Asiantuntijat sanovat, että ummetus on hyvin yleistä, joten sinun ei todennäköisesti tarvitse huolehtia, jos olet toisinaan varmuuskopioitu. Saatat olla ummetus, jos sinulla on vähemmän kuin kolme suoliston liikettä viikossa, ulosteesi on kova ja möykkyinen, jännität suoliston liikkeitä tai et voi siirtää koko suolen liikettä. Tutkimukset viittaavat siihen, että sinun ei ehkä tarvitse suorittaa suoliston liikkeitä joka päivä, mutta saatat olla ummetus, jos suoliston liikkeet muuttuvat. Onneksi sinulla on vaihtoehtoja ummetuksen hoitoon, jotta löydät helpotusta.
Askeleet
Osa 1/2: Ummetuksen lievittäminen nopeasti
Vaihe 1. Pureske sokeriton purukumi
Sorbitoli, makeutusaine, jota käytetään useimmissa sokerittomissa purukumeissa, on monien laksatiivien ainesosa. Jos kärsit ummetuksesta ja haluat saada asiat liikkeelle, pureskele pari sokeritonta purukumia.
Älä käytä tätä pitkäaikaisena ratkaisuna. Korkea sorbitolipitoisuus voi aiheuttaa mahalaukun ärsytystä ja muita ruoansulatusongelmia
Vaihe 2. Juo kookosvettä
Kookosvesi on yhä suositumpi harjoituksen jälkeisenä juomana, ja sillä on luonnollisia laksatiivisia vaikutuksia sekä diureettisia ominaisuuksia ja muita myönteisiä terveyshyötyjä. Juo yksi pullo kookosvettä helpottaaksesi oireita tai juo yhden raakakookosmaitoa.
Älä liioittele. Liian suurella kookosvedellä voi olla päinvastainen vaikutus, jolloin ulosteet ovat erittäin löysät
Vaihe 3. Niele ruokalusikallinen oliiviöljyä ja sitruunamehua
Jos kärsit ummetuksesta, ota ruokalusikallinen täysin luonnollista neitsytoliiviöljyä ja yksi ruokalusikallinen sitruunamehua aamulla tyhjään vatsaan. Oliiviöljy on yleinen kotihoito, jota käytetään ruoansulatuksen edistämiseen ja ulosteiden voitelemiseen.
- Samoin pellavaöljy ja appelsiinimehu ovat yleinen, mutta vahvistamaton kotihoito ummetukseen.
- Yleensä lääkärit eivät suosittele mineraaliöljyn tai risiiniöljyn käyttöä ummetukseen. Mineraaliöljy voi aiheuttaa ongelmia, kuten vitamiinipuutoksia, ja risiiniöljy voi johtaa pitkäaikaiseen ummetukseen.
Vaihe 4. Juo lämmintä sitruunavettä
Aamulla lämpimän sitruunaveden juomisen hyötyjä on hieman vaikea määritellä, mutta tämä on yhä suositumpi kodin tonic, jolla uskotaan olevan useita painonpudotus-, ihonhoito- ja kylmäehkäisyominaisuuksia. On totta, että sitruunamehu stimuloi maksan toimintaa ja auttaa sinua sulattamaan ruoan perusteellisemmin ja helpottaa ulosteesi kulkua.
Juo yksi kuppi lämmintä vettä, johon lisätään ruokalusikallinen sitruunamehua aamulla, tyhjään vatsaan. Lisää ravitsemuksellista hyötyä ja makua lisäämällä pieni määrä raakaa hunajaa ja hieman kurkumajauhetta
Vaihe 5. Kokeile joitain eläviä kulttuureja
Täysin luonnollinen jogurtti, fermentoidut kombucha-juomat ja luonnollisesti fermentoitu hapankaali ovat kaikki erinomaisia probioottisten bakteerien lähteitä, joita käytetään yleisesti ruoansulatusongelmien, kuten ummetuksen ja ripulin, hoitoon. Jos sinulla on ummetus virusinfektion tai muiden sairauksien seurauksena, probiootteja sisältävät elintarvikkeet voivat olla ratkaisu.
