Termi "nivusvamma" viittaa tyypillisesti nivusiin, joissa yksi tai useampi lihas, joka auttaa puristamaan jalkasi yhteen, on osittain repeytynyt. Nivuskannot ovat turhauttavia, koska niiden paraneminen voi kestää 4–8 viikkoa tai kauemmin, mutta alueen asianmukainen kääriminen urheilullisilla siteillä tai erityisellä nivustukikääreellä auttaa toipumisessa rajoittamalla loukkaantuneiden lihasten liikkeitä. On olemassa useita samanlaisia mutta hieman erilaisia käärintätekniikoita, joita voit kokeilla, kunnes löydät parhaan vammaasi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Suoran jalan kääriminen elastisella teipillä
Vaihe 1. Aloita kääre loukkaantuneen jalan keskellä olevasta reiden sisäpuolelta
Pyydä loukkaantunutta seisomaan jalat suorina ja tasaisin välein sinua kohti. Aloita kääre kiinnittämällä joustava lääketieteellinen teippi reiden sisäpuolelle polven ja haaran välissä. Käännä nauhaa hieman ylöspäin, kun käärit siihen suuntaan.
- Halutessasi voit käyttää sen sijaan joustavaa, tarttumatonta urheilukäärettä. Sinun on vain teipattava kääre paikalleen, kun olet valmis.
- Tämä kääre toimii parhaiten paljaalla iholla, joten poista tai "kiipeä" niin paljon vaatteita kuin vaatimattomuus sallii. Tai teippaa tarvittaessa puristusshortsit (ja paita).
Vaihe 2. Kääri teippi jalan ympärille ja ylös niin korkealle kuin mahdollista
Nouse jalan etuosan yli jalan takaosan ympäri ja peitä lähtökohta noin puolet nauhan leveydestä. Jatka käärimistä ympäri ja ylös, kunnes olet niin lähellä jalan sisäosaa kuin mahdollista.
Haluat, että teippi puristaa lihaksia, mutta älä vedä sitä liian tiukalle. Jos teipin alapuolella oleva jalka menettää normaalin värinsä tai pistelee, teippi on liian tiukka ja se on poistettava ja asetettava löysämmin paikalleen
Vaihe 3. Vie teippi molempien lantioiden ympärille ja päälle
Kun olet saavuttanut jalan sisäosan, jatka ulomman jalan ympäri, yläpuolen yli ja vastakkaisen lonkan (loukkaantumattoman jalan) yli. Mene suoraan lonkkaluun yli. Jatka sitten teippiä alavatsan yli ja juuri lonkan luun alapuolelle loukkaantuneella puolella.
Vaihe 4. Viimeistele kääre päällekkäin teipillä jalan yläosassa
Siirry samalla puolella lonkasta alas jalan takaosan ympäri ja nykyisen nauhatyön ympärille. Kiedo teippi jalan (ja olemassa olevan teipin) ympärille kerran tai kahdesti, jotta se tarttuu varmasti. Katkaise sitten nauha ja olet valmis!
- Jos olet käyttänyt teipin sijasta tarttumatonta joustavaa sidosta, sinun on käärittävä siteen löysä pää ympäri urheiluteipillä pitämään se paikallaan. Kierrä koko jalka kerran tai jopa parempi kahdesti teipillä.
- Tämäntyyppinen kääre sallii yleensä vapaan liikkuvuuden, mutta sitä ei pitäisi pitää lisenssinä palata täyteen fyysiseen toimintaan. Kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi oikea toipumisaikataulu.
Menetelmä 2/3: Hieman taivutetun jalan kääriminen elastisella siteellä
Vaihe 1. Aseta loukkaantuneen jalka käärimiseen
Pyydä henkilö seisomaan itseäsi vasten lantionmuotoisena. Pyydä heitä astumaan hieman eteenpäin (noin puoli askelta) loukkaantuneella jalalla, kääntämään jalkaansa hieman sisäänpäin ja pitämään polvi taipunut niin paljon, että kantapää nousee muutaman tuuman/senttimetrin päähän maasta. Heidän lonkansa tulee olla suorakulmainen ja sinua kohti.
- Aseta mukavuuden vuoksi kääritty pyyhe tai jokin muu rekvisiitta korotetun kantapään alle, kun käärit heidän jalkaansa.
- Tämä säätöliike jännittää yläraajan lihaksia ja mahdollistaa hieman tiukemman käärimisen tarttumattomalla elastisella siteellä.
Vaihe 2. Aloita kääre reiteen keskellä
Varmista, että käytät suurta kääriä. Aseta käärepää ulomman jalan ympärille, noin kolmannes polvista lonkkaluuhun. Tuo kääre jalan etuosan päälle ja aina jalan ympärille, työntäen hieman ylöspäin. Peitä aloituskohta noin puolet kääreen leveydestä.
- Vedä joustava side tiukasti työn aikana. Haluat sen olevan tiukka, mutta jos henkilön jalka menettää normaalivärinsä tai alkaa pistelyä, kääre on liian tiukka ja se on vaihdettava välittömästi.
- Tarttumattomat joustavat siteet toimivat paremmin vaatteiden päällä kuin joustavat teipit, mutta vaatteiden tulee olla ihoa tiukkoja (esim. Puristusshortsit ja paita). Jos päätät tehdä tämän käärintätekniikan teipillä, kääri se paljaalle iholle mahdollisimman paljon.
Vaihe 3. Kääri jalkojen yläosaan ja lantiolle
Kun olet saavuttanut jalan sisäosan, tule siteen ympärille selän ympärille ja mene sitten ylös haara-/alavatsan yli ja vastakkaiseen lonkan luuhun (vahingoittumattomalle jalalle). Tuo side alaselän/yläpohjan yli ja lonkkaluun päälle loukkaantuneella puolella.
Vaihe 4. Viimeistele siteen kääre jalan ympärille
Vie teippi loukkaantuneen puolen lonkasta etuosan yli reiden sisäosaan. Kääri olemassa oleva side kerran tai kahdesti ja mene kokonaan jalan ympäri. Jatka käärimistä jalan ympärille, kunnes side loppuu, tai vielä paremmaksi kääri ja lantion päälle vielä kerran tai kahdesti.
Kun olet lopettanut käärimisen, pyydä loukkaantunutta pitämään siteen pää tiukasti kiinni, kun tartut joustavaan teippiin
Vaihe 5. Teippi elastisen siteen päälle pitämään se paikallaan
Voit yksinkertaisesti teipata jalan ympärille pari kertaa pitämään tarttumattoman joustavan siteen paikallaan. Parhaan pidon saamiseksi toista kuitenkin koko kääre teipillä-eli mene jalan ympäri, lantion yli ja takaisin alas jalan yli teipillä.
- Kuten mikä tahansa muu nivusiin käärittävä tekniikka, tämänkin pitäisi vähentää kipua ja lisätä liikkuvuutta, mutta se ei ole parannuskeino. Olet edelleen loukkaantunut, ja sinun tulee noudattaa lääkärisi neuvoja palata toimintaan.
- Pidä side lähellä ihoa, mutta älä niin tiukasti, että se katkaisee verenkierron. Sen tulee olla tiukka ja siinä ei saa olla ryppyjä.
Tapa 3/3: Käytä nivusiin kääriä toipumisprosessissasi
Vaihe 1. Osta nivusiin kääre tai erikoistuneet puristusshortsit
Löydät monenlaisia nivusliinoja verkossa tai urheilukaupoista. Ne on tyypillisesti valmistettu joustavasta materiaalista ja niissä on tarrakiinnikkeet, jotka pitävät ne tiukasti kiinni. Ne kiertyvät tyypillisesti jalkasi ympärille, lantion yli ja lopuksi takaisin jalan yli.
- Voit myös ostaa puristusshortsit, jotka on erityisesti suunniteltu tarjoamaan lisätukea loukkaantuneelle nivuselle.
- Molemmat tuotteet on helpompi levittää itse kuin teipit tai joustavat siteet, jotka toinen henkilö soveltaa parhaiten. Oikein tehty nauha- tai sidontatyö voi kuitenkin tuottaa parempia tuloksia.
Vaihe 2. Käytä nivusiin kääriä osana RICE -menetelmää parantamiseen
Riippumatta siitä, miten käärit sen, sinun on annettava nivusvamman parantua. Asiantuntijat suosivat usein niin kutsuttua RICE-menetelmää-Rest, Ice, Compress ja Elevate. Vamman kääriminen täyttää "pakkaa" -komponentin.
Hanki lääkärisi lausunto siitä, kuinka usein kääriä nivusi, kuinka tiukasti se ja millaisia toimintoja voit tehdä käärimisen aikana. Et halua ottaa lisää loukkaantumisia
Vaihe 3. Lepää vammojasi mahdollisimman paljon
Et yksinkertaisesti voi kiirehtiä nivusvamman paranemisprosessia. Lievä tai kohtalainen nivuskanta edellyttää, että toipuminen kestää vähintään 4-8 viikkoa. Tänä aikana sinun tulee levätä loukkaantunut lihas mahdollisimman paljon.
- Työskentele lääkärisi kanssa aikataulustasi, jotta voit jatkaa toiminnan eri tasoja toipumisen aikana.
- Nivuskantoja on kolme luokkaa. Luokan 3 rasitus tarkoittaa, että lihas on kokonaan tai lähes kokonaan repeytynyt. Toipumisaika tässä on yli 8 viikkoa, ja leikkaus voi olla tarpeen.
- Varmista, että lopetat toimintasi ja alat levätä loukkaantuneita lihaksia mahdollisimman pian.
Vaihe 4. Jäätä loukkaantunut nivus kivun vähentämiseksi
Varsinkin vamman jälkeisinä päivinä kireät nivuset voivat aiheuttaa sinulle kohtuullisen määrän kipua. Levitä kääritty jääpussi alueelle lääkärisi ohjeiden mukaan 3-4 kertaa päivässä tarpeen mukaan noin 20-30 minuuttia kerrallaan.
Älä koskaan levitä jäätä tai jääpakkausta suoraan vartalollesi. Erittäin kylmä voi vahingoittaa ihoa
Vaihe 5. Nosta nivusta makuulla
Kun menet nukkumaan tai lepäät selälläsi, kiinnitä tyyny tai kaksi lantion alle kohottaaksesi nivusaluetta. Alueen pitäminen korotettuna mahdollisuuksien mukaan auttaa vähentämään kipua, turvotusta ja tulehdusta etenkin vamman jälkeisinä päivinä.
Vaihe 6. Ole varovainen, kun ryhdyt toimintaan, joka voi vahingoittaa lihaksia
Voit helposti loukata nivusi uudelleen, kun palaat samaan toimintaan, joka loukkasi sitä alun perin. Muista antaa itsellesi paljon aikaa toipua. Muista myös käyttää oikeaa muotoa, kun aloitat harjoituksen uudelleen.
- On myös tärkeää käyttää toimintaa varten sopivia jalkineita, jotta vältytään toisilta vammoilta.
- Älä tee äkillisiä liikkeitä tai suunnanmuutoksia, koska tämä lisää mahdollisuuksiasi loukkaantua uudelleen.
