On monia asioita, jotka voivat aiheuttaa kipeitä silmiä, mutta yksi yleisimmistä syistä on liiallinen käyttö tai silmien rasitus. Voit rasittaa silmiäsi työskentelemällä huonossa valaistuksessa olevassa huoneessa, ajaessasi pitkään, älä käytä silmälaseja, jos tarvitset niitä, tai tuijotat liian kauan yhtä paikkaa (kuten tietokoneen näyttöä). Silmien kipeytyminen voi johtua myös päänsärystä, glaukoomasta, silmän vieraista kappaleista, poskiontelotulehduksista ja tulehduksista. Jos silmäsi ovat kipeät pitkän päivän jälkeen, voit tehdä joitain asioita kotona rauhoittamaan näitä kipeitä silmiä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Silmien rasituksen lievittäminen
Vaihe 1. Käytä silmätippoja
Silmätippojen tai keinotekoisten kyyneleiden käyttö voi auttaa kosteuttamaan kuivia silmiä, mikä voi lievittää silmien arkuutta. Voit käyttää tavallista suolaliuosta (suolavettä, joka vastaa suolaa kyynelissä) tai lääkinnällisiä silmätippoja. Noudata valmistajan ohjeita.
Älä tule riippuvaiseksi silmätipoista. Jos käytät silmätippoja usein, varmista, että niissä ei ole lääkkeitä tai säilöntäaineita. Lääketieteellisten silmätippojen liiallinen käyttö voi pahentaa silmäongelmia
Vaihe 2. Käytä lämmintä pakkaa
Lämpimän pakkauksen käyttö voi auttaa rentouttamaan silmäsi ympärillä olevia lihaksia, mikä voi lievittää silmien rasitusta ja väsyttää silmiä. Voit käyttää kuivaa tai kosteaa lämpöä sen mukaan, mikä tuntuu sinulle parhaalta. Jos käytät silmälaseja tai koskettimia, poista ne ennen minkään pakkauksen käyttöä.
- Kuivaa pakkaa varten täytä puhdas sukka keittämättömällä riisillä tai papuilla ja solmi sukka pitämään se kiinni. Käytä sukkua mikroaaltouunissa noin 30 sekuntia tai kunnes se on lämmin, mutta ei liian kuuma. Levitä pakkaus silmääsi.
- Kostea pakkaus kostuta puhdas pesulappu tai useita paperipyyhkeitä lämpimällä (melkein, mutta ei aivan kuumalla) vedellä. Aseta kangas silmiesi päälle. Voit halutessasi painaa kevyesti kämmenelläsi, mutta älä paina liian kovaa. Jätä pakkaus päälle, kunnes se jäähtyy.
Vaihe 3. Käytä kämmentäsi pakkauksena
Kämmenten käyttäminen hellävaraiseen paineeseen silmänympärysiholle voi auttaa vähentämään silmien rasitusta ja lievittämään kipua. Jos käytät niitä, poista silmälasit tai kontaktit ennen kuin käytät kämmeniäsi pakkaaksi.
- Risti kädet kämmenet itseäsi kohti.
- Paina kämmenet kevyesti silmiäsi vasten.
- Jatka 30 sekuntia ja rentoudu. Toista niin usein kuin on tarpeen arkuuden vähentämiseksi.
Vaihe 4. Käytä yrttiteepussipakkauksia
Joillakin yrtteillä, kuten kamomilla, kultaherkku, silmävalo, kehäkukka ja Oregonin rypäle/karhunvatukka, on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka voivat auttaa rauhoittamaan silmiäsi. Vaikka ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että teepussi olisi tehokkaampi kuin toinen lämmin pakkaus, yrttien tuoksu saattaa olla rentouttava.
- Laita kaksi teepussia mukiin ja kaada kiehuvaa vettä niiden päälle. Anna teen hautua noin viisi minuuttia tai kunnes vesi on vielä lämmintä, mutta ei kuumaa.
- Purista ylimääräinen neste teepusseista ja aseta yksi kummankin silmän päälle. Nojaa pääsi taakse ja rentoudu. Kun teepussit ovat jäähtyneet, poista ne. Voit toistaa tämän niin usein kuin haluat.
- Jos et löydä teepusseja, voit leikata varpaat pois nailonpolven korkeudesta, kaataa kuivatun yrtin varpaaseen, sitoa se pois ja käyttää sitä teepussina.
