Säännöllinen, kohtalainen liikunta voi varmasti parantaa immuunijärjestelmää ja parantaa yleistä terveyttä, mutta kuntoilu kun olet sairas, voi pitää sinut säässä pidempään. Kun tunnistat, milloin olet liian sairas treenaamaan, ja hallitset harjoituksiasi asianmukaisesti, voit palata jaloillesi nopeammin.
Askeleet
Osa 1/2: Harjoituksen ohittaminen
Vaihe 1. Lopeta harjoittelu, jos sinulla on kuumetta
Fyysisiä kuumeen oireita ovat hikoilu ja vilunväristykset, kehon kipu, päänsärky, väsymys tai heikkous, ruokahaluttomuus ja ihosi tuntuu lämpimältä. Mittaa lämpötila kotona. Vältä liikuntaa, jos lämpösi on yli 100 ° F (37,8 ° C) tai jos sinulla on merkkejä kuumeesta.
- Kuume on kehosi tapa torjua infektioita ja kertoo sinulle, että tarvitset lepoa. Kuume on teknisesti mitä tahansa normaalia kehon lämpötilaa, joka on 37 ° C (98,6 ° F) korkeampi, mutta yksilöllisessä kehon lämpötilassa on jonkin verran vaihtelua, joten on hyödyllistä seurata itseäsi oireiden varalta.
- Korkeaa kuumetta pidetään yli 39,4 ° C: n lämpötilassa, ja se voi olla huolestuttavaa. Hakeudu lääkäriin.
Vaihe 2. Vältä liikuntaa, jos sinulla on syvä yskä tai rintakehän tukkoisuus
On olemassa yleinen nyrkkisääntö, jota kutsutaan kaulan sääntönä - jos olet sairas niskan yläpuolella, pieni harjoitus on ok, mutta jos olet sairas niskan alla, jätä harjoitus väliin.
- Ylähengitystieinfektio eli URI on usein sitä, mitä ajattelemme kylmäksi, vaikka siihen on monia syitä. Oireita ovat aivastelu, tukkoinen tai vuotava nenä ja lievä kurkkukipu. Ellei sinulla ole myös kuumetta, kevyt tai kohtalainen liikunta voidaan sietää.
- Kun olet sairas "niskan alla", mitä jotkut pitävät "rintakylmänä", vaikka se eroaa tavallisesta kylmästä, sinulla voi olla syvä tai hakkeroiva yskä, johon liittyy rintakehän tukkoisuutta tai puristusta. Tähän liittyy usein kuume. Nämä ovat vakavampia sairauksia, jotka vaativat lepoa ja joskus lääketieteellistä hoitoa parantuakseen.
Vaihe 3. Pidä lepopäivä, jos sinulla on ruoansulatusongelmia
Jos sinulla on vatsakramppeja, pahoinvointia, oksentelua tai ripulia, jätä harjoitus väliin. Juo paljon nesteitä kuivumisen välttämiseksi.
Osa 2/2: Käytä kunnolla kun olet sairas
Vaihe 1. Ota rauhallisesti
Harkitse harjoitusvaihtoehtoja, kuten joogaa, qi gongia, t'ai chiä, kävelyä tai tanssia. Vältä korkean intensiteetin toimintoja, kuten raskasta painoa tai kestävyysharjoittelua, sprinttejä, joukkuelajeja tai liikuntaa äärimmäisissä lämpötiloissa.
- Vain 20 minuutin kävely tai kevyt lenkkeily antaa sinulle harjoituksen etuja ja voi auttaa selkeyttämään poskionteloidesi ja lievittämään poskiontelon painetta.
- Stressihormoni kortisoli heikentää immuunijärjestelmääsi, ja rentouttavilla aktiviteeteilla, kuten joogalla, lempeillä taistelulajeilla ja tanssilla, on bonus stressinkesyttäjinä immuniteetin lisäämiseksi.
- Kestävyytesi ja voimasi ovat heikommat, kun olet sairas ja väsynyt, joten väsyt helpommin, jos käytät painoja tai harjoittelet voimakkaasti. Tämä lisää loukkaantumisriskiä ja kuluttaa energiaa, jota kehosi tarvitsee toipuakseen.
Vaihe 2. Kosteuta
Vaikka sinulla olisi yksinkertainen vilustuminen, muista juoda paljon nesteitä ennen harjoitusta ja sen aikana. Treenaaminen kuivuneena voi aiheuttaa huimausta, pyörrytystä, kohonnutta sykettä ja jopa pyörtymistä. Saatat kuivua, jos huulet, kieli tai iho tuntuu kuivalta, virtsa on tavallista tummempaa tai sydämesi lyö erittäin nopeasti.
Vaihe 3. Lue lääkkeiden sivuvaikutukset
Monet kylmä- ja yskälääkkeet saavat sinut uneliaaksi tai huimaukseksi, mikä voi tehdä harjoitustarvikkeiden, painojen tai juoksemisen käyttämisen vaaralliseksi.
Vaihe 4. Vältä muita, jos olet tarttuva
Pysy kotona ja poissa kuntosalilta, jos yskit, aivastat tai sinulla on jokin tarttuva sairaus, kuten vesirokko. Mikrobit leviävät helposti kuntolaitteiden koville pinnoille ja pukuhuoneisiin.
Olet yleensä tarttuva ensimmäisten 5–7 pahoinvoinnin päivän aikana
Vaihe 5. Anna itsesi toipua
Kun tunnet olosi takaisin vanhaksi, jatka rentouttamista 24-48 tunnin ajan. On hyvä harjoitella, mutta helpota takaisin.
- Aloita 50-75% normaalista rutiinistasi, kuten 15 minuutin juoksusta, jos juokset yleensä 30 minuuttia, ja nosta vähitellen takaisin lähtötilanteeseen noin viikon kuluessa.
- Vältä alkoholia, joka heikentää immuunijärjestelmää.
