia, tuote, jolla on suojakerroin 15, estää tyypillisesti auringonpolttaman 15 kertaa kauemmin. Käytä tuotetta, jonka suojakerroin on vähintään 15.
- Jos aiot viettää vain muutaman minuutin siellä täällä auringossa, käytä yleensä kasvojen kosteusvoidetta tai parranajon jälkeistä suojakerrosta 15, joka suojaa ihoasi palovammalta.
- Jos olet erittäin aktiivinen ja aiot viettää suurimman osan päivästä ulkona, vedenkestävä aurinkovoide, jolla on korkeampi SPF, kuten SPF 30, on parempi vaihtoehto.
- Vaalealle, herkälle iholle, joka palaa helposti, on parasta käyttää aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on 50.
Vaihe 3. Tarkista viimeinen käyttöpäivä
Aurinkosuojatuotteet heikentyvät ikääntyessään, joten on tärkeää käyttää sellaista, joka voi silti suojata ihoasi. Pulloon on yleensä painettu päivämäärä, joka osoittaa, milloin aurinkovoidetta tulisi käyttää, joten tarkista aina, että se on edelleen hyvä käyttää.
Useimmat aurinkovoiteet ovat hyviä noin kolme vuotta oston jälkeen. Koska sinun on haettava uudelleen säännöllisesti, käytät luultavasti putken tai pullon kauan ennen kuin se vanhenee
Vaihe 4. Levitä runsaasti
Jos et käytä tarpeeksi aurinkovoidetta, et saa kaikkia etuja ja saatat palaa. Parhaan suojan saamiseksi tarvitset 1 unssin tai lasin täynnä aurinkovoidetta, joka peittää koko kehosi, mukaan lukien kasvot, korvat ja päänahan.
- Muista käyttää aurinkovoidetta 30 minuuttia ennen kuin aiot mennä ulos, jotta ainesosilla on tarpeeksi aikaa imeytyä ihoon.
- Jotkut aurinkovoiteet voivat suositella tiettyä määrää. Tarkista aina etiketistä, että käytät tarpeeksi.
Vaihe 5. Levitä säännöllisesti
Jos aiot olla auringossa pidemmän aikaa, aurinkovoidesi kuluu pois ja altistaa sinut auringonpolttamalle. Ihon suojaamiseksi sinun on levitettävä se uudelleen kahden tunnin välein, kun olet auringossa. Jos uit tai hikoilet paljon, pyyhi pois ja hae heti uudelleen.
- Koska sinun on haettava uudelleen säännöllisesti, voit käyttää ¼ - ½ 8 unssin aurinkosuojapullosta, jos vietät pitkän päivän rannalla. Varmista aina, että sinulla on tarpeeksi aurinkovoidetta käsilläsi uudelleenkäyttöä varten.
- Spray aurinkovoiteet on usein helpompi käyttää uudelleen, joten ne ovat parempi vaihtoehto, kun olet liikkeellä.
- Jos käytät meikkiä, jauheiset aurinkovoiteet ovat yleensä sopivimpia uudelleenkäyttöön, koska ne eivät häiritse meikkivoidetta, peitevoidetta tai muita kasvotuotteita samalla tavalla kuin kosteusemulsio tai -voide.
Menetelmä 2/2: Vältä auringolle altistumista
Vaihe 1. Pysy poissa auringosta ruuhka -aikoina
Auringon UV -säteet ovat voimakkaimpia kello 10.00–16.00, joten silloin on suurin riski saada auringonpolttama. Jos pysyt sisällä keskipäivän aikana, voit välttää nämä vaaralliset säteet ja suojata ihoasi. Suunnittele ulkoilumahdollisuutesi, kuten koiran kävely tai nurmikon leikkaaminen, ennen 10 tai 4 jälkeen aina kun mahdollista.
- Jos et ole varma, kuinka voimakkaita auringon UV -säteet ovat, kiinnitä huomiota varjoosi. Kun se on pidempi kuin olet, UV -altistuminen on vähäistä. Kuitenkin, kun varjo on lyhyempi kuin olet, UV -altistus on suuri, joten sinun pitäisi yrittää pysyä sisätiloissa.
- Jos sinun on mentävä ulos, kun aurinko on voimakkaimmillaan, yritä rajoittaa ulkona vietettyä aikaa. Mitä vähemmän altistut auringolle, sitä vähemmän sinulla on mahdollisuus saada auringonpolttama.
Vaihe 2. Käytä oikeita vaatteita
Joskus sinun on mentävä ulos jopa auringon ruuhka -aikoina, joten avain auringonpolttaman estämiseen on peittää itsesi sopivilla vaatteilla. Pitkähihaiset paidat ja housut peittävät enemmän ihoasi kuin puserot ja shortsit, joten ne voivat estää auringon. Mitä enemmän ihoa vaatteesi peittää, sitä paremmin olet suojattu.
- Löysät vaatteet, jotka on valmistettu tiiviisti kudotusta synteettisestä kankaasta, kuten lycrasta, nailonista ja akryylistä, tarjoavat parhaan suojan auringolta.
- Tummat vaatteet voivat estää enemmän auringonvaloa kuin vaaleammat vaatteet.
