Hoitajana oleminen on tärkeä vastuu, mutta se voi olla tyhjentävää. Monet hoitajat jättävät huomiotta oman henkisen ja fyysisen terveytensä muiden ihmisten hoitamisen puolesta. Tämä voi johtaa vakaviin ongelmiin ja häiritä kykyäsi hoitaa tehtäviisi. Jotta voit pitää huolta itsestäsi, muista edistää terveellisiä elämäntapoja oikealla ruokavaliolla, liikunnalla ja unella sekä löytää keinoja vähentää stressiä. Pidä itsesi turvassa tehtäviisi suoritettaessa ja pyydä apua, jos tarvitset sitä.
Askeleet
Tapa 1 /5: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Syö terveellinen, tasapainoinen ruokavalio
Terveenä pysyminen on äärimmäisen tärkeää, kun pidät huolta toisesta. Terveellinen, ravitseva ruoka on yksi tapa tehdä tämä. Älä anna periksi syödä epäterveellisiä aterioita tai kääntyä roskaruoan puoleen. Syö sen sijaan kokonaisia ruokia. Muista myös syödä kolme ateriaa päivässä. Usein ihmiset, jotka huolehtivat muista, jättävät aterian väliin.
Keskity kokonaisten elintarvikkeiden, kuten hedelmien, vihannesten, vähärasvaisen lihan, papujen, täysjyvätuotteiden ja vähärasvaisten maitotuotteiden syömiseen. Rajoita elintarvikkeita, joihin on lisätty sokereita ja puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten kakkuja, karkkeja, leivonnaisia, munkkeja, sokerisia viljoja ja valkoista pastaa
Vaihe 2. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen liikunta on myös tärkeää pysyäkseen fyysisesti ja henkisesti terveenä. Säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan mielialaa. Yritä saada liikuntaa vähintään 30 minuuttia viisi kertaa viikossa.
- Sinun ei tarvitse viettää tunteja kuntosalilla saadaksesi harjoituksen hyödyt. Yritä käydä 30 minuutin kävelyllä joka päivä. Muita asioita, joita voit tehdä, ovat pyöräily, tanssi, painonnosto tai uinti.
- Jooga ja tai chi ovat hyviä liikuntaa, jotka myös vähentävät stressiä.
Vaihe 3. Nuku riittävästi
Jotta voit huolehtia itsestäsi oikein, sinun on varmistettava, että nukut riittävästi. Oikealla lepoilla on sekä positiivisia fyysisiä että emotionaalisia vaikutuksia. Sinun tulisi priorisoida nukkuminen, jotta voit pitää itsestäsi hyvää huolta, vaikka joutuisit lykkäämään jotain seuraavaan päivään.
- Tarvitset seitsemän - yhdeksän tuntia laadukasta unta joka yö.
- Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan omaksumaan hyvä unirutiini.
Vaihe 4. Etsi aktiviteetteja, joista pidät
Se, että pidät huolta toisesta, ei tarkoita, että sinun on lakattava tekemästä asioita itsellesi. Pidä tauko rentoutuaksesi ja tehdäksesi jotain, mistä pidät. Se voi kestää vain puoli tuntia, mutta se voi olla tarpeeksi aikaa saada sinut tuntemaan olosi virkistyneeksi.
Nämä toiminnot voivat olla mitä tahansa. Se voi olla lukemista, neulomista, puutarhanhoitoa, auton parissa työskentelyä, lenkille lähtöä, vaellusta tai pelaamista perheen tai ystävien kanssa
Tapa 2/5: Stressin käsittely
Vaihe 1. Tarkkaile stressin merkkejä
Omaishoitajat voivat helposti stressaantua liikaa. Tämä voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteesi ja saada sinut vanhenemaan ennenaikaisesti. Tietäen kuinka havaita merkkejä siitä, että olet ylityöllistetty ja ylikuormittunut, voit pysyä oman hyvinvointisi tasalla. Etsi seuraavia oireita:
- Nukkumisvaikeudet
- Kipu tai jännitys selässä, olkapäässä ja niskassa
- Päänsärky
- Ruoansulatusongelmat
- Painonnousu tai -lasku
- Hiustenlähtö
- Väsymys
- Epäsäännölliset sydämenlyönnit, korkea verenpaine tai rintakipu
- Ihon reaktiot, kuten nokkosihottuma tai ihottuma
- Leukakipu
- Lisääntynyt vilustuminen, flunssa tai muut sairaudet
- Ahdistus ja masennus
- Ärtyneisyys, mielialan vaihtelut tai kiistanalainen olo
- Tuntuu, että sinulla ei ole hallintaa tai olet eristyksissä
Vaihe 2. Luo luettelo asioista, jotka aiheuttavat sinulle stressiä
Jos huomaat, että olet ylikuormittunut ja juokset alas, yritä päästä sen lähteeseen. Tee luettelo, jossa luetellaan asioita, jotka aiheuttavat sinulle stressiä, saavat sinut tuntemaan olosi ylikuormitetuksi tai häiritseväksi.
- Katso luetteloasi ja katso, onko ongelmia, jotka voidaan korjata helposti. Voit esimerkiksi pyytää muita sukulaisiasi tai lapsiasi osallistumaan kotitöihin tai valmistamaan illallisen.
- Jos ongelmia ei ole helppo korjata, valitse muutama aloittaaksesi työskentelyn. Kohdista heidät yksi kerrallaan.
Vaihe 3. Etsi tapoja vähentää stressiä
Stressin vähentäminen on yksi parhaista tavoista pitää huolta itsestäsi. Hoitajat kärsivät usein liiallisesta stressistä tai kyvyttömyydestä rentoutua. Etsi tapoja rentoutua.
- Voit yrittää kuunnella rauhoittavaa musiikkia, mennä kävelylle tai viettää aikaa rakkaidesi kanssa.
- Syvä hengitysharjoitukset ja meditaatio ovat myös hyviä tapoja lievittää stressiä. Jooga ja tai chi voivat myös olla hyödyllisiä.
Tapa 3/5: Negatiivisten tunteiden käsittely
Vaihe 1. Pyydä apua
Hoitajilla on tapana joskus eristää itsensä muista ihmisistä, mikä voi jopa vaikeuttaa tunteiden käsittelyä. Jos sinulla on vaikeuksia, ota yhteyttä ystäviin ja perheeseen saadaksesi tukea. Voit pyytää tukea millä tahansa tavalla, joka tuntuu sinulle todella hyödylliseltä.
- Voit esimerkiksi pyytää apua asioiden hoitamisessa, rukouksissa rakkaasi puolesta tai vain pyytää jotakuta kuuntelemaan jonkin aikaa.
- Jos tarvitset apua rakkaasi hoitamisessa, kannattaa harkita hengityspalveluja. Saatavilla on kodin hengähdyspalveluja, jotka tarjoavat vapaaehtoisia, jotka tulevat hoitamaan rakkaasi muutaman tunnin tai jopa yön. Tai voit myös etsiä kodin ulkopuolisia hengityspalveluja, kuten aikuisten päivähoitoa, jossa voit viedä rakkaasi muutaman tunnin tai päiväksi. Saatat jopa saada apua rakkaasi vakuutukselta näiden palvelujen maksamiseen. Keskustele sosiaalityöntekijän kanssa tai kysy läheisesi lääkäriltä alueellasi saatavilla olevista hengityspalveluista.
Vaihe 2. Selvitä, lopetatko oman itsesi hoidon
Usein ihmiset, jotka ottavat huolta toisista, tuntevat, että heidän ei pitäisi välittää itsestään. He voivat tuntea syyllisyyttä, jos he asettavat oman hyvinvointinsa hoidettavansa edelle. Jotta voisit huolehtia toisesta oikein, sinun on pidettävä huolta itsestäsi. Mutta tämä ei voi tapahtua, jos olet tämän tiellä. Jos huomaat tuntevasi nämä asiat, yritä muuttaa tapaasi ajatella itsehoitoa.
- Määritä, tunnetko syyllisyyttä tai itsekkyyttä asettamalla tarpeesi etusijalle. Syyllisyyden tunne on yleistä hoitajien keskuudessa. Jos huomaat, että olet tuntenut syyllisyyttä siitä, että otit aikaa itsellesi, muista, että tämä on normaali reaktio, mutta ansaitset aikaa huolehtia itsestäsi.
- Selvitä, pelkäätkö asettaa tarpeesi etusijalle vai pelkäätkö pyytää apua. Päätä, saako sinusta heikkoutta tai riittämättömyyttä tunteva apua tai tarpeita.
- Muista, ettei ole itsekästä asettaa itsesi etusijalle. Se ei tee sinusta arvotonta tai itsekästä. Itsestä huolehtiminen varmistaa, että voit pitää huolta toisista.
- Kerro itsellesi:”Terveyteni on yhtä tärkeä henkilö, josta huolehdin. En voi olla paras hoitaja, jos en ole parhaassa terveydessä.”
Vaihe 3. Puhu myönteisissä lausunnoissa
Joskus saatat ajautua alas ja nähdä vain negatiivista. Tämä voi vaikuttaa fyysiseen ja emotionaaliseen tilaasi. Jos joudut tähän tilanteeseen, aloita puhuminen positiivisesti. Tämä voi auttaa muuttamaan mielialaa ja käsitystä tilanteesta.
- Älä esimerkiksi sano: "En voi tehdä mitään oikein". Sano sen sijaan:”Olen hyvä auttamaan Annea vaihtamaan siteet ja noudattamaan ruokavaliotaan. Olen hyvä puoliso/vanhempi/ystävä.”
- Yritä olla puhumatta kielteisesti tottumuksistasi. Sano sen sijaan esimerkiksi:”Kävin tänään 15 minuutin kävelyllä! Se on hienoa "tai" Minulla oli tänään enemmän hedelmiä ja vihanneksia kuin eilen."
- Voit myös suhtautua myönteisesti asioihin, joista tunnet syyllisyyttä tai epävarmuutta. Esimerkiksi:”Voin mennä nukkumaan klo 22.00. tänä yönä. Jäljellä olevat askareet voivat odottaa huomiseen ja kaikki on kunnossa.”
Vaihe 4. Pyydä apua
Vaikka olet ensisijainen hoitaja, se ei tarkoita, että sinun on tehtävä kaikki. Hoidettavan henkilön perhe tai ystävät voivat auttaa sinua tehtävissä, kuten ruoan valmistuksessa, kotitöiden tekemisessä tai ostoksilla käymisessä. Voit myös pyytää perhettäsi tai ystäviäsi auttamaan sinua elämäsi asioissa.
- Voit kysyä:”Olisi paljon apua, jos voisit auttaa joitain tehtäviä muutaman kerran viikossa” tai”En pysty tekemään kaikkea itse. Voisitko tehdä muutamia tehtäviä auttaaksesi minua?”
- Voit sanoa perheellesi ja ystävillesi:”Tiedän, etten voi tehdä sitä, mitä ennen, koska pidän huolta toisesta. Voitko auttaa minua tekemällä muutaman tehtävän ympäri taloa? Se auttaisi minua paljon.”
Vaihe 5. Puhu luotettavan henkilön kanssa
Puhuminen tunteistasi ympärilläsi olevien kanssa voi auttaa sinua pitämään huolta itsestäsi ja selviytymään tilanteestasi. Tunteiden pullottaminen voi aiheuttaa enemmän stressiä ja johtaa siihen, että räjähdät tai sanot asioita, joita et tarkoita.
Etsi joku, johon voit luottaa. Tämä voi olla merkittävä henkilö, perheenjäsen, ystävä, kollega tai uskonnollinen johtaja
Tapa 4/5: Turvallisuutesi suojaaminen
Vaihe 1. Järjestä asiat turvallisuutesi vuoksi
Joskus jonkun hoitaminen kotona voi olla vaarallista. Henkilön talo voi olla sotkuinen tai siinä voi olla huonekaluja tai muita asioita kulkuvilla poluilla. Keskustele talon ympärillä olevien asioiden muuttamisesta, jotta vältät loukkaantumiset.
- Varmista, että olet kunnioittava. Vaikka olet hoitaja, se ei ole kotisi.
- Yritä sanoa:”Onko ok, jos siirrän tämän jakkaran pois tieltä? Voin laittaa sen lähellesi, jos tarvitset sitä "tai" Voinko siirtää joitain asioita lattiassa? Tiedän, ettet ehkä halua muuttaa tapaasi järjestää asioita, mutta jos muutan muutamia asioita, voimme molemmat kävellä helpommin talon läpi.”
Vaihe 2. Varmista, että käytät suojapeitteitä pysyäksesi turvassa
Kun hoidat jotakuta, sinun on ehkä tehtävä asioita, kuten vaihdettava siteet tai muut tehtävät, jotka voivat saattaa sinut kosketuksiin epäpuhtauksien kanssa. Vaikka hoitamasi henkilö ei ehkä pidä siitä, että käytät käsineitä tai kasvonaamaria, sinun on suojauduttava sairastumiselta tai kosketukselta kehon nesteiden kanssa.
Jos henkilö ei pidä siitä, älä anna periksi ja vaaranna terveyttäsi. Kerro heille:”Olen pahoillani, että käsineet ja naamio häiritsevät sinua. Niiden käyttäminen saa minut tuntemaan oloni mukavammaksi, ja se on turvallisempaa meille.”
Vaihe 3. Tee kotitöitä turvallisesti
Osa jonkun hoitamisesta voi auttaa kotona. Tämä voi aiheuttaa vammoja tai rasitusta kehollesi, jos sitä ei tehdä turvallisesti. Voit auttaa tässä miettimällä tapoja helpottaa askareita.
- Käytä pitkävartisia työkaluja pölyämään, pyyhkimään tai pyyhkimään vaikeasti saavutettavia paikkoja. Käytä näitä rajoittaaksesi taivutuksen määrää. Jos pitkäkahvainen työkalu ei auta, kokeile portaiden jakkaraa päästäksesi korkeille paikoille.
- Kun taivutat lattiaa, aseta jotain polvien alle niiden suojaamiseksi.
- Nosta raskaampia esineitä jaloillasi selän sijaan. Pidä sitä mahdollisimman lähellä kehoasi. Pyydä apua, jos jokin on liian raskasta liikkua.
Tapa 5/5: Ammattilaisen apua
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa
Jos sinulla on fyysisiä tai emotionaalisia oireita, sinun tulee varata aika lääkärillesi. Lääkäri voi arvioida oireesi ja varmistaa, etteivät ne johda taustalla olevaan tilaan.
Lääkärisi voi myös hoitaa joitain oireitasi väliaikaisesti
Vaihe 2. Käy mielenterveyden ammattilaisen luona
Toisen hoitaja voi olla hyvin vaikeaa. Jos huomaat, että tarvitset jonkun, joka auttaa sinua tunteiden käsittelyssä tai velvollisuuksien hoitamisessa, harkitse neuvonantajaa tai terapeuttia.
- Terapiassa voit keskustella hoitajan positiivisista ja negatiivisista puolista turvallisessa ympäristössä. Mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua löytämään ratkaisuja kaikkiin ongelmiisi.
- Jos kamppailet asettaa itsesi etusijalle, terapeutti voi auttaa sinua löytämään tapoja tasapainottaa vastuusi huolehtivalle henkilölle ja itsellesi.
Vaihe 3. Kokeile tukiryhmää
Osallistuminen hoitajien tukiryhmään voi olla erittäin hyödyllistä sinulle. Monet ihmiset, jotka välittävät muista, tuntevat itsensä eristetyiksi tai että kukaan ei ymmärrä heitä. Tukiryhmään liittyminen voi yhdistää sinut muihin ihmisiin, jotka ovat myös hoitajia. He voivat kuunnella sinua ja ymmärtää, mitä olet menossa läpi.
- Kysy lääkäriltäsi tai hoitavalta lääkäriltäsi, onko alueellasi tukiryhmiä. Voit myös tarkistaa paikalliselta sairaalalta tai etsiä verkosta alueesi ryhmiä.
- Voit myös löytää online -tukiryhmän. Voit olla yhteydessä muihin hoitajiin ympäri maailmaa ja jakaa kokemuksiasi.
- Monet tukiryhmät voivat keskittyä sairaustyyppiin, esimerkiksi syöpään, diabetekseen tai vastaavaan sairastuneiden hoitajien ryhmä.