Jos sinulla on ollut kihti, tiedät, että se ei ole vitsi. Kipu, turvotus ja arkuus nivelissä ja jaloissa voi joskus tuntua sietämättömältä. Kihti on monimutkainen niveltulehdus, joka johtuu siitä, että kehossasi on liikaa virtsahappoa, joka kerääntyy, kun kehosi rikkoo puriineja. Puriinit löytyvät luonnollisesti kehostasi sekä syömistäsi elintarvikkeista. Hyvä uutinen on, että on olemassa asioita, joita voit tehdä virtsahappotasojen alentamiseksi. Muutamalla terveellä muutoksella voit minimoida kihdin riskin ja estää tulehduksia.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ruokavalio
Vaihe 1. Syö paljon hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita terveellisen ravinnon saamiseksi
Lataa lautasellesi paljon terveellisiä hedelmiä ja vihanneksia, jotka tarjoavat monimutkaisia hiilihydraatteja ruokkimaan kehoasi lisäämättä riskiä saada kihti. Käytä täysjyvätuotteita, kuten täysjyväleipää ja ruskeaa riisiä, hienostuneiden hiilihydraattien, kuten valkoisen leivän ja valkoisen riisin sijaan.
- Hanki hedelmäpala aina, kun haluat välipalan. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kirsikoiden syöminen voi todella auttaa vähentämään riskiä saada kihti.
- Varo myös välipaloja, joissa on paljon hienostuneita hiilihydraatteja.
Vaihe 2. Keskity vähäpuriinisiin proteiinilähteisiin, kuten vähärasvaiseen lihaan ja linssiin
Syö vähärasvaisia liha- ja siipikarjanlihoja, vähärasvaista maitotuotetta ja linssejä, jotta saat runsaasti ja terveellisiä proteiinilähteitä, joissa on pienempi määrä puriineja, jotka voivat aiheuttaa kihtiä. Yritä välttää paistettua tai rasvaista lihaa ja rasvaisia maitotuotteita, jotka voivat nostaa virtsahapon määrää.
- Kananrinta, pavut, herneet, linssit ja tofu ovat kaikki suuria vähärasvaisen proteiinin lähteitä.
- Kreikkalainen jogurtti ja munat ovat myös hyviä proteiinin lähteitä.
Vaihe 3. Rajoita itsesi 115-170 g: n lihaan 2-3 kertaa viikossa
Lihat, kuten naudanliha, ankka ja sianliha, ovat kohtuullisen puriinisia ruokia, mikä tarkoittaa, että ne voivat nostaa virtsahappopitoisuuttasi, jos niitä on liikaa. Yritä vähentää kulutusta pieneen osaan muutaman kerran viikossa, jotta voit vähentää kihdin riskiä.
Voit silti nauttia näistä ruoista, mutta on tärkeää, että syöt niitä kohtuudella
Vaihe 4. Vältä elinlihan, riistan lihan ja tiettyjen merenelävien syömistä
Elinten liha, kuten maksa ja luonnonvaraisen riistan liha, sisältävät paljon puriineja, jotka kehosi hajoaa virtsahapoksi, joten leikkaa ne pois ruokavaliosta, jotta minimoisit kihtiriskin. Lisäksi jotkut merenelävät, kuten anjovis, sardiinit, silli, simpukat, turska, kampasimpukat, taimen ja kolja, ovat myös runsaasti puriineja, joten yritä myös välttää niitä.
Kaikki merenelävät eivät ole kihtiä. Voit nauttia rapuja, hummeria, ostereita ja katkarapuja kohtuudella lisäämättä riskiäsi
Vaihe 5. Pysy kaukana sokeripitoisista juomista ja lisättyä sokeria sisältävistä elintarvikkeista
Hedelmämehu ja fruktoosia sisältävät virvoitusjuomat voivat nostaa virtsahappoa ja lisätä kihtiriskiä, joten yritä poistaa ne ruokavaliosta. Lisäksi elintarvikkeisiin voidaan lisätä fruktoosia ja muita puhdistettuja sokereita, joten pidä silmällä niitä ja yritä välttää niiden syömistä.
Vaihe 6. Pysy nesteytettynä, jotta kehosi voi poistaa ylimääräisen virtsahapon
Juo paljon vettä välttääksesi virtsahappopitoisuutesi lisääntymisen, varsinkin kun liikut tai hikoilet paljon. Tutkimukset viittaavat siihen, että riittävä määrä vettä voi auttaa vähentämään tai estämään kihtihyökkäyksiä.
- Useimmille aikuisille riittävä määrä vettä on noin 15,5 kuppia (3,7 litraa) miehille ja noin 11,5 kupillista (2,7 litraa) nestettä päivässä naisille.
- Jos käytät diureetteja sairauden vuoksi, keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon vettä sinun on juotava päivittäin.
Vaihe 7. Ota 500 mg C -vitamiinia päivässä virtsatason alentamiseksi
Tutkimukset viittaavat siihen, että C -vitamiinilisien käyttö voi alentaa virtsahappopitoisuuksia ja vähentää kihdin riskiä. Ota päivittäinen C -vitamiinilisä ehkäisevänä toimenpiteenä.
- Etsi C -vitamiinilisää paikallisesta vitamiinikaupasta, apteekista tai tavaratalosta. Voit myös tilata ne verkossa.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat C -vitamiinilisää, joka voi häiritä tiettyjä lääkkeitä.
Vaihe 8. Juo alkoholia kohtuudella välttääksesi kihtihyökkäykset
Vältä liiallista juomista, mikä on yhdistetty virtsahappopitoisuuden nousuun ja kihdin aiheuttajaan. Jos juot, yritä olla enempää kuin 2-3 24 tunnin aikana.
