3 tapaa voittaa sairausbluusi

Sisällysluettelo:

3 tapaa voittaa sairausbluusi
3 tapaa voittaa sairausbluusi

Video: 3 tapaa voittaa sairausbluusi

Video: 3 tapaa voittaa sairausbluusi
Video: Kiusallinen alapääongelma || BLOKESS 2024, Maaliskuu
Anonim

Sairastuminen ei ole koskaan hauskaa. Jos kuitenkin huomaat olevasi hieman surullinen sairaudestasi, et varmasti kuvittele sitä. Monet sairauden aiheuttamat oireet heijastavat läheisesti masennuksen oireita, joten ei ole ihme, että sinusta tuntuu hieman siniseltä. Kotona jumissaolo sairaana päivänä voi myös saada sinut tuntemaan olosi erittäin levottomaksi ja täysin kyllästyneeksi - kaksi tunnetta, jotka eivät juuri edistä onnellisuutta. Onneksi näihin ongelmiin on monia ratkaisuja, joten älä anna sairautesi masentaa sinua!

Askeleet

Menetelmä 1/3: Häiriötä

Voita Sickness Blues Vaihe 1
Voita Sickness Blues Vaihe 1

Vaihe 1. Pidä elokuvamaraton

Tutkimukset osoittavat, että elokuvat parantavat immuunijärjestelmää tehostamalla luonnollisia tappajasoluja. He sanovat, että nauru on paras lääke ja se on totta. Komedioiden katsomisella voi olla suuri vaikutus mielialan lisäksi myös lyhentämällä sairautesi kestoa. Katso peräkkäin kaikki elokuvat, jotka olet aikonut katsoa, mutta sinulla ei ole ollut aikaa. Tai yritä valita teema, joka pitää mielesi muualla.

  • Voit esimerkiksi katsella kaikkia suosikki Disney -elokuviasi, käydä uudelleen syyllisten nautintojesi parissa tai vain olla täysin satunnainen Netflix -tilisi kanssa. Mielikuvitus on rajana!
  • Tee itsellesi popcornia elokuvamaratonin mukana. Kohtele maratoniasi sen ansaitsemalla vakavuudella ja kunnioituksella! Ja elokuvat ansaitsevat popcornia.
  • Pysy pyjamassa koko päivän. Elokuva maraton ei vaadi pukeutumiskoodia.
  • Tulkaa typeräksi. Rakenna itsellesi”linnoitus” peittojen ja tyynyjen avulla, aivan kuten lapsuutesi elokuvamaratonien aikana. Miksi ei? Kukaan ei katso!
  • Koska nauru tekee hyvää terveydellesi, katso komedioita maksimoidaksesi elokuviesi katselusta saatavat hyödyt.
Beat the Sickness Blues Vaihe 2
Beat the Sickness Blues Vaihe 2

Vaihe 2. Pelaa pelejä

Fyysisesti sairas oleminen ei aina tarkoita henkistä sameutta, ja silloin tylsyys yleensä iskee. Kaikenlaiset pelit häiritsevät mieltäsi. Vielä parempi, tutkimus on osoittanut, että pelien nauttiminen ja positiiviset tunteet todella vahvistavat immuunijärjestelmääsi ja alentavat stressitasoa.

  • Vedä yksi suosikki videopeleistäsi ja tallenna prinsessa tai kaksi.
  • Anna aivoillesi hyvä harjoitus ristisanatehtävillä tai sudokulla.
  • Käy verkossa ja käy Scrabble -taistelu täysin tuntemattoman kanssa. Olipa suosikkipelisi millaisia tahansa, pelaa niitä!
Beat the Sickness Blues Vaihe 3
Beat the Sickness Blues Vaihe 3

Vaihe 3. Kuuntele lempimusiikkiasi sängyssä

Tutkimukset ovat osoittaneet, että musiikilla on voimaa kohottaa mielialaa, vähentää kipua ja edistää rentoutumista edistämällä rauhaa. Lisäksi kuinka usein sinulla on mahdollisuus laittaa suosikkimusiikkisi päälle ja kuunnella sitä häiritsemättä? Ei niin usein, luultavasti.

