Varastointi on tila, joka liittyy usein pakko-oireiseen häiriöön, jossa henkilöllä on vaikeuksia päästä eroon tavaroista, ostaa liikaa ja menettää arvoesineitä, koska heidän henkilökohtaiset tilat ovat liian sekavia. Kerääminen ja kerääminen ei ole sama asia. Keräämisen ytimessä on pelko siitä, että esineillä voi olla käytännön käyttöä tai arvoa tulevaisuudessa, joten pidät niistä kiinni. Varastointi voi saada niin hallitsemattomaksi, että koti ei enää toimi ja voi olla jopa terveysriski. Voit oppia lopettamaan keräämisen tekemällä suunnitelman ylimääräisten tavaroiden poistamiseksi, voittaa pelkosi altistumisen avulla, käsittelemällä pahoinpitelyjä, jotka voivat aiheuttaa uusiutumisen, ja pyytämällä apua muilta, jotka ymmärtävät terveydentilasi.
Askeleet
Tapa 1 /4: Kohteiden tyhjentäminen
Vaihe 1. Löydä motivaatio
Ahdistuneisuuden, kuten varastoinnin, voittaminen vaatii jatkuvaa sitoutumista. Joten ennen kuin teet suunnitelman tilojen tyhjentämiseksi, sinun on ensin saatava todella motivoitunut tekemään niin. Motivaation saaminen voi auttaa sinua pysymään suunnitelmissasi johdonmukaisena, kun halu iskee takaisin vanhoihin malleihisi.
- Tee luettelo vahvoista syistä, miksi haluat lopettaa keräämisen, kuten "Haluan pystyä viihdyttämään vieraita kotonani" tai "Haluan pystyä löytämään helposti asioita asuinalueeltani".
- Tarkista tämä luettelo säännöllisesti, kun alat arvata muutospäätöstäsi.
Vaihe 2. Aseta pieniä, erityisiä tavoitteita
Saatat saada satunnaisen motivaatiopuhelun ja haluat tehdä kaiken kerralla, mutta tämä ei johda pysyvään muutokseen. Temppu todella päästäksesi varastoon on ottaa vauvan askelia.
- Jos sinulla on esimerkiksi suuri, laaja tavoite, kuten "siivota koti", sitä voi olla vaikea mitata, kun olet todella valmis. Lopulta motivaatio voi hiipua ja palaat alkuun.
- Aseta sen sijaan pieni, selkeä tavoite, kuten”Tyhjennä kolme laatikkoa”. Tällaisen tavoitteen kanssa on helppo tietää, milloin olet saavuttanut sen.
- Voit myös asettaa aikapohjaisen tavoitteen, kuten "Työskentelen tunnin joka päivä tyhjentääkseni sotkun".
Vaihe 3. Kehitä selkeä järjestelmä tavaroiden järjestämiseen
Yksi tavallisimmista haittareiden ongelmista on järjestäytymisvaikeudet. Päätä, miten luokittelet kotisi eri kohteet tyypillisesti kohteen tyypin tai halutun sijainnin mukaan (esim. Keittiö, olohuone jne.).
- Päätä jokaisessa tyhjentämässäsi tilassa muutama "lopputulos", kuten lahjoitettavat, myytävät, roskakorit, kierrätettävät tai säilytettävät kohteet.
- Työskentele yhdellä alueella kerrallaan, kunnes se on selvä. Vältä esineiden siirtämistä alueelta toiselle.
- Saat lisää järjestelyvinkkejä osoitteesta
Vaihe 4. Käytä OHIO -periaatetta kohteiden lajittelussa
Koska motivaatiosi muuttua voi hiipua ja hiipua, tarvitset vankan järjestelmän, joka estää sinua pitämästä kiinni asioista, joista olet päättänyt päästä eroon. Voit estää tämän noudattamalla OHIO -periaatetta, joka tarkoittaa vain käsittele sitä kerran.
- Jokainen kohde, johon kosketat, tulee lajitella välittömästi sijaintiin ja lopputulokseen. Näin et voi muuttaa mieltäsi siitä myöhemmin.
- Anna myös vain 10–20 sekuntia aikaa tarkastella kohdetta ennen kuin päätät luokitella sen. Mitä kauemmin tutkit sitä, sitä suurempi kiintymys siihen on.
Vaihe 5. Pyydä apua objektiiviselta kolmannelta osapuolelta
Siellä on koulutettuja ammattilaisia, jotka voivat auttaa sinua pääsemään varastoon ja siivoamaan kotisi. Objektiivisen ammattilaisen ottaminen mukanasi tavaroidesi puhdistamisen aikana voi helpottaa prosessia. He antavat sinulle ehdotuksia ja neuvoja, ja ne voivat auttaa sinua pysymään motivoituneena.
Saat apua ammattilaisten avustamiseen osoitteessa
Tapa 2/4: Pelkojesi voittaminen
Vaihe 1. Haasta uskomukset, jotka saavat sinut pitämään kiinni esineistä
Pakollisen keräämisen lopettamiseksi sinun on ymmärrettävä uskomukset, jotka pitävät sinut jumissa. Monille uskomuksille uskomukset jaetaan kolmeen luokkaan: tunteellinen, instrumentaali ja luontainen.
- Sentimentaaliset uskomukset heijastavat tiettyä henkilöä tai osaa elämästäsi. Instrumentaaliset uskomukset liittyvät esineen käytännöllisyyteen ja sen tulevaan käyttöön. Luontaiset uskomukset liittyvät esineen kauneuteen tai esteettiseen arvoon-toisin sanoen pidät siitä.
- Kun tunnistat nämä uskomukset, jotka ohjaavat käyttäytymistäsi, yritä haastaa ne. Saatat esimerkiksi ostaa liikaa siivousvälineitä, koska saat ne myyntiin. Saatat sanoa:”Vaikka nämä tuotteet olivat myynnissä, voin käyttää vain yhtä säiliötä kerrallaan. Siksi en tarvitse kolmea ylimääräistä puhdistuspulloa.”
Vaihe 2. Poista pelkoasteikon kohteet helpoimmasta vaikeimpaan
Pelkoillesi altistuminen on ainoa tapa voittaa ne. Kuitenkin voi olla ylivoimaista käsitellä ensin suurimmat pelkosi. Sen sijaan kiivetä pelkotikkaita käsittelemällä ensin helpoimmat pelot. Nouse sitten hitaasti vaikeampiin pelkoihin.
- Jos haluat kiivetä pelkotikkaille, tee luettelo kaikesta, mitä tarvitset päästäksesi eroon. Sijoita kohteet asteikolla 1-10, ja yksi edustaa helpompia kohteita. Päästä ensin eroon helpommista esineistä.
- Voit esimerkiksi päästä eroon ylijäämätuotteista helpommin kuin kohteista, joilla on tunnearvoa.
Vaihe 3. Älä häiritse tai vältä
Saatat houkutella monitehtäviin selvitettäessä tai välttää tekemäsi todellisuutta keskittymällä muihin toimintoihin. Tämän tekeminen ei auta sinua osallistumaan täysin selvitysprosessiin. Tämän seurauksena et todellakaan ole käsitellyt irrationaalisia uskomuksiasi ja voittanut pelkoa.
- Keskity vain yhteen tehtävään kerrallaan. Minimoi häiriötekijät, kuten puhelimet, televisiot ja musiikkisoittimet.
- Siitä voi olla apua, jos asetat itsellesi aikarajan. Voit esimerkiksi sanoa, että aiot selvittää tavarasi tunnin ajan ja pitää sitten tauon.
Vaihe 4. Seuraa edistymistäsi
Kun liikut hitaasti ympäri kotiasi, seuraa edistystäsi ja vähenevätkö pelkosi ajan myötä. Tämän tekeminen voi auttaa sinua saamaan lisää luottamusta käsitelläksesi kotisi loppua.
- ”Ennen ja jälkeen” -valokuvat ovat loistava tapa näyttää edistymisesi tyhjentäessäsi jokaisen tilan.
- Saatat toipua jossain vaiheessa. Tiedä, että takaisku ei tarvitse määritellä sinua. Jos näin tapahtuu, kehitä nopeasti suunnitelma palataksesi raiteille.
Menetelmä 3/4: Käsittelee tarpeita
Vaihe 1. Luo ahdistuneisuuden työkalupakki
Omaisuudesta luopuminen voi herättää paljon ahdistusta. Sen sijaan, että pidät kiinni esineistä tai tuod lisää esineitä kotiin, voit selviytyä tästä ahdistuksesta terveellisemmillä tavoilla. Valitse kolmesta viiteen sinulle sopivaa tekniikkaa ja tee niitä säännöllisesti, jotta ahdistus pysyy kurissa.
