Jos olet äskettäin tuonut kotiin TENS -yksikön auttamaan lihaskipujasi, mietit todennäköisesti, minne tarkalleen sijoitat elektrodit. Pehmusteiden sijoittaminen oikein on todella tärkeää, jotta saat eniten kipua lievittävää hyötyä etkä vahingoita itseäsi. Älä huolestu-opastamme kuinka sijoitat elektrodityypit turvallisesti ja vältät mahdollisesti vaarallisia komplikaatioita, jotta voit alkaa tuntea olosi paremmaksi.
Askeleet
Osa 1/3: Elektrodien turvallinen sijoittaminen
Vaihe 1. Aloita alimmilla asetuksilla
Lisää ne sitten tehokkaaseen asetukseen. Ota yhteyttä fysioterapeuttiin saadaksesi apua asetusten säätämiseen. Tämä vähentää todennäköisyyttä käyttää asetusta, joka on liian korkea tai matala. Kysy yleisiä hierontapisteitä, jotka ovat hyödyllisiä kehon rentoutumiseen. Fysioterapeutilla on kokemusta ja hän voi neuvoa, mikä on parhaiten kunnossa ja mitä välttää.
- Voit lievittää henkilökohtaisia kipuja etsimällä kipupisteitä sormenpäillä ja asettamalla elektrodityynyjä sen ympärille.
- Paremmat asetukset ovat erilaisia jokaiselle henkilölle sen mukaan, kuinka herkkä olet ja mikä on terveydentilasi. Runko kestää yksikköä, jossa on vain yksi sähköinen "napautus". Joillakin on satunnainen malli.
Vaihe 2. Aseta elektrodit vähintään tuuman välein
Tämä estää sinua toimittamasta liikaa sähköä liian pienelle alueelle. Sammuta TENS -laite, kun säädät elektrodeja. Voit järjestää elektrodit useilla tavoilla sen mukaan, mikä toimii sinulle parhaiten:
-
Alueella, joka sattuu tai yli pisteitä, jotka fysioterapeutti voi näyttää kaaviossa.
Jos elektrodit ovat punaisia ja mustia, haluat sijoittaa mustat elektrodit kauemmaksi rungostasi tai vartalostasi, kuten käsivarsillesi tai jaloillesi, ja punaisten elektrodien tulisi olla lähempänä vartaloasi. Tämä auttaa estämään epämiellyttäviä impulsseja pääsemästä keskushermostoon. Se myös stimuloi lihasten supistuksia
- Voit järjestää elektrodit viivoihin, X -kokoonpanoihin tai neliöihin, mutta niiden on oltava yhden tuuman tai kauempana toisistaan. Jos haluat tehdä X: n, aseta yksi pari sopivia negatiivisia ja positiivisia elektrodeja yhdelle diagonaalille ja toinen pari ylityskulmalle.
Vaihe 3. Säädä sähkön määrää hitaasti, vähitellen ja varovasti
Aloita koneen ollessa sammutettuna ja käynnistä se sitten, kun valitsin on alimmillaan.
- Nosta sähkövirtaa hitaasti, kunnes tunnet miellyttävän pistelyn. Jos se sattuu, virta on liian korkea.
- Enemmän ei välttämättä ole parempi. Liian korkealle kääntäminen ei lisää kivun lievitystä.
- Kehosi voi tottua tietyn virran vaikutukseen jonkin ajan kuluttua. Jos näin tapahtuu, lisää hitaasti virtaa hieman.
Vaihe 4. Muista sinulle sopiva asetus
Kun tiedät, kuinka paljon sähköä on sinulle hyötyä ja mihin elektrodit sijoitetaan, käytä tätä asetusta.
- Tämä ei välttämättä tarkoita aloittamista kyseisestä asetuksesta, joka voi olla tuskallista. Aloita pienellä numerolla ja lisää sitä sitten hieman, kunnes saavutat haluamasi asetuksen.
- Voit käyttää TENSiä niin kauan tai niin usein kuin haluat. Jos käytät sitä pitkään, kun teet muita asioita, voit kiinnittää sen vyöhön tai pitää sen taskussa.
- TENS -yksikön käyttöaika vaihtelee riippuen hoidettavasta tilasta, terveydentilasi kroonisuudesta ja kehosi reaktiosta. Fysioterapeutti voi antaa oikeat suositukset TENS -järjestelmän käyttöajasta TENS -käyttökertojen lisäksi.
- Huomaa, että liian usein käyttäminen johtaa siihen, että kehosi tottuu impulsseihin. Lopulta vaikutukset voivat vähentyä ajan myötä.
Vaihe 5. Varmista, että tyynyissä on riittävästi geeliä tai vettä
Paitsi, että aiot vastata tiettyyn asetusryhmään enemmän kuin toiset, on tärkeää tietää, että tarpeeksi geeliä tai vettä tyynyillä voi myös johtaa erilaisiin kokemuksiin. Riittävä geelin tai veden käyttö voi auttaa ohjaamaan impulsseja paremmin.
Osa 2/3: Tiedä mitä ei saa tehdä
Vaihe 1. Älä aseta elektrodeja kehon alueille, jotka voivat vahingoittaa sinua
Älä käytä sähköä alueille, jotka ovat lähellä sydäntäsi tai jotka ovat todennäköisesti erityisen herkkiä. Pidä ne kaukana:
- Temppelit
- Suu
- Silmät/Korvat
- Niskasi etu- tai sivussa lähellä valtimoita
- Selkäranka (voi kuitenkin ylittää selkärangan vastakkaisilta puolilta)
- Rintakehän vasen puoli, eli lähellä sydäntäsi
- Rintakehän etuosa, yksi selässäsi
- Suonikohjut
- Rikkoutunut iho tai uusi arpi, joka paranee edelleen
- Tunnettomat alueet
Vaihe 2. Älä käytä TENS -laitetta missään kehossasi, jos sinulla on jokin sairaus, joka tekee siitä vaarallisen
Jotkut terveysolosuhteet tekevät TENSin käytöstä riskialtista.
- Jos kehossasi on sydämentahdistin tai muu sähkölaite, sähköiset impulssit voivat häiritä näitä laitteita tai niiden signaaleja tai aiheuttaa vian.
- Jos sinulla on epilepsia, saatat olla herkempi ja on parempi olla käyttämättä TENSiä.
- Jos sinulla on häiriö, joka vaikuttaa sydämesi/sydämen rytmiisi, sydämesi saattaa olla erityisen herkkä sähköisille impulsseille ja toimintahäiriöille.
- Jos olet allerginen elektrodityynyille, saatat saada hypoallergeenisia elektrodityynyjä.
- Jos olet raskaana tai saatat olla raskaana, älä käytä TENSiä ilman reseptiä. TENSin käytön riskejä raskauden aikana ei tunneta, joten älä käytä sitä neuvottelematta lääkärisi kanssa. Jotkut naiset pitävät sitä hyödyllisenä kivun lievittämisessä synnytyskipujen aikana, mutta muista kysyä lääkäriltäsi, onko se turvallista sinulle ja lapsellesi ennen sen käyttöä.
- Jos et ole varma, onko TENS turvallinen sinulle, ota yhteys lääkäriisi.
Vaihe 3. Älä käytä TENSiä, kun olet tekemisissä tiettyjen toimintojen kanssa
Nämä toiminnot lisäävät TENS -järjestelmän käyttöä riskialttiimmaksi.
- Jos olet kylpyammeessa, suihkussa tai uima -altaassa, vesi muuttaa tapaa ja paikkaa, jossa sähkö johdetaan.
- Älä käytä TENSiä nukkuessasi.
- Jos ajat moottoriajoneuvoa, TENS: n aiheuttamat tuntemukset voivat olla häiritseviä.
- Jos käytät koneita, älä käytä TENS -järjestelmää välttääksesi odottamattomia kohtaamisia.
- TENS -laitteiden tuottamat sähköiset impulssit eivät saisi aiheuttaa ongelmia lentoyhtiöille, mutta kysy ne ennen kuin käytät sitä lennon aikana.
Osa 3/3: Odotusten pitäminen realistisina
Vaihe 1. Vähennä pettymystä tietämällä, mitä odottaa
TENS ei yleensä toimi heti, joten sinun on ehkä oltava kärsivällinen.
- Jotkut ihmiset huomaavat, että kestää noin 40 minuuttia käyttöä, ennen kuin kipu laantuu.
- Useimmat ihmiset kokevat kivun lievitystä vain TENSiä käytettäessä. Kun sammutat sen, kipu voi palata.
- Jos TENS menettää tehokkuutensa, on tärkeää varata aika fysioterapeutille oppiaksesi muuttamaan asetuksia. Tämä voi auttaa löytämään oikeat asetukset tiettyyn tilanteeseesi.
- TENS: n vaikutukset eivät välttämättä kestä kauan kuin varsinainen istunto, eikä se käsittele mitään kipua aiheuttavia perussairauksia.
Vaihe 2. Lue, mistä olosuhteista TENS todennäköisesti auttaa
TENS on yleensä hyödyllisin ihmisille, jotka kokevat kipua ja / tai lihaskouristuksia tietyillä kehon alueilla tai tietyille ongelmille:
- Takaisin
- Polvet
- Kaula
- Kuukautiskrampit
- Urheiluvammat
- Niveltulehdus
Vaihe 3. Maksimoi hyödyt yhdistämällä TENS muihin kivunhallintatekniikoihin
Vaikka ihmiset, jotka eivät voi ottaa kipulääkkeitä, pitävät sitä usein erittäin hyödyllisenä, saat todennäköisesti helpotusta, jos käytät TENS -tekniikkaa ja muita kivun lievitysmenetelmiä. TENS voi täydentää:
- Lääkitys. Tämä sisältää reseptivahvuuden tai käsikauppalääkkeet.
- Harjoittele. Kysy lääkäriltäsi, mitä liikuntamuotoja hän suosittelee sairaudellesi.
- Rentoutustekniikat. Riippuen kipusi syystä, saatat pystyä käyttämään TENSiä samanaikaisesti rentoutumistekniikoiden, kuten meditaation, syvän hengityksen, rauhoittavien kuvien visualisoinnin tai joogan kanssa.
- Tehokkain tapa käyttää TENS -hoitoa on tehdä yhteistyötä fysioterapeutin kanssa. Ihannetapauksessa he käyttävät TENSiä lievittämään kipua, jotta voit tehdä terapeuttisia harjoituksia tilan parantamiseksi.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
TENS tarkoittaa "transkutaanista sähköistä hermostimulaatiota"-se on tekniikka, jossa pienet elektrodit asetetaan iholle ja käytetään antamaan matalan intensiteetin nopeita sähköpulsseja. Sähkö luo hermoihisi biopalautetta, joka pohjimmiltaan huijaa aivosi ajattelemaan, että kipu on poissa.
Varoitukset
- Jos et ole varma, onko TENS turvallinen sinulle, ota yhteys lääkäriisi.
- Jälleen, tee ei käytä sitä ollenkaan, jos sinulla on sydämentahdistin, defibrillaattori tai sydämenvalvontalaite.
- Kuten edellä todettiin, tee ei käytä tyynyjä aivoissa, silmissä/korvissa, kielellä, kaulalaskimossa tai valtimoissa jne ei aseta tyynyt linjaan selkärangan päälle ei myöskään verisuonia pitkin.
- Noudata aina valmistajan ohjeita käyttäessäsi TENS -laitettasi.
