Voit tehdä useita vaiheita luiden paranemisprosessin nopeuttamiseksi. Voit esimerkiksi nopeuttaa paranemisprosessia lepäämällä loukkaantunutta ruumiinosaa ja ottamalla mineraali- ja vitamiinilisää. Keskustele lääkärisi kanssa myös terveellisten elämäntapojen valinnasta leikkauksen jälkeisen paranemisprosessin nopeuttamiseksi, kuten terveellisen ruokavalion syöminen, proteiini- ja kivennäislisäaineiden käyttö, tupakoinnin lopettaminen ja alkoholin käytön vähentäminen.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Syö terveellinen ruokavalio, joka on täynnä kokonaisia elintarvikkeita, jotta kehosi paranee
Hyvin ravittu keho pystyy parantamaan murtuneet luut nopeammin kuin jos se olisi huonosti ravittu. Syö paljon käsittelemätöntä lihaa (esim. Kanaa, sianlihaa ja kalaa) sekä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Keskity syömään terveellisiä välipaloja, kuten hedelmiä tai pähkinöitä, roskaruoan sijaan aterioiden välillä, ja syö tasainen määrä aterioita joka päivä.
- Rajoita epäterveellisten elintarvikkeiden kulutusta, erityisesti niitä, jotka sisältävät tyhjiä kaloreita. Sellaiset asiat kuin kakku ja karkit, sooda ja voimakkaasti jalostetut elintarvikkeet eivät tarjoa kehollesi paljon ravintoa.
- Auta kehoasi imemään ravinteita paremmin ottamalla ruoansulatusentsyymejä, kuten lipaasia ja amylaasia. Lisäksi voit parantaa ruoansulatusta, jos et syö välipaloja aterioiden välillä.
Vaihe 2. Täydennä ruokavaliotasi kalsiumia ja D -vitamiinia sisältävillä elintarvikkeilla
Kalsiumin syöminen on loistava tapa vahvistaa luita. Kun olet toipumassa murtumasta tai huonosta tauosta, kalsiumin saannin lisääminen voi nopeuttaa luusi paranemista. Sama koskee D -vitamiinia, joka antaa kehollesi terveitä rasvoja nopeuttaakseen paranemista.
- Kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita ovat useimmat maitotuotteet, kuten maito ja jogurtti. Voit myös saada runsaasti kalsiumia manteleista, parsakaalista ja lehtikaalista. Kun olet toipumassa murtumasta, yritä syödä päivittäin noin 1 000-1 300 mg (0,03-0,05 oz) kalsiumia.
- D -vitamiinia on runsaasti monissa terveellisissä rasvoissa ja rasvaisissa elintarvikkeissa. Kokeile sisällyttää elintarvikkeita, kuten lohta, tonnikalaa, juustoa ja munankeltuaisia päivittäiseen ruokavalioosi. Yritä kuluttaa vähintään 75-100 mikrogrammaa D-vitamiinia päivittäin.
Vaihe 3. Käytä rauta- ja kaliumipitoisia elintarvikkeita luuston lujittamiseksi
Molemmat näistä mineraaleista auttavat nopeuttamaan nopeutta, jolla kehosi tuottaa tervettä uutta luukudosta. Voit lisätä kaliumin kulutusta syömällä terveellisiä hedelmiä, kuten banaaneja, aprikooseja ja luumuja. Rautaa esiintyy yleisimmin punaisessa lihassa, siipikarjassa ja pinaatissa. Tai jos haluat, voit ostaa sekä rauta- että kaliumlisiä paikallisesta terveyskaupasta.
- Syö 8 mg (0,0003 oz) rautaa päivässä, jos olet aikuinen mies, tai 18 mg mg (0,0006 oz), jos olet aikuinen nainen.
- Nauti 3, 500–4, 700 mg (0,12–0,17 unssia) kaliumia päivässä. Jos yrität auttaa luita paranemaan nopeammin, pyri tämän alueen yläpäähän.
Vaihe 4. Käytä proteiinilisää, jotta luusi saavat tarvittavat proteiinit
Kun luu paranee, se kirjaimellisesti luo itsensä uudelleen käyttämällä pääasiassa proteiineja. Murtunut luusi paranee nopeammin, jos otat enemmän proteiinia. Proteiinilisien ottaminen on loistava tapa tuoda ylimääräisiä määriä proteiineja kehoosi. Keskustele lääkärisi kanssa ja kysy, mitä erityisiä proteiinilisiä he suosittelevat tutkimaan.
- Terveiden aikuisten tulisi kuluttaa vähintään 0,8 g (0,28 oz) proteiinia päivittäin 1 kiloa (2,2 lb) ruumiinpainoa kohti. Joten mies tarvitsee keskimäärin noin 56 g (2 oz), kun taas nainen tarvitsee noin 46 g (1,6 oz).
- Urheilutavarakaupoissa ja joissakin suurissa supermarketeissa myydään monia proteiinivalmisteita.
Vaihe 5. Kysy lääkäriltäsi glukosamiinilisien käytöstä nopeamman paranemisen vuoksi
Tutkimukset osoittavat, että glukosamiinikondroitiinilisät voivat auttaa murtuneita luita parantumaan nopeammin, etenkin paranemisen alkuvaiheessa. Pyydä lääkäriäsi suosittelemaan hyvää glukosamiinilisää ja saamaan neuvoja siitä, kuinka paljon sinun pitäisi ottaa.
Lääkärisi voi suositella glukosamiinin ottamista, jos sinulla on astma
Vaihe 6. Ota kivennäislisiä, jotta kehosi voi luoda vahvaa luukudosta
Luumme koostuvat mineraaleista, ja mineraalilisien nauttiminen voi nopeuttaa luun paranemisprosessia. Ota mineraalilisät, jotka sisältävät sinkkiä, fosforia ja magnesiumia. Käytä lisäravinteita päivittäin pakkauksen ohjeiden mukaan tai lääkärisi ohjeiden mukaan.
- Terveiden aikuisten tulisi kuluttaa vähintään 380 mg (13,4 oz) magnesiumia päivittäin. Yritä myös kuluttaa noin 700 mg (0,025 oz) fosforia päivittäin. Lopuksi yritä saada 8–11 mg (0,0003–0,0004 oz) sinkkiä päivittäin.
- Osta kivennäislisäravinteita terveyskaupasta tai paikallisen ruokakaupan "luomua" -osasta.
Vaihe 7. Kokeile B6-, C- ja K -vitamiinilisää edistääksesi luiden paranemista nopeasti
Vitamiinit auttavat stimuloimaan solujen paranemisprosesseja ja reaktioita, joita tapahtuu luissasi. Mitä enemmän voit stimuloida luusi kasvamaan, sitä nopeammin ne paranevat leikkauksesi jälkeen. B-vitamiinin ottaminen on loistava tapa energisoida kehoasi yleensä ja erityisesti luun paranemisprosessia. Ota myös lisäravinteita, jotka sisältävät C- ja K -vitamiineja luunmurtumien parantamiseksi. Näiden vitamiinien suositellut päivittäiset määrät ovat:
- B6 -vitamiini: vähintään 1,3 mg päivässä miehille ja naisille.
- C -vitamiini: 90 mg (0,003 oz) päivässä miehille ja 75 mg (0,0026 oz) päivittäin naisille.
- K -vitamiini: 120 mikrogrammaa miehille päivittäin ja 90 mikrogrammaa naisille päivittäin.
Vaihe 8. Syö kasviperäisiä lisäravinteita saadaksesi lisää paranemista
Jotkut tutkimukset osoittavat, että tietyt kasviperäiset lisäravinteet voivat nopeuttaa luukudoksen uudelleenkasvua. Kokeile esimerkiksi ottaa yrttejä, kuten arnikaa, raunioyrttiä ja korttia. Voit ostaa tällaisia lisäravinteita pillereinä paikallisessa homeopatiassa tai luomuruokakaupassa.
- Arnica on tulehdusta ehkäisevä aine ja auttaa myös lievittämään kipua. Comfrey sisältää runsaasti antioksidantteja ja C -vitamiinia, ja se voi auttaa kehoasi parantumaan nopeammin kannustamalla kollageenin tuotantoa. Korte ruoho voi parantaa kehon immuunijärjestelmää, ja sillä on myös antiseptisiä ja antibakteerisia ominaisuuksia.
- Ota yrttivalmisteita vain pakkauksessa tai lääkärisi ohjeiden mukaan. Tietyntyyppisten yrttivalmisteiden liiallinen syöminen voi olla haitallista.
Vaihe 9. Nauti antioksidantteja tuhoamaan vapaita radikaaleja ja nopeuttamaan luun paranemista
Vapaita radikaaleja muodostuu, kun kehon kudos on vaurioitunut (esim. Luunmurtuman kautta). Nämä vapaat radikaalit hidastavat luun paranemisprosessia, ja antioksidanttien ottaminen vapaiden radikaalien poistamiseksi nopeuttaa paranemisprosessia. Antioksidantit, kuten beetakaroteeni (löytyy talvikurpitsoista ja bataateista), luteiini (lehtikaalia ja pinaattia) ja mangaani (löytyy manteleista ja ruskeasta riisistä) tuhoavat tehokkaasti vapaita radikaaleja.
- Joitakin parhaita antioksidantteja luun terveydelle ovat tioliyhdisteet (erityisesti glutationi) ja muut ei-tioliyhdisteet, kuten polyfenolit.
- Voit myös nauttia polyfenoleja syömällä yrttejä ja mausteita, kuten piparminttua, kanelia ja tähtianista. Lisää ruokavalioosi myös polyfenolipitoisia elintarvikkeita, kuten soijapapuja, mustia papuja, tummaa suklaata, vadelmia ja mansikoita.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat antioksidanttien käytön. Kysy, kuinka paljon he suosittelevat, että otat päivittäin. Monien antioksidanttien osalta lääkäri ehdottaa, että otat 600 mg (0,02 oz) kahdesti päivässä.
- Antioksidantteja löytyy luonnollisesti myös E- ja C -vitamiinipitoisista elintarvikkeista, kuten sitrushedelmistä, marjoista, tummista lehtivihanneksista, pähkinöistä ja parsakaalista.
Tapa 2/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Rajoita kofeiinin kulutusta kahden ensimmäisen viikon ajan leikkauksen jälkeen
Jos juot paljon kahvia, soodaa tai kofeiinia sisältävää teetä, sinun on vähennettävä käyttöäsi heti leikkauksen jälkeen. Kofeiini hidastaa murtuneiden luiden korjautumisnopeutta leikkauksen jälkeisinä päivinä, joten jos yrität nopeuttaa paranemisprosessia, kahvin lopettaminen auttaa.
Yleensä aikuisten on turvallista kuluttaa 400 milligrammaa (0,014 oz) kofeiinia yhden päivän aikana. Tästä saadaan noin 4 kuppia kahvia. Jos kuitenkin olet toipumassa murtuneesta luusta, yritä rajoittaa itsesi 400 milligrammaan (0,014 oz) tai vähemmän päivässä
Vaihe 2. Lopeta tupakanpoltto parantaaksesi luidesi paranemiskykyä
Tupakoinnin lopettamisen monien muiden terveyshyötyjen lisäksi se auttaa myös nopeuttamaan luiden paranemista. Ihmiset, jotka tupakoivat liikaa-enemmän kuin esimerkiksi pakkaus päivässä-huomaavat, että heidän luunsa paranevat keskimääräistä kauemmin.
Lopeta tupakan lisäksi myös muiden tupakkatuotteiden tupakointi. Tämä sisältää sikarit, piiput ja e-savukkeet
Vaihe 3. Vähennä alkoholinkulutusta odottaessasi luusi paranemista
Tämä on erityisen tärkeää, jos juot paljon, koska juomisen on osoitettu hidastavan luiden paranemista. Jos juot paljon, kehosi luoma uusi luukudos on heikompi ja hauraampi kuin kudos, joka syntyisi, jos et juo. Turvallisuuden vuoksi vältä juomista kokonaan tai juo vain yksi pieni juoma päivässä.
Alle 65 -vuotiaiden miesten pitää olla kohtuullisesti juovia, eikä niitä saa juoda enempää kuin kaksi juomaa päivässä. Kaikenikäiset naiset (ja yli 65 -vuotiaat miehet) saavat juoda enintään yhden juoman päivässä
Vaihe 4. Harjoittele kärsivää aluetta 1 kuukausi leikkauksen jälkeen nopeuttaaksesi palautumista
Ajoitus on tärkeä kuntoilun kannalta. Jos harjoittelet raajaa liian aikaisin, vahingoitat murtumaa entisestään ja hidastat paranemista. Joten 3–4 viikkoa leikkauksen jälkeen kysy lääkäriltäsi, onko olemassa harjoituksia, joiden avulla luunmurtumasi paranee nopeammin.
- Oletetaan esimerkiksi, että olet murtanut luun käsivarteen tai ranteeseen. Lääkärisi voi ehdottaa, että teet 3 sarjaa 10–15 toistoa kevyellä, 2 300 g: n painolla lisätäksesi luunmurtuman verenkiertoa.
- Vaihtoehtoisesti sanotaan, että olet murtanut luun sääresi. Lääkäri voi ehdottaa, että teet joitakin jalkojen venytyksiä tai kävelet juoksumatolla, kun käytät jalan vastusnauhoja lihasmassan rakentamiseksi.
- Muutaman ensimmäisen päivän leikkauksen jälkeen luunmurtuma on tulehtunut, kivulias ja erittäin heikko. Harjoitus tässä vaiheessa voi murtaa luun uudelleen. Seuraavat 5–7 viikkoa luusi paranee tuottamalla sekä pehmeää että kovaa luukudosta. Voit todennäköisesti aloittaa harjoittelun tänä aikana.
- Paranemisprosessin alkuvaiheessa etsi tapoja pysyä aktiivisina lepääessäsi ja suojaten murtunutta luuta. Voit esimerkiksi kokeilla istuvia harjoituksia tai joogaharjoituksia. Aktiivinen pysyminen, vaikka liikuntarajoitteinen, on tärkeä paranemisen edistämiseksi.
Tapa 3/3: Lääkärisi määräysten noudattaminen
Vaihe 1. Lepää kehon osaa murtuneella luulla 4-5 viikkoa leikkauksen jälkeen
Lepo on tärkein yksittäinen tekijä rikkoutuneen tai murtuneen luun parantumisprosessin nopeuttamisessa. Vaikka liikuntarajoitteiset olisivat murtuneet raajat, käytä niitä mahdollisimman vähän. Voit jopa levätä murtuneen raajan istuessasi (tai makuulla) tukemalla sitä 2-3 tyynylle.
Oletetaan esimerkiksi, että olet murtanut jalkasi. Vaikka lääkäri saisi sinulle kainalosauvat, yritä pysyä poissa jaloistasi-etenkin murtuneella jalalla-niin paljon kuin mahdollista, kunnes luu paranee
Vaihe 2. Käytä kipsiäsi niin kauan kuin lääkäri määrää, jos mahdollista
Jos olet murtanut luun ranteessasi, käsivartesi, jalkasi tai jalkasi, lääkäri todennäköisesti käyttää kipsiä luun kirurgisen asettamisen jälkeen. Käytä kipsiä niin kauan kuin lääkäri ohjaa, vaikka se tuntuu liian pitkältä ajalta. Valukappaleella on ratkaiseva rooli luuston vahvistamisessa.
- Kun olet käyttänyt perinteistä liikettä rajoittavaa kipsiä pari viikkoa, tauosi on saattanut parantua tarpeeksi, jotta lääkäri voi vaihtaa sinut toimivaksi valetuksi tai jopa olkaimiksi. Nämä mahdollistavat jonkin verran liikettä suojaten samalla luuta.
- Älä koskaan käytä sahaa tai veitsen terää katkaistaksesi valettu osa tai osa. Valan poistaminen ei ainoastaan heikennä luuta sen parantuessa, vaan voit myös loukkaantua vakavasti.
- Noin kahden kuukauden paranemisen jälkeen luunmurtumasi”uudistuu” useita kuukausia. Tämä prosessi sisältää uuden luukudoksen puristamisen luun palauttamiseksi alkuperäiseen muotoonsa. Lääkäri poistaa kipsiäsi tässä parantumisvaiheessa.
Vaihe 3. Osallistu sovittuihin tapaamisiin tarkistaaksesi murtuneen luun
Kun viikot kuluvat, voi alkaa tuntua siltä, että lääkärin kanssa käyminen on tarpeetonta tai ajanhukkaa. Itse asiassa on tärkeää, että pääset kaikkiin tapaamisiisi, jotta lääkäri voi seurata luusi edistymistä. He voivat myös ottaa röntgensäteitä varmistaakseen, että murtuneen luun osat ovat kohdakkain.
Vaihe 4. Kysy lääkäriltäsi työskentelystä fysioterapeutin kanssa lihasten vahvistamiseksi
Murtuman vakavuudesta ja leikkauksen monimutkaisuudesta riippuen voit menettää lihasvoimaa ja joustavuutta, kun luu paranee leikkauksen jälkeen. Lihasvoiman ja joustavuuden ylläpitäminen pitää myös veren virtaamassa murtuneeseen luuhun ja auttaa sitä parantumaan nopeasti.
- Jos lääkäri laittaa sinut joustavaan valettuun tai hakasiin, kysy fysioterapiavaihtoehdoista, jotka auttavat pitämään raajan joustavana. Fysioterapeutti voi auttaa sinua oppimaan joitain venytyksiä ja kevyitä harjoituksia, jotka voivat pitää lihaksesi joustavina.
- Oletetaan esimerkiksi, että olet murtanut fibulan. Terapeutti auttaa sinua venyttämään polveasi ja nilkkasi liikkuvuuden parantamiseksi ja auttaa sinua kävelemään uudelleen juoksumatolla.
- Tai jos olet murtanut nilkkasi, terapeutti voi ehdottaa, että parannat liikerataa muutamalla yksinkertaisella venytyksellä. Seuraavaksi he voivat suositella nilkan venyttämistä pidemmälle silmukoimalla pyyhkeen sen ympärille tai rakentamalla vahvuutta jalkoihin vastusnauhalla.
Vinkkejä
- Kun odotat murtuneen luun paranemista, on tärkeää, että pidät kehosi levossa nukkumalla 7-9 tuntia yössä. Siitä huolimatta ei ole suoraa yhteyttä, joka viittaisi siihen, että tietyn määrän unen saaminen vaikuttaa millään tavalla siihen, kuinka kauan luunmurtuman parantuminen kestää.
- Lääkärit leikkaavat yleensä vain vakavia luunmurtumia ja murtumia. Useimmissa tapauksissa lääkärit kohdistavat luusi leikkauksen aikana ja ompelevat sinut. Erityisen vakavissa tapauksissa lääkäri voi asentaa ulkoisen laitteen (esim. Tapit tai ruuvit) pitämään luunpalaset paikallaan paranemisen aikana.
- Jokaisen murtuman paraneminen vie aikaa, ja ne kaikki paranevat eri tavoin eri yksilöiden kohdalla. Murtuman paranemisprosessin laatuun ja nopeuteen vaikuttavia tekijöitä ovat: murtuman vakavuus, sen sijainti ja kiinteän luun vakaus.
- Jos olet nuori, sinulla on automaattinen etu paranemisessa. Nuorten (erityisesti lasten) luut paranevat paljon nopeammin kuin aikuisten, koska lasten ruumiit kasvavat edelleen.
