Yli kolmannes amerikkalaisista aikuisista on ylipainoisia tai lihavia. Maailman terveysjärjestö tunnusti vuonna 2008 yli 1,8 miljardia lihavaa tai ylipainoista ihmistä. Jos läheisesi on ylipainoinen, se voi olla stressi suhteellesi. Vaikka et voi saada kumppaniasi treenaamaan, voit kannustaa heitä laihtumaan ja olemaan terveitä.
Askeleet
Menetelmä 1: 3: Terveellisen elämän edistäminen
Vaihe 1. Puhu päivittäisistä rutiineista
Ihmisen ylipainoon voi olla monia syitä, passiivisuudesta terveyteen liittyviin huolenaiheisiin. Ennen kuin oletat, että kumppanisi on vain passiivinen, keskustele hänen kanssaan hänen päivittäisestä rutiinistaan. Esitä kysymys keinona aloittaa keskustelu. Muista kuunnella ja vastata sen sijaan, että kysyisi useita kysymyksiä, koska tämä voi tuntua kuulusteltavalta. Kysy esimerkiksi:
- "Kuinka monta tuntia nukut yössä? Tunnetko olosi väsyneeksi, kun heräät?”
- "Nousetko ylös ja kävelet päivällä?"
- ”Kuinka aktiiviseksi sanoisit olevasi? Kuntoiletko? Jos on, millaista toimintaa teet?"
Vaihe 2. Kannusta ruokapäiväkirjan pitämistä
On helppo aliarvioida, kuinka monta kaloria todella syömme päivittäin. Kannusta kumppaniasi pitämään ruokapäiväkirjaa kertomaan, mitä hän todella syö päivässä. Tämä voi olla henkilökohtainen herätys ja/tai määrällinen syy painonnousuun. Voit kannustaa kumppaniasi tekemään tämän näyttämällä hänelle oman ruokalokisi ja kertomalla hänelle, että jopa urheilijat pitävät ruokapäiväkirjoja.
Saatavilla on monia ilmaisia sovelluksia, joiden avulla voit pitää ruokapäiväkirjaa. Jotkut jopa antavat sinulle mahdollisuuden skannata elintarvikkeiden viivakoodeja, jotka syöttävät automaattisesti tiedot puolestasi
Vaihe 3. Tarkista ruokakomero
Kiinnitä huomiota siihen, millaisia ruokia kumppanisi tuo kotiin, ja yritä tarjota terveellisiä vaihtoehtoja. Tarkista, millaisia ruokia hänellä on ruokakomeroissaan ja jääkaapissaan. Voi olla vaikeaa vastustaa houkuttelevaa roskaruokaa, oli tarkoitus kuinka hyvä tahansa. Etsiä:
- Evästeet/keksit.
- Sirut.
- Makeisia.
- Alkoholi.
- Virvoitusjuomat.
Vaihe 4. Malli positiiviset muutokset
Kumppanisi voi olla helpompi seurata ohjelmaa tai tehdä terveellisempiä valintoja, jos hän näkee sinun tekevän samoin. Ole johdonmukainen omassa terveysrutiinissasi ja ruokavaliossa. Kokeile mallia terveellistä käyttäytymistä seuraavasti:
- Terveellisten ruokien valmistaminen (ja ehkä reseptien jakaminen kumppanisi kanssa).
- Terveellisen ruokavalion syöminen.
- Harjoitusrutiinin pitäminen.
- Henkilökohtaisten tavoitteiden/huolenaiheiden jakaminen kumppanisi kanssa.
Vaihe 5. Kannusta kumppaniasi
Ennen kaikkea olet kumppanuudessa. Sinun on rohkaistava kumppanisi tarpeisiin ja tavoitteisiin. Yrittää:
- Ole cheerleader, älä tehtävien mestari. Kannusta kumppaniasi olemaan terve ja onnellinen. Kertominen siitä, mitä heidän on tehtävä tai pitäisi tehdä, voi synnyttää kaunaa ja onnettomuutta.
- Kehitä kannustimia. Palkitse kumppaniasi, jos he pitävät kiinni ohjelmasta tai muuttavat huonot tavat hyviksi. Älä keskity ruokaan, koska se voi antaa tuloksen, vaan harkitse mukavaa päivämäärää tai pientä lahjaa.
- Välitä heistä ihmisenä, älä numerona. Muista heille, miksi olet heidän kanssaan ja miksi rakastat heitä.
Tapa 2/3: Keskustele kumppanisi kanssa
Vaihe 1. Aloita keskustelu
Haluat välttää olemasta liian suora tai loukkaava kumppanillesi. Vältä sanomasta esimerkiksi: "Tiedät, olet todella lihava" tai "Sinun ei todellakaan pitäisi syödä sitä." Aloita sen sijaan yleinen keskustelu terveydestä. Tämä on hyvä tapa käsitellä aihetta olematta liian loukkaavaa. Yritä sanoa esimerkiksi:
- "Kuulitko painonnousua ja sydänsairauksia koskevasta tutkimuksesta?"