  • Palaa suosikkikappaleisiisi ja tee itsestäsi paras sairauspäivän soittolista.
  • Unelmoi ja mietiskele onnellisia muistoja kuunnellessasi musiikkia. Anna mielesi ajautua pois ja nauttia parantavasta musiikista.
Beat the Sickness Blues Vaihe 4
Beat the Sickness Blues Vaihe 4

Vaihe 4. Käperty vuoteeseen ja lue koko kirja

Monille ihmisille ei ole mitään rauhoittavampaa kuin upean kirjan lukeminen. Sinulla on koko päivä, joten lue se kannesta kanteen! Vedä paperikirja omasta kirjastostasi, lue vanha suosikki uudelleen tai googlaa muutamia kirjaluetteloita saadaksesi hyviä ehdotuksia.

  • Jos et pidä lukemisesta erityisesti tai jos et tunne tarpeeksi hyvin keskittyäksesi kirjaan, kokeile sen sijaan äänikirjaa. Äänikirjat ovat loistava ratkaisu, kun haluat tarinan ilman varsinaista kirjaa.
  • Jos sinulla ei ole tarinaa tarinaan, sitoudu erinomaiseen TED -keskusteluun tai seuraa podcastia aiheesta, josta olet kiinnostunut.
Lievitä levottomat jalat -oireyhtymä Vaihe 8
Lievitä levottomat jalat -oireyhtymä Vaihe 8

Vaihe 5. Meditoi

Meditaatio lisää immuunijärjestelmän vastetta, rauhoittaa mieltäsi, lievittää sairauden oireita ja parantaa mielentilaasi. Sisällytä joitakin meditaatioita päivittäiseen rutiiniisi, jotta voit paremmin.

Yritä etsiä Youtubesta opastettua meditaatiota parantamiseen ja positiivisuuteen

Beat the Sickness Blues Vaihe 5
Beat the Sickness Blues Vaihe 5

Vaihe 6. Naura itsellesi

Nauru on loistava tapa saada mielesi pois sairaudesta. Sillä on myös omia parantavia ominaisuuksia. Tutkimukset osoittavat, että nauru vapauttaa aivoihin kemikaaleja, jotka vahvistavat kehon immuunijärjestelmää, parantavat verenkiertoa ja vähentävät stressiä.

  • Katso suosikkikoomikon stand-up-esitys verkossa tai hyppää Youtubesta ja etsi hauskoja videoita. Jos et ole varma mistä aloittaa, käytä hakusanoja, kuten "hauskoja eläintemppuja" tai "hauskoja kotivideoita", ja huomaat hysteerisen melko nopeasti. Kiitos, internet!
  • Ajattele suosikki vitsejäsi - ja keksi sitten uusia!
  • Soita hauskalle ystävällesi ja keskustele. Tämä piristää sinua ja antaa sinulle mahdollisuuden kokeilla muutamia uusia vitsejä, joita olet työskennellyt.

Vaihe 7. Unelmoi asioista, jotka haluat tehdä toipumisen jälkeen

Kaikkien asioiden ajattelu, kun haluat tehdä olosi paremmaksi, voi myös auttaa kohottamaan mielialaasi. Yritä tehdä luettelo asioista, jotka haluat tehdä sairaudestasi toipumisen jälkeen. Haluat esimerkiksi:

  • Mene kävelylle puistoon
  • Syö illallinen suosikkiravintolassasi
  • Käy ystävän luona, joka asuu muutaman tunnin päässä

Tapa 2/3: Hemmottele itseäsi

Beat the Sickness Blues Vaihe 6
Beat the Sickness Blues Vaihe 6

Vaihe 1. Ota pitkä vaahtokylpy

Tuo kuppi suosikkiteetäsi ja kirja ja potkaise takaisin näihin ylellisiin kupliin, kunnes olet sertifioitu luumu. Pidä ylellisyys yllä sytyttämällä muutama kynttilä ja ottamalla isot pörröiset pyyhkeet ja kodikas kylpytakki valmiiksi, kun astut altaasta.