- Jotkut vaatteet on valmistettu kankaasta, jossa on sisäänrakennettu aurinkosuoja. Etiketti osoittaa tuotteen UV -suojakerroimen (UPF), joten tiedät kuinka tehokkaasti se estää auringon säteet. Valitse vaatteet, joiden UPF -luokitus on vähintään 30 parhaan suojan saamiseksi.
Vaihe 3. Käytä lisävarusteita pään ja silmien suojaamiseen
Oikea hattu ei ole vain tyylikäs, vaan voi myös suojata päänahkaa mahdolliselta auringonpolttamalta. Muista laittaa aurinkolasit päähän myös ennen kuin lähdet ovesta ulos, koska aurinkovoidetta voi olla vaikea levittää silmänympärysihon ympärille.
- Vaikka baseball-lippis tai visiiri tarjoaa aurinkosuojaa, leveäreunainen hattu, jossa on vähintään 4 tuuman lieri, on paras valinta, koska se suojaa päänahkaa, silmiä, korvia ja kaulaa.
- Valitse aurinkolasit, jotka tarjoavat 100% UV -suojan, joten silmäsi ovat suojattuja sekä UVA- että UVB -säteiltä.
- Varmista, että aurinkolasit istuvat hyvin ja älä liu'uta nenääsi altistaen silmänympärysihon auringolle.
Vaihe 4. Pysy varjossa
Kun joudut ulkoilemaan, valitse alueet, joihin aurinko ei pääse, kuten suuren, lehtipuun alla. Jos menet paikkaan, jossa ei ole paljon luonnollista varjoa, kuten rannalle, tuo sateenvarjo, kannettava katos tai teltta, joka voi suojata sinua auringolta.
Varjossa oleminen ei tarjoa täydellistä suojaa auringolta, koska voit silti saada epäsuoraa auringonvaloa, joka heijastuu läheisiltä pinnoilta, joten sinun on silti käytettävä suojavaatteita ja aurinkovoidetta auringonpolttamisen estämiseksi
Vaihe 5. Älä yritä saada rusketusta
Jotkut ihmiset olettavat, että jos heidän ihonsa on rusketusinen, se ei pala auringonvalolle altistuessaan, joten he asettavat "perustan" suojaamaan heitä. Rusketus ei kuitenkaan tarjoa todellista suojaa auringolta-ja säännöllinen rusketus auringossa tai solariumissa voi vahingoittaa ihoa pitkällä aikavälillä, joten sitä tulisi välttää.
Jos haluat väriä, ainoat turvalliset rusketukset ovat ne, jotka ovat tulosta ruiskutuksesta tai itseruskettavista tuotteista. Muista kuitenkin, että keinotekoinen rusketus ei tarjoa aurinkosuojaa, joten sinun on silti suojattava ihoasi aurinkovoiteella ja muilla aurinkosuojatoimenpiteillä
Vinkkejä
- Muista käyttää aurinkovoidetta myös pilvisenä päivänä. UV -säteet kulkevat pilvien läpi.
- Voit saada auringonpolttaman myös talvella, joten käytä aurinkovoidetta hiihtäessäsi, lapioidessasi lunta tai vain kävellessäsi koiraa kylmänä päivänä.
- Jos saat auringonpolttaman, aloe vera -geeli on erittäin rauhoittava ja myrkytön ratkaisu. Osta se putkissa tai kylpyammeissa ja päällystä runsas auringonpolttama. Ei tarvitse hieroa sitä; se imeytyy ihoon itsestään.
- Levitä aurinkovoidetta 2 tunnin välein taataksesi aurinkosuojan. Jos menet veteen ja palaat sitten ulos, levitä aurinkovoidetta uudelleen.
- Jos menet veteen, mutta sinun on käytettävä aurinkovoidetta uudelleen myöhemmin, kuivaa se pyyhkeellä, levitä se uudelleen ja odota, kunnes iho imeytyy siihen. Jos et tee tätä, se huuhtoutuu pois vedestä.
Varoitukset
- Vaikka auringonpolttama liittyy melanoomaan, ihosyövän tappavimpaan muotoon, säännöllinen auringonvalo, joka ei aiheuta polttamista, voi silti aiheuttaa ihovaurioita ja lisätä riskiäsi muille ihosyöpille.
- Aurinko ei ainoastaan aiheuta auringonpolttamia, vaan myös lämmön uupumusta ja lämpöhalvausta. Jos ilmenee pahoinvointia, oksentelua, rakkuloita, vilunväristyksiä, väsymystä tai heikkoutta auringonpolttamaasi, ota yhteys lääkäriin.
- Jos olet huolissasi aurinkovoiteen kemikaaleista, etsi joko luonnollisia aurinkovoiteita, kuten sinkkiä tai sellaisia, jotka sisältävät vain ei-kemiallisia esteitä, tai luota enemmän hattuihin, peittämiseen ja altistumattomuuteen.
- Kiinnitä erityistä huomiota kaikkiin lääkkeisiin, mukaan lukien yrttilääkkeet, jotka luettelevat auringon herkkyyden mahdollisena sivuvaikutuksena.
