Pyöreä nivelsärky on tyypillinen ilmiö useimpien raskauksien aikana, erityisesti toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana. Tämä kipu ilmenee, kun kasvava kohtu painaa nivelsiteitä ja muita alavatsasi tukevia kuitukudoksia. Saatat tuntea sen eniten, kun yrität itseäsi. Vaikka pyöreitä nivelsiteitä ei voida välttää kokonaan, voit auttaa estämään ja hallitsemaan sitä lepäämällä, kun voit, lopettamalla epämukavuutta aiheuttavat toiminnot, vaihtamalla asentoa, lämmittämällä tai keskustelemalla lääkärisi kanssa käsikauppalääkkeiden käytöstä. kuten asetaminofeeni (tylenoli). Jos kipu ei vähene-tai jos siihen liittyy verenvuotoa emättimestä-mene heti lääkäriin.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kehon siirtäminen epämukavuuden vähentämiseksi
Vaihe 1. Vaihda asentoja paineiden poistamiseksi jännittyneistä nivelsiteistä
Jos kehosi pysyy yhdessä asennossa liian kauan, vauvan paino voi alkaa painaa epämiellyttävästi pyöreitä nivelsiteitä. Helpoin tapa lopettaa kipu on muuttaa kehon asentoa. Siirtyminen uuteen asentoon helpottaa nivelsiteiden jännitystä jakamalla vauvan painon uudelleen.
Jos esimerkiksi tunnet kipua selässäsi nukkuessasi, käänny ympäri ja nuku yhdellä tai toisella puolella. Tai jos lepäät sohvalla ja tunnet nivelsärkyä, istu eri asentoon
Vaihe 2. Nosta jalat ylös ja ota paine pois pyöreistä nivelsiteistäsi
Vietettyäsi tunteja jaloillasi kasvavan vauvan paino painaa pyöreitä nivelsiteitäsi ja venyttää niitä alaspäin. Ota istuin antaaksesi nivelsiteille lepoa. Jalkojen nostaminen noin 1–2 jalkaa (0,30–0,61 m) helpottaa edelleen nivelsiteitä ja auttaa kipua häipymään.
Joten jos olet ollut jaloillasi koko päivän ja koet pyöreitä nivelsiteitä, nosta jalat ylös ja istu alas 5-10 minuuttia
Vaihe 3. Hidasta liikkeitäsi, jotta nivelsiteillä on aikaa sopeutua
Jos liikut töissä, teet kotitöitä tai olet kiireinen minkä tahansa fyysisen tehtävän kanssa, saatat vahingossa rasittaa liikaa pyöreitä nivelsiteitäsi. Jos sinulla ei ole aikaa istua alas ja pitää taukoa, keskity kehon liikuttamiseen hitaammin. Tämä sallii nivelsiteiden liikkua ja venyä kivuttomasti eikä äkillisesti venytellä.
Jos esimerkiksi tunnet nivelsärkyä joogan aikana, hidasta liikkeitäsi, kunnes liikut puoleen normaalista nopeudestasi
Vaihe 4. Lepää niin usein kuin voit
Pyöreä nivelsärky pahenee, kun harjoittelet itseäsi, joten pidä usein lepohetkiä koko päivän ajan, jos voit. On erityisen tärkeää levätä usein, jos teet rasittavaa toimintaa, kuten kotitöitä, liikuntaa tai käsityötä.
Riittävä lepo voi torjua myös muita raskausoireita, kuten väsymystä
Vaihe 5. Taivuta lantion lihaksia ennen kuin aivastat
Naiset, jotka kokevat nivelsiteiden kipua, tuntevat sen usein akuutisti aivastaessaan. Fyysinen aivastelu voi rasittaa pyöreitä nivelsiteitä, ja vauvan paino vain pahentaa rasitusta. Lonkan taivuttaminen, kun tunnet aivastavan tulevan, pitää nivelsiteet vakaina ja estää niiden kipeän venymisen.
Jos koet lonkkakipua venytetyistä nivelsiteistä yleensä, käytä 5-10 minuuttia venyttämällä lantiota ja alaselää joka aamu tai ilta
Menetelmä 2/3: Kokeile muita kivunlievitystekniikoita
Vaihe 1. Kysy lääkäriltäsi käsikauppalääkkeiden käytöstä
Jos et saa helpotusta lepäämisestä tai asennon muuttamisesta, kysy lääkäriltäsi, voitko ottaa lievää kipulääkettä, kuten asetaminofeeniä (tylenolia). Älä ota mitään lääkkeitä raskauden aikana keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
Älä ota aspiriinia tai tulehduskipulääkkeitä (kuten ibuprofeenia tai naprokseenia) raskauden aikana, koska ne voivat aiheuttaa komplikaatioita sinulle tai lapsellesi
Vaihe 2. Kiinnitä vatsa vyötärön ympärille pitämään osan painosta
Vyötärönauha on 4–5 tuuman (10–13 cm) leveä silmukka joustavaa kangasta. Voit kääriä nauhan vatsasi ympärille nostaaksesi osan lapsen painosta, ja nauhat auttavat myös nivelsärkyyn vähentämällä painoa pyöreistä nivelsiteistä. Aseta nauha matalalle vatsasi ympärille pitämään sen paino.
Osta vatsahihna (jota kutsutaan myös vatsavyöksi) mistä tahansa tavaratalosta tai myymälästä, joka on erikoistunut äitiysvaatteisiin
Vaihe 3. Levitä kuuma pakkaus alavatsasi
Lämmön levittäminen suoraan paikkaan, jossa kireät nivelsiteet tuntuvat tuskallisilta, on tehokas tapa vähentää epämukavuutta. Pidä kuumaa pakkaa tai lämmitystyynyä ihoasi vasten (tai paidan alla) 10–15 minuuttia tai kunnes kipu laantuu. Osta kuumavesipullo tai lämmityshuopa paikallisesta apteekista tai apteekista.
- Se voi myös auttaa makaamaan kuumassa kylvyssä 20–30 minuuttia. Lämpö rentouttaa nivelsiteitäsi ja veteen liottaminen antaa kehollesi mahdollisuuden rentoutua.
- Vältä liottamista kylpytynnyreissä tai kylpyammeissa, jotka ovat riittävän kuumia nostaaksesi kehon sisälämpötilan yli 39 ° C: n (102 ° F). Liiallinen ruumiinlämmön nostaminen voi olla haitallista raskauden aikana.
Vaihe 4. Hiero vaurioitunutta aluetta hellävaraisesti
Makaa ja hiero kevyesti vatsaasi keskittymällä alueille, joilla tunnet eniten kipua. Hieronta voi olla vieläkin tehokkaampaa, jos se yhdistetään lämmön kanssa.
Voit hieroa itseäsi, pyytää kumppaniasi tekemään sen tai käydä hierontahoitajalla, jolla on kokemusta synnytystä edeltävästä hieronnasta
Tapa 3/3: Lääkärissä käyminen
Vaihe 1. Varaa aika, jos nivelsärky kestää kauemmin kuin 5 minuuttia
Jos sinulla on usein pyöreitä nivelsairauksia, jotka kestävät 10, 15 tai jopa 20 minuuttia kerrallaan, kannattaa kertoa lääkärillesi. Varaa aika ja kerro lääkärille pyöreän nivelsärkyjen vakavuudesta. Mainitse myös aika, jonka kipu tyypillisesti kestää.
- Lääkäri voi määrätä kipulääkettä epämukavuuden lievittämiseksi.
- Tai he voivat ohjata sinut fysioterapeutille, jotta voit oppia muutaman venytyksen rasituksen poistamiseksi pyöreistä nivelsiteistäsi.
Vaihe 2. Ota yhteys lääkäriisi, jos nivelsärkyyn liittyy flunssan kaltaisia oireita
Vaikka satunnainen pyöreä nivelsärky on normaalia raskauden aikana, ei ole normaalia, että kipuun liittyy kuume tai vilunväristykset. Jos koet jompaakumpaa näistä nivelsärkyjen aikana, käy terveydenhuollon tarjoajan luona. Käy myös lääkärissä, jos pyöreä nivelsärky muuttuu äärimmäiseksi.
Jos sinulla on voimakas nivelsärky yöllä tai viikonloppuna, saatat joutua käymään päivystyksessä
Vaihe 3. Käy kiireellisessä hoitoklinikassa, jos kipua seuraa verenvuoto emättimestä tai verta
Joissakin tapauksissa vatsakipu voi johtua muusta lääketieteellisestä ongelmasta kuin pyöreästä nivelsiteestä. Jos sinulle ilmaantuu jonkin verran verenvuotoa emättimestä kivun aikana, tai jos huomaat epänormaalia tai värjäytynyttä emätinvuotoa, ota yhteys lääkäriisi tai käy välittömästi kiireellisessä hoitokeskuksessa.
Käy myös kiireellisessä hoitokeskuksessa (tai yleislääkärissäsi), jos sinulla on kipua virtsaamisen aikana nivelsiteiden kanssa
Vinkkejä
- Pyöreät nivelsiteet tarjoavat vakautta ja tukea kohtuun.
- Naiset kokevat useimmiten pyöreän nivelsärkyä 14. raskausviikon jälkeen.
- Useimmissa tapauksissa pyöreä nivelsärky esiintyy raskaana olevan naisen oikealla puolella. Sitä voi kuitenkin esiintyä myös vasemmalla puolella, joten älä huoli, jos tunnet sen usein molemmin puolin.
- Pyöreä nivelsärky ei ole tuskallista tai haitallista kasvavalle vauvalle. Se on ongelma vain odottaville äideille.
