Jos selällesi on kehittynyt kohoumainen massa, mietit luultavasti, mikä se on ja mitä voit tehdä asialle. Nämä "kupit" ovat itse asiassa pieni rasvatyyny, ja niitä kutsutaan yleisesti puhvelikumpuiksi tai dowager -kupeiksi. Teknisesti niitä kutsutaan kyphosisiksi. Voit keskustella lääkärisi kanssa syistä ja kosmeettisen leikkauksen mahdollisuudesta. Jos kyhmysi ei ole vakava, voit ehkä korjata sen fysioterapialla tai kotona tehtävillä harjoituksilla. Kun olet päässyt eroon kouristasi, voit ryhtyä toimiin estääksesi sen palaamisen.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Hakeudu lääkäriin
Vaihe 1. Käy lääkärisi kanssa keskustellaksesi mahdollisista taustalla olevista syistä
Varaa aika lääkärille heti, kun huomaat, että kyhmy on muodostumassa. Lääkärisi voi puhua sinulle sairaushistoriastasi ja päättää, miten edetä. Yleisiä syitä ovat:
- Huono asento
- Osteoporoosi
- Cushingin oireyhtymä
- Reseptilääkkeet
Vaihe 2. Tee tarvittaessa diagnostisia testejä
Jos lääkäri epäilee, että kuoppa johtuu jostakin muusta kuin asennosta, hän voi tilata joitain testejä syyn selvittämiseksi. Jos he epäilevät esimerkiksi Cushingin oireyhtymää, he voivat tehdä virtsa- tai verianalyysin.
He voivat myös tilata luutiheystestin tai kuvantamisen, kuten CT-skannauksen, MRI: n tai röntgenkuvan
Vaihe 3. Keskustele reseptilääkkeistäsi lääkärisi kanssa
Tietyt lääkkeet, kuten kortikosteroidit, voivat aiheuttaa kuoppia. Riski kasvaa mitä kauemmin käytät lääkettä. Kerro lääkärillesi kaikista käyttämistäsi lääkkeistä.
- Jos lääkärisi arvelee, että kohouma liittyy lääkkeesi, hän saattaa kehottaa sinua lopettamaan lääkityksen.
- Älä koskaan lopeta lääkityksen ottamista keskustelematta siitä ensin lääkärisi kanssa.
Vaihe 4. Esitä kysymyksiä kirurgisista toimenpiteistä
Useimmat ihmiset eivät koe kipua rypytyksellä, mutta saatat kärsiä kroonisesta lihaskireydestä tai arkuudesta. Jos sinulla on kipuja tai haluat vain, että kuppa katoaa, keskustele lääkärisi kanssa kirurgisista vaihtoehdoista.
- Tämä leikkaus kestää yleensä noin 45 minuuttia. Voit mennä yleisanestesiaan tai paikallispuudutukseen riippuen siitä, mikä lääkärisi mielestä on parasta.
- Parasta on, että olet liikkeellä ja liikkeellä samana päivänä kuin leikkauksesi! Useimmat ihmiset ilmoittavat kivun vähentyneen merkittävästi 4-5 päivän kuluessa.
- Jos lonkasi on melko pieni eikä ole kivulias, lääkäri ei ehkä suosittele leikkausta.
Menetelmä 2/3: Harjoitusten käyttäminen ryppyjen vähentämiseksi
Vaihe 1. Mene fysioterapiaan oppiaksesi hyödyllisiä harjoituksia
Fyysiset harjoitukset voivat auttaa pienentämään kyhmysi kokoa. Pyydä lääkäriltäsi lähetettä fysioterapeutille. He voivat opastaa sinua harjoitussarjassa, jonka voit lopulta suorittaa itse.
Keskustele vakuutusyhtiösi kanssa siitä, kattaako suunnitelmasi fysioterapian
Vaihe 2. Tee joogaa 3 kertaa viikossa
Kerran tehty tutkimus osoitti, että tunnin pituisen joogatunnin ottaminen 3 kertaa viikossa 24 viikon ajan paransi kyhmyään 4,4%. Tutustu joogatunneihisi alueellasi ja ilmoittaudu taitotasollesi. Vaikka et olisi koskaan tehnyt joogaa, voit löytää sinulle sopivan luokan.
Vaihe 3. Suorita niskaharjoituksia, joissa sukka on kumpuillasi takana
Ota 2 sukkia, rullaa 1 ylös ja työnnä se toisen 1 sisään. Istu sitten korkealla selkänojatuolilla tai nojaa seinää vasten. Aseta kääritty sukka ryppysi ja tuolin tai seinän väliin. Tee sitten niskaharjoituksia, kuten siirtämällä päätäsi puolelta toiselle, katsomalla alas ja katsomalla ylös tai tekemällä päärullia.
Voit myös maata lattialla tai vaahtomuovityynyllä tai -rullalla sukka kyhmysi alla. Tämä auttaa venyttämään sitä, mutta se voi olla epämukavaa tehdä yli muutaman minuutin
Vaihe 4. Vapauta tiukat lihakset hierontapallolla
Fysioterapian lisäksi tai sen sijaan voit tehdä harjoituksia kotona kuopan vähentämiseksi. Osta pieni hierontapallo verkosta tai mistä tahansa liikuntavälineitä myyvästä kaupasta.
- Makaa lattialla pää lepäämällä hierontapallon päällä. Varmista, että pallo painautuu pään pohjaan.
- Kallista päätäsi varovasti puolelta toiselle. Vietä 1 minuutti oikealla puolella ja 1 minuutti vasemmalla puolella.
- Tee tämä kerran päivässä tai useammin, jos lihaksesi tuntuvat erityisen kireiltä.
Vaihe 5. Vahvista lihaksia suorittamalla leuanvetoja
Työnnä leuka rintakehäsi seisomaan tai istumaan. Vedä päätäsi varovasti kädelläsi alaspäin venyttääksesi kaulaasi. Pidä venytystä 30 sekuntia. Toista tämä 3 kertaa, kerran päivässä.
Harjoitukset voivat auttaa vähentämään ryppyjäsi. Tee niitä päivittäin myös sen jälkeen, kun kuppa on kadonnut, jotta se ei palaisi
Vaihe 6. Irrota jäykät liitokset suorittamalla sarja pään luistoja
Suuntaa eteenpäin leuka maan suuntaisesti. Liu'uta päätäsi hitaasti puolelta toiselle, jotta tunnet venytyksen. Toista tämä 20 kertaa.
Tee sarja pään liukumisia päivittäin
Vaihe 7. Ota yhteys lääkäriisi, jos et näe parannusta useiden viikkojen jälkeen
Kuumasta eroon ei ole nopeaa ratkaisua. Ymmärrä, että voi kestää useita viikkoja tai kuukausia ennen kuin näet tuloksia. Jokainen ihminen on erilainen, joten on vaikea sanoa tarkasti, kuinka kauan parannuksen pitäisi kestää. Jos olet huolissasi siitä, että rutiinisi ei toimi, keskustele lääkärisi kanssa muista ratkaisuista.
Tapa 3/3: Kumpun muodostumisen estäminen
Vaihe 1. Harjoittele hyvää ryhtiä
Seisominen ja istuminen suorana voi auttaa vähentämään todennäköisyyttä kuplan kehittymiseen. Kannattaa miettiä asentoasi koko päivän. Jos huomaat romahtavan, suorista selkäranka.
- Kun seisot, pidä pääsi korkealla, hartiat taaksepäin ja vatsa sisään.
- Varmista istuessasi, että selkäsi muodostaa suoran kulman reidesi kanssa.
Vaihe 2. Estä liikalihavuus säännöllisellä liikunnalla ja terveellisellä ruokavaliolla
Ylipaino voi lisätä kuplan kehittymisen riskiä. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, oletko terveessä painossa. Noudata tarvittaessa lääkärisi neuvoja laihduttaa ruokavalion ja liikunnan avulla.
- Syö tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti tuoreita vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja monimutkaisia hiilihydraatteja.
- Pyri käyttämään vähintään 30 minuuttia liikuntaa useimpina viikonpäivinä.
Vaihe 3. Lisää kalsiumin saantia, jos olet yli 51 -vuotias
Iän myötä osteoporoosiriski kasvaa. Keskustele lääkärisi kanssa kalsiumin lisäämisestä ruokavaliossa.
- Lisää ruokavalioosi enemmän kalsiumia sisältäviä ruokia, kuten manteleita, jogurttia ja maitoa.
- Lääkäri saattaa suositella päivittäisen kalsiumlisän ottamista. Noudata huolellisesti annosteluohjeita.
Vinkkejä
- Jos sinulla on kyhmy, se voi tulla takaisin. Muista seurata ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet suuria muutoksia ruokavalioosi tai harjoitustottumuksiisi.
- Useimmat kupit eivät ole kivuliaita, mutta jos koet kipua tai ongelmia, kuten hengenahdistusta, ota välittömästi yhteys lääkäriisi.
