Ehkä sinulla on juuri diagnosoitu krooninen sairaus ja sinusta tuntuu, että elämäsi on käännetty ylösalaisin. Tai ehkä olet elänyt sairauden kanssa jo jonkin aikaa. Kummassakin tapauksessa krooninen sairaus voi luoda kehonkuvaongelmia. Saatat kamppailla oireiden kanssa, kuten ulkonäön muutokset tai painon vaihtelut. Kroonisten sairauksien kanssa eläminen on riittävän haastavaa, vaikka sekoitukseen ei olisi lisätty kehon kuvaongelmia. Onneksi on mahdollista ylläpitää positiivista kehon kuvaa myös sairaana. Voit rakentaa paremman kehonkuvan hyväksymällä itsesi sellaisena kuin olet, huolehtimalla henkisestä ja fyysisestä terveydestäsi ja muodostamalla vahvat tukiverkostot rakkaidesi ja lääketieteen ammattilaisten kanssa.
Askeleet
Osa 1/3: Kehon hyväksyminen sellaisenaan
Vaihe 1. Kouluta itsesi sairaudestasi
Kun sinulle diagnosoidaan krooninen sairaus, uutiset voivat tulla shokiksi. Diagnoosin jälkeen monet ihmiset kamppailevat surun, vihan tai ahdistuksen kanssa. Hallitse terveyttäsi ja tunteitasi oppimalla kaiken mahdollisen sairaudestasi. Tietojen hankkiminen auttaa sinua tuntemaan itsesi kykenevämmäksi ja positiivisemmaksi tilanteestasi.
- Voit oppia lisää tilasi tutkimalla sitä verkossa arvostetuilla sivustoilla, kuten National Institutes of Health, pyytämällä lisätietoja lääkäriltäsi tai etsimällä tautiin liittyvän kansallisen organisaation.
- Kun opit tilasi, jaa tietosi perheellesi ja läheisille ystävillesi. Tämä auttaa heitä ymmärtämään, mitä käyt läpi, ja antaa heille ideoita siitä, miten he voivat parhaiten tukea sinua.
- Saatat jopa haluta, että ystäväsi tai perheenjäsenesi tulee kanssasi ensimmäisiin tapaamisiin auttamaan sinua tallentamaan tietoja ja esittämään kysymyksiä, joita et ehkä ajatellut tuolloin.
Vaihe 2. Tiedä, että terveytesi ei määrittele sinua
Arvosi ihmisenä ei johdu siitä, kuinka terve olet, ja sairastuminen ei poista hyviä ominaisuuksiasi. Olet edelleen sama henkilö kuin ennen diagnoosiasi - sinulla on vain ylimääräinen haaste käsiteltävänä nyt. Vaikka on luonnollista surra terveytesi menettämistä, ymmärrä, että arvosi perustuu paljon muuhun kuin siihen, miltä kehosi näyttää tai mitä se voi tehdä.
- Esimerkiksi jos ammattisi on kokki, pystyt luultavasti silti kokkaamaan hämmästyttäviä ruokia diagnoosistasi huolimatta. Tilasi saattaa vaatia, että muutat näitä ruokia terveellisemmäksi, mutta voit silti käyttää veneesi.
- Yritä tehdä luettelo kaikista elämässäsi olevista rooleista, kuten puoliso, vanhempi, ystävä, taidemaalari, opettaja, retkeilijä tai mikä tahansa muu, mitä pidät itsesi. Tarkista tämä luettelo nähdäksesi kuinka monta roolia säilytät sairaudestasi huolimatta.
Vaihe 3. Keskity positiiviseen
Kun elät kroonisen sairauden kanssa, voi olla helppo keskittyä pelkoihisi, uusiin rajoituksiisi tai siihen, kuinka pahoin tunnet olosi. Voit kuitenkin paremmin, jos yrität tietoisesti löytää kiitollisuutta ja iloa elämästäsi.
- Aloita kiitollisuuspäiväkirja, jonka avulla voit kirjoittaa päivittäin muutamia asioita, joita aiot kirjoittaa. Tähän voi kuulua niin yksinkertaisia asioita kuin "Olen elossa" tai "Minulla oli voimaa mennä kävelylle puistoon". Muista dokumentoida kaikki suuret asiat, joita tapahtuu päivittäin. Mitä enemmän teet tämän, sitä enemmän sinulla on iloa elämässäsi.
- Sisällytä päivittäiseen rutiiniin aktiviteetteja, jotka tekevät sinut onnelliseksi, vietä aikaa rakkaidesi kanssa ja etsi tapoja, joilla elämäsi on sama kuin koskaan-tai parempi.
- Minimoi altistuminen negatiivisille tai vaikeille ihmisille tai vältä heitä kokonaan, jos mahdollista.