Vaihe 5. Pyöritä silmiäsi
Se on jokaisen teini-ikäisen suosikki ase, mutta silmänrulla voi myös lievittää silmien rasitusta. Sulje silmäsi ja keskity hengittämään syvään, kun suoritat seuraavia liikkeitä:
- Pyöritä silmiäsi myötäpäivään. Pyöritä niitä sitten vastapäivään. Tämä täysi liike on yksi täydellinen silmänrulla.
- Toista silmänympärys 20 kertaa. Aloita hitaasti ja nopeuta joka kerta.
- Tee tämä 2-4 kertaa päivässä helpottaaksesi ja ehkäistäksesi silmien rasitusta.
Vaihe 6. Pidä usein taukoja
”Anna silmillesi tauko useita kertoja päivässä noudattamalla 20-20-20 -sääntöä: pidä 20 minuutin välein tauko ja katso jotain, joka on vähintään 20 metrin päässä sinusta vähintään 20 sekunnin ajan. Keskittyminen tietokoneen näyttöön pitkiä aikoja ilman taukoja voi aiheuttaa silmien kipeyttä, päänsärkyä ja jopa lihaskipua.
Yritä nousta seisomaan, liikkua ja ravistella itseäsi tunnin välein. Tämä auttaa virkistämään sinua ja estämään silmäsi rasittamasta
Vaihe 7. Rentoudu
Ahdistus, stressi ja lihasjännitys voivat aiheuttaa silmien rasitusta ja arkuutta. Hengitä muutaman kerran syvään, ravista raajasi ja pyöritä päätäsi. Nouse ylös ja kävele nopeasti. Tee joitakin venytyksiä. Voit myös käyttää progressiivista lihasrelaksaatiota silmissäsi lievittääksesi kipua ja rasitusta.
- Etsi hiljainen, mukava paikka kaukana häiriötekijöistä, jos mahdollista. Hengitä syvään ja tasaisesti.
- Purista silmäluomet mahdollisimman tiukasti. Pidä tätä jännitystä kymmenen sekuntia ja rentoudu. Avaa silmäsi.
- Nosta kulmakarvat niin pitkälle kuin pystyt. Sinun pitäisi tuntea avaavasi silmäsi niin auki kuin ne menevät. Pidä tätä asentoa kymmenen sekuntia ja rentoudu.
- Toista nämä kaksi harjoitusta tarpeen mukaan koko päivän.
Menetelmä 2/3: Silmien arkuus
Vaihe 1. Pidä silmäsi kosteina
Pitkät tunnit tietokoneen näytön edessä voivat vähentää silmänräpäyksesi määrää, mikä kuivattaa silmäsi. Yritä vilkkua usein, jotta silmäsi pysyvät kosteina. Jos sinulla on edelleen ongelmia, keinotekoiset kyyneleet voivat auttaa.
- Jos käytät säilöntäaineita sisältäviä keinotekoisia kyyneleitä, käytä niitä enintään 4 kertaa päivässä. Näiden kyyneleiden käyttö liian usein voi pahentaa silmäongelmia! Jos keinotekoiset kyyneleesi eivät sisällä säilöntäaineita, voit käyttää niitä niin usein kuin tarvitset.
- Kostuttimen käyttö voi myös auttaa silmäsi pysymään kosteina ja raikkaina.
Vaihe 2. Juo runsaasti vettä
Jos et juo tarpeeksi vettä, silmäsi voivat tuntua kuivilta, kutiavilta ja kipeiltä. Jos olet kuivunut, et pysty tuottamaan tarpeeksi kyyneleitä pitämään silmäsi kosteina. Jos olet mies, juo vähintään 13 kupillista (3 litraa) vettä päivässä. Jos olet nainen, juo vähintään 9 kupillista (2,2 litraa) päivässä.
Vaihe 3. Pese meikki pois
Meikki voi tukkia ihon rauhaset ja aiheuttaa ärsytystä ja jopa infektioita. Ole erityisen varovainen poistaessasi kaikki silmämeikki, kuten ripsiväri ja luomiväri.
Voit käyttää vauvan shampoota tai erityistä silmämeikinpoistoainetta. Tärkeintä on varmistaa, että poistat kaiken meikkisi joka päivä
Vaihe 4. Valitse ei-allerginen silmämeikki
Tämä voi viedä jonkin verran kokeilua ja erehdystä, koska jopa "hypoallergeeniseksi" merkityt merkit voivat ärsyttää silmiäsi. Kokeile pieniä määriä erilaisia silmämeikkejä, jotka on tehty herkille silmille, jotta näet, löydätkö sinulle parhaiten sopivan meikin.
Jos sinulla on edelleen ongelmia meikin kanssa, keskustele ihotautilääkärisi kanssa. Hän voi suositella meikkiä, joka ei ärsytä silmiäsi
Vaihe 5. Käytä silmäluomien kuorinta
Jos sinulla on kuivat, punaiset tai kutiavat silmät, saatat huomata, että silmäluomien kuorinta auttaa. Voit käyttää vauvan shampoota tai mietoa, ärsyttämätöntä, sulfaatitonta shampoota antaaksesi silmäluomillesi hyvän kuorinnan. Tämä voi auttaa ihon luonnollisia öljyjä virtaamaan vapaasti ja voitelemaan paremmin silmiäsi.
- Pese kätesi huolellisesti saippualla ja lämpimällä vedellä.
- Sekoita pienessä kulhossa yhtä suuret osat vauvan shampoota ja lämmintä vettä.
- Hiero liuos varovasti silmäripsien ja silmäluomien reunan päälle puhtaalla pyyhkeellä (eri silmiä varten).
- Huuhtele puhtaalla, lämpimällä vedellä.
- Käytä kuorinta kahdesti päivässä.
Vaihe 6. Pidä valo takanasi
Kun luet, sivusta tai näytöstä heijastava valo voi aiheuttaa häikäisyä, joka voi aiheuttaa silmien arkuutta. Aseta lamppu tai valonlähde taaksesi tai käytä varjostettua lamppua.
Vaihe 7. Harjoittele hyviä työasematottumuksia
Ergonomisesti oikean työaseman asettaminen voi auttaa sinua estämään silmien kipeytymistä. Tietokonepöydän päällä käveleminen voi aiheuttaa silmien rasitusta, mutta myös lihaskipuja ja väsymystä.
- Istu vähintään 20–26 tuuman päässä tietokoneen näytöstä. Pidä näyttö mukavalla tasolla, jotta sinun ei tarvitse pudota alas tai tuijottaa sitä nähdäksesi sen.
- Vähennä häikäisyä. Käytä häikäisysuodatinta näytön päällä ja vaihda toimistosi valaistusta. Välkkyvät vanhanaikaiset loisteputket voivat aiheuttaa silmien rasitusta ja päänsärkyä. Uusilla pienloistelampuilla (CFL) ei ole näitä vaikutuksia.
Vaihe 8. Vältä savua ja muita ympäristöä ärsyttäviä aineita
Jos silmäsi tulevat usein punaisiksi, kutiaviksi, kyyneliksi tai väsyneiksi, saatat reagoida johonkin ympäristöön. Yleisiä ärsyttäviä aineita ovat tupakansavu, savu ja lemmikkieläinten hilse.
Jos silmästäsi tulee paksua tai vihreää vuotoa, mene heti lääkäriin. Tämä voi olla oire bakteeri -sidekalvotulehduksesta tai nenäavaimesta
Vaihe 9. Rentoudu
Stressin tai ahdistuksen tunne voi satuttaa silmäsi. Rentoutustekniikoiden käyttäminen jopa muutaman minuutin ajan koko päivän voi auttaa silmäsi pysymään virkeänä.
- Aseta kyynärpäät työasemallesi. Pidä kämmenet ylöspäin, anna pään pudota käsiin. Sulje silmäsi ja peitä ne käsilläsi. Hengitä syvään nenän kautta, jolloin vatsa täyttyy ilmasta. Pidä tätä hengitystä 4 sekuntia ja hengitä sitten hitaasti. Toista 15-30 sekuntia useita kertoja päivässä.
- Hiero kasvosi. Silmien ympärillä olevien lihasten hellävarainen hieronta voi auttaa estämään arkuutta. Tee sormenpäilläsi kevyitä pyöreitä liikkeitä yläluomellesi 10 sekunnin ajan. Tee seuraavaksi kevyitä pyöreitä liikkeitä alaluomellesi 10 sekunnin ajan. Tämä hieronta voi stimuloida kyynelrauhasiasi ja rentouttaa lihaksia.
- Käytä kevyttä painetta kasvoillesi. Varovasti napauttamalla kasvoja voit vähentää silmien rasitusta ja pitää silmäsi tuntematta kipeyttä ja väsymystä. Napauta otsaasi varovasti noin tuumaa kulmakarvojen yläpuolella. Napauta sitten varovasti kulmakarvojen kaareviin kohtiin. Paina kevyesti kulmakarvojen väliin. Napauta seuraavaksi sisäkulmaasi ja sitten ulompaa kulmakarvasi. Purista lopuksi nenän silta.
