Pimeyden pelkääminen voi tehdä nukkumisesta kirjaimellisen painajaisen. Pimeyden pelko ei vain vaivaa lapsia; monet aikuiset kärsivät myös pimeyden pelosta, joten sinun ei tarvitse hävetä pelkoasi, olitpa minkä ikäinen tahansa. Temppu pimeän pelon lopettamiseen on näkökulman säätäminen ja pyrkimys saada makuuhuoneesi tuntumaan turvalliselta ja vieraanvaraiselta paikalta - vaikka valot sammuvat.
Askeleet
Osa 1/4: Valmistautuminen nukkumaan
Vaihe 1. Rauhoitu ennen nukkumaanmenoa
Yksi tapa auttaa sinua pääsemään yli pimeyden pelosta on varata itsellesi riittävästi aikaa rauhoittua ennen nukkumaanmenoa. Sinun on työskenneltävä sammuttamalla kaikki elektroniset laitteet vähintään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa, välttämällä kofeiinia puolenpäivän jälkeen ja tekemällä jotain mukavaa ja rentouttavaa, lukiessasi hetken tai kuunnellessasi pehmeää musiikkia. Kun saat itsesi mahdollisimman rauhalliseen ajattelutapaan, voit lievittää ahdistusta, jota tunnet, kun valot sammuvat.
- Kokeile 10 minuutin meditaatiota. Istu alas ja keskity kehon sisään ja ulos nousevaan hengitykseen, kun rentoutat kehosi osia yksi kerrallaan. Keskity ajattelemaan vain kehoasi ja hengitystäsi ja karkottamaan kaikki huolestuneet ajatukset mielestäsi.
- Löydä itsellesi sopiva ura. Se voi olla kamomillateen juomista, klassisen musiikin kuuntelua tai kissan halaamista.
- Vältä tekemästä mitään, mikä saa sinut enemmän pelkäämään tai ahdistumaan, kuten katsomalla iltaisin ilmestyviä uutisia tai väkivaltaisia televisio -ohjelmia. Sinun tulisi myös välttää kaikkea, mikä todennäköisesti stressaa sinua ja saa sinut huolestumaan yöllä yleensä, kuten viime hetken kotitehtäviä tai vakavaa keskustelua.
Vaihe 2. Vieroi vähitellen valosta
Sinun ei tarvitse sammuttaa kaikkia valoja kerralla päästäksesi yli pimeän pelosta. Ensinnäkin sinun pitäisi tietää, että pimeässä nukkuminen johtaa syvempään ja rauhallisempaan uneen kuin nukkuminen valojen ollessa päällä. Käytä tätä hyppypisteenä kannustaaksesi nukkumaan pimeässä. Jos nukut pelkosi takia kaikki valot päällä, voit aloittaa himmentämällä valoja hieman ennen nukkumaanmenoa tai jopa sammuttamalla osan valoista, jos heräät keskellä yötä. Tämä voi auttaa sinua tottumaan hitaasti nukkumaan pimeässä.
Voit asettaa itsellesi tavoitteen, kuten päättää, että nukut vain yövalon kanssa tai jos sinulla on toinen valo päällä toisessa huoneessa
Vaihe 3. Haasta pelkosi
Kun menet nukkumaan yöllä, kysy itseltäsi, mitä todella pelkäät. Jos luulet, että joku on kaapissasi, sängyn alla tai jopa piilossa tuolin takana huoneen nurkassa, sinun pitäisi mennä tarkistamaan paikka. Näytä itsellesi, että siellä ei ole mitään nähtävää eikä mitään syytä huoleen. Jos teet tämän, olet ylpeä itsestäsi pelkojesi kohtaamisesta ja pystyt nukkumaan helpommin.
- Jos esimerkiksi huomaat, että yön kuoppia, paukkua ja muita ääniä herättää pelkoa, voit kokeilla valkoista kohinaa käyttävää laitetta tai sovellusta, joka toistaa luonnollisia ääniä torjumaan tuntemattomia ääniä asuinalueellasi.
- Jos heräät tällä pelolla keskellä yötä, kerro itsellesi, että mitä nopeammin tarkistat sen, sitä nopeammin tunnet olosi paremmaksi. Älä vietä koko yötä murehtimatta tuntemattomasta.