- "Vau, tämä artikkeli tästä uudesta harjoituksesta näyttää todella hauskalta."
- ”Eikö olisi hienoa mennä tanssitunnille? Kuulen, että se on todella hyvä sydän.”
Vaihe 2. Pyydä häntä puhumaan kanssasi
Kun olet kylvänyt siemenen kumppanisi mieleen, hän saattaa alkaa avautua sinulle omista peloistaan ja tavoitteistaan. Kuuntele aktiivisesti hänen huolenaiheitaan tai valituksiaan; häpeällisten tai loukkaavien asioiden tunnistaminen ei ole helppoa. Kannusta kumppaniasi puhumaan kanssasi vastaamalla ystävällisesti. Yritä sanoa esimerkiksi:
- ”Kuulen sinun sanovan, että kamppailet painosi kanssa. Haluatko puhua siitä?"
- ”Olen samaa mieltä, motivaatio treenata voi olla vaikeaa. Haluatko kuulla, mikä saa minut liikkeelle aamulla?"
Vaihe 3. Anna empatiaa
Ylipainoiselle voi joskus olla vaikeaa tai pelottavaa kuulla sopivan henkilön puhuvan terveydestään. Anna empatiaa kumppanillesi kertomalla, mitä olet kamppaillut.
- ”Minulla kesti kaksi vuotta laihtua 70 kiloa. Se oli niin vaikeaa ja halusin luovuttaa koko ajan.”
- ”Eilen illalla halusin vain mennä kotiin ja syödä ison kulhon suklaajäätelöä. Ymmärsin kuitenkin, että se vain pahentaisi minua.”
- ”Laihduttaminen on niin vaikeaa. Minua lannisti koko ajan asteikon numero.”
Vaihe 4. Kuuntele, mutta älä tuomitse
Virheistä on vaikea puhua, ja voi olla loukkaavaa puhua rakastamallesi henkilölle vain tuomitakseen ankarasti. Jos kumppanisi puhuu sinulle ongelmasta, ole ystävällinen äläkä tuomitse. He ottavat sinuun yhteyttä, koska he kunnioittavat mielipidettäsi. Vältä sanomasta sellaisia asioita kuin:
- "Joo, huomasin, että olet pullea."
- "En voi uskoa, että elät näin!"
- "Vau, voitko syödä sen?"
Vaihe 5. Vältä ärsyttäviä ja ankaria kommentteja
Tämä synnyttää kaunaa ja suhteesi kärsimään. Keskity sen sijaan tukemaan. Vältä huomauttamista, kun kumppanisi epäonnistuu tai kamppailee. Ole rohkaiseva!
Tapa 3/3: Kumppanin motivoiminen
Vaihe 1. Olkaa aktiivisia yhdessä
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ystävän tai kumppanin kanssa treenaaminen on hyödyllisempää kuin yksin treenaaminen. Kannustaaksesi terveellisiin tapoihin harjoittele kumppanisi kanssa. Tee yhdessä asioita, joista molemmat nauttivat. Jopa 15-30 minuutin päivittäinen liikunta yhdessä voi vaikuttaa. Yritä tehdä näistä toiminnoista osa treffejä. Joitakin hauskoja, fyysisiä treffitoimintoja ovat:
- Kävelee puistossa.
- Kävelee rannalla.
- Rullaluistelu.
- Luistelu.
- Hiihto/lumilautailu.
- Uima.
- Ratsastus.
- Eri urheilulajeja (amerikkalainen jalkapallo, jalkapallo, jääkiekko, frisbee, golf, tennis jne.).
Vaihe 2. Keitä yhdessä
Toinen tapa tehdä terveellisestä elämästä treffi-ilta on kokata yhdessä. Poimi yhdessä terveellisiä reseptejä ja keitä ne. Kokeile sisällyttää terveellisiä ruokia, kuten:
- Terveellisiä proteiineja, kuten papuja, kanaa, kalkkunaa ja kalaa.
- Terveet hiilihydraatit, mukaan lukien pavut, bataatit ja kikherneet.
- Sydän terveellisiä ruokia, kuten manteleita, avokadoja ja jogurtteja.
- Tuoreet raaka -aineet, kuten vihannekset ja hedelmät.
Vaihe 3. Opi yhdessä
Terveys on maraton, ei sprintti. Siellä on niin paljon tietoa ihmiskehosta ja kuntoilusta. Käytä tätä tilaisuutta oppiaksesi kehostasi ja oppiaksesi kumppanisi kanssa. Lue fitness -blogeja, lehtiä ja kirjoja. Keskustele terveyteen liittyvistä asioista, kuten lääkärin suosituksista, harjoituksista ja henkilökohtaisista ennätyksistä/tavoitteista.