Vaihe 4. Toista rohkaisevat väitteet
Vahvistusten käyttäminen voi ohjata keskittymistäsi ja pitää sinut positiivisessa mielentilassa. Kun tunnet olosi ahdistuneeksi tai masentuneeksi sairaudestasi, mielekkään vahvistuksen toistaminen voi auttaa sinua pysymään toiveikkaana. Valitse suosikki lainaus tai keksi oma sanomasi selviytyäksesi vaikeista hetkistä. Jos sinulla on vaikeuksia keksiä positiivinen vahvistus, pyydä ystävän apua. He saattavat nähdä sinussa asioita, joita et näe juuri nyt. Jos tarvitset ideoita vahvistukseen, kokeile jotakin seuraavista:
- "Joka päivä joka hetki, teen parhaani."
- "Jokaisella on omat haasteensa, ja minä opin käsittelemään omiani armosta ja voimasta."
- "Sairaus voi vaikuttaa kehoni, mutta se ei muuta sitä, kuka olen."
Vaihe 5. Jatka asioiden tekemistä itse, kun voit
Sairaudellasi voi olla vain pieni vaikutus tavalliseen elämääsi, tai se voi vaatia suuria muutoksia rutiinissasi ja tavassa hoitaa velvollisuuksiasi. Saatat tarvita enemmän apua kuin aiemmin, tai saatat joutua vähentämään toimintaasi. Se voi olla lannistavaa tuntea itsensä heikommaksi kuin ennen, mutta voit ylläpitää positiivista itsetuntoa ylläpitämällä itsenäisyyttäsi mahdollisimman paljon.
- Itsenäistyminen merkitsee eri asioita eri ihmisille. Ehkä tarvitset lisäapua asioiden hoitamisessa, mutta voit jatkaa kotitöiden tekemistä ja ruoanlaittoa. Tai ehkä kokopäivätyö on liian väsyttävää, mutta voit jatkaa muutaman tunnin osa-aikatyötä joka viikko.
- Huolehtiminen itsestäsi niin paljon kuin voit auttaa sinua näkemään kykysi sen mukaan, mitä voit tehdä sen sijaan, mitä et voi. Tämä on välttämätöntä positiivisen minäkuvan ylläpitämiseksi.
- Pyydä lääkäriltäsi lähetettä toimintaterapeutille, joka voi auttaa sinua löytämään muita tapoja lähestyä suosikkitoimintojasi, jotka toimivat sinulle. Tämä auttaa pitämään elämänlaadun korkeimmillaan.
Osa 2/3: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Lepää riittävästi
Saatat huomata, että tarvitset ylimääräisiä seisokkeja nyt, kun sinulla on krooninen sairaus. Voi olla jopa päiviä, jolloin et halua nousta sängystä tai poistua kotoa. Riittämätön uni voi pahentaa monien kroonisten sairauksien oireita, joten älä tunne syyllisyyttä siitä, että saat tarvitsemasi loput. Et ole laiska - teet sen, mikä on tarpeen, jotta voit toimia paremmin loput ajasta.
- Yleensä aikuisten tulisi pyrkiä nukkumaan 7-8 tuntia yössä, kun taas teini -ikäiset tarvitsevat 9-10 tuntia. Sairaudestasi riippuen saatat tarvita enemmän lepoa kuin tämä.
- Paranna unen laatua välttämällä pitkiä päiväunia (yli 20–30 minuuttia) myöhemmin päivällä, välttämällä kofeiinia myöhemmin päivällä, kytkemällä sähköinen pois päältä noin tunti ennen nukkumaanmenoa, alentamalla huoneen lämpötilaa ja poistamalla valo ja äänen häiriötekijät.
- Yritä ylläpitää säännöllistä uniaikataulua menemällä nukkumaan ja heräämällä samaan aikaan joka päivä.
Vaihe 2. Harjoittele säännöllisesti
Sohvalta nouseminen saattaa olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä sairaana, mutta liikunta voi auttaa sinua hallitsemaan oireitasi ja tuntemaan olosi paremmaksi samanaikaisesti. Liikunta parantaa sydämesi terveyttä, vahvistaa lihaksia ja vapauttaa kehosta luonnollisia kipulääkkeitä. Fyysisesti aktiivisena pysyminen parantaa myös mielialaa, lievittää ahdistusta ja rakentaa itsetuntoa ja kehon kuvaa.
- Liikunta voi sisältää kaiken, mitä fyysisesti kykenet tekemään. Harkitse sellaisia aktiviteetteja kuin nyrkkeily, juoksu, pilates, jooga, kävely tai uinti.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoituksen. Hän voi auttaa sinua laatimaan turvallisen ja kestävän suunnitelman. Liian kova työntäminen voi aiheuttaa vammoja tai pahentaa oireitasi.
- On hienoa harjoitella silloin, kun sinulle parhaiten sopii, mutta jotkut ihmiset huomaavat, että aamulla harrastaminen auttaa luomaan positiivisen sävyn päivälle.
Vaihe 3. Syö ravitsevaa ruokaa
Ruokavaliosi voi vaikuttaa suuresti siihen, miltä sinusta tuntuu päivittäin. Pyydä lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta apua ruokavaliosuunnitelman laatimisessa ja tiedä, mitä elintarvikkeita sinun pitäisi syödä ja mitä sinun pitäisi välttää. Yleensä on ihanteellista syödä kasvipohjaista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti kokonaisia, käsittelemättömiä elintarvikkeita.