Vaihe 4. Jätä hieman valoa päälle, jos tarvitset sitä
Älä häpeä käyttää yövaloa tai himmennettäviä, matalan tason LED-lamppuja, jotka molemmat tarjoavat valoa, joka edistää nukkumista. Jos tämä todella helpottaa pelkojasi ja saa sinut tuntemaan vähemmän pelkoa, sinun ei pitäisi tuntea, että sinun on poistettava se kokonaan lopettaaksesi pelkäämisen. Lisäksi yövalon sytyttäminen salissa tai valon sytyttäminen toisessa huoneessa voi auttaa sinua liikkumaan helpommin, jos heräät ja joudut vessaan.
Monet ihmiset nukkuvat hieman valolla. Älä ajattele, että sinun täytyy nukkua täydellisessä pimeydessä käsitelläksesi pimeyden pelkoa
Vaihe 5. Tee huoneestasi houkuttelevampi
Toinen tapa voit kohdata pelkosi sen varmistaaksesi, että huoneesi on lohduttava ja kutsuva paikka nukkua. Pidä se mukavana ja siistinä, jotta et pelkää vähemmän, että jotain on piilossa vaatekason alla tai sotkuisessa kaapissa. Pyri saamaan huoneeseesi lämpimiä, kirkkaita värejä, jotta siitä tulee rauhallisempaa ja positiivisempaa energiaa. Älä ylikuormita huoneesi huonekaluilla tai muistoesineillä, muuten tunnet tukehtumisen. Jos pyrit luomaan huoneeseesi positiivisemman ilmapiirin, tunnet olosi siellä todennäköisesti turvallisemmaksi.
- Katkaise kuvat, jotka saavat sinut tuntemaan olosi turvalliseksi ja lohdutetuksi. Jos katkaiset kohtaukset, jotka ovat tummia, salaperäisiä tai jopa uhkaavia, ne saattavat saada sinut pelkäämään enemmän ilman, että huomaat sitä.
- Jos haluat tehdä huoneestasi houkuttelevamman, se voi myös tehdä huoneestasi paikan, jossa haluat viettää enemmän aikaa. Tavoitteena on tuntea olonsa turvalliseksi ja onnelliseksi huoneessasi pelon sijaan.
Vaihe 6. Opi nukkumaan yksin
Jos pelkäät pimeää, saatat haluta nukkua samassa sängyssä vanhempiesi, sisarustesi tai jopa koirasi kanssa. Jos kuitenkin todella haluat päästä yli tästä pelosta, sinun on opittava näkemään sänkysi turvallisena paikkana, johon pystyt jäämään yksin. Jos olet tottunut nukkumaan vanhempiesi tai sisarustesi kanssa, yritä viettää puoli yötä heidän kanssaan ja vieroittaa itsesi pikkuhiljaa nukkumasta kaverin kanssa.
Jos sinulla on lemmikkikoira tai -kissa, ne voivat olla lohdutuksen lähde, ja niiden ottaminen sängyssä voi auttaa lievittämään pelkojasi. Mutta sanottuasi, sinun ei pitäisi luottaa siihen, että he ovat sängyssä ikuisesti. Niiden nukkuminen jalkojesi vieressä tai huoneessa pitäisi riittää
Pisteet
0 / 0
Osa 1 Tietokilpailu
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa pelkojesi vuoksi, mitä sinun pitäisi yrittää välttää ennen nukkumaanmenoa?
Lukee kirjaa
Kiinni! Kirjan lukeminen voi olla rauhoittavaa ja rentouttavaa, ja se voi auttaa poistamaan mielen pois asioista, jotka pelottavat sinua. Varmista kuitenkin, että luet rauhoittavaa kirjaa, ja yritä säästää mysteerit tai trillerit päivänvaloa varten. Arvaa uudestaan!
Tekemässä kotitöitä
Oikea! Tehtävät, kuten kotitehtävät, uutisten katselu tai syvät keskustelut juuri ennen nukkumaanmenoa, voivat lisätä ahdistustasi ja vaikeuttaa nukkumista. Vaikka ne eivät ehkä itsessään ole pelottavia, ne eivät myöskään ole rauhoittavia, ja haluat rauhoittaa mielen ja kehon ennen nukkumaanmenoa. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Kuunnella musiikkia
Ei oikeastaan! Rauhallisen ja rauhoittavan musiikin kuunteleminen on loistava tapa rentouttaa mielesi ennen nukkumaanmenoa. Haluat kuitenkin pysyä kaukana heavy metalista ja rockista yöllä, koska kovat äänet ja voimakkaat tunteet voivat lisätä hermojasi ja tehdä nukahtamisesta haastavampaa. Valitse toinen vastaus!
