Kun olet tuijottanut näyttöäsi liian kauan, sinulla saattaa olla jäykkä niska ja haluat halkaista sen. Tämä voi tuntua todella hyvältä ja lievittää jännitystä niskajäykkyydessäsi. Voit murtaa niskasi varovasti käsilläsi. Toinen hyvä tapa lievittää jännitystä on käyttää vaahtotelaa niskassa ja selässä. Kaulan halkeilu voi tarjota väliaikaista helpotusta, mutta jos kärsit kroonisesta tai vakavasta kivusta, on yleensä parasta antaa pätevän kiropraktikon, osteopaatin tai muun koulutetun ammattilaisen hoitaa niskajäykkyyttäsi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kuppi ja ulottuma -menetelmä
Vaihe 1. Löysää niskan lihaksia ennen kuin aloitat
Käytä muutama minuutti hieroaksesi varovasti niskaasi ja venytä varovasti. Kallista leukaa rintalastan suuntaan ja pidä sitä 20 sekuntia, vedä sitten päätäsi taaksepäin ja katso kattoon vielä 20 sekuntia. Tee tämä 3-4 kertaa, jotta kaulan lihakset löystyvät.
Jos yrität murtaa kaulaasi löystymättä ensin, voit vetää lihaksen
Vaihe 2. Aseta leuka vasemman kämmenesi kämmenelle
Taivuta sormiasi tehdäksesi "kupin" kädelläsi ja aseta käsi niin, että leuka on kätesi ontelossa. Nosta sormesi kasvosi vasemmalle puolelle niin, että ne melkein koskettavat poskipunaasi.
Anna peukalon levätä kevyesti leukaluun pituudelta
Vaihe 3. Kurota pään taakse oikealla kädelläsi
Taivuta oikeaa kättäsi niin, että voit sijoittaa oikean kätesi mukavasti pään taakse. Ota hyvä ote ja pidä pääsi vasemman korvan takana.
Ote ei saa olla tuskallisen tiukka, mutta sen on oltava riittävän luja, jotta pää ei pääse luiskahtamaan pois oikeasta kädestäsi
Vaihe 4. Käännä päätäsi vastapäivään työntämällä leukaa vasemmalle
Käännä päätäsi varovasti, mutta tiukasti vasemmalle käsiesi väliin. Sen lisäksi, että leukaa työnnetään kämmenelläsi vasemmalle, vedä päätäsi vasemmalle kädelläsi pään takana. Jatka kevyesti niskalihasten venyttämistä, kunnes ne ovat täydessä venytyksessä, mutta eivät liikaa.
- Saatat kuulla ja tuntea useita halkeilevia ääniä, kun niskalihakset kiristyvät. Varmistaaksesi, että saat kaiken ilman kaulaliitoksistasi, lisää vain hieman ylimääräistä painetta laukaistaksesi kaikki halkeamat.
- Halkaise niskan oikea puoli vaihtamalla käden asentoa. Kiinnitä leuka oikealla kämmenelläsi ja pidä kiinni pään takaosasta vasemmalla kädellä.
Menetelmä 2/3: Vaahtotela
Vaihe 1. Makaa vaahtotelalla kaulan käyrän alla
Tämä ei murtaa kaulaasi, mutta se vapauttaa jännitystä ja tuntuu todennäköisesti todella hyvältä. Kokeile! Aseta pieni, kiinteä vaahtotela lattiaan suuressa huoneessa. Nojaudu selällesi niin, että niska lepää mukavasti vaahtotelalla. Pidä kädet tasaisesti maassa ja makaa selkä ja pää levossa.
Jos kotonasi ei vielä ole vaahtotelaa, voit ostaa sellaisen mistä tahansa myymälästä, joka myy joogatarvikkeita tai kuntoilulaitteita, tai yksinkertaisesti käyttää rullattavaa pyyhettä
Vaihe 2. Nosta selkääsi ja taaksepäin maasta painottaaksesi niskaa
Työnnä lantiota varovasti ylöspäin, kunnes se on noin 5,1–10,2 cm korkea. Nosta selkääsi muuttamatta niskasi tai pään asentoa. Kun nostat alavartaloasi, aloita niskasi vierittäminen vasemmalle ja oikealle vaahtotelan päälle. Kun pidät lantiota ilmassa ja käännät päätäsi edestakaisin, tunnet, että niskasi lihakset alkavat rentoutua.
Jos haluat vakauttaa niskaasi, lukitse kädet yhteen pään taakse, kun liikut rullan yli. Tee vain sitä, mikä tuntuu sinusta hyvältä. Jos tunnet kipua, mene eteenpäin ja lopeta
Vaihe 3. Kierrä niskaa rullan yli, kunnes tunnet kaulan rentoutuvan
Pidä selkä kaareva ja lonkat ilmassa. Työnnä vartaloasi eteenpäin jaloillasi niin, että niska liukuu ylös ja alas rullan yli. Jatka hitaasti pään kääntämistä vasemmalle ja oikealle telalla, jotta kaikki niska- ja nikamalihakset löystyvät. Jatka pyörimistä, kunnes tunnet lihasten rentoutuvan. Tämän pitäisi myös lopettaa kaikki niskakipu, vaikka et kuule halkeilevaa ääntä.
Yritä pitää pää ja hartiat mahdollisimman rentoina, kun pyörität kaulaasi. Tämä pitää lihakset löysällä ja mahdollistaa halkeaman niskaan. Lopeta niskan pyöriminen, jos tunnet kipua
Vaihe 4. Siirrä vaahtotelaa selkääsi alaspäin, jos tunnet jännitystä
Saatat tuntea, että niskasi jännitys siirtyy alaselkäsi alas, kun vaahdotat. Jos näin tapahtuu, siirrä vaahtotelaa alaspäin, kunnes se on lapaluidesi alla. Laske lantiota ja rintakehää, kunnes makaat tasaisesti telalla. Käytä jalkojasi liikuttaaksesi kehoasi edestakaisin, kunnes alaselkä rentoutuu.
Tämä vaihe on valinnainen, mutta vaahtovalssaus tuntuu yleensä hyvältä. Voit myös käyttää rullaa jaloissasi ja glutesissasi
Tapa 3/3: Turvallisuustiedot
Vaihe 1. Yritä venyttää sen sijaan, että murtaisit kaulaasi
Saatat tuntea tarvetta murtaa niskaasi usein, koska se voi lievittää jäykkyyttä, arkuutta ja jännityksen tunteita. Tämä kivun lievitys on kuitenkin vain väliaikainen eikä käsittele syvempiä, taustalla olevia ongelmia, joita niskallasi saattaa olla. Yritä sen sijaan kallistaa päätäsi varovasti sivulta toiselle ja venyttää niskaasi sen sijaan.
Vaihe 2. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on usein niskakipua
Vaikka niskan halkeilu lievittää usein lievää kipua, nikamien toistuva kuluminen voi johtaa terveysongelmiin ja luuvaurioihin. Jos sinulla on krooninen niskakipu, varaa aika yleislääkärillesi. Kuvaile oireesi ja kivun tasosi lääkärille. Mainitse myös kuinka kauan olet kokenut niskakipua ja näytä heille, kuinka tyypillisesti murtat niskaasi.
Tästä on todella apua pitkällä aikavälillä. On parempi korjata ongelma, joka aiheuttaa niskaasi satuttaa, eikä vain yrittää lievittää oireita
Vaihe 3. Käy pätevän ammattilaisen luona saamaan turvallista niskahoitoa ja neuvoja
On paljon asiantuntijoita, jotka voivat auttaa, mukaan lukien kiropraktikot, osteopaatit ja fysioterapeutit/fysioterapeutit tai lääkärit, joilla on erikoiskoulutus selkärangan manipuloinnissa. Kiropraktikot ovat suosittu valinta, ja heillä on runsaasti kokemusta jäykkien ja kipeiden niskojen ja selän hoidosta. Voit valita osteopaatin tai osteopaatin lääkärin tai fysioterapeutin/fysioterapeutin tai lääkärin, jolla on erikoiskoulutus selkärangan manipuloinnissa.
Vaihe 4. Suunnittele ammatillinen hieronta saadaksesi helpotusta
Hierontaterapeutit eivät yleensä halkaise kaulaa, mutta käyttävät erilaisia lempeitä tekniikoita selkärangan nivelten mobilisoimiseksi. Hieronta ja manipulointi yhdessä oikeanlaisen venytyksen tai muun harjoituksen kanssa voivat osoittautua yhtä hyödyllisiksi kuin nivelten halkeilu.
Yleensä on parasta kokeilla lempeää venyttelyä ja itsehierontaa ennen kuin ryhdyt tottumaan kaulan halkeiluun, ja parasta käydä koulutetun ammattilaisen luona, jos oireesi jatkuvat tai pahenevat
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Nouse ylös ja pidä taukoja sen sijaan, että istuisit samassa asennossa pitkiä aikoja. Liikkuminen on loistava tapa estää jäykkyyttä.
- Huomaa, jos niskakipu näyttää olevan yhteydessä johonkin muuhun. Aloititko esimerkiksi äskettäin uuden harjoitusrutiinin? Ne voivat olla yhteydessä toisiinsa, joten kiinnitä huomiota kaikkeen tekemääsi, joka saattaa vaikuttaa niskaasi.
- Ota venyttely osaksi päivittäistä rutiiniasi.
