Koska sinulla ei ole ketään, johon voit luottaa, sairauden asianmukainen käsittely yksin matkustamisen aikana voi olla jopa tavallista tärkeämpää. Toivottavasti sairastumisesi menee ohi noin päivässä, mutta siihen asti sinun tulee rentoutua, pysyä nesteytettynä, käyttää joitain käsikauppalääkkeitä oireidesi hoitoon ja hakeutua tarvittaessa lääkäriin. Ota yhteyttä perheeseesi ja kerro heille, että olet sairas. Ennen kuin lähdet yksin matkustamaan, hanki matkavakuutus ja kysy neuvoa lääkäriltäsi, jotta saat tarvittavat rokotteet ja viruslääkkeet.
Askeleet
Tapa 1 /3: Selviytyminen sairaudesta
Vaihe 1. Tiedä milloin sinun pitäisi mennä lääkäriin
Joissakin tapauksissa ensimmäinen pysähdyspaikka on lääkärin vastaanotolla. Harkitse oireitasi ja viimeaikaista toimintaa selvittääksesi, kannattaako käydä lääkärissä. Ota heti yhteys lääkäriin, jos:
- Kärsivät ripulista ja kuumetta yli 102 astetta Fahrenheit.
- Olet huomannut verta ulosteessasi.
- On flunssan kaltaisia oireita vieraillessasi alueella, joka tunnetaan malarian puhkeamisesta.
- Oletko saanut purenta tai naarmuja eläimeltä.
- Olivat auto -onnettomuudessa tai loukkaantuivat jollain muulla tavalla.
- On joutunut seksuaalisen väkivallan kohteeksi.
Vaihe 2. Ota rauhallisesti
Jos olet sairas matkustaessasi yksin, sinun ei pitäisi pahentaa tilannetta kuluttamalla tarpeetonta energiaa. Se voi viivästyttää toipumistasi. Sen sijaan anna itsellesi aikaa parantua pysymällä sängyssä, nukkumassa, lukemassa ja yleensä hyppäämällä takaisin, kunnes tunnet olosi paremmaksi.
- Rentoutuminen on paras tapa toimia, jos olet sairas yksin matkustettaessa, mutta ei ole oikeaa tapaa päättää, mitä tehdä, jos olet varannut retkiä ja suunnitellut toimintaa. Joskus raitis ilma tekee hyvää. Muina aikoina sairautesi vain pahenee, kun päätät jatkaa sotilasta. Analysoi omaa tilaa ja tee päätöksiä tervettä järkeä ja parhaan harkintasi mukaan.
- Jos sinulla on epäilyksiä kyvystäsi nauttia kiertueesta tai retkestä, peruuta se. Loppujen lopuksi kiertueelle lähdön tarkoitus on pitää hauskaa, eikä sinulla ole paljon hauskaa, jos olet liian sairas.
Vaihe 3. Hanki sopiva lääke
Jos et ole pakannut reseptiä tai käsikauppalääkkeitä, jotka voivat auttaa sinua, tutustu paikalliseen apteekkiin. Monilla apteekeilla on saatavilla käsikauppalääkkeitä, jotka voivat auttaa oireitasi. Jos mahdollista, hanki käsikauppalääke ja käytä sitä ohjeiden mukaan. Jos esimerkiksi yskit, käy apteekissa ja hanki yskänsiirappia.
Vaihe 4. Syö vatsaan lempeitä elintarvikkeita
Jos sinulla on pahoinvointia, oksentelua tai ripulia, käytä BRAT -ruokia (banaaneja, riisiä, omenoita ja paahtoleipää). Yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten puuro ja tavalliset nuudelit liemessä, ovat myös hyviä vaihtoehtoja. Nämä elintarvikkeet eivät todennäköisesti häiritse vatsaasi tai pahenna tilasi.
Lisäksi ota joitakin probioottisia elintarvikkeita pieninä määrinä (jogurtti, maito ja/tai probioottitabletit)
Vaihe 5. Pysy nesteytettynä
Juo vain vettä, jonka olet varmasti puhdas ja turvallinen juoda matkoilla. Kiehauta vesi tarvittaessa tai käytä puhdistustabletteja. Puhdistustabletit ovat kemiallisia lisäaineita, joita voit pudottaa veteen, jonka epäilet sisältävän haitallisia bakteereja sairauden välttämiseksi. Voit hankkia ne verkosta, suurista tavarataloista tai mistä tahansa retkeily-/retkeilykaupasta.
- Vältä makeiden virvoitusjuomien ja alkoholin juomista.
- Tuo puhdistustabletit mukaasi, jos matkustat alueilla, joilla vesi ei ehkä ole turvallista juoda.