Vaihe 10. Käytä suojalaseja
Jos tuijotat tietokoneen näyttöä monta tuntia päivässä, ehkäisevien lasien käyttö voi auttaa vähentämään silmien rasitusta. Jotkut lasit, jotka on kehitetty estämään silmäsi kuivumista ja kipeyttä. Etsi meripihkan sävyisiä linssejä, jotka voivat auttaa neutraloimaan kovaa näytön häikäisyä.
Gunnar Optiks tarjoaa laseja, jotka on suunniteltu erityisesti raskaille pelaajille. Niiden erikoismuotoillut linssit voivat auttaa pitämään silmäsi kurissa ja kuivumaan. Keltaiset linssit voivat vähentää häikäisyä
Vaihe 11. Tee muutoksia näyttöihisi
Meitä ympäröivät näytöt: tietokoneet, tabletit, puhelimet, televisiot … kaikki nämä tuottavat häikäisyä, joka voi käyttää silmiäsi. Et ehkä pysty vain ojentamaan näyttöjäsi, mutta voit tehdä joitain asioita, jotta ne eivät vahingoita silmäsi.
- Vähennä sinistä valoa. Sininen valo voi aiheuttaa häikäisyä ja jopa silmävaurioita, jos altistut sille liikaa. Käytä tablettisi ja matkapuhelimesi sinistä valosuodatinta ja vähennä television taustavaloasetusta. Voit myös ostaa lasillesi heijastamaton (AR) tai häikäisemätön linssi, joka voi auttaa vähentämään sinisen valon vaikutuksia.
- Osta häikäisemätön suodatin tietokoneen näyttöön ja televisioon. Voit myös vähentää tietokoneen näytön kontrastia.
- Puhdista näytöt usein. Pöly, tahrat ja tahrat voivat aiheuttaa häikäisyä, mikä rasittaa silmiä.
Tapa 3/3: Ammattilaisen apua
Vaihe 1. Tarkista, onko silmässä vieraita kappaleita
Jos silmäsi on kipeä, koska silmässäsi on likaa, metallia, karkeutta tai muuta vierasta ainetta, sinun on ehkä mentävä lääkäriin. Jos silmässäsi on esine, mene heti lääkäriin. Voit yrittää päästä eroon pienistä hiukkasista seuraavilla tavoilla, mutta jos et voi heti paremmin, hae lääkärin apua.
- Pese kätesi huolellisesti saippualla ja lämpimällä vedellä.
- Poista kaikki piilolinssit.
- Huuhtele silmäsi käyttämällä puhdasta (mieluiten tislattua) lämmintä vettä tai silmäpesuainetta. Voit käyttää erityistä silmäkuppia (ostettu apteekista tai apteekista) tai pientä juomalasia. Puhtaalla, lämpimällä vedellä täytetty lääkepisara voi myös auttaa huuhtelemaan pieniä hiukkasia.
- Jos silmässäsi on edelleen kipua, punoitusta tai ärsytystä vieraan esineen poistamisen jälkeen, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
Vaihe 2. Selvitä, onko sinulla hätätilanne
Sen lisäksi, että silmässä on vieraita esineitä, on myös muita oireita, joiden pitäisi kehottaa sinua hakeutumaan välittömästi lääkärin hoitoon. Nämä oireet voivat olla merkkejä vakavista sairauksista tai lääketieteellisistä ongelmista:
- Väliaikainen sokeus tai sokeat pisteet, jotka ilmestyvät äkillisesti
- Kaksoisnäkö tai "halot" (kirkkaat ympyrät, jotka ympäröivät esinettä)
- Pimenee
- Äkillinen näön hämärtyminen ja silmäkipu
- Punoitus ja turvotus silmien lähellä
Vaihe 3. Selvitä, onko sinulla glaukooman oireita
Glaukooma on itse asiassa ryhmä silmäsairauksia, jotka voivat vahingoittaa näköhermojasi. Säännölliset silmälääkärintarkastukset ovat paras tapa ehkäistä ja havaita glaukooma. Jos sinulla on kuitenkin silmien arkuutta, johon liittyy seuraavia oireita, sinun tulee ajoittaa silmälääkärisi vierailu mahdollisimman pian:
- Vaikeuksia sopeutua valaistuksen muutoksiin, etenkin pimeisiin huoneisiin
- Ongelmia keskittyä esineisiin
- Valoherkkyys (silmänisku, vilkkuminen, ärsytys)
- Punaiset, rapeat tai turvonneet silmät
- Näön kaksinkertainen, sumea tai vääristynyt
- Vetiset silmät, jotka eivät lopeta kastelua
- Kutiavat, polttavat tai liian kuivat silmät
- "Aaveiden", pisteiden tai viivojen näkeminen
Vaihe 4. Selvitä, onko sinulla vaaleanpunainen silmä
Vaaleanpunainen silmä tai sidekalvotulehdus voi olla erittäin tarttuva, jos sen aiheuttaa virus. Vaikka voit hoitaa monia vaaleanpunaisen silmän tapauksia kotona, jos sinulle kehittyy tiettyjä oireita, sinun on mentävä silmälääkäriin tai mentävä päivystykseen välittömästi:
- Vihreä tai kellertävä vuoto tai "kuori"
- Korkea kuume (yli 102 F), vilunväristykset, vapina, kipu tai näön menetys
- Vaikea silmäkipu
- Näön hämärtyminen tai kaksoiskuvat tai "halot"
- Jos vaaleanpunaiset silmäoireesi eivät parane kahden viikon kuluessa, sinun on mentävä lääkäriin, vaikka oireet olisivat lieviä.
