Kroonisen sairauden aiheuttaman masennuksen välttäminen (kuvilla)

Sisällysluettelo:

Kroonisen sairauden aiheuttaman masennuksen välttäminen (kuvilla)
Kroonisen sairauden aiheuttaman masennuksen välttäminen (kuvilla)

Video: Kroonisen sairauden aiheuttaman masennuksen välttäminen (kuvilla)

Video: Kroonisen sairauden aiheuttaman masennuksen välttäminen (kuvilla)
Video: Aivolisäkkeen merkitys ihmiselle - endokrinologian ja sisätautien erikoislääkäri Elina Pimiä. 2024, Maaliskuu
Anonim

Täyden ja tyydyttävän elämän oppiminen kroonisessa sairaudessa voi tuntua ylivoimaiselta. Krooninen sairaus on terveydentila, sairaus tai sairaus, joka on pysyvä tai pitkäaikainen, tai sairaus, joka vie aikaa kehittyä. Esimerkkejä voivat olla lievistä vakaviin tai hengenvaarallisiin sairauksiin, ja niihin kuuluvat allergiat, astma, diabetes, sydänsairaus, syöpä ja Alzheimerin tauti. Kroonisia sairauksia voidaan hoitaa, mutta ei parantaa. Se on todella matka oppia selviytymään monista vaikeista tunteista, jotka alkavat diagnoosin hetkellä. Jos olet huolissasi siitä, että saatat kehittää masennusta sairautesi vuoksi, oli se mikä tahansa, on tärkeää, että ryhdyt ennakoiviin toimiin selviytyäksesi sairaudestasi henkisesti ja emotionaalisesti sekä fyysisesti.

Askeleet

Osa 1/4: Resilienssin rakentaminen

Etsi puhuttavia asioita Vaihe 16
Etsi puhuttavia asioita Vaihe 16

Vaihe 1. Rakenna hyväksyntä

Vaikka se vie aikaa, yritä hyväksyä sairautesi. Kieltäminen on toimimaton selviytymismenetelmä, joka voi johtaa masennukseen. Tämän vuoksi on tärkeää yrittää hyväksyä tilasi. Tämä voi tarkoittaa sitä, että annat itsesi olla surullinen ja itkeä muutaman päivän ajan. Vaihtoehtoisesti sinun on ehkä oltava hetken yksin. Tärkein osa hyväksymistä on tunteiden tunnustaminen, josta keskustellaan seuraavassa vaiheessa. Kun olet hyväksynyt sen, mitä sinulle tapahtuu, voit siirtyä eteenpäin ja luoda itsellesi positiivisemman näkymän, joka auttaa sinua välttämään masentumista, mutta myös lisäämään itsetuntoasi sekä henkistä ja fyysistä hyvinvointiasi.

  • Vältä syyttämästä itseäsi tai muita. Yleinen ajatus kroonisia sairauksia sairastavien keskuudessa on, että sairaus on jotenkin heidän tai toisen henkilön vika. Sinun on kuitenkin pysyttävä poissa tästä ajatuslinjasta, koska se voi johtaa masennukseen, joka liittyy masentaviin tunteisiin. Ruminointi tarkoittaa, että annat negatiivisten tunteidesi toistaa aivosi uudestaan ja uudestaan. Lisäksi syyttämällä itseäsi tai muita ja yrittämällä ajatella, miten se, mitä olisi voinut tapahtua, ei muuta tapahtunutta eikä paranna sairauttasi.
  • Osa hyväksymisestä tarkoittaa sen ymmärtämistä, että tämä ehto on osa elämääsi NYT ja että sitä ei voi muuttaa. Sen sijaan voit säätää elämääsi selviytymään tästä uudesta tilasta.
  • Tiedä, että joinain päivinä sinun saattaa olla vaikeampaa hyväksyä omaisuutesi kuin toiset. Tämä on normaalia. Tärkeää on muistaa, että nämä päivät menevät ohi ja löydät voimaa kohdata tilasi seuraavana päivänä.
Ohita ärsyttävät ihmiset Vaihe 19
Ohita ärsyttävät ihmiset Vaihe 19

Vaihe 2. Tunnista tunteesi

Masennus voi ilmetä usein, kun tunteita ei kohdata, tunnusteta ja hallita. On tärkeää muistaa, että on hyvä tuntea olonsa surulliseksi, vihaiseksi ja hämmentyneeksi kroonisen sairauden edessä. Nämä kaikki ovat suuria tunteita, jotka liittyvät elämiseen kroonisen sairauden kanssa. On myös tärkeää löytää myyntipisteitä ja tapoja selviytyä näistä tunteista, jotta et ryhdy miettimään näitä tunteita, jotka voivat olla haitallisia mielenterveydellesi. Itse asiassa krooninen sairaus voi olla katalysaattori oppimaan hyväksymään ja hallitsemaan tunteita menestyksekkäästi ja häiritsemättä.

  • Tunteiden ja tunteiden tunnustaminen tarkoittaa, että vie aikaa niiden huomioimiseen, vahvistamiseen ja vapauttamiseen. On vanha sanonta, että "parantaminen on tunne".
  • Esimerkiksi saatat tuntea vihaisuutesi kroonisesta sairaudesta, vihainen siitä, että tarvitset apua, vihainen siitä, että sinun on kohdattava näennäisesti loputon lääkäreiden tapaamis- ja lääkitysjakso. Vahvista vihasi huomauttamalla, että se on todellista, että kohtaat todellisia haasteita, jotka ovat muuttaneet elämäsi, ja että on hyvä olla vihainen. Vapauta sitten vihasi huomauttamalla, ettet voi muuttaa sairautesi tosiasiaa, mutta voit muuttaa tapaasi käsitellä sitä. Vihasi vahvistaminen ja vapauttaminen antaa sinulle voiman takaisin, jossa voit olla oman kohtalosi agentti ja mitä teet itsellesi ja elämällesi.
Ole mukava vieraiden ympärillä Vaihe 13
Ole mukava vieraiden ympärillä Vaihe 13

Vaihe 3. Huomaa, että olet enemmän kuin "sairas" henkilö

Masennuksen tunteiden torjuminen voi alkaa siitä, miten näet itsesi. Sinusta voi tuntua, että olet vain "sairas" ihminen ja että sairautesi määrittelee sinut nyt. Saatat myös tuntea itsesi avuttomaksi, lannistuneeksi, vihaiseksi ja lopulta ikään kuin koko olemuksesi olisi nielty todellisuudessa elää kroonisen sairauden kanssa.

Ensimmäinen askel kestävyyden ja masennuksen torjumiseksi on oppia pitämään itseäsi kelvollisena ihmisenä

Ryhdy toimiin ihmisoikeusloukkausten lopettamiseksi Vaihe 6
Ryhdy toimiin ihmisoikeusloukkausten lopettamiseksi Vaihe 6

Vaihe 4. Muistuta itseäsi

"SINULLA ON VÄLIÄ." Tämä voi olla jotain, joka sinun on toistettava itsellesi joka päivä. Riippumatta negatiivisista viesteistä, joita saatat saada yhteiskunnalta, muilta ihmisiltä ja itseltäsi sairauden kanssa elämisestä, sinulla on väliä. Olet olemassa, olet täällä, ja tämä on elämäsi. Joillakin tavoilla krooninen sairaus tarjoaa ainutlaatuisen mahdollisuuden nopeasti seurata itsesi arviointia, kuka olet ja mitä tuot maailmalle (vaikka eläisitkin kroonisen sairauden kanssa).

  • Yritä tehdä luetteloita kaikista itsestäsi arvostamistasi ominaisuuksista, erityisosaamistasi, asioista, joista olet ylpeä, sekä pienistä että suurista saavutuksista ja niin edelleen. Pidä tämä luettelo käden ulottuvilla, jotta jos alat tuntea, että suru nielee sinut, voit vetää sen muistuttaaksesi itseäsi.
  • Huomaa, kuinka suuri osa tästä luettelosta pitää paikkansa sairaudestasi huolimatta tai siitä huolimatta. Jos esimerkiksi kirjoitit siitä, kuinka olet onnistuneesti voittanut merkittävän palkinnon tai ansainnut erityistä tunnustusta, sairautesi ei voi muuttaa sitä tai ottaa sitä pois sinulta. Voit myös halutessasi tehdä tutkimusta ihmisistä, joilla on kroonisia sairauksia tai häiriöitä ja jotka ovat tehneet hämmästyttäviä asioita myös diagnoosin jälkeen, kuten Stephen Hawking, Helen Keller ja Beethoven.
Käsittele PTSD: tä (posttraumaattinen stressihäiriö) Vaihe 13
Käsittele PTSD: tä (posttraumaattinen stressihäiriö) Vaihe 13

Vaihe 5. Pidä enemmän huolta kielestä

Kieli on symboli siitä, miltä meistä tuntuu ja näemme itsessämme. Sanoilla voi päästä pitkälle kestävän identiteetin ylläpitämisessä. Sen sijaan, että mainitsisit itsesi sairaana, rikki, sairaana, hyödyttömänä tai avuttomana, voi olla suuri ero tehdä yksinkertaisia muutoksia sanavalintaan ja kieleen. Kehystä tällainen negatiivinen itsekeskustelu uudelleen myönteisin termein, jotka eivät vähennä itsekkyyttäsi sairauteesi ja kaikkiin negatiivisiin merkityksiin, jotka ilmentyvät sairauteen, sairauteen ja sairauteen. Esimerkiksi: "Sairaus ei määritä minua ihmisenä; olen vain sairas, en murtunut"; "En ole heikko, olen soturi"; "En ole kuollut, olen elossa tänään"; "En ole hyödytön, minulla on arvoa ja arvoa."

  • Eri sanojen käyttäminen ja negatiivisen kielen korvaaminen positiivisella itsepuhumisella voi auttaa rakentamaan joustavan identiteetin, joka pystyy selviytymään tehokkaasti stressin, surun ja ahdistuksen tunteesta.
  • Harjoittele päivittäin keskittyäksesi siihen, miten puhut itsestäsi ja sairaudestasi. Esimerkiksi, kun joku kysyy sinulta, miltä sinusta tuntuu, ensimmäinen vastauksesi voi olla: "huh, kamala". Vaikka tässä lausunnossa on totuuden ydin, yritä muotoilla se sellaisilla termeillä, jotka tunnustavat jotain positiivista itsestäsi, kuten "Tänään on ollut todella haastavaa tähän asti, mutta olen selvittänyt sen ja olen silti iloinen, että nousin ylös sängystä tänään."
Ole vahva Vaihe 3
Ole vahva Vaihe 3

Vaihe 6. Näytä kiitollisuutta

Yksi tehokkaimmista ominaisuuksista joustavan identiteetin rakentamisessa on elää kiitollisuudessa. Löydä pieniä hetkiä tai asioita, joista olla kiitollinen jokaisesta elämäsi päivästä, myös niiltä pimeimmiltä päiviltä, jolloin sairautesi vaikuttaa täysin hallitsemattomalta. Se voi olla haaste, mutta kiitollisuuden löytäminen voi auttaa sinua ymmärtämään elämäsi täyteyden ja kaikki sen myönteiset puolet, vaikka eläisit kroonisen sairauden kanssa.

  • Oletko esimerkiksi syönyt tänään todella maukkaan keittokulhon? Ole kiitollinen siitä, että sait syödä jotain, mistä nautit, ja nautit hetken. Oliko kipusi erittäin vaikea kestää tänään? Ole kiitollinen siitä, että sinulla oli voimaa selviytyä siitä ja että selvisit päivästä niin sanotusti "edelleen pystyssä". Soittiko ystävä tai vieraili tyhjästä? Ole kiitollinen seurasta. Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa, johon voit kirjoittaa kaiken, mistä olet kiitollinen. Visuaalinen muistutus voi auttaa näyttämään sinulle kaikki elämäsi suuret asiat, jotka näyttävät usein vähäisiltä tai perustavanlaatuisilta, mutta tekevät elämästäsi todella hämmästyttävän!
  • Kroonisia sairauksia käsiteltäessä on todellakin kyse pienistä asioista elämisestä eikä aliarvioimisesta siitä, miten kiitollisuuden ajattelutapa voi vahvistaa vastustuskykyäsi ja auttaa luopumaan epätoivon kierteestä, joka on masennus.

Osa 2/4: Osallistuminen itsehoitoon

Hanki vaimosi laihduttamaan vaihe 16
Hanki vaimosi laihduttamaan vaihe 16

Vaihe 1. Rakenna päiväsi

Suunnitelman luominen jokaiselle päivälle voi auttaa pitämään mielesi poissa negatiivisista ajatuksista ja keskittymään tulevaisuuteen ja seuraavaan. Kun päivät ovat täynnä positiivisia asioita, jotka vievät aikaa, sinulla on vähemmän aikaa miettiä tilannetta ja tuntea masentuneisuutta. Suunnittelutekniikoita, joita voit toteuttaa, ovat:

  • Aikataulun laatiminen syömiseen ja nukkumiseen. Mielesi terveys riippuu osittain kehosi terveydestä, jota voi olla vaikea ylläpitää taistellessasi kroonista sairautta vastaan. Syö säännöllisesti (vähintään kolme ateriaa päivässä) ja nukkuessasi vähintään seitsemän tuntia yöllä auttaa aivosi pysymään keskittyneinä, olemaan luovia ja ratkaisemaan ongelmia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että unen puute voi muuttaa aivotoimintaa ja se on yhdistetty masennukseen ja itsemurhaan. Syömis- ja nukkumisaikataulun noudattaminen voi auttaa varmistamaan, että kehon perustarpeet täyttyvät ja parantavat siten mielenterveyttäsi.
  • Valitse joka päivä pieniä tehtäviä, joita voit käsitellä helposti ja jotka auttavat sinua tuntemaan olosi onnistuneeksi. Tämä voi olla esimerkiksi pöytälaatikon puhdistaminen, vanhan ystävän kutsuminen tai vakuutussuunnitelman päivittäminen. Jaa suuret tehtävät, kevyt talon siivous, pienemmiksi, jotta voit ottaa huomioon fyysiset tarpeesi ja samalla saavuttaa tavoitteen toteutumisen tunteen.
  • Yritä välttää suuria odottamattoman ajan aukkoja, jotka voivat muuttua negatiivisten ajatusten ja huutamisen hetkiksi tai tunteiksi.
  • Varaa aina aikaa johonkin, mistä nautit, olipa kyse sitten muutaman sivun lukemisesta, leivonnasta tai kevyestä harjoituksesta. Seisokkien sisällyttäminen aikatauluusi voi auttaa muistuttamaan sinua elämän yksinkertaisista nautinnoista ja palauttamaan moraalin ja tyytyväisyyden.
Päästä eroon masennuksesta ja ahdistuksesta Vaihe 3
Päästä eroon masennuksesta ja ahdistuksesta Vaihe 3

Vaihe 2. Harjoitus

Fyysinen ja mielenterveytesi liittyvät monella tapaa. Kun istut ympärilläsi, välinpitämätön ja ilman mitään tekemistä, olet paljon todennäköisemmin masentunut. Sitä vastoin liikunta on erittäin tärkeä tapa torjua masennusta. Kun olet aktiivinen, kehosi vapauttaa "onnellisia hormoneja"-endorfiineja ja dopamiinia-jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja lisäävät itsetuntoa.

  • Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista ja keskustele hänen kanssaan siitä, kuinka rakentaa harjoitusrutiini sairautesi ympärille. Esimerkiksi jotkut krooniset sairaudet eivät välttämättä mahdollista maratonin juoksemista, mutta se ei tarkoita, että sinun on luovuttava harjoituksesta kokonaan.
  • Etsi sen sijaan tapa harjoitella tavalla, joka sopii kroonisen sairautesi erityispiirteisiin. Jos olet esimerkiksi pyörätuolissa, voit yrittää nostaa painoja tai tehdä aerobisia harjoituksia, jotka on tarkoitettu erityisesti ylävartaloon. Jotkut jooga -studiot tarjoavat myös "pyörätuolijooga" -kursseja. Jos sinulla on nivelongelmia, uinti voi olla hyvä vaihtoehto.
  • Lähes kenellä tahansa on paljon mahdollisuuksia saada liikuntaa päivittäiseen rutiiniinsa! Vaikka olisit sängyssä, 5–10 minuutin erittäin lempeä venyttely voi auttaa parantumaan, mielenterveyteen ja mielentilaan.
Käytä päivä rentoutumiseen ja hemmotteluun kotona Vaihe 20
Käytä päivä rentoutumiseen ja hemmotteluun kotona Vaihe 20

Vaihe 3. Tee asioita, joista pidät

On tärkeää jatkaa sitä, mitä rakastat, myös kroonisen sairauden edessä. Normaaluuden säilyttäminen tekemällä onnelliseksi tekeviä toimintoja ja projekteja voi toimia puskurina masennusta vastaan; itse asiassa, jos teet asioita, joita rakastat eläessäsi kroonisten sairauksien kanssa, voit määritellä normaalisi uudelleen, jotta et aina mittaa vanhan normaalin elämän vertailuarvon mukaan, joka ei enää sovi. Halusitpa ottaa valokuvia tai rakentaa lentokoneita, varaa aikaa tehdä asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja tuottavat sinulle iloa. Voit myös kokeilla uusia aktiviteetteja, joita olet aina halunnut kokeilla. Jotkut rauhoittavat, mutta erittäin nautinnolliset aktiviteetit, joita voit kokeilla, ovat:

  • Maalaus
  • Raikasta ilmaa
  • Puutarhanhoito
  • Ruoanlaitto
  • Syö suosikkiruokasi
  • Kuuman kylvyn ottaminen
  • Lukeminen
  • Kuunnella musiikkia
  • Soittaminen tai laulaminen.
Etsi puhuttavia asioita Vaihe 8
Etsi puhuttavia asioita Vaihe 8

Vaihe 4. Käytä aikaa muiden auttamiseen

Yksi parhaista tavoista asettaa oma olosi perspektiiviin ja tuntea olosi onnellisemmaksi on auttaa muita. Parantamalla jonkun toisen elämää, saatat vain saada ilon takaisin omassasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vapaaehtoistyöntekijät tuntevat olonsa paremmaksi ja heillä on korkeampi itsetunto. Saattaa tuntua paradoksaaliselta, että tunteaksesi olosi onnellisemmaksi sinun pitäisi auttaa jotakuta muuta, mutta tiede todella osoittaa, että vapaaehtoistyön tai muiden auttamisen sosiaaliset siteet saavat meidät tuntemaan itsemme positiivisemmiksi.

Maailmassa on niin paljon mahdollisuuksia auttaa muita. Vapaaehtoistyö vanhainkodissa tai kodittomassa turvakodissa. Lahjoita aikaa ja palvelua inhimilliselle eläinsuojelualueelle. Ole isoveli tai isosisko. Siivoa paikallinen puisto yhteisön järjestämässä tilaisuudessa. Lahjoita tai auta voittoa tavoittelemattomassa organisaatiossa, jonka aiheeseen uskot

Suostuta joku lopettamaan tupakointi Vaihe 17
Suostuta joku lopettamaan tupakointi Vaihe 17

Vaihe 5. Pidä päiväkirjaa

Päiväkirjan pitäminen tarjoaa sinulle säännöllisesti terveellisiä lähtökohtia, joissa voit ilmaista itseäsi ja hallita tunteitasi. Se on hyödyllinen strategia ahdistuksen hallintaan, stressin vähentämiseen ja negatiivisten tunteiden ja mielenterveyden, kuten masennuksen, selviytymiseen. Päiväkirjoittaminen voi myös auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi pelkoistasi ja huolenaiheistasi ja antamaan tavan ilmaista tunteesi tuomion ulkopuolella. Tunteiden tuulettaminen on avain itsehoitoon.

  • Tartu muistikirjaan ja yritä asettaa ajastin ja päiväkirjaa jopa vain 10-20 minuuttia päivässä. Kun tunnet olosi mukavaksi, voit joutua pitämään päiväkirjaa pidempään. Älä anna itsesi sanella, mitä "pitäisi" kirjoittaa; sen sijaan kirjoita asiat muistiin, kun ne tulevat päähäsi. Tätä kutsutaan "freestyle -kirjoitukseksi".
  • Huomaa, että päiväkirjaan ei ole "oikeaa tapaa" ja sinun ei tarvitse jakaa sitä kenellekään, vaikka se on myös vaihtoehto.
Ota rentouttava suihku Vaihe 2
Ota rentouttava suihku Vaihe 2

Vaihe 6. Luo parantava tila

Yritä luoda omaan kotiin lämmin, kutsuva ja rentouttava tila, johon voit mennä rentoutumaan ja pysähtymään, kun tunnet olosi ylikuormitetuksi, stressaantuneeksi tai masentuneeksi. Tämän tilan tekeminen voi olla yhtä helppoa kuin lakanoiden vaihtaminen vuoteellesi tai rauhoittava eteerinen öljy, kuten laventeli tai gardenia, tyynyillesi.

Pehmeät, kultaiset valot (kuten lamput, ei ankarammat ylävalot) ja kynttilät voivat myös auttaa sinua tuntemaan olosi rentoutuneeksi ja luomaan parantavan tunnelman tilaasi

Käytä päivä rentoutumiseen ja hemmotteluun kotona Vaihe 22
Käytä päivä rentoutumiseen ja hemmotteluun kotona Vaihe 22

Vaihe 7. Osallistu mindfulness -harjoituksiin

Mindfulness -harjoitukset ovat tapoja kiinnittää huomiota nykyhetkeen auttaakseen ihmisiä mukautumaan ajatuksiinsa ja kokemuksiinsa. Mindfulness auttaa ihmisiä hallitsemaan ja vähentämään stressiä ja ahdistusta ja käyttää usein tekniikoita, kuten meditaatiota, rukousta, hengitystä ja joogaa.

  • Meditaatio on erityisen hyödyllistä, koska se ei vaadi erityisiä fyysisiä taitoja tai vaivaa ja koska teet sitä missä tahansa ja niin kauan kuin haluat. Jopa 20 minuuttia päivässä voi vähentää stressiä ja ahdistusta merkittävästi.
  • Etsi mukava istuin rauhallisessa paikassa (mieluiten jopa parantava tila!), Aseta kädet mukavaan asentoon, sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi. Keskity läsnäoloon ja rentoutumiseen kehossasi ja huomaa jokainen hengitys ja pieni kipu, jonka tunnet. Työskentele puhdistamalla mielesi negatiivisista tai stressaavista ajatuksista; tämä voi olla vaikein osa. Ja mikä tärkeintä: hengitä. Jos mielesi vaeltaa, keskity hengitysten ja uloshengitysten laskemiseen. Yritä meditoida heti heräämisen jälkeen tai rentoutua ennen nukkumaanmenoa.

Osa 3/4: Tuen etsiminen

Laita lapsi adoptoitavaksi Vaihe 5
Laita lapsi adoptoitavaksi Vaihe 5

Vaihe 1. Kouluta itseäsi

Opi tilasi mahdollisimman paljon. Osa sairautesi tehokkaasta selviytymisestä ja masennuksen torjumisesta edellyttää omien sairautesi pelkojen kohtaamista ja niiden antamista. Tieto on jotain, joka voi saada sinut tuntemaan itsesi voimakkaammaksi ja hallitsemaan tilannetta. Ihmiset pelkäävät yleensä sitä, mitä he eivät ymmärrä, joten kun tiedät enemmän tilasi, voit rauhoittua, tuntea olosi paremmaksi ja lisätä positiivisia ajatuksiasi.

  • Muista, että tieto on valtaa ja että tunnet voimasi, voi auttaa ylittämään negatiiviset ajatukset ja tunteet.
  • Keskustele lääkärisi tai kirurgin kanssa, jos sellainen on, sairaudestasi ja hoidossuunnitelmasta, jota aiot käydä läpi. Valmista luettelo kysymyksistä, jotka sinun tulee kysyä ennen tapaamistasi, ja käy läpi se varmistaaksesi, että kaikki mitä haluat tietää (sairauden luonne, sen eteneminen, oireet, hoito, sivuvaikutukset jne.) Ovat kaikki saatavilla.
  • Vältä tutkimusta sairaudestasi verkossa. Internetissä on paljon ristiriitaista tietoa, joka saattaa lisätä pelkojasi sen sijaan, että purkaisi ne. Kuitenkin, kun olet enemmän tietoinen kohtaamistasi haasteista, Internet voi olla hyvä paikka etsiä mahdollisia selviytymisstrategioita ja olla yhteydessä muihin ihmisiin, jotka kärsivät samasta sairaudesta eri puolilla maata ja maailmaa.
Vakuuta vanhempi vanhempasi muuttamaan vanhempaan asuntoon Vaihe 22
Vakuuta vanhempi vanhempasi muuttamaan vanhempaan asuntoon Vaihe 22

Vaihe 2. Etsi mukavuutta perheestä ja ystävistä

Muiden ympärillä oleminen, joka tekee sinut onnelliseksi, voi vaikuttaa myönteisesti siihen, miten kohtaat tilannettasi. Masennus voi usein johtua yksinäisyydestä, joten on tärkeää viettää aikaa rakastamillesi ihmisille. Kerro heille, että heidän tukensa merkitsee sinulle paljon.

  • Aluksi voi olla vaikeaa kertoa läheisille ystävillesi ja perheellesi sairaudestasi ja puhua heille sen edetessä. Saatat ajatella, että stressaat heitä kertomalla heille tai että he tuomitsevat sinut. Nämä ovat kuitenkin täysin normaaleja tunteita ja itse asiassa valmistautuminen kertomaan ihmisille kroonisesta sairaudestasi on yleensä vaikeampaa kuin itse kertoa heille.
  • Muista, että on tärkeää kertoa niille, joita olet lähimpänä ja jotka ovat olemassa jokapäiväisessä elämässäsi. Vaikka saatat aluksi näyttää ja tuntua hyvältä, tämä ei välttämättä aina ole niin, ja saatat tarvita heidän tukea tai apua. Jos sinulla on esimerkiksi lääketieteellinen hätätilanne, saatat tarvita apua, esimerkiksi kotikohtauksen sattuessa. Perheesi pitäisi tietää, miten reagoida, jos näin tapahtuu.
  • Pyydä ystäviäsi kertomaan tarkasti, mitä he voivat tehdä. Selkeä ja organisoitu konkreettinen tukijärjestelmä auttaa vähentämään stressin, eristäytymisen, avuttomuuden tunteita ja auttamaan sinua tulemaan kestäväksi masennukseen.
Kohtele tyttöä niin kuin häntä tulisi kohdella Vaihe 16
Kohtele tyttöä niin kuin häntä tulisi kohdella Vaihe 16

Vaihe 3. Liity tukiryhmään

Harkitse liittymistä tukiryhmään, joka koostuu ihmisistä, jotka käyvät läpi saman asian kuin sinä. Keskustelu ihmisten kanssa, jotka kohtaavat samoja haasteita tai jotka ovat voittaneet nämä haasteet, voi auttaa sinua selviytymään omasta taistelustasi. Tukiryhmät voivat helpottaa yksinäisyyttä ja eristyneisyyden tunteita, tarjota näkökulmaa, auttaa sinua hallitsemaan kroonisen sairauden matkasi reaaliaikaisilla neuvoilla ja tuella, jota tarjoavat muut ihmiset, jotka käsittelevät monia samoja ongelmia.

  • Kysy lääkäriltäsi mahdollisista tukiryhmistä alueella. Monet sairaalat ja paikalliset järjestöt johtavat tukiryhmiä.
  • Jos et ole mobiili, on online -tukiryhmiä, jotka löytyvät verkossa ja sosiaalisen median kautta.
Luonnollisesti ADHD -hoito 21
Luonnollisesti ADHD -hoito 21

Vaihe 4. Hanki lemmikki

Eläimet ovat yksi parhaista rakkauden ja myötätunnon lähteistä. Itse asiassa karvainen ystävä voi olla paras tukilähde, kun kohtaat kroonisen sairauden. Harkitse oman lemmikin hoitamista ja rakastamista. Ei ole mitään parempaa kuin tulla kotiin ehdottomaan rakkauteen eläintä kohtaan.

Lemmikit ovat myös luonnollisia stressin vähentäjiä. Kiintymyksen vastaanottaminen toiselta olennolta lisää serotoniinitasoja (mikä tekee sinut onnelliseksi) ja alentaa kortisolitasoja (mikä voi saada sinut stressaantumaan)

Etsi apua epäillylle syömishäiriölle Vaihe 11
Etsi apua epäillylle syömishäiriölle Vaihe 11

Vaihe 5. Harkitse hoitoa

Terapian etsiminen voi olla erittäin hyödyllistä. Krooninen sairaus on vakava elämänmuutos, ja on rohkeaa hakea apua, jos tunnet olosi hukkua, et voi hallita mielialaasi tai sinulla ei ole motivaatiota huolehtia itsestäsi tai hygieniastasi. Toivottomuuden, surun, vihan ja epätoivon tunteet ovat yleisiä, kun elämme kroonisen sairauden kanssa, mutta jos ne alkavat vaikuttaa päivittäiseen toimintaasi, sinun tulee hakea ammattiapua. Voit kysyä lääkäriltäsi, voiko hän suositella terapeuttia, joka on erikoistunut kroonisia sairauksia sairastavien auttamiseen. Terapeuttisen ammattilaisen lisääminen tukitiimiisi, olipa kyseessä sitten psykoterapeutti, psykiatri tai lisensoitu mielenterveysneuvoja, voi lisätä turvallisuuden ja voimaantumisen tunteita. On olemassa useita hoitovaihtoehtoja, mukaan lukien:

  • Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) - Tämä on eräänlainen terapia, joka keskittyy ajatuksiesi ja tekojesi väliseen yhteyteen - ajatusmallisi vaikuttavat tapaasi toimia. CBT: n tarkoituksena on auttaa sinua muodostamaan positiivisempi näkemys elämästä ja muuttamaan käyttäytymistäsi vastaamaan tätä uudenlaista ajattelua.
  • Positiivinen psykoterapia - Tämä lähestymistapa, kuten nimestä voi päätellä, keskittyy elämän positiivisiin puoliin. Se ei yritä poistaa ongelmaa heti, vaan auttaa sinua löytämään elämäsi kokemusten laajemman merkityksen. Pohjimmiltaan se etsii kaiken positiivista puolta tai "hopeavuorausta" kaikesta, jopa olosuhteista, jotka näyttävät vain negatiivisilta.
  • Hyvinvointivalmennus - Hyvinvointivalmennus, varsinkin jos valmentaja on joku, jolla on krooninen sairaus, voi tarjota käytännönläheistä ja emotionaalista valistusta siitä, miten elää hyvin kroonisen sairauden kanssa. Hyvinvointivalmennus voi olla ennakoiva, käsitystä muuttava resurssi, joka auttaa kaikilla kroonisesta sairaudesta kärsivillä alueilla, mikä puolestaan lisää itsetunnon, arvon ja kimmoisuuden tunteita.

