COPD tai krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus on etenevä hengityselinsairaus, joka tekee hengittämisestä erittäin vaikeaa ja epämukavaa. Pitkäaikainen tupakointi on yleisin keuhkoahtaumataudin syy; Kuitenkin pitkäaikainen altistuminen keuhkoja ärsyttäville aineille tai hoitamattomalle astmalle voi myös aiheuttaa tämän taudin. Ihmiset, jotka kärsivät keuhkoahtaumataudista, kokevat tyypillisesti yskää, hengityksen vinkumista, hengenahdistusta ja kireyttä rinnassa. Nämä oireet voivat ilmaantua milloin tahansa ja kaikenlaisella toiminnalla. Tämä voi vaikeuttaa aktiivisen elämän elämistä keuhkoahtaumataudin kanssa. aktiivisena pysyminen on kuitenkin yksi avain keuhkoahtaumataudin hallintaan ja uusien terveysongelmien estämiseen. Yhteydenpito lääkärisi kanssa säännöllisesti ja keuhkojen harjoittelu voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, hengittämään paremmin ja elämään aktiivista elämää.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Osallistuminen harjoituksiin ja aktiviteetteihin COPD: n kanssa
Vaihe 1. Helpota toimintaan
Jos sinulla on vakava keuhkosairaus, kuten COPD, sinun on oltava poikkeuksellisen varovainen, kun aloitat liikunnan. Vaikka liikunta voi parantaa keuhkoahtaumatautia, sinun on silti helpotettava toimintaa hitaasti.
- Jos et ole ollut liian aktiivinen, on parasta aloittaa hyvin hitaasti harjoituksella. Älä tunne, että sinun on harjoiteltava huomattavan paljon aikaa.
- Monet lääkärit suosittelevat aloittamista vain viidellä tai kymmenellä minuutilla.
- Lisäämällä aktiivisuutta päivittäiseen elämääsi ja olemalla aktiivinen pitkiä aikoja autat luomaan itseluottamusta ja vahvistamaan kehoasi.
Vaihe 2. Lisää elämäntapojasi
Elämäntapojen lisääminen on loistava tapa pysyä aktiivisena liioittamatta sitä. Nämä eivät ole sydänliikuntaa, mutta ne auttavat myös pitämään kehosi liikkeessä ja keuhkosi toimimassa.
- Lifestyle -harjoitukset ovat harjoituksia, jotka ovat osa normaalia päivittäistä rutiiniasi. Niihin voi kuulua askareita tai pihatöitä, portaiden käveleminen ylös ja alas ja kävely kohteisiin ja sieltä pois.
- Jos sinulla on keuhkoahtaumatauti, jotkut näistä toiminnoista voivat olla sinulle aluksi vaikeita. Tämä tekee elämäntavoista erinomaisen paikan aloittaa parantaminen ja edistymisen mittaaminen.
- Jos esimerkiksi sinulla on vaikeuksia kävellä pitkiä matkoja, tee yksi ensimmäisistä tavoitteistasi kävellen saadaksesi posti joka päivä. Tai jos sinulla on vaikeuksia portaiden kanssa, pyydä perheenjäsentäsi auttamaan sinua ottamaan portaat useammin päivän aikana.
Vaihe 3. Tee aina lämmittely
Kun olet valmis edistymään jäsennellympään harjoitukseen, sinun on suunniteltava lämmittely. Tämä on olennainen osa turvallista liikuntaa niille, joilla on keuhkoahtaumatauti.
- Lämmittelyn tarkoituksena on saada keho hitaasti valmiiksi intensiivisempiin harjoituksiin.
- Lämmittelyt ovat erityisen tärkeitä keuhkoahtaumatautia sairastaville, koska kehosi tarvitsee lisäaikaa hengitys-, syke- ja kehonlämpötilan kohottamiseen.
- Lämmittely voi myös auttaa estämään lihaskipuja ja parantamaan joustavuutta.
- Aloita tekemällä yksinkertaisia venytyksiä tai kävele hyvin hitaasti vähintään 5-10 minuuttia.
Vaihe 4. Lisää pienitehoisia sydänharjoituksia
Ellei lääkärisi ole antanut lupaa, sinun tulee osallistua vain vähätehoisiin aerobisiin aktiviteetteihin. Tämä taso on turvallisin keuhkoahtaumatautipotilaille.