Katse sängyn alle
Yritä uudelleen! Sinun on löydettävä sinulle parhaiten sopiva yöllinen rituaali. Pelkojesi kohtaaminen katsomalla sängyn alle tai tarkistamalla, että etuovi on lukittu voi olla loistava tapa rauhoittaa mieltäsi, joten mene heti eteenpäin ja katso! Yritä uudelleen…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 2/4: Näkökulman säätäminen
Vaihe 1. Muuta käsityksiäsi pimeydestä
Yksi syy siihen, miksi saatat pelätä pimeää, on se, että sinusta tuntuu, että pimeys on pahaa, kauheaa, tumman salaperäistä, kaoottista tai muuta negatiivista. Jos kuitenkin haluat alkaa omaksua pimeyden, sinun on työskenneltävä positiivisten assosiaatioiden muodostamisen kanssa. Voit ajatella sitä rauhoittavana, puhdistavana tai jopa lohduttavana kuin paksu, samettinen huopa. Työskentele muuttaaksesi käsitystäsi pimeästä, ja voit pian omaksua sen.
Kirjoita ylös kaikki asiat, jotka yhdistät pimeyteen. Niin typerältä kuin se saattaakin kuulostaa, sinun pitäisi ylittää tai repiä tämä paperi. Sitten sinun pitäisi kirjoittaa uusia, positiivisempia assosiaatioita. Jos tämä tuntuu liian pahalta, voit sanoa sen ääneen
Vaihe 2. Ajattele sänkyäsi turvalliseksi paikaksi
Ihmiset, jotka pelkäävät pimeää, pelkäävät yleensä sänkyään, koska he ajattelevat niitä paikkana, joka tekee heistä alttiita vahingoille. Jos haluat muuttaa näkökulmaasi pimeään, sinun on ajateltava sänkyäsi mukavuuden ja suojan lähteenä. Katsokaa sitä paikkana, jossa odotatte olevanne, ei paikkaa, jota pelkäätte. Käytä mukavia peittoja ja rentoudu sängyssäsi tekemällä asioita, jotka tekevät sinusta innokkaamman nukkumaan sängyssä yöllä.
Vietä enemmän aikaa lukemiseen ja tunne olosi kotoisaksi sängyssäsi. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi onnelliseksi olla siellä yöllä
Vaihe 3. Älä häpeä pelkoasi
Monet aikuiset ovat myöntäneet pelkäävänsä pimeää. Riippumatta siitä, minkä ikäinen olet, sinun ei tarvitse hävetä pelkojasi; kaikilla on yksi tai toinen pelko, ja sinun pitäisi olla ylpeä itsestäsi siitä, että olet rehellinen ja avoin omasi suhteen. Sen sijaan ole ylpeä itsestäsi, kun myönnät, että sinulla on pelko ja että haluat ryhtyä toimiin sen torjumiseksi. Itse asiassa yksi tutkimus osoitti, että jopa 40% aikuisista myönsi pelkäävänsä pimeää.
Mitä avoimempi olet tunteistasi, sitä nopeammin pystyt käsittelemään niitä
Vaihe 4. Kerro siitä muille
Puhuminen avoimesti muille ihmisille pelostasi voi auttaa sinua tuntemaan enemmän tukea ja lohtua yrittäessäsi päästä siitä yli. Lisäksi siitä puhuminen voi saada sinut huomaamaan, että muut ihmiset jakavat pelkosi ja saatat jopa saada hyviä neuvoja prosessissa. Lisäksi pimeyden pelosta avautuminen voi saada sinut tuntemaan helpotusta sen sijaan, että pullottaisit kaikki tunteesi.