- Vaikka probioottiviljelmiä ja ummetusta koskeva tutkimus on hieman sekava ja probiootteja käytetään tyypillisesti ripulin hoitoon, on totta, että suolistofloora on olennainen osa yleistä ruoansulatuskanavan terveyttä.
- Jotkut suosivat prebioottista lähestymistapaa probioottista lähestymistapaa kohtaan, koska jos ruokit olemassa olevia probiootteja, kannustat hyvien bakteerien kasvua-toisin kuin hyvien bakteerien nauttimista toisesta lähteestä (tyypillisesti lehmistä). Prebiootit luovat oman vakaan terveen suolen, eikä sinun tarvitse luottaa uusien bakteerien syöttämiseen. Luot kilpailullisen syrjäytymisen tilanteen, jossa huonot bakteerit eivät pysty löytämään ruokaa syötäväksi, koska hyvät bakteerit kasvavat nopeammin ja ylittävät huonot bakteerit ja syövät pahat bakteerit.
Vaihe 6. Juo väliaikaisesti pieni määrä kofeiinia
Monille ihmisille aamukahvi on nopea tapa saada asiat liikkeelle. Kofeiinin piristävät ominaisuudet stimuloivat suolen lihaksia, mikä helpottaa suolen liikkumista. Juo kuppi kahvia tai kofeiinia sisältävää teetä aamulla lievittääksesi ummetusta tilapäisesti ja nopeasti.
Älä käytä tätä pitkäaikaisena ratkaisuna aamu-wc-rutiinillesi. Kahvi on diureetti, mikä tarkoittaa, että se imee vettä ulosteestasi ja vaikeuttaa niiden läpäisyä. Rajoita kofeiinin saantiasi mahdollisimman paljon
Vaihe 7. Juo kupillinen aloe vera mehua
Useimmissa päivittäistavarakaupoissa saatavana muutama unssia luonnollista aloe vera -mehua parin tunnin välein voi auttaa lievittämään ummetusta. Kuivattua aloe veraa on myös yleisesti saatavana kapseleina luonnollisissa ruokakaupoissa käytettäväksi ummetuksen hoitoon.
Vaihe 8. Juo voikukka teetä
Voikukilla on tarkoitus. Voikukkajuurista valmistettu tee on yleinen ja tehokas ummetuslääke, joka sisältää runsaasti fytoravinteita. Voikukkajuurta käytetään erilaisissa kaupallisesti saatavissa olevissa luonnollisissa yrttisekoituksissa, esimerkiksi monenlaisiin asioihin, kuten ummetukseen, maksan toimintaan, munuaisten toimintaan ja muihin ruoansulatusongelmiin. Se maistuu myös hyvältä ja on laajalti saatavilla.
Osa 2/2: Ummetuksen ehkäisy
Vaihe 1. Juo enemmän vettä
Joskus saat vain varmuuskopion. Mutta jos kamppailet ummetuksen kanssa säännöllisesti, elämäntapamuutokset ovat kunnossa. Ummetusta sairastavien on suositeltavaa juoda jopa kaksi litraa vettä päivässä kuivien ulosteiden estämiseksi.
- Kanna täytettävää litran pulloa mukanasi päivän aikana ja yritä juoda se läpi kerran ennen lounasta ja kerran sen jälkeen. Helppo muistaa.
- Aloita päiväsi lasillisella vettä, jotta muistat juoda koko päivän.
- Vältä liiallista alkoholin käyttöä. Alkoholi ja kofeiini voivat saada irti nesteitä järjestelmästäsi ja aiheuttaa kuivempia ulosteita.