Osa 4/4: Masennuksen tunnistaminen

Voittaa emotionaalinen herkkyys Vaihe 17
Voittaa emotionaalinen herkkyys Vaihe 17

Vaihe 1. Ymmärrä, että kaikki krooniset sairaudet koetaan eri tavalla

Krooninen sairaus on laaja luokka, joka kattaa olosuhteet, joita monet ihmiset voivat hallita tehokkaasti elämäntapojen ja lääketieteellisten hoitojen avulla, kuten kausiallergiat, vakaviin lääketieteellisiin toimenpiteisiin, kuten syöpään, sydänsairauksiin ja neurologisiin tiloihin. Jos pystyt hallitsemaan kroonista sairauttasi, mikä on helpompaa (joskaan ei helppoa), jos se on lievempi sairaus, tunnet itsesi voimaantuneeksi ja voit hallita elämääsi paremmin ja saatat siten olla vähemmän todennäköisesti märehtimässä tai masentunut.

Siitä huolimatta saatat silti tuntea itsesi masentuneeksi, vaikka sairautesi olisi teknisesti hallittavissa eikä hengenvaarallinen. Jokainen on erilainen ja on tärkeää vahvistaa mitä tunnet. Ei ole "oikeaa tapaa" tuntea, kun sinulla on diagnosoitu krooninen sairaus, olipa se sitten lievä, lievä tai vaikea ja hengenvaarallinen

Kerro, onko sinulla Reyen oireyhtymä Vaihe 2
Kerro, onko sinulla Reyen oireyhtymä Vaihe 2

Vaihe 2. Tiedä, mitkä ovat masennuksen oireet

Jos olet huolissasi siitä, että saatat kehittää masennusta, koska sinulla on krooninen sairaus, on hyvä tietää oireet, joita sinun tulee etsiä. Jos jokin näistä oireista alkaa vaikuttaa päivittäiseen toimintaasi, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ja aloitettava keskustelu. Huomaa, että jotkut masennuksen oireista, kuten unettomuus, huono ruokahalu, letargia jne., Voivat johtua myös sairaudestasi. Yksi tapa tulkita masennuksen oireita sairauteen liittyvistä oireista on määrittää, onko sinulla myös emotionaalisia oireita fyysisempien rinnalla. Näitä oireita ovat:

  • Äärimmäistä surua tai huonoa tunnelmaa
  • Unettomuus
  • Huono ruokahalu
  • Syyllisyyden tunteet
  • Itsemurha-ajatuksia
  • Alhainen itsetunto
  • Nautinnon tai ilon puute tai tunteet
  • Toivottomuus
  • Kyvyttömyys käsitellä tietoja nopeasti.
Ole epäkeskinen Vaihe 1
Ole epäkeskinen Vaihe 1

Vaihe 3. Ole tietoinen masennuksen riskitekijöistä

Jotkut tekijät ja tilanteet voivat lisätä riskiäsi sairastua masennukseen, mukaan lukien:

  • Liiallinen taloudellinen rajoitus
  • Sosiaalisen tuen ja eristäytymisen puute
  • Pessimismi ja mielisairauksien historia
  • Liiallinen riippuvuus toisesta henkilöstä tai henkilöistä
  • Itsenäisyyden puute
  • Jatkuva ja jatkuva terveyden ja toiminnan heikkeneminen
  • Krooniseen sairauteen liittyvä jatkuva krooninen kipu
Kerro, onko sinulla Reyen oireyhtymä Vaihe 5
Kerro, onko sinulla Reyen oireyhtymä Vaihe 5

Vaihe 4. Hae apua

Jos huomaat, että sinulla on joitain tai kaikkia edellisissä vaiheissa lueteltuja oireita, keskustele ammattiterapeutin tai lääkärin kanssa, joka voi saada tarvitsemasi avun.

  • Jos sinulla ei ole näitä oireita, mutta pelkäät masentuneesi, sinun tulee myös keskustella ammattilaisen kanssa, joka työskentelee kanssasi kehittääksesi tehokkaita selviytymisstrategioita.
  • Jos sinulla alkaa milloin tahansa olla ajatuksia vahingoittaa itseäsi, sinulla on vaikeuksia syödä tai huolehtia itsestäsi masennuksen vuoksi, ryhdy itsemurha -ajatteluun tai sinulla on huolta masennuksestasi, hakeudu välittömästi ammattilaisen apuun. Turvallisuus on aina etusijalla.

Suositeltava: