4 tapaa nopeuttaa laihtumista luonnollisesti

Sisällysluettelo:

4 tapaa nopeuttaa laihtumista luonnollisesti
4 tapaa nopeuttaa laihtumista luonnollisesti

Video: 4 tapaa nopeuttaa laihtumista luonnollisesti

Video: 4 tapaa nopeuttaa laihtumista luonnollisesti
Video: PARAS TAPA LAIHTUA 2024, Maaliskuu
Anonim

Laihtuminen vie aikaa ja vaivaa, mutta voit saavuttaa tavoitteesi! Jos haluat nopeampia tuloksia, voit ehkä nopeuttaa laihtumista luonnollisesti tekemällä terveellisiä valintoja. Liikunnan ja ruokavalion muutosten avulla voit ehkä laihtua enemmän ja pitää sen pois. Tarkista kuitenkin lääkäriltäsi ennen uuden ruokavalion tai liikuntasuunnitelman aloittamista, jos sinulla on vaikeuksia laihtua tai jos hallitset terveydentilaa.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Harjoituksen käyttäminen painonpudotuksen nopeuttamiseksi

Nopeuta painonpudotusta luonnollisesti Vaihe 1
Nopeuta painonpudotusta luonnollisesti Vaihe 1

Vaihe 1. Yhdistä sydän- ja voimaharjoittelu polttaaksesi enemmän kaloreita

Erilaisten harjoitusten yhdistelmä voi nopeuttaa laihtumista. Sekä sydän- että voimaharjoittelu tarjoavat sinulle erilaisia poltettuja kaloreita ja määriä. Muista, että laihduttaaksesi sinun on poltettava rasvaa ja rakennettava lihaksia.

  • Aerobista liikuntaa käytetään ensisijaisesti sykkeen nostamiseen ja kaloreiden polttamiseen välittömästi. Aerobista liikuntaa ovat: juoksu, kävely, uinti ja pyöräily.
  • Voimaharjoittelu auttaa tehostamaan aineenvaihduntaa, koska kun lihakset supistuvat, ne polttavat paljon enemmän energiaa kuin levossa. Lisäksi voimaharjoittelu auttaa lisäämään lihasmassaa, mikä auttaa tukemaan nopeampaa aineenvaihduntaa. Mitä enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä enemmän voit polttaa kaloreita, vaikka olisit levossa.
  • Voimaharjoittelutyyppejä ovat: painonnosto, jooga tai pilates.
Nopeuta painonpudotusta luonnollisesti Vaihe 2
Nopeuta painonpudotusta luonnollisesti Vaihe 2

Vaihe 2. Sisällytä intervalliharjoituksia aineenvaihduntasi tilapäiseen tehostamiseen

Intervallikoulutus, joka sisältää sekä korkean intensiteetin että kohtalaisen voimakkaan tason, voi merkittävästi nopeuttaa aineenvaihduntaa.

  • Aerobinen liikunta edellyttää, että käytät enemmän happea harjoituksen aikana, mikä saa aineenvaihdunnan toimimaan huipputehokkaasti - myös harjoituksen jälkeen (jopa 24 tuntia myöhemmin).
  • Intervalliharjoitteluun kuuluu lyhyitä erittäin korkean intensiteetin harjoituksia ja lyhyitä kohtalaisen voimakkaan harjoituksen jaksoja. Se on tehty lyhyemmän aikaa verrattuna vakaan tilan sydän- ja verisuoniliikuntaan.
Nopeuta painonpudotusta luonnollisesti Vaihe 3
Nopeuta painonpudotusta luonnollisesti Vaihe 3

Vaihe 3. Tee enemmän toimintaa koko päivän ajan lisätäksesi kalorien polttoa

Toinen helppo tapa polttaa enemmän kaloreita koko päivän ajan on päivittäisten elämäntapojen lisääminen. Näitä asioita teet jo tavallisena päivänäsi - kuten kävelet autollesi ja sieltä pois tai teet pihatöitä.