Vaihe 5. Tiedä milloin etsiä apua
Vaikka sinulla ei olisi silmähätätilannetta, sinun on ehdottomasti mentävä lääkäriin, jos kotihoito ei helpota kipua. Jos silmäsi arkuus johtuu vaaleanpunaisesta silmästä, sinun on ehkä annettava sen kulkea, mutta sinun on mentävä lääkäriin, jos se ei parane kahden viikon kuluttua. Jos sinulla on muita oireita etkä tunne olosi paremmaksi päivän tai kahden minkä tahansa kotona tehtävän silmähoidon jälkeen, varaa aika lääkärillesi tai silmälääkäriisi mahdollisimman pian.
Vaihe 6. Keskustele lääkärisi kanssa
Seuraa oireitasi, jos voit, jotta voit antaa lääkärillesi mahdollisimman paljon tietoa. Seuraavien kysymysten pohtiminen voi auttaa lääkäriäsi saamaan tarvitsemasi hoidon:
- Onko sinulla ollut näköongelmia, kuten näön hämärtymistä, haloja, sokeita pisteitä tai vaikeuksia sopeutua valoon?
- Koetko kipua? Jos on, milloin se on pahin?
- Huimaatko?
- Milloin oireesi alkoivat? Tapahtuivatko ne yhtäkkiä vai vähitellen?
- Kuinka usein koet näitä oireita? Onko se koko ajan, vai tulevatko ja menevätkö?
- Milloin kipu pahenee? Tekeekö mikään parempaa?
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Jos käytät meikkiä, poista se hankaamatta silmiäsi. Käytä kevyitä, lempeitä liikkeitä poistaessasi silmämeikkiä.
- Varo naarmuttamasta silmiäsi. Tämä voi aiheuttaa ärsytystä tai tulehdusta.
- Puhdista silmälasit ja/tai piilolinssit usein. Tämä auttaa estämään häikäisyä ja ärsytystä.
- Suojaa silmäsi auringolta ja kovalta valolta. Käytä aurinkolaseja tai linssejä, joissa on UV -suoja. Jos olet lähellä rakennusalueita tai aluetta, jossa on paljon hiukkasia ilmassa, käytä suojalaseja tai suojalaseja.
- Sinun tarvitsee vain ottaa silmälasit pois tai poistaa kontaktit ja rentoutua saadaksesi helpotusta.
- Varmista, että silmälasisi resepti on ajan tasalla. Väärät reseptit ovat yleinen syy kipeisiin silmiin.
- Vähennä silmiesi hieromista. Silmien hankaaminen voi tuoda bakteereita kädestä silmiin. Jos silmäsi ovat epämukavat ja haluat hieroa niitä, käytä silmätippoja ja pyyhi silmät varovasti puhtaalla pyyhkeellä.
Varoitukset
- Älä työnnä mitään (pinsettejä, vanupuikkoja jne.) Silmiin! Voit aiheuttaa vakavia vahinkoja.
- Jos jatkat epämukavuutta yli päivän tai kaksi tai jos näkösi vaikuttaa, tai jos sinulla on pahoinvointia/oksentelua tai jatkuvaa päänsärkyä, ota yhteys silmälääkäriin mahdollisimman pian.
- Jos käytät lääkkeitä sisältäviä silmätippoja, tarkista apteekista, ettei silmätipat vaikuta lääkkeisiin, joita parhaillaan käytät.
- Älä käytä mustaa tai vihreää teetä pakkauksiin. Nämä teet sisältävät runsaasti tanniineja, jotka voivat vahingoittaa herkkää silmäluomen kudosta.
