Kehon kokonaisrasvan vähentäminen voi auttaa parantamaan terveyttäsi. Vaikka osa kehon rasvasta on välttämätöntä kehon terveelle toiminnalle, suuret määrät ylimääräistä rasvaa voivat johtaa vakaviin terveysongelmiin. Liiallinen rasva kehossa liittyy moniin terveydellisiin olosuhteisiin, kuten uniapneaseen, korkeaan verenpaineeseen tai sydänsairauteen ja valtimoiden kovettumiseen. Ruokavalion, elämäntapojen ja liikuntarutiinien muuttaminen voi auttaa sinua alentamaan kehon kokonaisrasvaa turvallisesti ja vähentämään riskiä tietyille terveysongelmille.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Kehon rasvan vähentäminen ruokavalion muutoksilla
Vaihe 1. Valitse vähäkaloriset ateriat
Vähäkaloriset ruokavaliot auttavat sinua laihduttamaan ja vähentämään kehon rasvaa. Seuraa kuinka monta kaloria syöt päivittäin ja vähennä tätä määrää noin 500 kaloreilla joka päivä. Tämä johtaa 1-2 kilon laihtumiseen viikossa.
- Laske kuinka monta kaloria käytät tällä hetkellä. Voit tehdä tämän tarkasti ruokapäiväkirjan, sovelluksen tai online -laskimen avulla. Leikkaa tästä numerosta noin 500 kaloria. Lopputuloksesi pitäisi olla se, mitä tavoittelet päivittäin hitaaseen ja turvalliseen kehon rasvanpudotukseen.
- Älä yritä noudattaa erittäin vähäkalorista ruokavaliota tai kuluttaa alle 1200 kaloria päivässä. Kun sinulla on liian vähän kaloreita, voit lopettaa laihdutuksen tai laihtua lihasmassaa, ei kehon rasvaa.
Vaihe 2. Keskity vähärasvaiseen proteiiniin
Proteiini on välttämätöntä kehon aineenvaihdunnalle. Vähärasvaiseen proteiiniin keskittyminen kaikilla aterioilla ja välipaloilla voi auttaa painonpudotuksessa ja kehon rasvan vähentämisessä.
- Vähärasvaista proteiinia tulisi sisällyttää kaikkiin aterioihin. Tämä auttaa varmistamaan, että saavutat päivittäisen suositeltu määrän. Naisten tulisi pyrkiä 46 grammaan päivässä ja miesten 56 grammaan.
- Vähärasvaisia proteiinilähteitä ovat: siipikarja, vähärasvainen naudanliha, sianliha, palkokasvit, tofu, vähärasvainen meijeri ja äyriäiset.
- Rajoita tai vältä proteiinilähteitä, jotka sisältävät enemmän tyydyttyneitä rasvoja. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävä ruokavalio voi lisätä kehon rasvaa - erityisesti vatsassa. Rajoita elintarvikkeita, kuten: täysrasvainen meijeri, rasvaiset lihat ja voi.
Vaihe 3. Aseta hedelmät ja vihannekset etusijalle aterioissa
Vähärasvaisen proteiinin lisäksi tee suuri osa aterioistasi ja välipaloistasi vihanneksia. Haluat myös syödä runsaasti hedelmiä. Nämä elintarvikkeet ovat erittäin ravitsevia ja sisältävät paljon terveellisiä ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee.
- Yleensä on suositeltavaa kuluttaa noin 5-9 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Pyri yhdelle tai kahdelle annokselle hedelmiä ja loput tulisi olla vihanneksia.
- Kun valitset elintarvikkeita näistä ryhmistä, yritä myös valita kirkkaita tai tummia esineitä. Nämä elintarvikkeet ovat tyypillisesti ravinteikkaampia, joten ne sisältävät enemmän vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Valitse esimerkiksi lehtikaali jäävuorisalaatin sijaan.
- Kokeile käyttää vihanneksia luovasti. Kokeile niitä raakana dipillä tai salaatissa, kuullota niitä liedellä, keitä niitä keitossa, paista uunissa, grillaa ulkona tai piilota smoothieen tai spagettikastikkeeseen ja tarjoa spagettikurpitsaan.
Vaihe 4. Vähennä syötyjen jyvien määrää
Yksi parhaista tavoista vähentää kehon rasvaa on vähentää joka päivä syötävien jyvien määrää. Nämä hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet voivat hidastaa kehon rasvan vähenemistä.
- Runsashiilihydraattisia ruokia ovat: leipä, riisi, leivonnaiset, makeiset, pasta, keksejä, sirut, englantilaiset muffinit ja sämpylät. Nämä erittäin jalostetut jyvät sisältävät vähän ravintoa ja voivat nopeasti nostaa verensokeria, mikä usein johtaa rasvan varastointiin.
- On muitakin elintarvikkeita, jotka sisältävät hiilihydraatteja, kuten hedelmiä ja palkokasveja; nämä elintarvikkeet sisältävät kuitenkin myös suuren määrän muita välttämättömiä ravintoaineita, eikä niitä pitäisi välttämättä rajoittaa.
Vaihe 5. Tee vedestä suosituin juoma
Tavallisena päivänä useimpien ihmisten pitäisi juoda noin kahdeksan 8 unssia lasillista vettä. Valitse kaloriton, kofeiiniton juoma kosteuttavimmille nesteille.
- Vältä makeutettuja, kaloreita sisältäviä juomia, kuten virvoitusjuomia, mehua tai energiajuomia, koska ne lisäävät ruokavalioosi kaloreita ja voivat lisätä kehon rasvaa.
- Tämä on yleinen suositus. Tarvittavat nesteen määrät vaihtelevat jokaiselle koosta ja hikoilusta riippuen. Esimerkiksi aerobiseen harjoitteluun osallistuvien on juotava enemmän auttaakseen heitä nesteytymään uudelleen. Anna jano olla ensimmäinen oppaasi.
Vaihe 6. Syö fermentoituja ruokia
Fermentoidut elintarvikkeet, kuten luomukefiiri, luomujogurtti ja hapankaali sisältävät eläviä hyvien bakteerien viljelmiä. Suuret määrät hyviä bakteereja suolistamme voivat auttaa ylläpitämään terveellistä painoa. Voit myös ottaa probiootteja, jotka voivat jopa auttaa hallitsemaan stressiä.
Vaihe 7. Vältä lisättyä sokeria ja keinotekoisia makeutusaineita
Ne voivat lisätä himoa ja johtaa ylensyöntiin. Lisättyille sokereille on yli 60 nimeä, joten niiden tunnistaminen ainesosaluettelossa voi joskus olla haasteellista. Esimerkkejä lisättyistä sokereista ovat:
- Agaave mehu
- Ohramallas
- Ruoko mehu
- Maissi siirappi
- Dekstroosi
- Haihdutettu ruoko mehu
- Korkeafruktoosinen maissisiirappi
- Malton
- vaahterasiirappi
- Melassi
- Hunaja
- Sakkaroosi
- Riisiirappi
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 1 Tietovisa
Kun yrität menettää kehon rasvaa, kuinka monta kaloria sinun pitäisi leikata päivässä?
250
Melkein! 250 kalorin leikkaaminen päivittäisestä ruokavaliosta ei ole huono idea, mutta et näe paljon laihtumista. Jos haluat laihtua kilon tai kaksi viikossa, sinun pitäisi leikata enemmän kaloreita kuin tämä. Valitse toinen vastaus!
500
Oikein! Tavoitteena on vähentää 500 kaloria normaalista päivittäisestä saannistasi. Se auttaa laihduttamaan ilman terveydelle vaarallista. Lue toinen tietokilpailukysymys.
1000
Ei! 1000 kalorin leikkaaminen voi olla vaarallista. Jos syöt liian vähän kaloreita päivässä, kehosi siirtyy nälkätilaan ja lopetat kehon rasvan menettämisen. Valitse toinen vastaus!
Itse asiassa niin kauan kuin syöt oikeita ruokia, sinun ei tarvitse leikata kaloreita.
Ei oikeastaan! Ruoan valitseminen huolellisesti on tärkeää, jos yrität poistaa rasvaa. Siitä huolimatta sinun on silti leikattava kaloreita. Siellä on parempi vaihtoehto!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Menetelmä 2/4: Kehon rasvan vähentäminen harjoituksella
Vaihe 1. Nosta aerobista aktiivisuustasoa
Kokoa aerobinen harjoitusrutiini, joka toimii yhdessä ruokavalion kanssa rasvan vähentämiseksi. Yhdessä aerobinen liikunta ja ruokavalio ovat osoittautuneet yhdeksi parhaista yhdistelmistä kehon rasvan vähentämiseksi.
- Yleensä on suositeltavaa sisällyttää vähintään 150 minuuttia aerobista toimintaa joka viikko - se on vain 20 minuuttia joka päivä. Kehon rasvan vähentämisen nopeuttamiseksi on suositeltavaa treenata pidempään - jopa 60 minuuttia päivässä.
- Sisällytä laaja valikoima aerobisia harjoituksia, kuten kävely/lenkkeily, juoksu, pyöräily, tanssi, uinti, taistelulajit tai nyrkkeily ja elliptisen käyttö. Valitse harrastukset, joista pidät, sillä näin pysyt todennäköisemmin mukana.
- Jos olet vasta aloittamassa liikuntaa, aloita rakentamalla nykyisen aktiivisuutesi mukaan.
- Valitpa sitten vähävaikutteiset harjoitukset, kuten uinnin tai kävelyn tai intensiivisemmän rutiinin, kuten potkunyrkkeilyn tai voimaharjoittelun, pyri treenaamaan vähintään 30 minuuttia.
Vaihe 2. Lisää korkean intensiteetin intervalliharjoituksia
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että voimakkaammat, harjoitukset, jotka suoritetaan määräajoin, vähentävät kehon rasvaa tehokkaammin kuin kohtalaisen voimakas harjoitus.
- Intervalliharjoittelussa yhdistyvät sekä erittäin korkea että kohtalainen intensiteetti. Nämä harjoitukset tehdään yleensä lyhyempiä aikoja. Esimerkki intervalliharjoittelusta on: 1 minuutti sprinttiä ja sen jälkeen 3 minuutin lenkkeily. Tämä sykli toistetaan useita kertoja, yhteensä noin 20 minuuttia (ilman lämmittelyä ja jäähtymistä).
- Intervallitreeni on hyvä kehon rasvan vähentämiseen, koska sen on osoitettu polttavan enemmän kaloreita rasvasta ja pitävän aineenvaihduntasi koholla jopa 24 tuntia harjoituksen jälkeen.
Vaihe 3. Sisällytä säännöllinen vastuskoulutus
Voimaharjoittelu ei polta suuria rasvoja, kun suoritat harjoituksia; ajan mittaan voimaharjoittelu voi kuitenkin auttaa sinua rakentamaan vähärasvaista lihasmassaa, mikä voi auttaa sinua lisäämään aineenvaihduntaa ja kehosi kykyä polttaa kaloreita.
- On suositeltavaa sisällyttää voimaharjoittelu kaksi tai kolme päivää viikossa vähintään 30 minuutin ajan. On tärkeää treenata kaikkia suuria lihasryhmiä koko viikon ajan.
- Pidä aina vähintään kaksi päivää lepoa ja palautumista voimaharjoittelun välillä. Kehosi ja lihaksesi tarvitsevat aikaa toipuakseen, muuten suorituskyky voi kärsiä ajan myötä.
Vaihe 4. Kasvata elämäntapaasi
Sydän- ja voimaharjoittelun lisäksi voit lisätä päivittäistä elämäntapaasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että yleensä aktiivisemmat ihmiset ovat yleensä terveempiä.
- Mieti kuinka paljon liikut tai kuinka monta askelta otat päivässä. Kuinka voit lisätä sitä?
- Muutamia tapoja lisätä päivittäistä liikettä ovat: nosta jalkoja istuessasi pöydän ääressä tai seisoessasi tai nosta polviasi mainoskatkojen aikana.
- Lisää päiväsi askeleita: pidä kävelytauko lounaan aikana, mene portaita hissin sijasta, pysäköi kauemmas määränpäästäsi ja kävele lähellä oleviin paikkoihin (kuten ruokakauppaan tai apteekkiin).
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 2 Tietovisa
Millainen liikunta sopii parhaiten rasvanpolttoon?
Aerobinen harjoitus
Ehdottomasti! 20-60 minuutin aerobisen harjoituksen tekeminen päivittäin on loistava tapa polttaa kehon rasvaa. Voit tehdä harjoittelustasi entistä tehokkaampaa intervalliharjoittelulla. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Vastusharjoittelu
Yritä uudelleen! Vastusharjoittelu ei polta tonnia kaloreita itsestään. Se auttaa kuitenkin rakentamaan vähärasvaisia lihaksia, mikä on hyväksi aineenvaihdunnalle. Arvaa uudestaan!
Lifestyle -toimintaa
Kiinni! Aktiivisempi päivittäisessä elämässä on hyvä, jos yrität menettää kehon rasvaa. Sinun on kuitenkin tehtävä enemmän keskittynyttä harjoitusta, jotta rasva todella poltetaan. Siellä on parempi vaihtoehto!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Tapa 3/4: Muuta elämäntapamuutoksia kehon rasvan vähentämiseksi
Vaihe 1. Hallitse stressitasoja
Tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkäaikainen, heikkolaatuinen, krooninen stressi lisää kortisolitasoja kehossa. Kun näin tapahtuu, paitsi laihduttamisen voi olla vaikeaa, saatat jopa saada lisää rasvaa.
- Säännöllinen liikunta voi auttaa hallitsemaan stressitasoja. Jos tunnet olosi ylikuormitetuksi tai liian stressaantuneeksi, ota 10 minuutin kävelymatka auttaaksesi sinua rauhoittumaan ja rentoutumaan. Kokeile joogaa, joka voi olla meditatiivista.
- Osallistu muihin aktiviteetteihin, jotka myös auttavat sinua rentoutumaan. Voit kuunnella musiikkia, lukea hyvää kirjaa tai lehteä, päiväkirjaa, tavata ystäviä tai katsella elokuvaa. Kokeile meditaatiota, syvää hengitystä, positiivista visualisointia ja progressiivista lihasten rentoutumista.
- Jos sinulla on vaikeuksia hallita stressitasoja, harkitse puhumista terapeutille tai käyttäytymisasiantuntijalle. Nämä terveydenhuollon ammattilaiset voivat valmentaa ja opastaa sinua parempaan stressinhallintaan.
- Vältä tupakkaa, alkoholia, kofeiinia tai muita huumeita.
Vaihe 2. Mene nukkumaan aikaisemmin
Monet ihmiset eivät saa riittävästi lepoa joka yö. Uni on tärkeää monille kehon toiminnoille, mukaan lukien painonhallinta. Mene nukkumaan aikaisemmin saadaksesi enemmän unta, mikä auttaa vähentämään kehon rasvatasoja.
- On suositeltavaa nukkua seitsemän ja yhdeksän tunnin välillä joka yö. Saatat joutua menemään nukkumaan aikaisemmin ja heräämään hieman myöhemmin (jos mahdollista), jotta voit lisätä joka yö nukuttua määrää.
- Riittävä lepo auttaa myös parantamaan urheilullista suorituskykyä sen lisäksi, että se auttaa hallitsemaan nälkämerkkejäsi koko päivän.
Vaihe 3. Varmista, että syöt terveellisiä annoksia
Osien hallinta on tarpeen, jos haluat vähentää kehon rasvaa. Osien säätö auttaa vähentämään kalorien kokonaismäärää ja kehon rasvaa.
- Yleensä keskimääräisten terveiden aikuisten aikuisten tulisi kuluttaa enintään 3-4 unssia proteiinia, 1/2 kupillista jyviä, 1/2 kupillista hedelmiä ja 1 kuppi vihanneksia annosta kohti.
- Käytä mittakuppeja tai ruoka -asteikkoa, jotta voit pysyä oikealla tavalla annostesi kanssa.
- Voit myös käyttää pienempiä lautasia, kulhoja ja kuppeja fyysisesti rajoittaaksesi kuinka paljon ruokaa voit tarjoilla itsellesi yhdellä istunnolla.
- Ruoan suositeltujen osien kulutus voi lisätä riskiäsi saada painoa ja lisätä kokonaisrasvaa.
Vaihe 4. Syö huolellisesti
Sammuta televisio, laita puhelin tai kirja pois ja kiinnitä huomiota syömiseen. Syö hitaasti, pureskele hyvin ja nauti ruoastasi. Syöminen häiriintyneenä tai kun tunnet olosi emotionaaliseksi voi aiheuttaa ylensyöntiä. Yritä olla läsnä, kun syöt ruokaa, huomioiden maut, tuoksut ja tekstuurit. Pisteet
0 / 0
Menetelmä 3 Tietokilpailu
Kuinka monta kasviksia sinun pitäisi syödä yhdellä aterialla?
Jopa 3-4 unssin arvoinen.
Ei oikeastaan! 3-4 unssia ei välttämättä ole täysi vihannesannos, mutta tämä on ihanteellinen proteiinimäärä. On tärkeää tasapainottaa annoskoot ravitsemustarpeidesi kanssa. Kokeile toista vastausta…
Jopa 1/2 kupin arvoinen.
Kiinni! Sinun tulisi syödä enintään 1/2 kuppia hedelmiä ja jyviä yhdellä istunnolla. On kuitenkin hyvä syödä enemmän kasviksia kuin tämä. Valitse toinen vastaus!
Jopa 1 kupin arvoinen.
Jep! Jopa terveellisille elintarvikkeille, kuten vihanneksille, annoskoko on tärkeä. Älä syö enempää kuin kuppi kasviksia yhdellä istunnolla. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Niin monta kuin haluat.
Yritä uudelleen! Kehon rasvan menettämiseksi on tärkeää hallita annoskokoja. Vaikka vihannekset ovat terveellisiä, sinun on tarkkailtava, kuinka paljon syöt kerralla. Yritä uudelleen…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Tapa 4/4: Edistymisen mittaaminen
Vaihe 1. Aloita päiväkirja tai loki
Aina kun yrität laihtua tai vähentää kehon rasvaa, kannattaa kirjoittaa päiväkirja. Voit sisällyttää erilaisia tietoja, mutta tämä loki auttaa sinua näkemään ja mittaamaan menestystäsi.
- Aloita päiväkirja ennen muutosten tekemistä. Voit tehdä muistiinpanoja siitä, mitä aiot muuttaa, aikajanastasi ja muista ideoistasi tai ajatuksistasi.
- Ajattele pitää kirjaa ruoistasi ja juomistasi. Syömisen kirjaaminen on osoittautunut auttavan ihmisiä pysymään raiteillaan. Sen avulla voit myös nähdä kaikki liukastumiset tai auttaa sinua määrittämään, vaikuttaako syömäsi menestykseen.
- Seuraa myös kaikkia mittauksiasi, kuten painosi.
Vaihe 2. Siirry vaakaan viikoittain
Kun yrität laihtua ja vähentää koko kehon rasvaa, on tärkeää seurata edistymistäsi. Yksi tapa kirjautua sisään on punnita itsesi viikoittain.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että viikoittaiset punnitukset auttavat ihmisiä pysymään raiteillaan ja tavoitteessaan. Olet todennäköisesti menestyvä pitkällä aikavälillä, jos jatkat itsesi seurantaa ja sisäänkirjautumista painosi kanssa.
- Ihannetapauksessa punnitse itseäsi noin 1-2 kertaa viikossa. Tarkan edistymisen näkeminen saattaa olla vaikeampaa, jos punnitset itseäsi päivittäin normaalien painon vaihtelujen vuoksi.
- Parhaiten mittaamalla edistymistäsi punnitse itsesi samana viikonpäivänä, samaan aikaan ja samoissa vaatteissa. Ensimmäinen asia aamulla, ennen syömistä tai juomista, ennen pukeutumista, mutta wc: n käytön jälkeen on parasta.
Vaihe 3. Ota mittauksesi
Kun jatkat laihduttamista ja koko kehon rasvan vähentämistä, huomaat, että muutos ei ole vain mittakaavassa. Jos menetät rasvaa, sinun tulee myös huomata kehosi koko ja muoto.
- Ennen kuin aloitat ruokavalion ja harjoitusohjelman, tee erilaisia mittauksia. Nämä auttavat sinua näkemään, missä menetät eniten rasvaa.
- Tyypillisiä mittaus- ja seurantapaikkoja ovat: vyötärö, lantio, rintakuva, reidet ja olkavarret. Säilytä nämä mittaukset päiväkirjassa. Mittaa joka kuukausi uudelleen, jotta voit seurata edistymistäsi.
- Jos painosi pysyy samana, mutta mittauksesi ovat pienemmät ja olet treenannut, olet todennäköisesti saamassa lihaksia ja menetät rasvaa, mikä on terve parannus.
Vaihe 4. Tee kehon rasvaprosenttitesti
Jos pystyt, testaa ja arvioi kehon rasvaprosentti. Tämä on kehosi prosenttiosuus, joka koostuu rasvasta. Kun jatkat ruokavaliota ja liikuntaa, tämän prosenttiosuuden pitäisi laskea ajan myötä.
- Monet kuntosalit tarjoavat kehon rasvaprosentin ilmaisena palveluna jäsenilleen. Kysy lisätietoja kuntosalisi henkilökunnalta tai kouluttajalta.
- Voit myös kysyä lääkäriltäsi, onko heillä laitteita kehon rasvaprosentin arvioimiseksi.
- On laitteita, joita voit ostaa kotikäyttöön, mutta ne vaativat yleensä paljon kokemusta ja harjoittelua. Virhemarginaalisi on todennäköisesti paljon suurempi kuin terveyden tai kuntoilun ammattilainen, joka tekee testit puolestasi.
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 4 Tietokilpailu
Miksi et punnitse itseäsi joka päivä?
Koska painosi luonnollisesti vaihtelee.
Oikea! Paino vaihtelee luonnollisesti päivästä toiseen. Jos punnitset itseäsi päivittäin, näiden vaihtelujen vuoksi on vaikea nähdä, oletko todella laihtumassa. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Koska se stressaa sinua liikaa.
Ei välttämättä! Jotkut ihmiset pitävät punnituksia stressaavina, mutta kaikki eivät. Vaikka olisit täysin rento painon tarkistamisessa, sinun ei kuitenkaan pitäisi tehdä sitä päivittäin. Kokeile toista vastausta…
Koska se vie liian paljon aikaa.
Ei aivan! Punnitseminen ei saisi kestää pidempään kuin muutama minuutti. Joten vaikka sinun ei pitäisi tehdä sitä joka päivä, se ei häiritse aikataulua, vaikka tekisit. Siellä on parempi vaihtoehto!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Näyteharjoituksia
Aerobiset harjoitukset kehon rasvan vähentämiseksi
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Esimerkki HIIT -harjoitusohjelmasta
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Helppoja tapoja työskennellä harjoittelemalla kiireiseen aikatauluun
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Vinkkejä
- Ota kuvia itsestäsi alussa ja kahden tai kolmen kuukauden välein, jotta näet edistymisen.
- Lahjoita vaatteita hyväntekeväisyyteen, koska niistä tulee sinulle liian suuria. Tämä voi auttaa sinua säilyttämään pienemmän kokosi.
- Ruoka -intoleranssit, kuten gluteeni, meijeri, soija, maissi jne., Voivat vaikeuttaa laihtumista.
- Ole kiltti itsellesi. Pudotuksia tapahtuu, ja se on täysin ok. Älä luovuta tai ole vihainen itsellesi, jos rikot ruokavaliota tai jätät harjoituksen väliin. Tee vain parhaasi.
- Ole kärsivällinen ja luja. Aina kun syöt, kysy itseltäsi, saako tämä ruoka -aine tavoitteeni? Jos ei, älä syö sitä.