- Yritä käyttää havaittua rasitusasteikkoa, jotta voit pysyä matalammalla intensiteetillä. Se on yksi kymmenestä asteikolla, joista toinen on täysin istumaton ja 10 on suurin rasitustasosi.
- Keuhkoahtaumatautia sairastavien tulisi pyrkiä tämän asteikon kolmesta neljään tasoon. Saatat olla hieman hengästynyt, mutta sen ei pitäisi olla vaikeaa hengittää. Sinun pitäisi pystyä puhumaan ja saamaan lyhyet lauseet ilman hengitystä.
- Kokeiltavia aktiviteetteja ovat kävely, vesikävely, pyöräily tai elliptinen.
Vaihe 5. Harjoittele kevyesti
Aerobiset harjoitukset auttavat parantamaan keuhkojen kuntoa ja parantamaan sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. voimaharjoittelu on kuitenkin myös olennainen liikuntamuoto.
- Voimaharjoittelu, erityisesti ytimessä ja ylävartalossa, voi auttaa vahvistamaan rintaontelon ympärillä olevia lihaksia. Nämä auttavat kehoasi hengittämään vahvistamalla lihaksia, jotka auttavat sisään- ja uloshengityksessä.
- Sisällytä vain yksi tai kaksi päivää voimaharjoittelua viikossa. Näitä harjoituksia ei myöskään tarvitse tehdä enempää kuin noin 20 minuuttia.
- Käytä kevyitä painoja tai painokoneita voimaa ja lihasääntä rakentamaan.
Vaihe 6. Kokeile pilatesta ja joogaa hengitysharjoituksiin
Sekä pilates että jooga ovat hyviä harjoituksia lihasten vahvistamiseksi. Niitä suositellaan usein erityisesti COPD -potilaille.
- Sekä jooga että pilates ovat matalan intensiteetin harjoituksia, joissa keskitytään merkittävästi hengitykseen.
- Ne auttavat pitämään sykkeesi ja hengitysvauhtisi alhaisina samalla kun harjoittelet syviä hengitysharjoituksia.
- Tämä voi auttaa parantamaan koordinaatiotasi ja parantamaan hengitystoimintoasi, jos se tehdään säännöllisesti.
- Yritä sisällyttää jooga- tai pilates -tunti 1-2 kertaa viikossa. Näitä voidaan käyttää myös voimaharjoitteluna.
Tapa 2/3: Pysy turvassa harjoituksen aikana
Vaihe 1. Ota hätälääkkeitä mukaasi
Aina kun aiot olla aktiivinen, on tärkeää olla valmis ja turvassa. Olennainen osa tätä on varmistaa, että pidät lääkkeesi mukanasi.
- Jokaisella COPD -potilaalla on jonkinlainen hätälääke. Olipa kyseessä inhalaattori tai suun kautta otettava lääke, ne voivat lievittää oireita lähes välittömästi.
- Pidä hätälääkkeet ja toimintasuunnitelma aina mukanasi. Pidä joitakin autossasi, kotona, käsilaukussa tai salkussa ja kuntosalipussissa.
- Sinun pitäisi pystyä käyttämään näitä aina. Älä lähde kotoa ilman heitä äläkä ehdottomasti ryhdy mihinkään toimintaan ilman niitä.
Vaihe 2. Tiedä oireesi
Toimintasuunnitelmassasi on kerrottava, mitä sinun pitäisi tehdä eri tilanteissa. Oireiden tunteminen tarkalleen on olennainen osa toimintasuunnitelmaasi.
- Vaikka tiedät muita keuhkoahtaumatautia sairastavia ihmisiä, kaikkien tauti esiintyy eri tavalla.
- Varmista, että tiedät tarkalleen, mitä oireesi ovat ja mitä sinun pitäisi tehdä, kun koet niitä.
- Oireita, jotka on tiedettävä, ovat: hengityksen vinkuminen, hengitysvaikeudet, puristava tunne rinnassa, yskä.
- Jos koet näitä oireita ollessasi aktiivinen, lopeta kaikki toiminta ja käsittele oireita lääkärisi ohjeiden mukaan.