Vaihe 6. Mieti sairautesi syytä
Jos söit jotain, mitä et yleensä syö, tai huomasit, että tietty ruokalaji maistui hieman huonolta, saatat tunnistaa kyseisen ruokalajin sairautesi syyksi. Alikypsytetty liha, munat sekä pastöroimattomat meijerit ja mehut voivat aiheuttaa ruokamyrkytyksen vaaran. Kun olet tunnistanut syyllisen, älä toista virhettäsi syömällä se uudelleen (tai ainakin vältä ravintolaa, jossa sait tietyn version siitä ruokalajista, joka sai sinut sairaaksi).
Vaihe 7. Älä pelkää mennä lääkäriin
Jos kipu tai sairaus kestää yli 24-48 tuntia, sinun on mentävä lääkäriin, vaikka oireet eivät olisikaan vakavia. Vain koulutettu lääketieteen ammattilainen voi antaa tarkan diagnoosin siitä, mikä sinua vaivaa.
- Jos et puhu paikallista kieltä, lääkäriin meneminen voi olla monimutkaisempaa. Käytä fraasisanakirjaasi ja taskusanakirjaasi kertoaksesi tunteistasi. Osoita fraasisanakirjasi keskeisiä lauseita, kuten "Olen sairas" kuvaamaan tilannettasi.
- Toinen viestintäratkaisu on jäljitellä oireitasi. Jos sinulla on esimerkiksi yskää ja kurkkukipua, teeskentele yskimistä ja kytke sitten kurkku, jotta lääkintähenkilöstö ymmärtää, että kurkku sattuu.
Vaihe 8. Älä tee hätiköityjä päätöksiä
Jos sinulla on lippuja matkustaa toiseen kohteeseen tai olet varannut kiertueen, älä peruuta tai hae hyvitystä heti, kun sairastut. On parempi odottaa sitä ja katsoa, paranetko, kuin peruuttaa heti tulevaisuuden suunnitelmasi.
- Ei ole harvinaista sairastua matkoilla, kun olet alttiina uusille taudinaiheuttajille, bakteereille ja ympäristöille. Mutta harvinaisia tapauksia lukuun ottamatta toiput 24–48 tunnin kuluttua.
- Vaikka olisit sairas yksin matkustessasi, älä missaa lentoja ellei se ole ehdottoman välttämätöntä. Hyvityksen saaminen tai odottaminen, kunnes tuleva lento on avoinna, ovat ainoat vaihtoehtosi, ja molemmat voivat olla vaikeita.
- Jos sinulla on kuumetta, se todennäköisesti poistuu muutamassa päivässä. Jos kuumesi kuitenkin ylittää 39,4 C, hakeudu lääkärin hoitoon.
- Jos sinulla on poskiontelokipu, lentokoneen matkustamon paine voi pahentaa sitä. Suunnittele lentosi uudelleen, jos sinulla on poskiontelokipu ja/tai poskiontelotulehdus.
- Jos sinulla on flunssa, sinun ei todellakaan pitäisi matkustaa.
Tapa 2/3: Mielialan parantaminen
Vaihe 1. Ota yhteyttä joku, joka välittää sinusta
Sairastuminen yksin matkalla voi saada sinut kaipaamaan kotia ja tulisijaa. Vaikka olisit kaukana, voi olla lohdullista puhua jonkun kanssa, joka tuntee ja välittää sinusta, kun olet sairas. Soita vanhemmillesi tai toiselle läheiselle ystävällesi tai perheenjäsenellesi. Jos et voi soittaa, lähetä heille sähköpostia.
Vaihe 2. Ilmoita huonepalvelulle, että olet sairas
Jos hotellin henkilökunta tietää, että olet sairas, he voivat ehkä saada sinulle lääkkeitä, jotka voivat auttaa. He saattavat myös sääliä sinua ja tarjota sinulle etuja, kuten kupillista teetä. Jos olet todella vaikeassa tilanteessa, he saattavat kutsua lääkärin puolestasi.
Vaihe 3. Ole lempeä itsellesi
Pysy sängyssä. Hemmottele itseäsi lohduttavammalla toiminnalla, kuten kirjan lukemisella tai rentoutumisella television edessä. Jos sinusta tuntuu siltä, mene kahvilaan ja rentoudu vain nauttien paikallisen elämän rytmeistä.
Tapa 3/3: Sairauksien välttäminen tiellä
Vaihe 1. Tee läksyt
Ennen kuin lähdet yksinmatkalle, selvitä, millaisia vikoja, sairauksia ja viruksia on suunnittelemallasi alueella. Käytä CDC: n Travellers’Health -tietokantaa etsiäksesi tietoa matkustustavoistasi. Kirjoita yleisten sairauksien nimet luetteloon.
CDC Travellers’Health -tietokanta on saatavilla osoitteessa
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa ennen lähtöä
Kun sinulla on luettelo sairauksista, joita saatat kohdata matkoillasi, pyydä lääkäriäsi antamaan kaikki suositellut rokotteet. Lisäksi pyydä kierros viruslääkkeitä, joita voit käyttää tarvittaessa. Kysy lääkäriltäsi, jos heillä on muita suosituksia erityisolosuhteistasi.
