On luonnollista surra terveytesi ja vanhan elämäsi menetyksestä, kun tulet toimeen kroonisen sairauden kanssa. Voi olla vaikeaa tietää, miten ilmaista surusi muille ihmisille. Mutta tunteiden jakaminen on tärkeä osa saadaksesi emotionaalista tukea, jota tarvitset elämäsi jatkamiseksi. Ensimmäinen askel on hyväksyä ja omistaa tunteesi, vaikka niitä on vaikea käsitellä. Sen jälkeen pyydä tukea muilta ja etsi tapoja auttaa heitä ymmärtämään, mitä olet menossa läpi.
Askeleet
Osa 1/3: Tunteidensa täyttäminen
Vaihe 1. Tunnista tunteesi
Tunnottomuus, suru, viha, pelko - on normaalia kokea kaikki nämä tunteet, kun sinulla on krooninen sairaus. Älä taistele tunteidesi kanssa tai yritä peitellä niitä. Anna sen sijaan tuntea ne, vaikka ne olisivatkin tuskallisia.
Tunteiden tunnustaminen on ensimmäinen askel kohti niiden läpikäymistä
Vaihe 2. Ymmärrä surun vaiheet
Useimmat ihmiset käyvät läpi viisi emotionaalista vaihetta suruprosessin aikana. Kun käsittelet vanhan elämäsi menettämistä, saatat tuntea kieltäytymistä, vihaa, pelkoa, surua ja lopulta hyväksymistä.
- Jotkut ihmiset käyvät läpi surun vaiheet järjestyksessä, mutta monet eivät. Voit esimerkiksi käydä läpi pelon vaiheen ennen kuin saavutat vihan vaiheen, tai saatat tuntea vihaisuutta ja pelkoa samanaikaisesti.
- Vaiheiden toistaminen on yleistä. Jos esimerkiksi olet siirtynyt surun ohi hyväksyntään, surusi saattaa silti syttyä ajoittain.
- Hyväksyminen ei välttämättä tarkoita sitä, että tunnet olosi hyväksi kroonisesta sairaudestasi. Pikemminkin se tarkoittaa päätöstä tehdä elämästäsi ja kyvyistäsi paras antamatta sairautesi määritellä sinua.
Vaihe 3. Etsi terveitä selviytymisstrategioita
Hyvät selviytymisstrategiat auttavat hallitsemaan tunteitasi ja stressiäsi positiivisella tavalla. Yritä meditoida, kirjoittaa päiväkirjaan tai treenata, kun sinusta tuntuu riittävän hyvältä.
Saatat tuntea houkutusta haudata tunteesi epäterveellisiin selviytymisstrategioihin, kuten alkoholin nauttimiseen tai liialliseen kulutukseen. Vastusta pakkoa tehdä tämä - se vaikeuttaa tunteidesi käsittelyä myöhemmin ja voi vahingoittaa terveyttäsi entisestään
Vaihe 4. Varo masennuksen merkkejä
On normaalia viettää aikaa negatiivisten tunteiden käsittelyssä diagnoosin jälkeen. Jos huomaat, että sinusta tuntuu jatkuvasti siniseltä tai et ole kiinnostunut toiminnoista, joista olet joskus nauttinut, saatat kärsiä masennuksesta.
- Jos luulet olevasi masentunut, älä anna sen pahentua - varaa aika terapeutille. Masennus ei yleensä mene pois itsestään, mutta se voidaan hoitaa puheterapialla ja lääkkeillä.
- Masennus kulkee usein käsi kädessä kroonisten sairauksien kanssa.
Osa 2/3: Pyydä tukea
Vaihe 1. Mieti huolellisesti, kenen kanssa haluat olla yhteydessä
Krooninen sairaus voi olla vaikea keskustelunaihe. Kaikki eivät ole valmiita puhumaan siitä, etkä ehkä halua avautua ihmisille, joita et tunne hyvin. Mieti, kuka perheenjäsenistäsi ja läheisistä ystävistäsi on vastaanottavaisin ja tukevin, kun otat heihin yhteyttä.
Vaihe 2. Rohkeus pyytää apua
Kun kärsit kroonisesta sairaudesta, saatat tuntea tarvitsevasi aina apua. Näiden tunteiden vuoksi saatat pidättäytyä tavoittamasta ystäviä ja perhettä, koska luulet olevasi taakka. Sosiaalinen tuki on välttämätöntä terveellisen ja täytetyn elämäntavan johtamiseksi, joten on tärkeää oppia pääsemään ohi näistä tunteista.
- Saatat sanoa: "Olen huolissani siitä, että häiritsen sinua, mutta tarvitsen todella jonkun, joka vie minut lääkäriin ensi viikolla. Voitko tehdä sen?" Jos he eivät voi, katso, voivatko he auttaa sinua löytämään jonkun muun, joka voi.