Vaihe 3. Harjoittele ystävän kanssa
Kuntoilu ystävän kanssa ei ole vain hauska tapa olla aktiivinen, vaan se voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi hieman turvallisemmaksi ja mukavammaksi harjoittelun aikana.
- Keuhkoahtaumatautia sairastavat voivat tuntea olonsa hermostuneeksi, pelästyneeksi tai ahdistuneeksi aktiivisuudestaan - vaikka päivittäiset tai elämäntavat. Leimahdus voi aiheuttaa oireita, jotka voivat olla pelottavia.
- Voit vähentää tästä aiheutuvaa ahdistusta ja stressiä pyytämällä ystävää, perheenjäsentä tai työtoveria harjoittelemaan kanssasi.
- Kerro heille tilasi ja anna heille toimintasuunnitelma, jotta he voivat auttaa sinua, jos koet oireiden puhkeamisen.
Vaihe 4. Vältä keuhkoja ärsyttäviä aineita
Koska keuhkoahtaumatauti vaikuttaa keuhkoihisi, jos hengität tiettyjä ärsyttäviä aineita, ne voivat aiheuttaa oireidesi puhkeamisen ja vaikeuttaa hengitystä.
- Kun harjoittelet, sydämen sykkeen ja hengitysnopeuden kiihtyminen voi tehdä sinusta alttiimman tietyille keuhkojen ärsyttäville aineille.
- Ärsyttäviä aineita voivat olla: pöly, kemikaalit, saastuminen, höyryt tai tupakansavu.
- Älä harjoittele tai ole aktiivinen, jos tiedät, että lähelläsi on jokin näistä ärsyttävistä aineista. Pysy sisätiloissa tai valitse toinen paikka pysyäksesi aktiivisena.
Vaihe 5. Etsi tapoja olla aktiivinen happisäiliöllä
Usein COPD -potilaat tarvitsevat happea helpottaakseen hengitystä. Sinun on työskenneltävä läheisessä yhteistyössä lääkärisi kanssa keskustellaksesi siitä, mikä happisäiliö sopii tarpeisiisi ja kuinka olla aktiivinen sitä käytettäessä.
- Vaikka happisäiliöt voivat olla hankalia, se ei tarkoita sitä, ettet voi olla aktiivinen. Jotkut niistä ovat suuria ja vaikeuttavat harjoittelua tai toimintaa; muut säiliöt ovat kuitenkin vain noin 5 kiloa, mikä tekee niistä paljon kätevämpiä.
- Harkitse suuremman säiliön hankkimista, kun olet kotona, ja myös pienempää kannettavaa, kun haluat treenata tai mennä ulos päiväksi.
- Tee hapesta kannettavampi myös sinulle. Vaikka sinulla olisi isompi säiliö, hanki rullavaunu, reppu tai kukkaron kaltainen kotelo happea varten. Tämä helpottaa huomattavasti mukanasi ottamista.
- Muista myös letkut. Käytä lyhyempää putkea, kun aiot olla ulkona. Nämä pidemmät putket voivat olla tiellä ja tarttua esineisiin.
Tapa 3/3: Keuhkoahtaumataudin hallinta
Vaihe 1. Lopeta tupakointi
Tupakoinnin lopettaminen on tärkein yksittäinen toimenpide etenkin sairauden alkuvaiheessa. Keuhkojen toiminta paranee ja keuhkojen kapasiteetin heikkeneminen hidastuu heti, kun lopetat tupakoinnin.
Vaihe 2. Estä infektiot
Suositellaan vuosittaista rokotusta influenssaa vastaan. Hakeudu lääkärin hoitoon heti, kun tiedät, että olet altistunut influenssapotilaalle.
Vaihe 3. Poista ympäristöä ärsyttävät aineet
Jos asut teollisuuskaupungeissa, joissa on paljon saastumista, rajoita tai vältä ulkoilua, kun ilmanlaatu on huono. Paikallinen säätiedote saattaa merkitä muistiin päiviä, jolloin ilmanlaatu on erityisen huono, tai voit tarkistaa sen Internetistä esimerkiksi Yhdysvaltain AirNow -sivustolta.
