Olkapääleikkaukset ovat suuria lääketieteellisiä toimenpiteitä, jotka tyypillisesti aiheuttavat kipua, turvotusta ja merkittävästi heikentynyttä liikkuvuutta, kun taas keho paranee muutaman kuukauden kuluessa. Riippumatta olkapään toiminnasta - pyörivä mansettileikkaus, labrum -korjaus tai artroskooppiset toimenpiteet - on erittäin vaikea saada mukava yöllä ja nukkua hyvin toipumisvaiheessa. On kuitenkin joitain ohjeita ja vinkkejä, joiden avulla voit nukkua mukavammin olkapään leikkauksen jälkeen.
Askeleet
Osa 1/2: Olkapään kivun hallinta ennen nukkumaanmenoa
Vaihe 1. Levitä jääpakkauksia ennen nukkumaanmenoa
Olkapään kivun tai arkuuden hallinta ennen nukkumaanmenoa helpottaa nukahtamista ja nukahtamista, mikä on tärkeää kehosi parantumisprosessin toimimiseksi parhaalla mahdollisella tavalla. Jääpussin levittäminen kipeälle olkapäälle noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa voi vähentää tulehdusta, tukahduttaa kipua ja antaa tilapäistä helpotusta, jotka ovat kaikki tärkeitä nukahtamisvaikeuksia.
- Älä levitä mitään kylmää kipeälle olkapäälle käärittämättä sitä ohuella kankaalla tai pyyhkeellä, jotta estetään paleltuminen tai ärsytys.
- Pidä murskattua jäätä tai jääkuutioita olkapäälläsi noin 15 minuuttia tai kunnes alue on tunnoton ja et voi tuntea kipua niin paljon.
- Jos sinulla ei ole jäätä, käytä pakastimesta jäädytettyjä kasviksia tai hedelmiä.
- Kylmähoidon hyödyt voivat kestää 15–60 minuuttia, mikä on yleensä riittävä aika nukahtamiseen.
Vaihe 2. Ota lääkkeesi suositusten mukaisesti
Toinen tärkeä näkökohta leikkauksen jälkeisen olkapään kivun hoidossa ennen nukkumaanmenoa on käsikauppalääkkeiden tai reseptilääkkeiden ottaminen kirurgin tai perheen lääkärin suositusten mukaisesti. Riippumatta siitä, onko se kipulääke tai tulehduskipulääke, ota suositeltu annos noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, sillä sen pitäisi riittää, jotta voit tuntea hyödyt ja tuntea olosi mukavaksi sängyssä.
- Ota lääkkeesi pienen ruoan kanssa ennen nukkumaanmenoa, jotta vältyt mahalaukun ärsytykseltä. Jotkut hedelmät, paahtoleipä, murot tai jogurtti ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja.
- Älä koskaan käytä lääkkeitä alkoholijuomien, kuten oluen, viinin tai alkoholijuomien kanssa, koska elimistössäsi on lisääntynyt myrkyllisen reaktion riski. Käytä sen sijaan vettä tai mehua, mutta älä greippimehua. Greippimehu on vuorovaikutuksessa monien eri lääkkeiden kanssa ja se voi merkittävästi lisätä lääkitystasoa järjestelmässäsi, mikä voi olla kohtalokasta.
- Suurin osa potilaista, joille tehdään olkapään leikkaus, tarvitsevat voimakkaita reseptilääkkeitä vähintään muutaman päivän ja joskus jopa 2 viikon ajan.
Vaihe 3. Käytä hihnaa päivän aikana
Olkapääsi leikkauksen jälkeen kirurgi tai perhelääkäri suosittelee ja todennäköisesti antaa sinulle käsihihnan käytettäväksi päivän aikana muutaman viikon ajan. Kädensijat tukevat olkapäätä ja torjuvat painovoiman vetovoimia, mikä pahentaa leikkauksen jälkeistä olkapääkipua. Käsihihnan käyttäminen valveillaoloaikana vähentää olkapään turvotusta ja arkuutta päivän lopussa ja helpottaa nukahtamista yöllä.
- Käytä käsivarsihihnaa niskasi ympärillä mukavimmassa asennossa kipeälle hartiallesi.
- Kädensija voidaan irrottaa tarvittaessa lyhyeksi ajaksi, kunhan käsi on hyvin tuettu. Makaa selälläsi, kun irrotat hihnan.
- Saatat joutua menemään muutaman päivän ilman suihkua, jos kirurgi vaatii jättämään hihnasi koko ajan. Tai pidä kädessäsi ylimääräinen rintareppu, jota voit käyttää suihkussa ollessasi, ja aseta kuiva päälle, kun olet kuiva.
Vaihe 4. Älä liioittele sitä päivän aikana
Päivän helpottaminen olkapään toipumisen aikana auttaa myös estämään liiallista arkuutta yöllä ennen nukkumaanmenoa. Hihnan käyttäminen vaikeuttaa olkapääsi liikuttamista liikaa, mutta vältä toimintoja, jotka voivat puristaa olkapäätäsi, kuten lenkkeilyä, porraskiipeilijää ja karkeaa asumista ystävien kanssa. Keskity todella suojaamaan olkapäätäsi ainakin muutaman kuukauden, ellei muutaman kuukauden ajan - riippuen leikkauksen tyypistä.
- Kävely päivällä ja alkuillasta on hyväksi yleiselle terveydellesi ja verenkierrollesi, mutta ota se hitaasti ja helpommin.
- Muista, että rintareppu vaikuttaa tasapainoosi, joten varo putoamisia ja onnettomuuksia, jotka voivat edelleen sytyttää olkapääsi ja vaikeuttaa nukkumista.
Osa 2/2: Olkapään kivun vähentäminen sängyssä
Vaihe 1. Käytä hihnaa sängyssä
Sen lisäksi, että käytät kantohihnaasi päivällä, harkitse sen käyttöä myös yöllä, ainakin muutaman viikon ajan. Kun pidät kättäsi hihnassa sängyssä, olkapääsi voi pysyä vakaana nukkuessasi. Kun käsivarsi pitää olkapääsi tiukasti paikallaan ja tukee sitä, sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että käsivartesi liikkuu ja aiheuttaa kipua ympärilläsi nukkuessasi.
- Vaikka nukkuisit käsivarsilla sängyssä, älä nuku kipeällä olkapäälläsi, koska puristus voi laukaista kipua ja tulehdusta, mikä voi herättää sinut.
- Käytä ohutta t-paitaa kainalon alla, kun olet sängyssä, jotta kaulan ja ylävartalon iho ei ärtyisi.
Vaihe 2. Nuku makuuasennossa
Paras asento useimmille ihmisille, joilla on olkapääleikkauksia, nukkuu makuuasennossa, koska se rasittaa vähemmän olkapäätä ja ympäröiviä pehmytkudoksia. Päästäksesi makuuasentoon makuuasentoon, vahvista alaselkääsi ja keskivartaloasi muutamalla tyynyllä. Vaihtoehtoisesti voit nukkua lepotuolissa (Lay-Z-Boy-tyyli), jos sinulla on sellainen-se voi olla mukavampaa kuin nukkua tyynyillä sängyssä.
- Vältä makaamista selälläsi, koska tämä asento ärsyttää usein leikkauksen jälkeisiä hartioita.
- Kun olkapään arkuus / jäykkyys vähenee ajan myötä, voit hitaasti laskeutua tasaisempaan (vaakasuuntaisempaan) asentoon vähitellen, jos se tuntuu mukavalta yön aikana.
- Aikataulun suhteen sinun on todennäköisesti nukuttava puoliksi kallistetussa asennossa 6 viikkoa tai enemmän riippuen leikkauksen tyypistä.
Vaihe 3. Tue loukkaantunut käsivarsi ylös
Kun olet sängyssä ja makuuasennossa, tuki loukkaantunutta kättäsi keskikokoisella tyynyllä, joka on asetettu kyynärpääsi ja kätesi alle - voit tehdä tämän kantohihnalla tai ilman. Näin olkapää asentoon, joka edistää hyvää verenkiertoa nivelissä ja ympäröivissä lihaksissa, mikä on tärkeää parantumiselle. Varmista, että kyynärpää on taivutettu ja tyyny on tiukasti kainalon alla.
- Vaihtoehtoja tyynyille ovat tyynyt ja rullatut peitot tai pyyhkeet. Niin kauan kuin se nostaa mukavasti alavartta eikä ole liian liukas, se toimii hyvin.
- Alavarren kohottaminen ja jonkin verran ulkoista pyörimistä olkapäässä ollessasi sängyssä on erityisen lohdullinen rotaattorin hihansuissa ja labrum -leikkauksissa.
Vaihe 4. Rakenna tyynylinnake tai este
Ollessasi nukkumassa sängyssä olkapääleikkauksen jälkeen, vaikka olisitkin makuuasennossa, on tärkeää, ettet vahingossa kaadu loukkaantuneen olkapääsi päälle ja vahingoita sitä entisestään. Pinoa siten tyynyjä loukkaantuneen sivusi viereen ja/tai taakse, jotta se ei pääse rullaamaan nukkuessaan. Pehmeämmät tyynyt toimivat yleensä paremmin kuin kiinteät tyynyt esteenä, koska kätesi vajoaa niihin sen sijaan, että ne rullaisivat pois.
- On hyvä idea vuorata vartalon molemmat puolet pehmeämmillä tyynyillä, jotta et pääse pyörimään kumpaankaan suuntaan ja täräyttämään leikkauksen jälkeistä olkapäätäsi.
- Älä käytä satiinilla tai silkillä peitettyjä tyynyjä, koska ne ovat yleensä liukkaita tukena ja esteenä.
- Vaihtoehtoisesti voit siirtää sängyn seinää vasten ja nukkua kipeä olkapääsi kevyesti sitä vasten estääksesi kaatumisen.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Tarkista kirurgiltasi erityisiä neuvoja nukkuessasi vamman ja toimenpiteen tarkan luonteen perusteella.
- Olkapään vamman vakavuudesta ja kirurgisen toimenpiteen tyypistä riippuen voi nukkua muutama viikko hyvien yöunien saamiseksi. Kysy siis lääkäriltä unilääkkeistä.
- Lämpimän suihkun ottaminen ennen nukkumaanmenoa saattaa auttaa sinua rentoutumaan, vaikka varo, ettet kastele käsiäsi. Harkitse sen ottamista pois muutaman minuutin ajan uimisen aikana.