Voit kokeilla syvää hengitystä, meditaatiota, progressiivista lihasten rentoutumista, ohjattuja kuvia, joogaa tai rauhoittavan musiikin kuuntelua auttaaksesi hallitsemaan ahdistusta
Vaihe 2. Toteuta systeemin uudet järjestelmät
Voit estää varastojen uusiutumisen harjoittamalla uusia taitojasi säännöllisesti. Älä odota, kunnes sotku pääsee käsistä. Ota sen sijaan käyttöön järjestelmiä, joilla voit käsitellä kaikkea postin lajittelusta uusien vaatteiden ostamiseen. Ammattimainen järjestäjä voi auttaa sinua keksimään tapoja hallita sotkua.
Voit esimerkiksi tehdä jokaisesta ostamastasi tuotteesta säännön päästä eroon yhdestä kodissasi jo olevasta tuotteesta. Voit lajitella postisi välittömästi heittämällä tai arkistoimalla sen sijaan, että annat sen kasaantua. Voit myös asettaa ajastimen joka päivä heittämään roskat tai laatikkoon ei -toivotut tavarat lahjoitettavaksi
Vaihe 3. Pyydä vastuuta
Perhe ja ystävät voivat olla suuri rohkaisun lähde, kun yrität hallita varastointiongelmaasi. Kerro rakkaillesi, miten he voivat auttaa sinua lopettamaan keräämisen. Ne voivat muistuttaa sinua syistä, miksi halusit lopettaa keräämisen ja lohduttaa sinua, kun pääset eroon tunteellisista esineistä.
Lisäksi voit pyytää rakkaitasi käymään läpi joukon kysymyksiä, joiden avulla voit haastaa uskomuksesi eri kohteista. Tämä voi kuulostaa "Miksi pidät tästä kiinni? Palveleeko se tarkoitusta?” Vastauksesi voivat auttaa sinua päättämään, heitätkö vai pidätkö esineen
Vaihe 4. Järjestä säännöllisiä kokoontumisia
Yksi tehokkaimmista tavoista saada varastointi hallintaan on avata kotisi vieraille useammin. Jos tiedät, että jonkun on määrä vierailla joka sunnuntai, olet epätodennäköisemmin antamassa sotkua hallitsematta. Kutsu ystäviä ja perheenjäseniä lauantai -illalliselle tai perjantai -peli -iltaan, kunnes sinusta tuntuu, että olet saanut hallinnan varastoon lopullisesti.
Tapa 4/4: Apua
Vaihe 1. Etsi asiantuntija
Keräämisen lopettaminen yksin voi olla melko haastavaa. Se voi auttaa etsimään ammattilaisen palveluja, jolla on kokemusta tilasi auttamisesta. Yleensä varastoa hoidetaan kouluttamalla perheitä tilasta ja tarjoamalla hoitoa yksilölle tai koko perheelle.
Terapeuttisia hoitoja varastointiin voi sisältyä auttamaan sinua kehittämään parempia päätöksentekotaitoja, haastamaan irrationaaliset uskomukset kognitiivisella käyttäytymisterapialla, käsittelemään pelkosi altistushoidolla ja lisäämään motivaatiota tarttua uusiin taitoihisi
Vaihe 2. Päätä, sopiiko lääkitys sinulle
Työskentely kokeneen mielenterveyspalvelujen tarjoajan kanssa voi auttaa sinua varmistamaan, että olet tekemisissä taustalla olevan ongelman ja oireen kanssa (eli varastointi). Vaikka lääkkeet eivät yleensä ole tunnustettu hoito varastointiin, niistä voi olla hyötyä hallita taustalla olevia olosuhteita, kuten masennusta tai ahdistusta.
Masennuslääkkeet, jotka tunnetaan selektiivisinä serotoniinin takaisinoton estäjinä (SSRI), ovat tyypillisesti ensimmäinen vaihtoehto masennuksen ja ahdistusoireiden hoidossa
Vaihe 3. Hanki tukea
Kokemusten jakaminen muiden keräävien ihmisten kanssa voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksin tässä prosessissa. Lisäksi puhuminen muiden yksilöiden ja heidän perheidensä kanssa voi auttaa sinua oppimaan erilaisia selviytymisstrategioita ahdistuneisuuden käsittelemiseksi ja erilaisia järjestelmiä sotkun hallitsemiseksi.
- Keskustele mielenterveyspalvelujen tarjoajasi kanssa selvittääksesi, onko alueellasi erityisiä ryhmiä, jotka ovat omistautuneet varastointiin.
- Voit myös liittyä online -tukiryhmään, kuten Anonymous Clutterers tai Messies Anonymous.
- Muita tukivälineitä ovat International OCD Foundation Hoarding Center ja ChildrenofHoarders.com.