Ystäväsi tukevat pelkoasi, eikä sinun tarvitse huolehtia siitä, että he tuomitsevat sinut, jos he ovat todellisia ystäviäsi
Vaihe 5. Hanki apua, jos tarvitset sitä
Totuus on, että pelkoa ei ole aina mahdollista käsitellä kokonaan, vaikka voit ryhtyä toimenpiteisiin sen sietämiseksi. Jos kuitenkin sinusta tuntuu, että pelko pimeää kohtaan on täysin heikentävä, mikä johtaa siihen, että menetät unesi ja tekee elämästäsi melko sietämätöntä, voi olla aika hakea ammattiapua keskustellaksesi ahdistuksistasi ja niiden laajemmista seurauksista. Muista, että sinun ei pitäisi koskaan olla ujo pyytää apua.
Voit keskustella lääkärisi kanssa pelostasi ja keskustella siitä, onko se todella heikentävää; hän voi suositella lääkitystä tai parasta toimintatapaa. Voit myös päästä syvempien ahdistusten juureen, jotka voivat edistää pelkoasi
Pisteet
0 / 0
Osa 2 Tietokilpailu
Miten voit hyötyä siitä, että puhut peloistasi muille?
Pelot näyttävät typeriltä päivänvalossa.
Ei oikeastaan! Vaikka pelkosi voivat tuntua typeriltä päivällä, ne ovat sinulle hyvin todellisia yöllä. Näkökulman muuttaminen voi auttaa sinua torjumaan niitä, mutta on tärkeämpiä syitä puhua ystävillesi. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Heidän järkevyytensä voi auttaa sinua voittamaan pelkosi.
Ei aivan! Valitettavasti pelot eivät aina ole järkeviä. Se, mikä saattaa tuntua typerältä pelolta toiselle, on toiselle hyvin todellista, joten ole ystävällinen itsellesi, kun yrität voittaa sinua pelottavat asiat. Silti ystävien kanssa puhumisesta on hyötyä. Valitse toinen vastaus!
Ne voivat auttaa tekemään huoneestasi turvallisemman ja rauhallisemman.
Yritä uudelleen! Huoneesi järjestäminen tai sisustaminen on yksi hieno tapa saada se tuntumaan rauhallisemmalta ja kutsuvammalta. Jos ystäväsi haluavat auttaa, se on hienoa! Silti on paljon yksinkertaisempi ja yleisempi syy kertoa heille kokemastasi. Kokeile toista vastausta…
He voivat jakaa pelkosi.
Oikein! On arvioitu, että jopa 40% amerikkalaisista kokee jonkinlaista pimeyden pelkoa, joten et ole yksin! Puhuminen ystäviesi kanssa voi helpottaa avautumista ja saatat myös huomata, että joku muu käy sen läpi. Heillä voi olla jopa hyviä vinkkejä ja temppuja jaettavaksi! Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 3/4: Auta lastasi pääsemään yli pimeyden pelosta
Vaihe 1. Älä pelaa pelkoa
Jos haluat auttaa lastasi pääsemään yli pimeyden pelosta, sinun on näytettävä heille, ettei ole olemassa mitään hirviöitä sängyn alla tai pelottavia miehiä kaapissaan. Älä huumoria heille ja sano: "Anna minun varmistaa, ettei kaapissa ole hirviöitä tänä iltana!" Tee sen sijaan selväksi, ettei mikään hirviö voi olla koskaan kaapissa ollenkaan. Tämä voi auttaa lastasi näkemään, että pelko on irrationaalinen.
- Jos pelaat pelkoon, lapsesi ajattelevat, että on todella olemassa mahdollisuus, että hirviö tai paha kaveri voi olla pimeydessä toisen yön. Saatat ajatella, että tämä voi auttaa lastasi lyhyellä aikavälillä, mutta oikeastaan se vain vahvistaa heidän pelkonsa.
- Et ole aina paikalla tarkistamassa lapsesi sängyn alla; sen sijaan opetat heitä tarkistamaan itse. Tämä auttaa heitä oppimaan kumoamaan pelon itse ja lopulta hallitsemaan sen.
Vaihe 2. Varmista, että lapsellasi on rauhoittava nukkumaanmenorutiini
Toinen tapa auttaa lastasi pääsemään eroon pimeän pelosta on varmistaa, että lapsen nukkumaanmeno -ohjelma on rentouttava ja rauhoittava. Varmista, että sinulla on lukuaikaa ennen nukkumaanmenoa, älä anna lapsellesi myöhään illalla soodaa tai sokeripitoisia herkkuja ja auta lasta välttämään näkemästä mitään häiritsevää uutisissa tai myöhäisillan ohjelmassa, joka saattaisi saada mielikuvituksen liikkua väärään suuntaan. Mitä rennommat lapset ovat ennen nukkumaanmenoa, sitä vähemmän he ovat huolissaan pimeydestä.