  • Kuumasta kylvystä tuleva höyry avaa poskiontelot ja toimii rintakipua vähentävänä aineena, joten ylellinen kylpyammeesi aika on terapeuttista ja se on hieno hemmottelukokemus.
  • Lisää kuppi Epsom -suolaa ja muutama tippa eukalyptus -eteeristä öljyä kylpyyn, jotta saat vieläkin parantavia vaikutuksia. Epsom -suola lievittää lihaskipuja ja -kipuja, kun taas eukalyptusöljy auttaa tukkumaan.
Beat the Sickness Blues Vaihe 7
Beat the Sickness Blues Vaihe 7

Vaihe 2. Hemmottele itseäsi jalkahieronnalla

Jalat ovat yksi helpoimmista kehon osista hierontaan, mutta ne näyttävät aina saavan vähiten huomiota. Tämän vuoksi yksinkertainen jalkahieronta voi tuntua erittäin hemmottavalta.

  • Aloita liottamalla jalat lämpimässä kulhossa vettä. Keskity jalkojen pohjojen hemmotteluun syvällä hieronnalla peukalot pyörivin liikkein.
  • Älä unohda varpaitasi! Taivuta niitä edestakaisin ja anna jokaiselle numerolle pieni hieronta.
  • Lisää Epsom -suolaa kulhon lämpimään veteen rauhoittamaan kipeitä jalkoja. Ripottele muutama tippa laventelin eteeristä öljyä veteen rentoutumiseen ja hemmotteluun.
Beat the Sickness Blues Vaihe 8
Beat the Sickness Blues Vaihe 8

Vaihe 3. Anna itsellesi pieni budjetti ja nauti laadukkaasta sähköisen kaupankäynnin ajasta

Sinun ei tarvitse hullua ja kuluttaa tonnia rahaa, vaan aseta itsellesi kulutusraja ja nauti pienestä vähittäiskaupasta - ilman, että sinun on poistuttava mukavasta sängystä!

Selaa Etsyä, lataa kirjoja Amazonista, hyppää tarjouskilpailuun eBayssa tai tilaa lopulta mahtava takki, jota olet katsonut kuukausia. Anna itsellesi herkku. Ansaitset sen

Voita Sickness Blues Vaihe 9
Voita Sickness Blues Vaihe 9

Vaihe 4. Pidä tauko sosiaalisesta mediasta

Tämä on hyvin tärkeää. On helppo löytää itsesi päivittämästä Facebook -sivusi 3 minuutin välein, kun olet tylsistynyt ja sairas kotona, mutta paras asia, jonka voit tehdä, on katkaista se kokonaan. Keskity sen sijaan itseesi.

Kyllä, sosiaalisen median vuorovaikutus voi joskus olla hauskaa, mutta se on myös usein täynnä stressaavia uutisia ja muuta negatiivisuutta. Ansaitset päivän vain sinulle

3 tapa soittaa henkilölle Vaihe 4
3 tapa soittaa henkilölle Vaihe 4

Vaihe 5. Ota yhteyttä rakkaasi

Yksinäisyys sairaana on erityisen vaikeaa. Soita äidillesi, isällesi, hyvälle ystävällesi tai kenelle tahansa, jolle voit puhua sydämestä sydämeen. Vaikka he eivät voi tulla, nämä ihmiset voivat antaa sinulle emotionaalista tukea ja se saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi.

Tapa 3/3: Huolehdi itsestäsi

Voita Sickness Blues Vaihe 10
Voita Sickness Blues Vaihe 10

Vaihe 1. Syö hyvin

Pyri antioksidanttipitoisiin elintarvikkeisiin, kuten marjoihin, papuihin, omenoihin, avokadoihin, manteleihin, appelsiineihin ja päärynöihin. Antioksidantit suojaavat kehosi kudoksia sairauden aiheuttamalta stressiltä ja tulehduksilta ja vahvistavat samalla immuunijärjestelmääsi. Yritä syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät omega-3-rasvahappoja (kuten lohta), jotka stimuloivat verenkiertoa ja vahvistavat myös immuunitoimintaa.

