Paranoidisen persoonallisuushäiriön käsittely voi olla erittäin haastavaa. Ihmiset, joilla on tämä sairaus, ovat usein vaikeita noudattamaan hoitosuunnitelmaansa ja monet muut päättävät olla hoitamatta. Epäluulo ja epäluulo ovat Paranoid -persoonallisuushäiriön (PPD) ytimessä. Jos sinulla on PPD ja toivot hallitsevasi häiriötäsi, voit tehdä useita asioita.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Paranoian käsittely yksin ollessaan
Vaihe 1. Vähennä stressitasoja
Paras tapa tehdä tämä on meditoimalla ja käyttämällä hengitystekniikoita. Meditaation aikana tavoitteena on tyhjentää mielesi kaikista ajatuksista ja yksinkertaisesti tuntea rauhaa. Hengitystekniikat perustuvat siihen, mikä toimii yksilölle. Yritä hengittää sisään niin syvälle kuin pystyt ja poista sitten kaikki ilma keuhkoistasi ja toista prosessi.
- Rauhoittavan musiikin kuunteleminen voi toimia eräänlaisena meditaationa. Jos olet ahdistunut, soita musiikkia, joka auttaa rauhoittumaan.
- Jooga voi olla erinomainen meditaation muoto, jossa yhdistyvät sekä henkinen että fyysinen harjoittelu.
Vaihe 2. Pidä unirutiinisi normaalina
Riittämätön uni voi pahentaa vainoharhaisuuttasi ja pahentaa oireitasi. Tämän vuoksi on tärkeää varmistaa, että sinulla on säännöllinen uniaikataulu. Yritä mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan joka päivä. Älä juo kofeiinia ennen nukkumaanmenoa, koska se voi heittää nukkumismallisi pois.
Vaihe 3. Kysy itseltäsi pelkosi perustelut
Vaikka et pidä siitä, kun muut kyseenalaistavat pelkosi ja ahdistuksesi perustelut, sinun on tärkeää pohtia motiivejasi, jotka inspiroivat toimintaasi ja vuorovaikutustasi. Kysy itseltäsi: "Miksi olen peloissaan, epäilevä tai ahdistunut?" Yritä perustella pelkosi-ovatko ne sinulle järkeviä? Sinun tulisi myös miettiä, miten nämä negatiiviset ajatukset vaikuttavat hyvinvointiisi.
Vaihe 4. Pidä itsesi terveenä
Syö tasapainoisia aterioita ja harjoittele mahdollisimman usein. On tärkeää pitää itsesi terveenä, jotta voit tuntea olosi hyväksi. Laita kehoosi ruokaa, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Vältä alkoholin ja tupakan kaltaisia asioita, joilla voi olla negatiivinen vaikutus sekä fyysiseen että henkiseen tilaasi.
Vaihe 5. Häiritse itsesi asioilla, joita rakastat
Kuten terveellisen ruoan syöminen positiivisuuden lisäämiseksi, on myös tärkeää tehdä aktiviteetteja, jotka herättävät positiivisia tunteita. Tee asioita, joista pidät, olipa se sitten aikaa puutarhanhoitoon joka päivä, elokuviin tai jopa tanssimaan. Luo itsellesi positiivinen lähtökohta työskentelemällä projektissa, josta pidät.
Vaihe 6. Lue ja katso inspiroivaa tietoa
PPD -potilaana sinun tulee jatkuvasti antaa itsellesi positiivisia ajatuksia. Yksi tapa, jolla voit tehdä tämän, on lukea ja katsella materiaalia, joka sisältää kohottavaa sisältöä. Inspiroivat kirjat ja elokuvat, joissa keskustellaan ihmisistä, jotka ovat voittaneet suuria mahdollisuuksia, olivatpa ne sitten psykologisia, emotionaalisia tai fyysisiä, voivat antaa sinulle rehua omalle inspiroivalle tulellesi.
Menetelmä 2/3: Paranoian käsittely julkisesti
Vaihe 1. Pidä itseluottamuksesi yllä
Paranoiaa voi kannustaa heikko käsitys itsestäsi. Paranoian torjumiseksi on tärkeää muistuttaa itseään, että olet ainutlaatuinen ja erityinen yksilö. Jos luulet, että joku katsoo sinua ja arvioi sinua, muistuta itseäsi, että olet kaunis. Muista, että ihmiset ovat kiireisiä omalla elämällään eivätkä halua seurata sinua ympärilläsi.
Itseluottamus tarkoittaa myös positiivista pysymistä. Kehu itseäsi päivittäin ja muista ajatella positiivisesti
Vaihe 2. Etsi tapoja rauhoittaa itsesi julkisesti
Joskus tämä tarkoittaa yksinkertaisesti poistumista tilanteesta, joka saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi. Hengitä syvään ja muistuta itseäsi, että kaikilla ympärilläsi olevilla ihmisillä on omat henkilökohtaiset pelkonsa.
Vaihe 3. Liity keskusteluihin estääksesi itsesi epämukavalta
Joskus saatat tuntea, että ihmiset julkisesti nauravat sinulle tai puhuvat sinusta. Voit torjua tämän tunteen kysymällä heiltä, voitko liittyä heidän keskusteluunsa. Kun olet osa keskustelua, tiedät varmasti, että he eivät puhu sinusta negatiivisella tavalla, koska olet keskustelun hallitseva voima. Pystyt todistamaan itsesi vääräksi ja osoittamaan itsellesi, että he eivät naura sinulle.
Tapa 3/3: Paranoian hallinta
Vaihe 1. Ole tietoinen PPD: n oireista
PPD voi ilmetä yksilöissä eri tavoin. Jotta voisit olla varma, että sinulla on PPD, sinulla on oltava vähintään neljä seuraavista oireista:
- Vahva usko tai epäilys siitä, että muut ihmiset haluavat saada sinut petoksen, vahingon aiheuttamisen ja/tai hyväksikäytön kautta
- On vaikea panostaa ystävien, toimistopuolueiden ja jopa perheenjäsenten uskollisuuteen.
- On vaikeuksia ilmaista ja jakaa ajatuksia muiden kanssa, koska pelkäät, että jakamiasi tietoja käytetään sinua vastaan tulevaisuudessa.
- On vaikeuksia erottaa viaton tai ilkeä huomautus. Loukkaantuu helposti hyväntahtoisista tai satunnaisista väitteistä, joita ei itse asiassa ole tarkoitettu uhkaaviksi tai halventaviksi.
- On taipumus pitää kaunaa hyvin pitkään ja on anteeksiantamaton loukkauksista ja fyysisistä vammoista.
- Näe johdonmukaisesti henkilösi ja maineesi hyökkäykset, joita muut ihmiset eivät pidä sellaisina. Tämä virheellinen olettamus johtaa usein vakaviin vastahyökkäyksiin.
- On vaikea luottaa kumppaniin (puolisoon tai seksikumppaniin) ajattelemaan, että hän pettää sinua milloin tahansa.
Vaihe 2. Ymmärrä, mikä voi aiheuttaa PPD: n
PPD: n todellista syytä ympäröivät monet teoriat, mutta asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että se on yhdistelmä psykologisia, sosiaalisia ja biologisia tekijöitä. Mahdollinen syy siihen, miten aivot on kytketty aikuisuuden aikana, on kehittynyt. Se, miten henkilö on kasvatettu ja oppinut selviytymään ongelmista, voi myös vaikuttaa PPD: n puhkeamiseen. Menneisyyden väärinkäytöksistä johtuva emotionaalinen trauma voi myös edistää PPD: n kehittymistä.
Useimmilla ihmisillä, joilla on paranoidi -persoonallisuushäiriö, on myös joku perheessä, joka kärsii skitsofreniasta ja muista psykoottisista sairauksista. Perinnöllisyys voi myös olla suuri tekijä PPD: n aiheuttamisessa
Vaihe 3. Hae ammattilaisen apua
Usko tai älä, vainoharhaisuutesi ei tarvitse hallita elämääsi. Ammattiterapeutin avulla voit hallita pelkojasi. Se vie aikaa, kovaa työtä ja omistautumista, mutta saat lopulta takaisin hallinnan elämästäsi. Heti kun alat huomata tämän häiriön oireita, hae apua.
Tutkimukset osoittavat, että PPD on ponnahduslauta muille häiriöille, kuten skitsofrenialle, pakko-oireiselle häiriölle ja harhaluuloiselle häiriölle. Näiden häiriöiden kehittymisen välttämiseksi on tärkeää hakea apua mahdollisimman nopeasti
Vaihe 4. Pyydä terapeuttiasi selittämään hoitoprosessi
Hoito on jatkuva osa elämääsi keinona hallita häiriötäsi. Vältä epäilemästä terapeuttiasi, on tärkeää pyytää häntä selittämään hoitoprosessisi eri näkökohdat. Vaikka saatat tuntea epäluottamusta terapeuttiasi kohtaan toisinaan, on erittäin tärkeää, että pysyt sitoutuneena hoitoon oireidesi hallitsemiseksi.
Muista, että PPD: lle ei ole parannuskeinoa. Se on jotain, jota sinun on työskenneltävä hallitaksesi loppuelämäsi
Vaihe 5. Seuraa tunteitasi
Kun aloitat hoidon, tulee hetkiä, jolloin tunnet olosi surulliseksi tai masentuneeksi häiriöstäsi, etenkin kun saat tietoa siitä, miten koet toiset. Tämä suru voi johtaa kliiniseen masennukseen. Jos alat tuntea liikaa surua, keskustele terapeutin kanssa.