Varmista, että ruokavaliosi sisältää paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia (saadaksesi parhaan ravitsemuksellisen hyödyn), täysjyvätuotteita, vähärasvaisia proteiinilähteitä, kuten kanaa, kalaa, pähkinöitä, siemeniä ja vähärasvaista maitotuotetta
Vaihe 4. Meditoi
Tutkijat ovat havainneet, että meditaatio voi auttaa kroonisista sairauksista kärsiviä ihmisiä tuntemaan olonsa onnellisemmaksi ja rauhanomaisemmaksi olosuhteidensa kanssa. Säännöllinen meditaatiotapa voi auttaa sinua kehittämään tietoisen näkemyksen ja auttamaan sinua keskittymään elämäsi positiivisiin puoliin.
- Meditaatio ei vain paranna mielenterveyttäsi - se voi myös auttaa hallitsemaan kipua.
- Inspiraation saamiseksi alkuun voit etsiä ohjattuja meditaatiovideoita YouTubesta.
Vaihe 5. Kiinnitä huomiota pukeutumiseen
Kun et voi hyvin, saatat haluta käyttää hikihousuja joka päivä. Vaikka pukeutumisessa ei ole mitään vikaa mukavuuden vuoksi, varsinkin jos tavalliset vaatteet satuttavat sinua tai niitä on vaikea pukea päälle, hieman ylimääräisen ponnistelun tekeminen ulkonäköön voi auttaa sinua tuntemaan olosi varmemmaksi.
Etsi mukavia vaatteita, joista pidät ja jotka sopivat sinulle hyvin, ja kokeile kampauksia, jotka imartelevat sinua ja joita on helppo ylläpitää
Vaihe 6. Noudata lääkärisi itsehoitosuosituksia
Jos lääkärisi on antanut sinulle erityisiä suosituksia itsestäsi huolehtimiseksi, muista noudattaa niitä. Tämä voi sisältää asioita, kuten lääkkeiden ottamisen, pyörätuolin käytön, erityisten jalkineiden käyttämisen, lepoamisen harjoituksen jälkeen ja fysioterapian tai erityisten harjoitusten tekemisen.
Osa 3/3: Tuen hakeminen
Vaihe 1. Ylläpidä suhdetta terveydenhuollon tarjoajaan, johon luotat
Yhteyden tunne ja selkeät viestintälinjat lääkärisi kanssa voivat vaikuttaa suuresti siihen, miltä sinusta tuntuu sairaudestasi. Etsi lääkäri, joka auttaa sinua ymmärtämään tilanteesi, antaa sinulle tunteen hallita hoitoa ja auttaa sinua emotionaalisesti sairautesi ylä- ja alamäissä.
- Kun löydät tällaisen lääkärin, saatat sanoa: "Arvostan sitä tosiasiaa, että voin puhua kanssasi paitsi oireistani, myös elämäntilanteeni kanssa, ja olet huolissasi ja tarkkaavainen. Kiitos. Haluaisin ohjata kenet tahansa harjoitteluusi."
- Muista, että ostoksia on hyvä tehdä. Voit haastatella niin monta ammattilaista kuin haluat, kunnes löydät sopivan henkilön.
Vaihe 2. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi
Krooninen sairaus voi olla vaikea tunteillesi, mutta vahva tukiverkosto voi auttaa sinua pysymään optimistisena. Pidä tärkeänä viettää laatuaikaa ystävien ja perheen kanssa. Sosiaalinen tuki voi auttaa helpottamaan huolesi, kohottamaan mielialaa ja saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ystävyydestä, jonka annat muille.
- Pyydä ystävääsi viettämään aikaa, kun et voi niin hyvin. Sanoen: "Minulla ei ole liian hyvä olo tänään ja voisin todella käyttää jotakin yritystä. Tuleeko mieleen?" pitäisi tehdä temppu.
- Jos sinulla on taipumus eristää itsesi laskeutuessasi, yritä kysyä muutamalta ystävältä, haluavatko he ottaa sinuun yhteyttä järjestelyihin säännöllisesti.
Vaihe 3. Hakeudu hoitoon sairautesi emotionaalisten näkökohtien kanssa
Krooninen sairaus voi olla vaikeaa monella eri tavalla. Jos kamppailet sairautesi henkisten tai emotionaalisten näkökohtien kanssa, älä epäröi varata aikaa mielenterveyden ammattilaisen kanssa. Terapeutti tai neuvonantaja voi auttaa sinua parantamaan kehon kuvaa, kehittämään uusia elämäntaitoja selviytymään sairaudestasi ja käsittelemään monimutkaisia tunteita, joita saatat taistella.
- Sano ensimmäisen istunnon aikana: "Minulla diagnosoitiin äskettäin multippeliskleroosi, ja minun on ollut vaikea hyväksyä diagnoosiani. Olen täällä, koska minun on opittava paremmat selviytymistaidot."
- Voit myös pyytää lääkäriltäsi lähetteitä alueesi tukiryhmille tai etsiä ryhmää etsimällä verkosta.