Jos lääkäri määrää antibiootteja tai muita lääkkeitä, käytä niitä vain ohjeiden mukaan
Vaihe 3. Pakkaa joitain käsikauppalääkkeitä
Sen lisäksi, mitä lääkäri antaa, sinun on pakattava joitakin yleisiä kipulääkkeitä (esimerkiksi ibuprofeeni), pastillit ja yskänsiirappi. Ota lisäksi multivitamiinipakkaus mukaasi. Ota vähintään yksi joka päivä yksin matkalla varmistaaksesi, että saat kaikki suositellut kivennäisaineet ja vitamiinit.
Lisäksi voit pakata hiilitabletteja. Nämä tabletit voivat auttaa sinua detox. Älä kuitenkaan käytä niitä, jos käytät antibiootteja, koska ne mitätöivät antibioottien vaikutuksen
Vaihe 4. Ota selvää, mitä voit tehdä terveytesi turvaamiseksi
Sen lisäksi, että saat rokotteita ja lääkkeitä lääkäriltäsi kotona, voit usein tehdä asioita (tai välttää tekemästä), kun olet koskettanut saapuessasi minne tahansa matkustatkin. Saatat joutua esimerkiksi keittämään veden ennen juomista tai välttämään vaellusta soisilla alueilla, joilla on paljon hyttysiä. Noudata matkavinkkejä ja varoituksia alueilla, joilla matkustat yksin.
- Jos haluat tietää, mitä voit tehdä suojellaksesi itseäsi maassa, käy paikallisessa julkisessa kirjastossasi ja tutustu muutamiin viimeisimpiin matkaoppaisiin missä tahansa. Lue opas huolellisesti ja etsi terveyttä ja hyvinvointia koskevia tietoja.
- Matkaoppaat luettelevat usein myös paikallisia sairaaloita, joihin voit mennä todella pahan sairauden sattuessa. Muista erityisesti matkustamasi alueen sairaanhoitopalvelut, jotta löydät ne tarvittaessa nopeasti.
- Jos matkustat yksin alueella, jossa on kyseenalaista vettä, älä syö jäätä juomissa, suihkussa suu kiinni ja käytä pullotettua vettä hampaiden pesuun.
Vaihe 5. Vältä elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa sairauksia
Varo juomasta vesijohtovettä tietyissä maissa. Vältä lihan ja kalan syömistä, jota ei ole kypsennetty perusteellisesti. Vältä puilta poimittujen hedelmien syömistä pesemättä niitä puhtaalla vedellä.
- Lihan tulee olla ruskeaa koko ajan ilman värin vaaleanpunaisuutta. Älä koskaan käytä raakaa lihaa tai kalaa.
- Jos mahdollista, tarkista, että hygieniaohjeita noudatetaan ruoan valmistuksen aikana. Jos esimerkiksi selaat katuruokakojuja ja huomaat, että kana-on-a-stick valmistaja käsittelee raakaa kanaa ja keitettyä kanaa paljain käsin, katso muualta.
Vaihe 6. Hanki oma huone
Todellinen rauha ja hiljaisuus voivat tehdä ihmeitä terveydelle. Jos tunnet olosi hieman sään alle ja olet asunut hostelleissa muiden matkailijoiden kanssa, harkitse yksityisen huoneen lepäämistä vakavan lepoajan saamiseksi.
Vaihe 7. Hanki matkavakuutus
Jos sairastut tiellä ja joudut käymään lääkärissä, saatat saada suuren sairaalalaskun. Mutta matkavakuutuksella kaikki sinulle aiheutuvat lääketieteelliset kulut (vakuutusrajasi kautta) korvataan. Lue käytäntösi huolellisesti ennen allekirjoittamista, jotta tiedät mitä saat ja miten sitä käytetään tarvittaessa.
Ennen kuin lähdet yksinmatkallesi, hanki luettelo sairaaloista ja lääkäreistä, jotka matkavakuutuksesi kattaa. Tuo lista mukanasi. Käytä vain yhtä tuetuista sairaaloista
Vaihe 8. Tee suunnitelma
Sairastuminen yksin matkustettaessa sisältää erilaisia kokemuksia. Se voi tarkoittaa, että sinulla on vatsakramppeja ja pahoinvointia 24 tunnin ajan, mutta se voi myös tarkoittaa, että oksennat verta. Ensimmäisessä tapauksessa sinun on parasta odottaa sitä, mutta jälkimmäinen tapaus vaatii välitöntä lääkärinhoitoa (kuten muutkin yhtä vakavat tapaukset). Olipa tilanteesi mikä tahansa, sinun pitäisi tietää, mitä tehdä seuraavaksi, ja olla valmis ryhtymään välittömiin toimiin.