Liiallinen alkoholin käyttö voi myös aiheuttaa painonnousua, mikä voi johtaa kihtiin
Tapa 2/3: elämäntapamuutokset
Vaihe 1. Harjoittele vähintään 30 minuuttia päivässä
Asiantuntijat suosittelevat, että 30 minuutin harjoittelu päivässä voi vähentää kihdin oireita ja auttaa estämään tulevia hyökkäyksiä. Kokeile kohtuullisia, vähävaikutteisia toimintoja, kuten kävelyä, uintia tai pyöräilyä saadaksesi veren pumppaamaan ja kehosi liikkumaan.
- Kokeile ryhmäliikuntatunteja treenataksesi muiden ihmisten kanssa.
- Liikunta voi myös vapauttaa endorfiineja, jotka voivat parantaa mielialaa, joten se ei koske vain fyysistä terveyttäsi!
Vaihe 2. Laihduta, jos olet ylipainoinen estääksesi kihtiä
Jos olet ylipainoinen tai lihava, yritä pudottaa painoa alentaaksesi virtsahappopitoisuuksiasi ja lievittää niveliin kohdistuvaa painetta, mikä voi auttaa estämään kihtiä. Syö tasapainoinen ruokavalio ja seuraa säännöllistä liikuntaohjelmaa laihduttaaksesi terveellisesti ja kestävästi.
- Kokeile ruokaseurannan sovelluksen avulla seurata mitä syöt ja auttaa laihduttamaan.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet äkillisiä ruokavalion muutoksia varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia sinulle.
Vaihe 3. Liity itsehallintotunnille oppiaksesi käsittelemään kihtiä
Etsi verkossa itsesi johtamisen koulutusluokka lähelläsi ja rekisteröidy siihen. Mene luokkaan saadaksesi paremman käsityksen siitä, miten kihti voi vaikuttaa elämääsi ja mitä voit tehdä oireidesi hallitsemiseksi ja elääksesi hyvin.
- Lääkärisi voi suositella sinulle itsehallintaluokkaa.
- Se voi myös olla hyödyllistä ja lohdullista tavata muita ihmisiä, joilla on kihti.
Vaihe 4. Lopeta tupakointi kihtioireiden vähentämiseksi
Jos olet tupakoitsija, yritä lopettaa mahdollisimman pian. Parannat yleistä terveyttäsi ja autat estämään kihtiä.
Tupakoinnin lopettaminen voi olla vaikeaa, mutta on olemassa joukko erilaisia asioita, joita voit yrittää helpottaa, kuten nikotiinikumi, nikotiinilaastarit tai jopa akupunktio
Menetelmä 3/3: Lääkkeet
Vaihe 1. Noudata hoitosuunnitelmaasi, jos sinulla on jokin sairaus
Jotkut sairaudet, kuten sydänongelmat, diabetes, kohonnut verenpaine tai huono munuaisten toiminta, voivat aiheuttaa kihtiä. Jos sinulla on jokin näistä tiloista, on erittäin tärkeää, että noudatat hoitosuunnitelmaasi riskin vähentämiseksi.
Jos sinulla ei ole hoitosuunnitelmaa, pyydä lääkärisi kanssa sopivaa hoitoa
Vaihe 2. Ota tulehduskipulääkkeitä hallitaksesi kihtiä
Jos kärsit kihtihyökkäyksestä, kokeile joitain OTC -kipulääkkeitä. Ota ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni, asetaminofeeni tai naprokseeni, jotka auttavat vähentämään kihtiä, jotta voit päästä sen läpi.
- Lääkärisi saattaa määrätä steroideja, jotka auttavat hallitsemaan kipua myös leimahduksen aikana.
- Kysy lääkäriltäsi tulehduskipulääkkeen, nimeltään kolkisiini, käyttämistä kihtikipusi hoitoon.
Vaihe 3. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat diureetteja
Diureetit, joita kutsutaan myös vesipillereiksi, ovat lääkkeitä, jotka saavat sinut virtsaamaan enemmän, ja niitä voidaan määrätä sairauksiin, kuten verenpaineeseen, joka tunnetaan myös nimellä korkea verenpaine. Ne voivat myös aiheuttaa kihtiä, joten keskustele asiasta lääkärisi kanssa ennen kuin otat niitä varmistaaksesi, että ne ovat paras vaihtoehto sinulle.
Lääkärisi saattaa päättää hoitaa sinua jollakin muulla, joka ei lisää kihdin riskiä
Vaihe 4. Kysy lääkäriltä virtsahappoa alentavien lääkkeiden ottamisesta
Jos sinulla on vaikeita tai usein esiintyviä kihtihyökkäyksiä, keskustele lääkärisi kanssa lääkkeiden ottamisesta sen hoitoon. Kysy virtsahappoa alentavia lääkkeitä, joita voit käyttää oireiden vähentämiseksi ja tulevien hyökkäysten estämiseksi.
Jos kihti on liian vaikea, saatat joutua ottamaan päivittäin lääkkeitä sen hoitoon
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
Yritä tehdä pieniä muutoksia aluksi syödä hieman terveellisemmin, harrastaa vähän. Paranna sitten ruokavaliota ja elämäntapaa vähitellen ajan myötä, jotta muutokset on helpompi ylläpitää
Varoitukset
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet äkillisiä ruokavalion tai elämäntavan muutoksia, varsinkin jos sinulla on taustalla olevia sairauksia, kuten diabetes tai sydänsairaus.
- Älä ota lääkkeitä tai lisäravinteita kihtisi hoitoon tarkistamatta lääkäriltäsi, onko se turvallista sinulle.