- Auta lastasi ottamaan lämmin kylpy tai puhumaan rentouttavista aiheista sen sijaan, että saisit lapsesi innostumaan.
- Jos sinulla on kissanpentu, vietät hetken aikaa suosikkikoiraasi lapsesi kanssa, jotta hän voi rauhoittua.
- Työskentele äänen pehmentämiseksi ja puhumiseen vähemmän painokkaasti. Hidasta asioita, jotta saat lapsesi valmiiksi nukkumaan. Lue nukkumaanmenotarina, jonka lopputulos on onnellinen ja positiivinen. Aloita valojen himmentäminen.
Vaihe 3. Puhu lapsellesi pelosta
Varmista, että kuuntelet todella lastasi ja kuulet, mikä häntä todella pelottaa; se voi olla yleinen pimeyden pelko tai esimerkiksi tunkeilijan pelko. Mitä enemmän tiedät lapsesi pelottavasta tilanteesta, sitä helpommin voit käsitellä ongelmaa. Lisäksi lapsesi voi paremmin, kun hän on puhunut sinulle ongelmasta.
- Varmista, että lapsesi ei häpeä pelkoa. Kun lapsesi puhuu, tee kristallinkirkas, ettei ole mitään hävettävää ja että kaikilla on pelkoja.
- Auta lastasi luovuuteen pelkojensa voittamisessa. Anna heidän antaa sille nimi ja sitten miettiä erilaisia tarinoita ja menetelmiä, joilla he voivat voittaa sen. Auta lastasi käymään taistelua pelollaan, joka antaa hänen tuntea voiton lopulta.
Vaihe 4. Vahvista lapsesi turvallisuutta ja mukavuutta
Varmista, että lapsesi tuntee olonsa turvalliseksi ja mukavaksi juuri ennen nukkumaanmenoa, vaan koko päivän. Vaikka tosiasia on, et ole aina valmis suojelemaan lapsiasi 100% ajasta, voit silti yrittää saada heidät tuntemaan olonsa turvalliseksi ja lohdutetuksi. Toista kuinka paljon rakastat heitä, miten olet heidän tukenaan ja tee selväksi, että kotisi on turvassa vahingoilta. Tämä voi auttaa lapsiasi luopumaan pimeyden peloistaan.
Anna turvallisia esineitä lapsesi sängyssä ja huoneessa. Jos lapsesi haluaa suosikkipeitonsa tai yövalonsa, se ei haittaa. Älä ajattele, että lapsi tarvitsee täydellistä pimeyttä eikä peittoa voittaakseen pelkonsa
Vaihe 5. Anna lapsesi nähdä, että sänky on turvallinen paikka
Lapsesi tulisi katsoa sänkyään mukavuuden ja turvallisuuden, ei paikan, joka aiheuttaa ahdistusta. Lue kirjoja lapsellesi sängyssä ja varmista, että hänellä on positiivisia yhteyksiä siihen mahdollisimman paljon. Yritä vain olla viettämättä liikaa aikaa sängyssä, jotta lapsesi tuntee olonsa mahdollisimman mukavaksi ja turvalliseksi siellä. Vaikka on luonnollista, että haluat suojella lastasi, on tärkeämpää antaa hänelle välineet, joita hän tarvitsee voidakseen tuntea olonsa turvalliseksi pitkällä aikavälillä.
Älä tee unihäiriöitä. Vaikka saatat ajatella, että anna lapsesi nukkua sängyssäsi, se voi tuoda hänelle mukavuutta, tämä on vain väliaikaista. Kannusta lasta nukkumaan omassa sängyssä, koska hänen on totuttava siihen lopulta
Vaihe 6. Hae apua tarvittaessa
Joskus voi olla vain niin paljon, mitä voit tehdä auttaaksesi lastasi pääsemään yli pimeyden pelosta. Jos lapsesi kastaa sänkyä usein, herää huutaen painajaisia tai osoittaa suurempia ahdistuksia ja pelkoja elämänsä muista näkökohdista säännöllisesti, lääkäriin tutustuminen voi auttaa sinua löytämään ja käsittelemään lapsesi pelkojen ja ahdistusten lähteitä. Älä vain oleta, että lapsesi kasvaa siitä, ja yritä todella antaa hänelle tarvitsemaasi apua.