- Muistuta itseäsi, että jos rakkaasi eivät ole nimenomaisesti ilmoittaneet, että olet taakka, sinun ei pitäisi luulla olevani. Vain ollaksesi varma, yritä olla avuksi heille ja maksa se eteenpäin niin paljon kuin voit tasapainottaaksesi asteikot. Tarjoa lastenhoitoa, aja ystäväsi hoitamaan asioita tai auta perheenjäseniä valmistautumaan juhliin. Tee osasi rakkaillesi-kun olet fyysisesti kykenevä-etkä tunne itseäsi niin syylliseksi pyytäessäsi apua.
Vaihe 3. Liity tukiryhmään
Sinun on ehkä helpompi ilmaista itseäsi, kun olet muiden ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät, mitä olet menossa läpi. Etsi tukiryhmä omalta alueeltasi tai etsi tukevaa yhteisöä verkossa.
Vaihe 4. Puhu terapeutille
Terapeutti voi auttaa sinua selviytymään surustasi ja sopeutumaan uuteen elämäntapaan. He voivat myös auttaa sinua keksimään tapoja puhua perheellesi ja ystävillesi sairaudestasi.
Pyydä perusterveydenhuollon tarjoajaltasi lähetettä terapeutin kanssa, joka vastaa tarpeitasi. Jotkut terapeutit ovat erikoistuneet hoitamaan ihmisiä, joilla on surua ja selviytymään kroonisista sairauksista. Tutki paikallisen yhteisön ammattilaisia ja haastattele useita ennen kuin valitset sellaisen, jonka kanssa tuntuu mukavimmalta puhua
Osa 3/3: Rakastettujen auttaminen ymmärtämään
Vaihe 1. Kerro vain siitä, mikä sinulle sopii
Sinun ei tarvitse kertoa rakkaillesi kaikkea kroonisesta sairaudestasi tai tunteistasi. Sinulla on oikeus pitää jotkut asiat yksityisinä, jos haluat.
Jos joku kysyy sinulta jotakin, josta et halua keskustella, sano: "Olen pahoillani, mutta en ole valmis vielä puhumaan siitä."
Vaihe 2. Ole rehellinen tunteistasi
Jos et tunne kipua sairaudestasi, älä toimi kuin olisit. Joku, joka todella välittää sinusta ja haluaa tukea sinua, pystyy kuulemaan surusi, vihasi ja pelkosi.
Jos joku esimerkiksi kysyy "Miten voit tänään?" älä pakota vastaamaan oletuksena "hieno". Jos olet kipeä, järkyttynyt tai lannistunut, sano se. Yksinkertainen "Oikeastaan tänään on ollut vaikeaa" riittää aloittamaan aidon keskustelun siitä, mitä todella tunnet
Vaihe 3. Vältä vihan kohdistamista läheisiisi
On hyvä ilmaista vihasi, mutta älä suuntaa sitä väärin läheisiisi. Jos ryöstät muita turhautumisesi vuoksi, voit vahingossa ajaa heidät pois. Tee rakkaillesi selväksi, että olet vihainen sairaudestasi, älä mistään heidän tekemästään.
Liikunta, lihasten rentoutustekniikat ja huumori ovat muutamia terveellisiä tapoja käsitellä vihaasi
Vaihe 4. Kerro rakkaillesi, mitä tarvitset heiltä
Rakkaasi haluavat todennäköisesti auttaa sinua, mutta he eivät ehkä tiedä miten. Helpota heitä kertomalla heille, millaista emotionaalista tukea tai käytännön apua tarvitset.
Jos esimerkiksi kumppanisi yrittää aina korjata ongelmasi, kun todella etsit vain myötätuntoista korvaa, kerro hänelle:”Arvostan todella sitä, että yrität aina auttaa minua korjaamaan asiat, mutta juuri nyt se auttaisi minua eniten jos vain kuuntelisit minua."
Vaihe 5. Etsi vaihtoehtoisia tapoja ilmaista itseäsi
Jos sinun on vaikea ilmaista itseäsi kasvokkain käytävässä keskustelussa, ole luova. Kirjoita kirje rakkaalle tai piirrä kuva tunteidesi välittämiseksi.
Terveillä ihmisillä voi olla vaikeuksia ymmärtää, mitä kroonisesti sairas ihminen käy läpi päivittäin. Taiteen tai kirjoittamisen välineen käyttäminen ilmaisemaan itseäsi voi auttaa rakkaitasi ymmärtämään tunteesi tunteet
Vaihe 6. Pyydä tilaa olematta ankara
Aivan kuten toisinaan saatat haluta olla seurassa, kun käsittelet kroonista sairautta, voi olla toisinaan, kun tunnet tukehtuvan ystävien ja perheen huomiosta. Toinen osa äänesi käyttöä voi edellyttää henkilökohtaisen tilan pyytämistä. Haluat kulkea varovasti tätä tehdessäsi. Tietenkin haluat rauhaa ja hiljaisuutta, mutta et myöskään halua työntää muita pois.