  • Päivittäisen elämäntavan lisääminen on yksinkertainen ja nopea tapa lisätä joka päivä poltettuja kaloreita. Ajattele koko päivääsi ja etsi alueita, joilla voit liikkua enemmän tai ottaa enemmän askelia.
  • Päivän aikana harrastamasi toiminta voi olla yhtä tärkeää kuin suunniteltu harjoitus, koska se lisää kokonaiskalorikulutusta.
  • Kokeile: pysäköi kauemmas, kävele määränpäähän aina, kun se on turvallista ja mahdollista, aina vapaaehtoisesti kävelemään koiran kanssa tai mene portaita useammin.
Nopeuta painonpudotusta luonnollisesti Vaihe 4
Nopeuta painonpudotusta luonnollisesti Vaihe 4

Vaihe 4. Vaihda harjoitukset säännöllisesti haastaaksesi itsesi

Kehosi sopeutuu kuntoilurutiiniin ajan mittaan riippumatta siitä, juoksetko samaan tahtiin vai nostatko samaa painoa jokaisella harjoituksella. Tämä tekee harjoituksista vähemmän tehokkaita ajan myötä. Uudet harjoitusrutiinit haastavat edelleen eri lihaksia ja varmistavat, että aineenvaihdunta pysyy korkeana koko painonpudotuksen aikana.

  • Voit myös tehdä erilaisia harjoituksia yhden harjoituksen aikana. Voit esimerkiksi viettää 20 minuuttia juoksumatolla ja sen jälkeen 45 minuutin vesiaerobic -tunnilla.
  • Sinun ei välttämättä tarvitse tehdä erilaista liikuntaa joka päivä. Kuitenkin muutaman viikon aikana on tärkeää sekoittaa rutiinisi.
  • Harjoittelujen vuorottelu ei ainoastaan auta laihduttamaan, vaan voi myös auttaa ehkäisemään tylsyyttä harjoittelurutiinisi. Jos kyllästyt harjoituksiin, luultavasti luoput niistä.

Menetelmä 2/4: Syöminen kiihtyvään laihtumiseen

Nopeuta painonpudotusta luonnollisesti Vaihe 5
Nopeuta painonpudotusta luonnollisesti Vaihe 5

Vaihe 1. Syö enemmän proteiinia hallitaksesi ruokahaluasi ja rakentaaksesi lihaksia

Proteiinipitoisempi ruokavalio auttaa tukemaan ja edistämään laihtumista. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että tämäntyyppinen ruokavalio tai syömismalli voi myös auttaa nopeuttamaan laihtumista luonnollisesti. Jos haluat laihtua, joka on itse asiassa kehon rasvaa (eikä lihaksia), sinun on ylläpidettävä lihaksesi syömällä riittävästi proteiinia.

  • Vähärasvaiset proteiinit auttavat sinua tuntemaan olosi täyteen pidempään, koska sen sulaminen kestää kauemmin kuin hiilihydraatit tai rasvat. Tämä voi saada sinut kuluttamaan vähemmän kaloreita koko päivän. Hyviä vähärasvaisen proteiinin lähteitä ovat maitotuotteet, äyriäiset, munat, palkokasvit, vähärasvainen naudanliha ja tofu.
  • Proteiini lisää myös termogeneesiä (kaloreiden määrä, jonka kehosi polttaa ruoansulatusta). Korkeampi proteiinipitoinen ruokavalio voi johtaa enemmän kaloreiden polttoon luonnollisesti.
Nopeuta painonpudotusta luonnollisesti Vaihe 6
Nopeuta painonpudotusta luonnollisesti Vaihe 6

Vaihe 2. Täytä puolet lautasesta tuoreilla tuotteilla

Hedelmät ja vihannekset, joissa on paljon kuitua ja vesipitoisuutta, saavat sinut tuntemaan olosi täyteen pidempään vähäisellä kalorimäärällä. Nämä elintarvikkeet ovat myös runsaasti ravintoaineita, joita tarvitaan tasapainoiseen, terveelliseen ruokavalioon.

  • Sisällytä laaja valikoima hedelmiä ja vihanneksia joka viikko. Monipuolinen ruokavalio auttaa sinua saamaan riittävästi ravintoaineita elintarvikkeista.
  • Tavoita kaksi tai kolme annosta hedelmiä päivittäin (noin 1/2 kuppia tai 1 pieni pala vastaa yhtä annosta) ja neljä tai kuusi annosta vihanneksia päivittäin (1 kuppi tai 2 kuppia lehtivihanneksia vastaa yhtä annosta).
Nopeuta painonpudotusta luonnollisesti Vaihe 7
Nopeuta painonpudotusta luonnollisesti Vaihe 7

Vaihe 3. Rajoita viljojen kulutusta

Ruoka, kuten leipä, riisi ja pasta, sisältävät paljon hiilihydraatteja. Vaikka ne voivat olla osa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, tutkimukset ovat osoittaneet, että kokonaisannoksen vähentäminen voi auttaa sinua laihtumaan nopeammin.

  • Yksi annos jyviä on 1 unssia tai 1/2 kuppia. Pidä kokonaisannos yhdestä kahteen annokseen päivässä.
  • Jos päätät käyttää viljapohjaista ruokaa, pyri valitsemaan 100% täysjyvätuotteita, joissa on enemmän kuitua ja muita ravintoaineita.
  • Kehosi tarvitsee hiilihydraatteja toimiakseen ja toimiakseen normaalisti. Suunnittele kuluttaa hiilihydraatteja muista elintarvikkeista, kuten hedelmistä, vähärasvaisista maitotuotteista ja tärkkelyspitoisista vihanneksista. Nämä elintarvikkeet sisältävät hiilihydraatteja, mutta tarjoavat erilaisia muita ravintoaineita, kuten proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita.
Nopeuta painonpudotusta luonnollisesti Vaihe 8
Nopeuta painonpudotusta luonnollisesti Vaihe 8

Vaihe 4. Tee suurin osa aterioistasi vain proteiineista, hedelmistä ja vihanneksista

Näihin elintarvikeryhmiin keskittyminen auttaa nopeuttamaan laihtumista.

  • Tämän ruokailutavan noudattaminen voi auttaa lisäämään kehon aineenvaihduntaa ja kuinka paljon kaloreita se polttaa ruoan sulattamisen aikana.
  • Esimerkkejä aterioista ja välipaloista ovat: kreikkalainen jogurtti hedelmillä ja pähkinöillä; pinaattisalaatti, jossa on raakoja vihanneksia, marjoja ja grillattua kanaa; tofu- ja vihannespaista; naudanliha ja papu chili vihannesten kanssa; tai kaksi kinkkua ja juustoa rullalle vauvan porkkanan kanssa.
Nopeuta painonpudotusta luonnollisesti Vaihe 9
Nopeuta painonpudotusta luonnollisesti Vaihe 9

Vaihe 5. Vältä ravintolisiä tai tuotteita, jotka lupaavat lisääntynyttä aineenvaihduntaa

Monet laihtumistuotteet edistävät nopeaa laihtumista tai suuria määriä laihtumista lyhyessä ajassa. Yleensä tämä on kaikki hypeä ja nämä tuotteet eivät lisää aineenvaihduntaa tai laihdutuksen nopeutta.

  • Kaikkia laihdutusta lupaavia lisäravinteita, jotka näyttävät "liian hyviltä ollakseen totta", tulisi välttää.
  • Väitteet, kuten "laihduta kymmenen kiloa viikossa" tai väitteet, joiden mukaan sinun ei tarvitse muuttaa elämäntyyliäsi, eivät yleensä ole tehokkaita laihtumiseen.

Tapa 3/4: Painonpudotuksen ylläpitäminen

Nopeuta painonpudotusta luonnollisesti Vaihe 10
Nopeuta painonpudotusta luonnollisesti Vaihe 10

Vaihe 1. Seuraa painoasi

Säännöllisten punnitusten ajoittaminen, kun yrität laihtua, voi auttaa sinua pysymään raiteilla ja pitämään painosi pois pitkällä aikavälillä.

  • Punnitse itseäsi noin kaksi kertaa viikossa. Tämä auttaa antamaan tarkan trendin siitä, miten painosi vaihtelee ajan myötä.
  • Yritä punnita itsesi samaan aikaan päivästä ja samoissa vaatteissa (tai ilman vaatteita). Tämä auttaa hallitsemaan normaaleja painonvaihteluita.
Nopeuta painonpudotusta luonnollisesti Vaihe 12
Nopeuta painonpudotusta luonnollisesti Vaihe 12

Vaihe 2. Nuku seitsemän tai yhdeksän tuntia yössä

Suositellun ajan nukkuminen ja hyvä nukkuminen on tärkeää yleiselle terveydelle. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että riittämätön uni johtaa aineenvaihdunnan häiriöihin ja voi aiheuttaa painonnousua tai vaikeuksia laihduttaa.

  • Mieti, milloin yleensä heräät, ja päätä, mikä aika on sopivin nukkumaanmenolle yöllä, jotta saat seitsemän tai yhdeksän tuntia aikaa.
  • Samoin, saadaksesi rauhallisen unen, sammuta kaikki valot, äänet tuottavat laitteet ja elektroniikka. Tämä auttaa sinua nukkumaan nopeammin ja nukkumaan paremmin.
Nopeuta painonpudotusta luonnollisesti Vaihe 13
Nopeuta painonpudotusta luonnollisesti Vaihe 13

Vaihe 3. Luo tukiryhmä

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tukiryhmät voivat auttaa sinua laihduttamaan ja ylläpitämään painonpudotusta pitkällä aikavälillä. Tukiryhmän löytäminen on hyvä idea, kun yrität laihtua.

  • Helppo tukiryhmä aloittaa perheen, ystävien tai työtovereiden kanssa. Jos tunnet olosi mukavaksi, keskustele heidän kanssa painonpudotustavoitteistasi.
  • Löydät myös online -tukiryhmiä ja foorumeita muiden kanssa, jotka myös yrittävät laihtua. Tämä voi olla loistava paikka, ei vain tukea, vaan ideoita resepteihin tai muihin elämäntapamuutoksiin, jotka auttavat painonpudotuksessa.

Menetelmä 4/4: Milloin hakeutua lääkärin hoitoon

Nopeuta painonpudotusta luonnollisesti Vaihe 11
Nopeuta painonpudotusta luonnollisesti Vaihe 11

Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin muutat ruokavaliota tai harjoitusrutiinia

Vaikka terveellinen ruokavalio ja liikunta ovat tärkeitä, on tärkeää, ettet tee suuria muutoksia tarkistamatta lääkärisi kanssa. He varmistavat, että teet terveellisiä valintoja, jotka sopivat tarpeisiisi. Kerro heille, että haluat laihtua ruokavalion ja liikunnan avulla.

Voit myös kysyä lääkäriltäsi lähetteestä ravitsemusterapeutille. Rekisteröity ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua kehittämään terveellisen ruokavalion suunnitelman, joka sisältää haluamasi ruoan

Vaihe 2. Ota yhteys lääkäriisi, jos et laihdu tai liho

Harvoin sinulla voi olla sairaus, joka estää laihtumista tai saa sinut painamaan. Jos olet huolissasi, että tämä koskee sinua, käy lääkärisi kanssa keskustellaksesi huolenaiheistasi. Kerro heille laihdutuspyrkimyksistäsi ja muista oireistasi.

Seuraa kaikkea syömääsi muutaman viikon ajan, jotta voit näyttää sen lääkärillesi. Kirjoita lisäksi päivittäin tekemäsi harjoitukset muistiin, jotta voit kertoa niistä lääkärillesi

Vaihe 3. Tee läheistä yhteistyötä lääkärisi kanssa, jos hallitset terveydentilaa

Jos laihdutat terveydentilan, kuten diabeteksen, hoitoon, käy säännöllisesti lääkärisi seurannassa. He voivat myös varmistaa, että saat apua, jota tarvitset menestyäksesi.

Jos lääkäri on määrännyt sinulle lääkkeitä, jatka lääkkeen ottamista, kunnes lääkäri sanoo, että on hyvä lopettaa

Vaihe 4. Kysy painonpudotuslääkityksestä tai leikkauksesta, jos olet kiinnostunut

Joskus on vaikea laihtua yksin. Jos kamppailet laihduttaa ja haluat apua, keskustele lääkärisi kanssa hoidoista, joita voit kokeilla. Saatat pystyä ottamaan lääkkeitä tai laihdutusleikkauksen auttamaan sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Lääkärisi voi auttaa sinua päättämään, sopivatko laihdutushoidot sinulle

Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa

Varoitukset

  • Ennen kuin aloitat minkäänlaista laihdutusohjelmaa, erityisesti sellaisia, joihin liittyy intensiivisiä harjoituksia tai erittäin vähäkalorisia ruokavaliota, keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että ohjelma on turvallinen sinulle.
  • Varo, että jotkut elokuvissa ja elokuvissa luetellut painonpudotusmenetelmät eivät ole realistisia; Esimerkiksi syömättä jättäminen ei auta sinua laihduttamaan nopeasti. Se tekee sinusta nopeasti epäterveellisen.

Suositeltava: