Satunnainen ummetus on yleistä, mutta se ei tee siitä vähemmän kipua. Onneksi on olemassa monia helppoja elämäntapamuutoksia, joita voit tehdä ruoansulatusjärjestelmän säätämiseksi, joten sinun ei tarvitse käsitellä ummetusta. Ruokavalion muuttamisesta aktiiviseksi pysymiseen voit tehdä paljon ummetuksen välttämiseksi tulevaisuudessa!
Askeleet
Menetelmä 1/13: Syö kuitupitoisia ruokia
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Kuitu lisää ulosteeseesi irtotavaraa ja helpottaa niiden läpäisemistä
Tarvitset 24-36 grammaa kuitua päivässä. Voit tehdä tämän sisällyttämällä kuitupitoisia ruokia jokaiseen ateriaan. Kokeile ruokia, kuten porkkanaa, punajuurta, parsakaalia ja muita ristikukkaisia vihanneksia. Pellavansiemenet, chia -siemenet ja kokonaiset jyvät, kuten vehnä, leseet ja kaura, ovat myös suuria kuidun lähteitä. Voit saada lisää kuitua elintarvikkeista, kuten:
- Linssit, mustat pavut ja muut pavut
- Persikat, päärynät, mansikat, mustikat, papaija, omenat, avokadot ja luumut
- Mantelit, saksanpähkinät ja maapähkinät
Menetelmä 2/13: Kokeile kuitulisäaineita, jos sen lisääminen ruokavalioon ei riitä
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Kuitulisät ovat jauheen muodossa, jonka sekoitat veden kanssa juotavaksi
Nämä voivat auttaa sinua saamaan päivittäisen kuidun saannin, jos kamppailet saada tarpeeksi ruokavaliostasi. Kokeile lisäravinteita, kuten psylliumia tai metyyliselluloosaa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen niiden ottamista, jos sinulla on Crohnin tauti tai muita suolistoon liittyviä ongelmia, koska nämä lisäravinteet voivat aiheuttaa komplikaatioita näissä tapauksissa.
Kuitulisät yhdessä kuitupitoisen ruokavalion kanssa voivat joskus aiheuttaa kaasua, turvotusta ja vatsavaivoja
Tapa 3/13: Syö luumuja
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Luumut ovat tiivistetyn kuidun luonnollinen lähde
Ne sisältävät myös sorbitolia, joka on luonnollinen laksatiivinen aine. Jos pidät luumujen mausta, kokeile syödä kokonaisia luumuja tai luumumehua joka aamu. Saat parhaat tulokset syömällä 1⁄2 kuppi (0,12 l) kokonaisia luumuja päivittäin.
Luumut auttavat ulosteesi liikkumaan ruoansulatusjärjestelmän läpi estäen ummetusta
Menetelmä 4/13: Ota annos jogurttia joka päivä
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Joskus ummetus johtuu suoliston bakteerien epätasapainosta
Probiootteja sisältävän jogurtin syöminen palauttaa nämä hyödylliset bakteerit, jotka helpottavat asianmukaista ruoansulatusta. Yritä syödä kuppi aamiaisen kanssa joka päivä keinona estää ummetus.
Jos et syö maitotuotteita, kokeile vegaanista jogurttia, joka sisältää myös hyödyllisiä probiootteja
Menetelmä 5/13: Juo runsaasti vettä
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Kuivuminen johtaa ulosteisiin, joita on vaikeampi siirtää
Varmista, että juot vettä jokaisen aterian yhteydessä ja aina, kun olet janoinen pysyäksesi hyvin nesteytettynä. Pyri juomaan 8 kuppia (1,9 l) - 10 kuppia (2,4 l) vettä päivässä.
- Kun tunnet ummetusta, lisää veden kulutusta välittömästi. Se voi estää ummetuksen pahenemisen.
- Kulje vesipullon ympärillä. On paljon helpompaa juoda enemmän, ja se voi toimia muistutuksena pysyä raiteilla kuitupitoisen ruokavalion kanssa.
Menetelmä 6/13: Vältä jalostettuja elintarvikkeita
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Näistä elintarvikkeista poistetaan yleensä terve kuitupitoisuus
Useimmiten se johtuu siitä, että niihin on yhdistetty paljon valkoista jauhoa ja sokeria. Ruoan syöminen ilman tarpeeksi kuitua on vaikeaa ruoansulatusjärjestelmälle ja voi lopulta johtaa ummetukseen. Näitä elintarvikkeita ovat:
- valkoinen leipä
- Välipaloja
- Pikaruuat
- Paistettuja ruokia
- Meijeri
- Karkkia
Menetelmä 7/13: Vähennä alkoholin käyttöä
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Alkoholijuomat, kuten viini ja olut, kuivattavat sinut
Kuivuminen voi vaikeuttaa ulosteiden siirtymistä. Jos sinulla on usein ummetusta, kannattaa harkita alkoholin vähentämistä. Pidä kiinni vain 1 lasista illalla tai harkitse sen poistamista kokonaan.
Juo 1 lasillinen vettä (vähintään) jokaista lasillista alkoholia kohden
Tapa 8/13: Liiku ja paranna ruoansulatusta
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Juoksu, jooga ja muut fyysiset aktiviteetit voivat auttaa sinua pitämään sinut säännöllisenä
Jos olet huolissasi ummetuksesta, mene reippaalle lenkille tai kävele saadaksesi asiat liikkeelle. Tavoitteena on 30 minuuttia liikuntaa joka päivä terveellisen rutiinin ylläpitämiseksi.
Menetelmä 9/13: Mene kylpyhuoneeseen, kun tunnet tarvetta
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Suolen poistaminen ei ole hyväksi ruoansulatusjärjestelmälle
Liian pitkä vessaan odottaminen on yleinen syy ummetukseen, joten aina, kun saat halun, ota se huomioon.
Aikataulusta voi olla apua. Voit esimerkiksi suunnitella menemään kylpyhuoneeseen ja suolistamaan joka aamu. Kun aloitat tämän tyyppisen rutiinin, kehosi reagoi pysymällä säännöllisemmin
Menetelmä 10/13: Kyykky wc: n päälle istumisen sijaan
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Vessaan istuminen aiheuttaa rasitusta
Se voi myös estää sinua tyhjentämästä suolistasi kokonaan. Kyykky voi todella auttaa, koska se rohkaisee anorektaalista kulmaa laajentumaan kokonaan. Tämä mahdollistaa suolen liikkeen paljon helpommin. Vähentääksesi ummetuksen riskiä, kyykky wc: n päälle polvet koukussa.
Voit myös saada pienen jakkaran tukemaan jalkojasi, jotta voit istua alas myös kyykkyasennossa
Menetelmä 11/13: Kokeile senna -tabletteja tai siirappia
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Senna on yrtti, joka voi kannustaa suoliston lihaksia rentoutumaan
Tämä auttaa sinua ulosteessa, kun olet ummetus. Ota senna -tabletit tai -siirappi etiketissä olevien ohjeiden mukaisesti ja keskustele lääkärisi kanssa ennen tuotteen ottamista, jos sinulla on Crohnin tauti, olet raskaana tai imetät. Sennalla voi olla haittavaikutuksia, kuten ripulia ja vatsakramppeja, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen sen käyttöä. Jos sinulla on jokin sairaus, joka vaikuttaa ruoansulatukseen, on erityisen tärkeää, että keskustelet ensin lääkärisi kanssa!
- Kokeile tätä menetelmää vain, jos muut menetelmät, kuten kuidun lisääminen ruokavaliossa ja juomavedessä, eivät ole toimineet.
- Älä käytä sennaa yli 2 viikkoa.
Menetelmä 12/13: Ota risiiniöljyä ummetuksen lievittämiseksi
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Risiiniöljy ärsyttää suolen limakalvoa, mikä saa suolen liikkeeseen
Tl: n ottaminen on tehokas tapa lievittää ummetusta, mutta ole varovainen, ettet ota liikaa, koska se voi johtaa ruoansulatuskanavan ongelmiin, kuten ripuliin. Keskustele lääkärisi kanssa ennen tämän menetelmän kokeilua, jos olet raskaana, imetät tai jos olet huomannut verta ulosteessa.
Ota ostamasi risiiniöljyn pakkauksessa ehdotettu annos, älä enempää
Menetelmä 13/13: Juo voikukan teetä luonnollisena lääkkeenä
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Voikukkajuurta on käytetty yrttilääkkeenä ummetukseen monien vuosien ajan
Juo voikukan teetä lievään ummetukseen. Lisää tutkimusta tarvitaan kuitenkin tämän menetelmän tukemiseksi tieteellisellä todisteella.
- Haittavaikutuksia ovat vatsavaivat ja ripuli.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen tämän menetelmän kokeilua, jos käytät lääkitystä, sillä sillä voi olla kielteisiä vuorovaikutuksia lääkkeiden, kuten antibioottien, kanssa.
- Voit ostaa valmiiksi pakatun voikukka -teen tai ostaa irtonaisen kuivatun voikukan juuren tehdäksesi itse. Anna sen hautua viisi minuuttia ja sekoita sitten hunajaa nauttimaan.
Vinkkejä
- Älä häpeä puhua ongelmasta perheesi lääkärin kanssa! Ummetus vaikuttaa jokaiseen elämään jossain vaiheessa. Lääkäri voi auttaa sinua löytämään helpotuksen nopeasti.
- Joissakin ruokakauppojen meijeriosastossa myytävissä jogurteissa on lisäentsyymejä, jotka auttavat ruoansulatusta.
- Jos ongelma on krooninen, ota heti yhteys lääkäriisi tai erikoislääkäriin. Ummetus voi olla oire vakavammista lääketieteellisistä ongelmista, kuten suolitukoksista, paksusuolen syövästä ja peräsuolen syövästä.
Varoitukset
- Jos ummetus vuorottelee ripulin kanssa, jatkuu pitkään tai jos verta ulostuu ulosteesta, tiedä, että on ehdottomasti aika keskustella lääkärin kanssa.
- Vältä voimakkaita laksatiiveja, varsinkin jos niitä käytetään pitkään. On tärkeää estää ummetus tai lievittää oireita, kun se ilmenee, mutta voit tulla riippuvaiseksi laksatiivista ajan myötä.