Vaihe 2. Syö enemmän kuitua
Mahdollisesti tärkein elämäntapamuutos, joka pitää asiat liikkeessä, saa riittävästi kuitua ruokavalioosi, mikä tekee ulosteesta paksumman ja pehmeämmän. Jos kärsit ummetuksesta, tarvitset enemmän kuitua. Lisää vähitellen kuidun määrää ruokavaliossa, kunnes saat vähintään 20-35 grammaa (0,71-1,2 oz) kuitua päivässä. Hyviä kuitulähteitä ovat:
- Leseitä ja muita täysjyvätuotteita, joita löytyy runsaasti kuitua sisältävistä viljoista, leivästä ja ruskeasta riisistä
- Vihanneksia, kuten parsakaalia, ruusukaalia, porkkanaa ja parsaa
- Tummat ja lehtivihannekset, kuten lehtikaali, pinaatti ja mangoldi
- Tuoreet hedelmät, kuten omenat, marjat, luumut ja päärynät
- Kuivatut hedelmät, kuten rusinat, aprikoosit ja luumut
- Pavut, palkokasvit ja linssit
Vaihe 3. Vältä tyydyttyneitä rasvoja.
Runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävä ruokavalio aiheuttaa usein kroonista ummetusta ja muita terveysongelmia. Jos syöt paljon juustoa ja muita maitotuotteita, jalostettuja elintarvikkeita ja lihaa, tämä ruokavalio voi pahentaa ummetusta.
- Kokeile korvata punainen liha vähäisemmällä proteiinilähteellä, kuten kalalla ja papuilla.
- Yritä valmistaa enemmän omia aterioita välttääksesi liikaa jalostettuja ja pakattuja ruokia, jotka ovat tyypillisesti erittäin runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.
Vaihe 4. Ota kuitulisä
Toisin kuin laksatiivit, voit ottaa kuitulisäaineita, joita joskus kutsutaan "irtotavarana oleviksi laksatiiviksi", joka päivä. Nämä auttavat tekemään ulosteesta suuremman ja pehmeämmän. Vaikka ne ovat turvallisia käyttää säännöllisesti, irtotavarana olevat laksatiivit voivat häiritä kehosi kykyä imeä tiettyjä lääkkeitä, ja ne voivat aiheuttaa turvotusta, kouristuksia ja kaasua joillekin ihmisille. Juo paljon vettä, kun otat kuitulisää.
Yleisiä kuitulisäaineita ja irtotavarana olevia laksatiiveja, joita on saatavana tiskiltä, ovat Metamucil, FiberCon ja Citrucel
Vaihe 5. Harjoittele säännöllisesti
Kehon liikuttaminen ja runsaasti sydän- ja verisuoniliikuntaa pitävät myös suolet liikkeessä. Käyttämäsi energian määrän lisääminen auttaa herättämään ruoansulatuskanavan ja pitämään ruoansulatusjärjestelmän normaalina.
- Odota noin tunti aterian jälkeen harjoittelemaan. Sinun on annettava riittävästi aikaa, jotta veri virtaa vatsaan ja ruoansulatuselimiin asianmukaisen ruoansulatuksen mahdollistamiseksi.
- Vain kävelylenkki aterian jälkeen voi olla yksi parhaista harjoitustyyleistä terveiden suolen liikkeiden edistämiseksi. Yritä kävellä vähintään 10-15 minuuttia kolme kertaa päivässä, jos voit.
Vaihe 6. Varaa aikaa wc: n käyttöön
Kaikki ovat kiireisiä, mutta meidän kaikkien on käytettävä wc: tä säännöllisesti. Riippumatta siitä, mitä ummetushoitoa käytät, anna itsellesi riittävästi aikaa säännöllisin väliajoin istua wc: llä, kun sinun on mentävä. Älä odota, mene nyt.
- Älä koskaan pidä sitä sisällä. Jos haluat pitää liikkeestä, ummetus voi pahentua.
- Jos menet säännöllisesti aamulla, mutta ryhdyt heti töihin, yritä herätä hieman aikaisemmin ja syödä aamiainen kotona. Anna itsellesi runsaasti aikaa rentoutua ja käyttää wc: tä ennen kuin lähdet maailmaan.
Vaihe 7. Pureskele ruoka perusteellisemmin
Monet ihmiset unohtavat yhden ruoansulatusprosessin tärkeimmistä osista: pureskella kunnolla. Ruoka alkaa hajota suussa, jolloin sylkesi suorittaa tärkeän vaiheen ruoansulatusprosessissa. Varmista, että hidastat syömisen aikana ja vie aikaa pureskella jokaisen pureman useita kertoja.
Huonosti pureskeltava ruoka ei välttämättä aiheuta ummetusta, mutta se voi edistää suoliston tukkeutumista sekä huonoja kuituja, mikä voi aiheuttaa kaasun ja ummetuksen. Ruoan huono pureskelu pahentaa ummetusta
Vaihe 8. Rentoudu
Paljon ummetusta aiheuttaa korkea stressi. Jos olet ylityöllistetty, ylivarattu ja yleensä vain stressaantunut, se voi vaikuttaa ruoansulatuskanavaasi ja johtaa ummetukseen. Yritä sallia itsellesi säännöllisiä taukoja koko päivän ajan harjoittamalla erilaisia tekniikoita, jotka auttavat rauhoittamaan itseäsi ja vähentämään stressiä.
- Yritä meditoida tai käyttää progressiivista lihasrelaksaatiota, keskittämällä energiasi yksittäisen lihaksen taivuttamiseen ja liikuttamalla tätä huomiota koko kehon asteittain.
- Ummetus matkoilla on tavallinen ongelma ihmisille. Jos taistelet tehdä suolistosi säännölliseksi matkoillasi, yritä olla ennakoiva
Vaihe 9. Ota yhteys lääkäriin tai naturopaattiin pitkäaikaisen ummetuksen varalta
Suurin osa ummetuksesta johtuu huonosta ruokavaliosta. Mutta krooninen ummetus voi tapahtua useista syistä, mukaan lukien ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), Crohnin tauti ja muut ongelmat. Se voi myös johtua käyttämästäsi lääkkeestä. Tällöin lääkityksen lopettaminen tai ongelman hoito lievittää ummetusta.
- Kysy lääkäriltäsi laksatiivien käytöstä. On olemassa erilaisia tyyppejä, mukaan lukien voiteluaineet, osmoottiset laksatiivit ja piristeet. Laksatiivit voivat tarjota lyhytaikaista helpotusta, mutta voivat pahentaa tilannetta pitkällä aikavälillä. Jos sinulla on diabetes, kysy lääkäriltäsi ennen osmoottisten laksatiivien käyttöä, koska ne voivat aiheuttaa elektrolyyttitasapainon ja muita ongelmia.
- Ulosteiden huuhteluaineet, kuten Colace ja Surfak, helpottavat ulosteiden kulkua lisäämällä niihin nestettä. Pehmeämpi uloste voi estää sinua joutumasta rasittumaan suolen aikana. Lääkärisi voi suositella jotakin näistä tuotteista, jos ummetuksesi johtuu synnytyksestä tai leikkauksesta.
- Naturopath voi antaa ruokavalio- ja elämäntapaneuvoja ja tarkastella kaikkia taustalla olevia terveysongelmia.
Vinkkejä
- Älä turhaudu. Jätteesi voi olla epäröivä, mutta aina tiedä, että se on ohi, ja katsot sitä taaksepäin.
- Lepää paljon. Makaaminen auttaa prosessoimaan hengitystä ja sen tiedetään vähentävän kipua suolen alueilla.
- Peräruiskeita käytetään joskus ummetuksen lievittämiseen, mutta niillä voi olla sivuvaikutuksia. On parempi kokeilla ruokavalion muutoksia ja laksatiiveja sen sijaan.
- Kaiken kuuman juominen voi auttaa. Saatat olla hyödyllistä juoda jotain kuumaa, kuten teetä tai hunajavettä juuri ennen kylpyhuoneen käyttöä, koska se lämmittää kehoa ja saa sen tuntumaan vähemmän pahalta.
- Kokeile käyttää erityistä mentoligeeliä tai -voidetta (löytyy apteekkialueilta) juoksemaan vatsasi vasemmassa alakulmassa. Puhalla sitten nenäsi.