Vaihe 4. Vältä lääkkeitä, jotka tukahduttavat yskäkykysi
Antihistamiineilla, yskänlääkkeillä, rauhoittavilla aineilla, rauhoittavilla aineilla, beetasalpaajilla ja huumeilla voi olla negatiivinen vaikutus hengitykseesi ja kykyysi puhdistaa hengitysteitä. Tämä voi pahentaa keuhkoahtaumataudin oireita. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä lääkkeitä kannattaa välttää ja onko olemassa vaihtoehtoisia lääkkeitä tai hoitoja, joita voit kokeilla.
Vaihe 5. Käy säännöllisesti lääkärin luona
Koska keuhkoahtaumatauti on etenevä sairaus, on tärkeää puhua ja käydä lääkärisi kanssa säännöllisesti. He voivat auttaa sinua hallitsemaan tilaa ja opastamaan sinua pysymään aktiivisena.
- Keuhkoahtaumatautia hoidetaan yleensä yhdellä tai useammalla lääkkeellä. Keskustele lääkärisi kanssa lääkkeistäsi ja niiden oikeasta käytöstä.
- Lisäksi keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä lääkkeitä tulee ottaa ja miten ne otetaan, jos sinulla on kireä tai sinulla on hengitysvaikeuksia.
- Jos haluat pysyä aktiivisena tai aktivoitua, kysy lääkäriltäsi ohjeita. Kysy, millaiset aktiviteetit ovat sinulle turvallisia, mikä intensiteetti on sopiva ja kuinka kauan voit olla aktiivinen.
Vaihe 6. Ole johdonmukainen lääkkeidesi kanssa
Kun sinulla on krooninen sairaus, kuten keuhkoahtaumatauti, on tärkeää, ettet vain ota lääkkeitäsi, vaan olet niiden mukainen joka päivä. On tärkeää käyttää inhalaattoria ennen liikuntaa ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä.
- COPD -potilaat voivat tarvita sekä suun kautta otettavia lääkkeitä että inhalaattoreita. Ne auttavat vähentämään tulehdusta keuhkoissa, mikä auttaa sinua hengittämään helpommin.
- Monet keuhkoahtaumataudin lääkkeet ovat aktiivisia vain lyhyellä aikavälillä (kuten neljästä kahdeksaan tuntiin). Tämä tarkoittaa, että sinun on otettava ne vähintään kerran, mutta jopa kaksi tai kolme kertaa päivässä.
- Päivinä, jolloin tunnet olosi hyväksi, ilman hengityksen vinkumista tai hengitysvaikeuksia, on silti tärkeää, että otat lääkkeesi. Ne auttavat estämään oireiden ilmaantumisen ja pitämään tulehduksen alhaalla.
Vaihe 7. Tee COPD -toimintasuunnitelma
Monet lääkärit suosittelevat, että COPD -potilailla on toimintasuunnitelma. Työskentele lääkärisi kanssa oman henkilökohtaisen suunnitelmasi luomiseksi.
- Sinä ja lääkärisi suunnittelet keuhkoahtaumataudin toimintasuunnitelman, jossa annetaan ohjeita siitä, mitä tehdä tai mitä ei saa tehdä, jos tunnet oireita.
- Toimintasuunnitelmassasi on tarkasteltava päivittäisiä lääkkeitä ja aikataulua.
- Lisäksi siinä pitäisi luetella oireesi ja mitä lääkkeitä ottaa ja kuinka usein.
- Jos aloitat esimerkiksi hengityksen vinkumisen ja yskimisen, mitä lääkkeitä sinun pitäisi ottaa?
- Ota myös huomioon oireidesi vakavuus. Milloin soittaa hätänumeroon? Pitäisikö soittaa kohtalaisilla oireilla tai vain vakavilla oireilla?
Vaihe 8. Käytä ravitsemusterapiaa
Jos elät keuhkoahtaumataudin kanssa, laadukas ravitsemus on välttämätöntä oireiden hallitsemiseksi ja infektioiden aiheuttamien pahenemisten ehkäisemiseksi. Syö pystyasennossa ja syö hitaasti. Jos sinulla on hengenahdistus, käytä puristettua huulten hengitystä. Sisällytä runsaasti proteiinia ja runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita. Vältä yksinkertaisia hiilihydraatteja ja tyhjiä kaloreita sisältäviä ruokia (perunalastut, karkit, virvoitusjuomat), jotka aiheuttavat usein kaasua ja turvotusta, mikä johtaa hengenahdistukseen.
- Syö pieniä, usein aterioita suurten aterioiden sijaan. On suositeltavaa syödä viisi tai kuusi pientä ateriaa kolmen suuren aterian sijasta. Jos vatsa on liian täynnä, hengitystyö vaikeutuu.
- Vältä juomista ennen ateriaa tai aterian yhteydessä, koska se voi aiheuttaa turvotusta. Rajoita kofeiinin ja suolan saantia, mikä voi myös aiheuttaa turvotusta.
- Valitse helposti pureskeltavat ruoat.
Vaihe 9. Seuraa painoasi
Säilytä terve kehon paino. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa siitä, mikä olisi sinun ihannepainosi ja kuinka monta kaloria sinun pitäisi kuluttaa päivässä. Jos haluat laihtua, vähennä päivittäistä saantiasi noin 500 kaloreilla, mikä voi johtaa 1-2 kilon menetykseen viikossa.
Kuitenkin joka kolmas COPD -potilaista on alipainoinen ja painonnousu voi olla haaste
Vaihe 10. Harkitse tukiryhmään liittymistä
COPD ei vaikuta vain keuhkoihin. Monet COPD -potilaat käsittelevät myös masennusta ja ahdistusta. Pelko liikahengityksestä, hallitsemattomista oireista ja kyvyttömyydestä olla yhtä aktiivinen tai sosiaalinen voi vaikuttaa emotionaaliseen terveyteesi.
- Jos huomaat, että tunnet olosi heikommaksi tai masentuneeksi COPD -diagnoosin jälkeen, harkitse apua tukiryhmältä.
- On hyödyllistä puhua ongelmistasi ja siitä, miten keuhkoahtaumatauti vaikuttaa elämääsi. Tämä pätee erityisesti, jos muut ovat olleet kengissäsi.
- Lisäksi muut potilaat voivat antaa sinulle vinkkejä, temppuja ja ideoita siitä, miten selviytyä paremmin.
Vaihe 11. Puhu terapeutille
Jos kamppailet jatkuvasti keuhkoahtaumatautiisi liittyvän masennuksen tai ahdistuneisuuden kanssa, saatat hyötyä siitä, että näet terapeutin säännöllisemmin.
- Työskentele lääkärisi kanssa ja ota yhteyttä käyttäytymisterapeuttiin. Ne voivat auttaa rakentamaan itseluottamustasi, laatimaan toimintasuunnitelmasi ja auttamaan sinua oppimaan selviytymään tästä taudista.
- Jos olet liian huolissasi leimahduksen mahdollisuudesta, keskustele lääkärisi kanssa parhaista tavoista hallita oireitasi.
- Kun sinulla on toimintasuunnitelma, hätälääkkeesi ovat helposti saatavilla ja tukevat järjestelmää, voivat auttaa lievittämään tätä ahdistusta.
Vaihe 12. Kouluta itsesi keuhkoahtaumataudista
Kun sinulla on ensimmäinen COPD -diagnoosi, se voi olla ylivoimainen ja hämmentävä. Kun koulutat itseäsi niin paljon kuin voit, se auttaa sinua pysymään turvassa, hallitsemaan sairauttasi ja helpottamaan ahdistustasi.
- Kun sinulle määrätään lääkkeitä, kysy lääkäriltäsi kysymyksiä. Kysy, miten lääke toimii, mahdollisista sivuvaikutuksista, kuinka kauan se kestää ja muut mahdolliset kysymyksesi.
- Vietä lisää aikaa oppiaksesi keuhkoahtaumataudista, sen vaikutuksista kehoosi, erilaisista laukaisijoista ja siitä, miten keuhkoahtaumatautia hallitaan muuttamalla elämäntapoja.
Vinkkejä
- Noudata aina lääkärisi neuvoja.
- Ota lääkkeitä säännöllisesti ja pidä aina kiireellinen lääke mukanasi aina.
- Vaikka keuhkoahtaumatauti on krooninen ja vaikea elää, voit silti elää aktiivista elämää. Jatka työskentelyä lääkärisi kanssa, jotta voit jatkaa aktiivisuutta.
- Monta kertaa aerobinen toiminta voi todella parantaa keuhkoahtaumatautia ja saada keuhkosi tuntumaan paremmilta ajan myötä.