Jos luulet tämän olevan vakava ongelma, niin mitä kauemmin odotat, sitä vaikeampaa lapsesi on voittaa se
Pisteet
0 / 0
Osa 3 Tietokilpailu
Kun autat lastasi voittamaan pelot ja painajaiset, yritä välttää:
Himmennä valot liian aikaisin
Ei! Valojen himmentäminen aikaisin, puhuminen rauhoittavilla sävyillä ja yleisen yön rutiinin hidastaminen on tärkeää, jotta lapsesi voi rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Sinun ei tarvitse sammuttaa valoja kokonaan, vaikka jätät lapsesi yöksi, mutta on tärkeää aloittaa rauhoittavan sävyn asettaminen. Siellä on parempi vaihtoehto!
Lukeminen myöhään illalla
Yritä uudelleen! Lukeminen ennen nukkumaanmenoa on tärkeä askel kohti lapsen rauhoittamista ja viihtymistä omassa sängyssään. Pidä uneliaisuutta tai rauhoittavia kirjoja, mutta varaa aina aikaa tarinalle tai kahdelle. Valitse toinen vastaus!
Nukkumat
Kiva! Vaikka haluat ehkä lievittää lapsesi pelkoja yöksi, anna heidän jakaa sänkysi vain väliaikainen korjaus. On tärkeää kannustaa lasta nukkumaan yksin, koska hänellä ei aina ole mahdollisuutta nukkua äidin ja isän kanssa. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Anna heidän luottaa leluihin tai huopia
Ehdottomasti ei! Useimmat lapset tarvitsevat turvallisia esineitä jossain vaiheessa elämäänsä, ja monilla aikuisilla on edelleen ensisijaisia merkkejä tai riipuksia. Nämä esineet voivat olla kaikki, mitä lapsesi tarvitsee nukkua yön yli, eikä ole mitään syytä poistaa niitä! Arvaa uudestaan!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 4/4: Lukijan ehdottamat korjaustoimenpiteet
Vaihe 1. Yritä mennä nukkumaan aikaisin
Myöhään nukkumaan meneminen voi saada sinut enemmän pelkäämään. Tunnet olosi mukavaksi menemään nukkumaan, kun vanhempasi ovat vielä hereillä. Lisäksi sinun on nukuttava tarpeeksi nukkuaksesi hereillä koulussa tai töissä seuraavana päivänä.
Vaihe 2. Käytä vaatteita avuksi
Tässä muutamia ideoita:
- Saa hehkua tummassa paidassa. Vaikka se saattaa kuulostaa typerältä, tämä paita syttyy ennen nukkumaanmenoa ja syttyy sitten vähitellen. Lisäksi se on siistiä.
- Muistatko naamarit, joita käytit kylpylässä? Yritä ostaa yksi niistä ja nukkua siinä, se saattaa tuntua aluksi epämukavalta, mutta totut siihen. Se auttaa silmäsi olemaan heittämättä ympäri huonetta nähdä varjoja ja mitään muuta.
Vaihe 3. Käytä huumoria
Kun tunnet pelkoa, yritä nähdä elämässäsi tapahtuvia hauskoja asioita tai jotain näkemääsi tai lukemaasi, kuten jos joku juoksee sisään lasiovelle ja nousee takaisin katsomaan ympärilleen ja kävelemään siihen uudelleen ja avaamaan sitten oven.
- Jos olet peloissaan, yritä ajatella hauskoja asioita, joita tapahtuu päiväsi tai viikon aikana.
-
Käytä useita yövaloja huoneessasi. Yksi pieni yövalo ei todellakaan valaise tarpeeksi huonetta henkilölle, joka pelkää pimeää. Voit jopa saada värikkään laavalampun, jonka voit jättää päälle koko yön.
Selviydy pimeän pelostasi Vaihe 2 -
Jos perheesi laittaa joulun aikaan jouluvalot/koristeet talosi ulkopuolelle tai valot ikkunanpuitteiden ympärille, jätä verhot tai kaihtimet auki. Koristeiden valot saattavat tuoda lisävaloa huoneeseesi.
Selviydy pimeän pelosta Vaihe 8 - Pidä taskulamppu lähellä, jotta on helpompi tarkistaa asiat, jos pelkäät.
Vaihe 4. Käytä ääntä
Ääni voi olla hyvä tapa päästä eroon pimeän pelosta. Esimerkiksi:
- Laita äänikone/ilmastointilaite päälle, niin et kuule kaikkia kammottavia ääniä.
-
Kuunnella musiikkia. Jos mahdollista, toista klassista, pehmeää tai rentouttavaa musiikkia stereossa tai tietokoneessa koko yön. Jos käytät Windows Media Playeria, voit jopa toistaa rentouttavan animaation musiikin kanssa, ja se tuo enemmän valoa huoneeseesi.
Selviydy pimeän pelosta Vaihe 3
Vaihe 5. Pelaa pelejä tai katso hauskoja videoita puhelimellasi ennen kuin lähdet uppoutumaan
Monet teini -ikäiset makaavat sängyssä puhelimillaan yöllä. Jos pelkäät pimeää, hauskojen videoiden katsominen YouTubessa saa sinut hymyilemään ja pidä mielesi poissa pelottavista asioista.
Vaihe 6. Keskustele vanhempiesi tai vanhempien sisarusten kanssa pelostasi
Ihmisten kertominen saa sinut tuntemaan olosi paljon paremmaksi ja he voivat ehkä antaa sinulle hyödyllisiä neuvoja.
Vaihe 7. Nuku lähellä tai muiden kanssa
Esimerkiksi:
-
Pidä "nukkumisia" sisaruksen kanssa. Varsinkin viikonloppuisin voi olla hauskaa saada sisaruksen nukkua huoneessasi. Voit nauraa ja katsella hauskoja videoita yhdessä. Älä häpeä! On lohdullista, kun joku on kanssasi.
Selviydy pimeän pelosta Vaihe 6 -
Nuku lemmikin kanssa. Jos sinulla on kissa tai koira, niiden ottaminen sängyssäsi vieressä voi olla erittäin lohdullista. Nukkuminen perheen lemmikin kanssa vakuuttaa sinulle, että olet turvassa. He kertovat sinulle, jos he kuulevat tai aistivat jotain, erityisesti huonoja asioita.
Selviydy pimeän pelosta Vaihe 7 - Nuku paljon pehmoleluja tai pehmoleluja.
Pisteet
0 / 0
Osa 4 Tietokilpailu
Mitä hyötyä unimaskista on?
Se vaimentaa osan huoneen ympärillä olevista äänistä.
Ei aivan! Voit varmasti ostaa korvatulppia tai muita menetelmiä yöäänien vaimentamiseksi. Harkitse myös kevyttä musiikkia tai ääniraitoja, jotka auttavat sinua nukkumaan. Unimaskeilla on kuitenkin muita etuja. Kokeile toista vastausta…
Silmäsi eivät pyöri ympäri huonetta.
Oikea! Vaikka avaisitkin silmäsi, et voi nähdä huoneesi ja sen pelottavia varjoja! Unimaski auttaa estämään mielikuvitustasi ottamasta valtaa ja johtaa parempaan yöuneen! Lue toinen tietokilpailukysymys.
Ahdistusmaskit voivat rauhoittaa kehoa ja mieltä.
Kiinni! Voit ostaa tiettyjä ahdistushuopia, jotka tarjoavat pehmeän painon, joka on samanlainen kuin halauksen tunne. Vaikka naamio ei tee sitä, se auttaa muista syistä. Arvaa uudestaan!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Vinkkejä
- Jos soitat rentouttavaa musiikkia koko yön, älä lisää äänenvoimakkuutta liian suureksi. Soita musiikkia tarpeeksi kovaa, jotta kuulet sen, mutta ei niin kovaa, että se häiritsee nukkuvaa perhettäsi.
- Muista, että joskus ahdistus on hyödyllistä ja sitä tarvitaan selviytymiseen. Pelkosi voi olla ainoa asia, joka pitää sinut poissa vaarasta.
- Pidä päiväkirjaa pelkoistasi. Jos haluat, voit jakaa päiväkirjasi perheellesi, jotta he voivat auttaa ja tukea sinua.
- Muista: huone on täsmälleen sama asia pimeässä kuin valossa, joten ei ole mitään pelättävää. Se on vain mielikuvitustasi!
- Jos kuulet melua, yritä keksiä miellyttävä syy melulle. Jos kuulet narskuttamista, kerro itsellesi, että lemmikkisi etsii myöhäisillan välipalaa.
- Jos pelkäät pimeää ja olet hereillä, yritä olla antamatta silmäsi heilua ympäri huonetta etsien kaikkea, mikä saattaisi saada sinut, vaan keskity vain hengitykseesi silmät kiinni.
- Varmista, että sinulla ei ole pelottavia julisteita tai jotain huoneessa, joka voi laukaista pelkosi. Nuku lemmikin kanssa tarvittaessa.
- Ajattele jotain, jotta voit puhua itsellesi yöllä päässäsi. Yritä ajatella positiivisesti. Ehkä näit huvittavan sarjakuvan aiemmin päivällä; voisit ajatella sitä.
- Häiritse itsesi, kun silmät ovat kiinni. Suunnittele esimerkiksi, mitä aiot tehdä huomenna.
- Jos sinä tai lapsesi olet yli 16 -vuotias ja pelkäät edelleen pimeää (tai sinulla on oireita, kuten sängyn kasteleminen/huutaminen), lääkärin käynti voi olla hyödyllistä. Lapsesi saattaa olla hämmentynyt, mutta kerro heille, että olet heidän vanhempansa ja että heidän edunsa ovat sydämessäsi.
- Yritä ajatella marssimusiikkia (eli Tähtien sota -teemaa) ja usko, että ympärilläsi on suojakupla.
- Älä pelkää kertoa vanhemmalle myöhään illalla, jos olet niin peloissasi.
- Varmista, että huoneesi on puhdas ja viihtyisä. Sitten voit alkaa unelmoida, miten päiväsi sujuu huomenna.
- Jos et ole suuri pimeyden fani, katso videoita ihmisistä, jotka nukkuvat yksin pimeässä!
- Lue satukirja ennen nukkumaanmenoa.
- Hauskojen, uhkaamattomien asioiden ajatteleminen pimeässä auttaa joskus, kuten hehku-bileet tai jotain aiemmin tekemääsi hauskaa.
- Jos tunnet itsesi vainoharhaiseksi, avaa silmäsi ja sytytä valot.
- Jos sinulla ei ole lemmikkejä ja pelkäät, etsi sopiva nallekarhu.
- Ajattele hauskoja asioita, joita teet seuraavana päivänä. Tämän pitäisi viedä sinut pois pelkoistasi.
- Älä häpeä. On järkevää, että pelkäät pimeää. Loppujen lopuksi se on vaistoissamme, vaikka olemme kehittyneet vuosien varrella.
- Sulje silmäsi ja kuvittele hyviä asioita, kuten jättiläinen jäätelökartio tai muita onnellisia ajatuksia.
- Jos tunnet nuoremman lapsen, joka pelkää pimeää, voit käyttää”hirviösumutetta”. Täytät vain suihkepullon vedellä ja suihkutat sen huoneen ympärillä joka ilta. Voit halutessasi lisätä elintarvikeväriä tai glitteriä.
- Laske hitaasti ääneen alas viidestä ja sano sitten: "Olen turvassa".
- Hanki itsellesi painotettu viltti söpöillä tulosteilla. Se voi olla erittäin lohdullista.
Varoitukset
- Lavalamput kuumenevat hyvin, jos niitä ei käytetä liian pitkään. Yleensä ne voidaan jättää päälle kahdeksaksi tunniksi, joten sammuta ne heti aamulla.
- Jos valitset lavalampun yövalon, muista, että se heittää usein outoja varjoja seinille.
- Pysy kaukana liiallisesta kofeiinista ja sokerista, etenkin nukkumaanmenoa edeltävinä tunteina. Molemmilla aineilla on aktiivisia välittäjäaineita, jotka voivat saada sinut hyppäämään.
- Pysy kaukana pelottavista elokuvista, kuvista ja verkkosivustoista. Älä napsauta epäilyttäviä linkkejä, valokuvia tai videoita. Jos pelkäät pimeää, häiritsevät kuvat voivat aiheuttaa sinulle kauhua ja levottomuutta päiviä.
- Jos haluat lisävaloa, älä sytytä jokaista talon valoa; se on turhaa ja kallista.