  • Lisää hieman sipulia ja valkosipulia aterioihisi. Valkosipulilla tiedetään olevan virus-, antibiootti- ja antiseptisiä ominaisuuksia, ja sipuli voi rauhoittaa ruuhkia ja muita hengitysongelmia.
  • Tee itsellesi smoothie. Voit tehdä monia yksinkertaisia smoothie -reseptejä. Smoothiet ovat helposti sulavia ja antavat sinulle annoksen tehokkaita vitamiineja, joita immuunijärjestelmäsi tarvitsee toipuakseen sairaudesta.
  • Vältä runsaasti sokeria ja rasvaa sisältäviä ruokia. Sokeri voi tukahduttaa immuunijärjestelmääsi ja rasva on kehosi vaikeampi sulattaa sairaana.
  • Tarvitset tavallista enemmän kaloreita, kun olet sairas, koska kehosi työskentelee kovasti parantaakseen itsensä, joten älä pelkää nauttia kohtuullisesti mukavista elintarvikkeista. Pidä annokset kohtuullisen kokoisina ja vältä liiallista ruokaa.
  • Valitse terveellisiä versioita mukavuusruokistasi - jos lounasruoasi on esimerkiksi jäätelöä, valitse vähärasvainen jäätelö tai serbetti.
Voita Sickness Blues Vaihe 11
Voita Sickness Blues Vaihe 11

Vaihe 2. Juo runsaasti vettä

Hyvin hydratoituna pysyminen hyödyttää hengityselimiäsi ja auttaa immuunijärjestelmääsi toimimaan optimaalisesti. Pidä lasi tai pullo vettä lähelläsi ja yritä juoda niin paljon kuin mahdollista.

  • Ayurvedan mukaan kuuman veden juominen hunajan ja sitruunan kanssa on loistava tapa parantaa oloa sairaana ja puhdistaa kehosi.
  • Lisää sitruunaa veteen saadaksesi maukasta lisäystä C -vitamiiniin. Sitruuna tukee myös immuunijärjestelmääsi.
Beat the Sickness Blues Vaihe 12
Beat the Sickness Blues Vaihe 12

Vaihe 3. Siemaile yrttiteetä

Yrttiteetä auttaa pitämään sinut nesteytettynä ja tarjoaa monia muita terveyshyötyjä. Esimerkiksi inkivääriteen juominen voi auttaa vähentämään kuumetta ja stimuloi verenkiertojärjestelmääsi. Inkiväärillä on myös rauhoittava vaikutus yskään ja muihin hengitysongelmiin.

  • Kamomillatee rauhoittaa sinua ja auttaa nukahtamaan helpommin. Seljanmarjan tee voi alentaa kuumetta ja sillä on verenpuhdistusominaisuuksia.
  • Lisää hieman raakaa hunajaa kupilliseen yrttiteetä saadaksesi lisäetuja. Hunaja voi rauhoittaa kurkkukipua ja sillä on antibakteerisia, antimikrobisia ja antiseptisiä ominaisuuksia.
  • Lisää siivu sitruunaa C -vitamiinin tehostamiseksi. Sitruuna voi myös auttaa vähentämään limaa.
Voita Sickness Blues Vaihe 13
Voita Sickness Blues Vaihe 13

Vaihe 4. Venytä kevyesti

Hellävaraiset venytykset helpottavat kipeitä lihaksia ja saavat sinut liikkumaan hieman. Tämä lisää verenkiertoa. Jos sinusta tuntuu siltä, kokeile yksinkertaisia jooga -asentoja venyttelyn ohella.

Jos venytys sattuu tai pahentaa oloa millään tavalla, lopeta välittömästi

Beat the Sickness Blues Vaihe 14
Beat the Sickness Blues Vaihe 14

Vaihe 5. Nuku paljon

Kehomme toipuu sairauksista unen aikana. Saamalla runsaasti sitä, immuunijärjestelmäsi toimii optimaalisella tasolla. Saat vähintään seitsemän tai kahdeksan tunnin lepoa joka yö nopeampaa toipumista varten.

  • Ota päiväunet ja päiväunet runsaasti.
  • Jos huomaat, että et pysty nukkumaan tai et vain ole unelias, ainakin makaa ja rentoudu.
Vältä vilustumista Vaihe 12
Vältä vilustumista Vaihe 12

Vaihe 6. Ota lisäravinteita

C -vitamiini, sinkki, valkosipuli ja E -vitamiini ovat erinomaisia lisäravinteita, jotka tukevat järjestelmääsi, kun sairastat kylmää ja flunssaa. Tarkista lääkäriltäsi ennen uusien lisäravinteiden aloittamista, varsinkin jos käytät lääkitystä.

Suositeltava: