Ummetus voi olla yksi epämukavimmista ja hankalammista olosuhteista. Lähes jokainen kokee ajoittain ummetusta. On olemassa useita tapoja, joilla voit käyttää turvallisia, lempeitä ja luonnollisia korjaustoimenpiteitä lievittääksesi ummetuksen kipua ja epämukavuutta sekä ehkäisemään ummetusta.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Epämukavuuden lievittäminen ummetuksen yhteydessä
Vaihe 1. Älä rajoita vatsaasi
Kun sinulla on ummetus, tiukat vaatteet vatsasi ympärillä voivat aiheuttaa kipua. Käytä löysiä vaatteita, jotka eivät aiheuta ylimääräistä painetta vatsaasi.
Tiukat housut tai hameet voivat aiheuttaa ruoansulatusongelmia, koska ne supistavat vatsa -aluetta
Vaihe 2. Tee hunajaa laksatiivinen
Yksi luonnollinen lääke, jolla on maine välittömästä helpotuksesta, on hunaja ja vesi. Korkea sokeripitoisuus voi toimia osmoottisena laksatiivina, mikä tarkoittaa, että sokeri siirtää veden nopeasti suolistoosi.
- Sekoita kaksi ruokalusikallista hunajaa kahdeksan - 10 unssia kuumaa vettä. Juo kaikki niin nopeasti kuin voit. Jotkut ihmiset kertovat, että tämä menetelmä toimii hyvin nopeasti.
- Voit käyttää samaa lähestymistapaa mustan hihnan melassin kanssa hunajan sijasta.
Vaihe 3. Kokeile oliiviöljyä
Oliiviöljy voi auttaa suoliston liikkeissä. Ota yksi ruokalusikallinen oliiviöljyä ja seuraa sitä kuuden tai kahdeksan unssin kupin vettä. Sekoita yhden tuoreen sitruunan mehu veteen.
- Voit myös korvata yhden ruokalusikallisen pellavansiemenöljyn oliiviöljyn sijasta.
- Suun kautta otettava mineraaliöljy voi myös toimia, mutta sitä ei tule koskaan käyttää pitkiä aikoja, koska se hidastaa eri vitamiinien ja ravintoaineiden imeytymistä.
Vaihe 4. Käytä glyseriini -peräpuikkoja
Glyseriini -peräpuikot voivat toimia hyvin nopeasti auttaakseen suoliston liikkeessä. Glyseriini voitelee peräsuolen seinämiä ja helpottaa suolen vapautumista. Koska glyseriini annetaan lisäämällä peräpuikko peräsuoleen, haittavaikutuksia on suhteellisen vähemmän.
Käytä glyseriini -peräpuikkoja vain satunnaisesti tarvittaessa. Noudata valmistajan ohjeita ja ota huomioon, että glyseriinipuikot voivat toimia lyhyessä ajassa
Vaihe 5. Kokeile yrttejä
Jotkut yrtit voivat auttaa lievittämään ummetusta, koska ne toimivat puhdistusaineina. Näitä yrttejä ovat senna, tyrni, cascara ja aloe. Käytä näitä vain akuuttiin tai harvinaiseen ummetukseen ja vain lääkärin, kuten naturopaatin tai lääketieteellisen kasviperäislääkärin, johdolla.
- Lievemmät yrtit toimivat täyteaineina tai lievinä piristeinä. Näitä ovat pellavansiemen, senna, psyllium ja sarviapila.
- Saatavilla on monia kaupallisia yrttiteetä. Etsi se, josta pidät eniten. Älä unohda, voit aina lisätä hieman sitruunaa tai hunajaa, jos se auttaa sinua maistumaan paremmalta. Esimerkkejä näistä teistä ovat perinteiset lääkkeet Smooth Move Tea ja Yogi Get Regular Tea.
- Voit myös ottaa senna tabletin tai kapselin muodossa. Senna lievittää hellävaraisesti ja tehokkaasti ummetuksen kipua ja epämukavuutta. Senna on FDA: n hyväksymä ummetukseen ja toimii yleensä kahdeksan - 12 tunnin kuluessa. Älä käytä sennaa, jos sinulla on Crohnin tauti tai haavainen paksusuolitulehdus ja noudata valmistajan käyttöohjeita.
- Voit myös kokeilla psylliumia. Kokeile ruokalusikallista psyllium -siemeniä kahdesti päivässä vähintään kahden kahdeksan unssin lasillisen vettä. Aloita ottamalla yksi ruokalusikallinen siemeniä. Jos suolen liikettä ei ole kahdeksan - 12 tunnin kuluessa, ota toinen ruokalusikallinen veden kanssa. Jos sinulla on astma tai olet allerginen psylliumille, älä käytä tätä menetelmää
Menetelmä 2/4: Ummetuksen lievittäminen ruokavalion avulla
Vaihe 1. Lisää kuitua ruokavalioosi
Yritä saada noin 25-30 grammaa kuitua päivässä. Kuitu on välttämätöntä terveille ja säännöllisille suoliston liikkeille. Kuitujen lisääminen ruokavaliossa voi auttaa estämään ummetusta ja lievittämään sitä, kun sinulla on sitä. Kuitua sisältävät elintarvikkeet sisältävät:
- Hedelmiä ja marjoja. Jos hedelmillä on syötävä kuori, kuten omenat, luumut ja viinirypäleet, muista syödä niitä, koska suurin osa kuidusta on siellä.
- Vihannekset. Tummat, lehtivihreät vihannekset, kuten kaulus, sinappi ja juurikasvihreät sekä sveitsiläinen mangoldi ovat erittäin kuitupitoisia. Muut vihannekset, kuten parsakaali, pinaatti, porkkanat, kukkakaali, ruusukaali, artisokat ja vihreät pavut, ovat myös runsaasti kuitua.
- Pavut ja palkokasvit. Tähän ryhmään kuuluvat linssit, munuaiset, laivasto, garbanzo, pinto, lima ja valkoiset pavut. Mustasilmäiset herneet ovat runsaasti kuitua sisältävä ruoka, jota voit myös lisätä. Pavut ja palkokasvit voivat aiheuttaa suoliston kaasua joillekin ihmisille. Jos näin tapahtuu sinulle, sinun kannattaa välttää tätä kuitulähdettä ummetuksen aikana. Pavut ja palkokasvit voidaan parhaiten käyttää estämään ummetusta.
- Kokojyvät. Kokojyvät ovat käsittelemättömiä jyviä, jotka eivät sisällä valkoisia jyviä. Granolan kaltaisilla viljoilla on yleensä korkein kuitu, mutta jos ostat laatikoituja viljoja, lue etiketti varmistaaksesi, että valintasi on runsaasti kuitua.
- Siemenet ja pähkinät, kuten kurpitsa, seesami ja auringonkukansiemenet ja mantelit, saksanpähkinät ja pekaanipähkinät.
- Jos et saa tarpeeksi kuitua ruokavaliostasi, harkitse kuitulisän, kuten metamucil psyllium -siemenen, tai irtotavarana laksatiivin, kuten Citrucel, FiberCon ja Benefiber, käyttöä.
Vaihe 2. Syö luumuja
Kokeile syödä luumuja ja juoda luumumehua. Luumut edistävät säännöllistä suoliston liikettä. Luumuissa on erityisen paljon kuitua ja ne sisältävät sorbitolia, ulosteesta löysäävää sokeria, joka luonnollisesti auttaa lievittämään ummetusta. Sorbitoli on lievä paksusuolen stimulantti, joka auttaa vähentämään ulosteiden siirtoaikaa ja vähentämään ummetuksen riskiä.
- Jos et pidä luumujen ryppyisestä rakenteesta tai ainutlaatuisesta mausta, luumumehu voi olla parempi vaihtoehto. Mehun pitäisi alkaa toimia muutaman tunnin sisällä, joten on tärkeää, että annat yhden lasin suolistosi läpi ennen kuin yrität juoda toisen, tai saatat vaarantaa ripulin.
- Luumuissa on 14,7 grammaa sorbitolia 100 grammassa, kun taas luumumehussa on 6,1 grammaa 100 grammassa. Sinun on juotava suunnilleen kaksi kertaa enemmän luumumehua saadaksesi samat tulokset.
Vaihe 3. Syö probiootteja, jotka voivat auttaa ummetukseen
Probiootit ovat eläviä bakteeriviljelmiä, jotka luovat terveellisen ympäristön ruoansulatusjärjestelmässäsi. Vaikka ei ole vahvaa tieteellistä näyttöä siitä, että probiootit auttaisivat ummetukseen, yrittämisessä ei ole riskiä.
- Kokeile lisätä kuppi jogurttia päivittäiseen ruokavalioosi. Tarkista etiketistä, että ostamassasi jogurtissa on aktiivisia elävien bakteerien viljelmiä.
- Sisällytä fermentoidut ja viljellyt elintarvikkeet, kuten kombucha, kimchi ja hapankaali. Nämä elintarvikkeet sisältävät myös hyödyllisiä bakteereja, jotka voivat auttaa ruoansulatusta ja lievittää ummetusta.
- Juo runsaasti vettä. Kovat ja kuivat ulosteet ovat yleinen syy ummetukseen. Mitä enemmän vettä lisäät, sitä helpompi on jakautua ulosteesta. Asiantuntijoilla ei ole kiinteää sääntöä siitä, kuinka paljon vettä ihminen tarvitsee juoda päivässä. Yleisin suositus on juoda noin kahdeksan kahdeksan unssia lasillista vettä joka päivä.
- Kun olet ummetus, lisää kymmeneen kahdeksan unssin lasilliseen vettä joka päivä. Käytä sitä lähtökohtana ja löydä sinulle parhaiten sopiva.
Tapa 3/4: Elämäntapamuutosten tekeminen ummetuksen helpottamiseksi
Vaihe 1. Kävele
Niin monet ihmiset työskentelevät tietokoneen tai pöydän ääressä, ja monet ihmiset eivät saa tarpeeksi fyysistä aktiivisuutta. Kun sinulla on ummetus, pidä tauko noin tunnin välein ja kävele. Sinun ei tarvitse vain kävellä, voit tehdä mitä tahansa harjoitusta saadaksesi suolistasi liikkeelle.
- Aloita kävely hitaasti ja nosta vauhtia, kunnes kävelet suunnilleen huippunopeudella ilman todellista juoksua. Tee nopea kävely noin viisi minuuttia ja hidasta sitten vielä viisi minuuttia. Kävelyn kokonaisajan tulisi olla noin 10 minuuttia tunnin välein.
- Jos tämä aika ei toimi sinulle muiden velvollisuuksien vuoksi, yritä vain lisätä normaalia nopeampaa kävelyaikaa. Älä kuitenkaan aloita nopealla kävelyllä. Aloita hitaasti noin 30 sekuntia ja nopeuta kymmenen askeleen välein. Se voi olla hieman epämiellyttävää, mutta älä anna sen lannistaa sinua.
Vaihe 2. Varaa riittävästi aikaa suolen liikkeelle
Niin monet ihmiset kiirehtivät eivätkä vie tarpeeksi aikaa kylpytaukoon. Varmista, että sinulla on riittävästi aikaa rentoutua ja yritä antaa suoliston tehdä suurin osa työstä. Tuo kirja tai lehti. Yritä järjestää aika, jolloin sinua ei keskeytetä.
Jos mahdollista, sinun on yritettävä päästä aikatauluun. Yritä mennä vessaan samaan aikaan joka päivä saadaksesi järjestelmän säännölliseksi
Vaihe 3. Muuta tapaa, jolla istut
Voit myös yrittää muuttaa tapaa, jolla istut wc: llä. Kun olet wc: ssä, käytä jakkaraa tai ammeen reunaa tukemaan jalkasi. Tuo polved mahdollisimman lähelle rintaasi. Tämä lisää suoliston painetta ja voi helpottaa ulosteen kulkua.
Yritä rentoutua mahdollisimman paljon ja anna suoliston tehdä suurin osa työstä
Vaihe 4. Tee joogaa
Tietyt jooga -asennot voivat auttaa stimuloimaan suolistasi ja saamaan kehosi mukavaan asentoon suolen liikkeeseen. Nämä asennot voivat olla hyödyllisiä, koska ne lisäävät suolistosi sisäistä painetta ja auttavat suolia siirtämään uloste helpommin.
- Baddha Konasana: Taivuta istuessaan polviasi ja tuo jalat yhteen siten, että pohjat koskettavat toisiaan, ja tartu varpaisi käsilläsi. Heiluta jalkojasi nopeasti ja nojaa sitten eteenpäin niin, että otsa koskettaa lattiaa. Pidä 5-10 hengitystä.
- Pavanamuktasana: Kallistetussa asennossa venytä jalat edessäsi. Nosta yksi polvi rintaan ja pidä sitä kädelläsi. Taivuta tai heiluta varpaitasi. Pidä tätä asentoa 5-10 hengitystä ja toista sitten toisella jalalla.
- Uttanasana: Pidä jalat suorina ja taivuta vyötäröstä seisovasta asennosta. Kosketa mattoa käsilläsi tai tartu jalkojesi takaosaan. Pidä 5-10 hengitystä.
Menetelmä 4/4: Ummetuksen ymmärtäminen
Vaihe 1. Opi ummetuksen syyt
Ummetus tai vaikea tai epämiellyttävä uloste tapahtuu pääasiassa siksi, että ihmisten ruokavaliossa ei useinkaan ole tarpeeksi kuitua ja vettä. Ummetus voi johtua myös liian vähän liikunnasta tai se voi olla useiden eri lääkkeiden sivuvaikutus.
On tärkeää ymmärtää, että ummetus voi olla oire useista vakavimmista sairauksista. Kotilääkkeet voivat olla hyödyllisiä ruokavalion, veden riittämättömyyden tai lääkityksen sivuvaikutusten aiheuttaman ummetuksen hoidossa. Jos kuitenkin kärsit jatkuvasta tai toistuvasta ummetuksesta ja kotilääkkeet eivät auta, varmista, että näet terveydenhuollon ammattilaisellesi ongelmasi
Vaihe 2. Ymmärrä, että suolen liikkeitä ei ole normaalisti
Ei todellakaan ole mitään sääntöä tai normia, kun on kyse suoliston liikkeistä. Epänormaali on silloin, kun sinulla on ummetus tai ripuli. Useimmat ihmiset tuntevat olonsa mukavaksi, kun heillä on vähintään yksi suolen liike joka päivä, mutta tässä on laaja vaihtelu. Joillakin ihmisillä on kaksi tai kolme suoliston liikettä päivässä, ja toisilla ihmisillä on suoliston liike joka toinen päivä, ja tämä on heille normaalia.
- Yleensä vähintään neljä tai kahdeksan kertaa viikossa näyttää olevan yleisimpiä. Tärkeintä on ruokavalio ja mukavuustaso.
- Ihmisillä, joilla on tiheämpi suolenliike, on yleensä runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio ja he ovat usein kasvissyöjiä tai vegaaneja. Niiden, joilla on vähemmän suolenliikkeitä, ruokavaliossa on yleensä enemmän lihaa ja pienempi veden saanti.
Vaihe 3. Ota yhteys lääkäriisi
Jos mikään näistä menetelmistä ei auta kahdessa tai kolmessa päivässä, varaa aika terveydenhuollon ammattilaisellesi. Pitkäaikainen ummetus voi olla oire vakavammasta sairaudesta.
- Jos olet raskaana tai imetät tai hoidat ummetusta sairastavaa imeväistä tai lasta, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin yrität mitä tahansa tässä kuvatuista menetelmistä.
- Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin yrität kokeilla mitä tahansa tässä kuvattuja menetelmiä, jos käytät lääkkeitä tai sinulla on jokin sairaus. Yrtit ja ruoka voivat olla vuorovaikutuksessa useiden eri lääkkeiden kanssa, ja on parasta tarkistaa ensin.
Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on ongelmia lantion lihasten rentouttamisessa
Kun sinulla on lantionpohjan dyssynergia, lantionpohjan lihakset eivät rentoudu päästämään ulosteesta, mikä johtaa ummetukseen. Jos sinulla on vaikeuksia tietää, milloin olet valmis suoliston liikkeeseen, se on toinen merkki siitä, että sinulla saattaa olla lantionpohjan dyssynergia.
Lääkärit voivat auttaa sinua hoitamaan biofeedbackillä, käyttäytymistekniikalla, joka auttaa kouluttamaan lihaksesi toimimaan paremmin
Vinkkejä
- Yritä yhdistää eri menetelmät. Esimerkiksi lisää ruoan kuitua, mene kävelylle, juo senna -teetä ja kokeile jooga -asentoja.
- Kun käytät wc: tä, yritä rentoutua ja anna suoliston ja painovoiman tehdä suurin osa työstä.
- Vältä stimuloivia laksatiiveja, kuten niitä, jotka käyttävät fenolftaleiinia tai dokusaattia. Näitä ovat suosittuja tuotemerkkejä, kuten Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus Stool Softener, Prulet, Medilax, Phenolax ja Chocolaxed. Nämä ärsyttävät paksusuolta, voivat aiheuttaa riippuvuutta, ja niitä tulee käyttää vain hyvin harvoin.
Varoitukset
- Älä liioittele mitään korjaustoimenpiteitä. Et halua vaihtaa ummetusta ripuliin.
- Voi olla vaikea ennustaa, mikä menetelmä toimii, kuinka hyvin se toimii ja mikä tärkeintä, milloin se toimii. Varmista, että sinulla on aikaa ja saatavuutta käyttääksesi kylpyhuonetta tarvittaessa.
